第一章
電吹風治腰痛
我患腰痛已有20多年，動即痛，靜則緩，經常反複發作，到處求醫問藥還有餘痛。有醫生建議某些腰疼病人戴圍腰，這是用寬腰帶或圍腰，借助外力以加強腰部支撐和製動作用，而減輕疼痛的方法。我從中得到了啟發，自己用電吹風治腰痛，具體方法是：發病時，用電吹風對著患部吹，注意不要離身體太近，以免燙傷皮膚，風量可調節在中檔，由遠而近，再由近拉遠，反複吹熱風，時間一般在10～20分鍾，可根據個人情況以感到舒服為宜。同時堅持食療調養，方法是甜瓜子150克，浸酒10日，取出研成細末，每次服10克，每日3次，飯前用酒送服，日後明顯好轉，不久即愈。
壓腿鍛煉可健身
對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。壓腿鍛煉方法簡單易行，將一條腿抬起擱在欄杆、矮牆或板凳上，隨著手的按壓、軀體的彎曲，做壓腿運動即可。據運動醫學工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下髖關節的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再繼續做上下有節律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸，恢複到原先的肌張力時，就會使腰部不適的症狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到鬆軟和舒服。當然，壓腿鍛煉也要注意安全，l、擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急，一般可先從45度左右開始，並無不適後再逐漸提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。2、老年人鍛煉時要站穩，壓腿不可用力過猛，以免發生意外。亂每次壓腿時間不宜過長，要左右交替，5～15分鍾即可。
夜晚為何尿床兩種原因惹禍
70歲的李老先生夜間常常尿床，弄得他好不尷尬。最近，隻好請泌尿科醫生為他診病，醫生發現他患了前列腺增生症。經過治療，症狀慢慢好轉了。為什麼老人會出現夜晚尿床呢？常見的原因有兩種：前列腺增生症俗稱前列腺肥大，男性前列腺從40歲開始增生，一般到50歲，多數在60歲以後開始出現前列腺增生的症狀。國內權威機構統計，60歲以上的老年人，約50％～60％發病。初期症狀表現為排尿費力、等待，夜尿增多等。經過一段時間不做治療，進一步發展到尿不淨、尿滴瀝等症狀。此時做檢查，可有慢性尿瀦留表現，即排尿後膀胱內仍存有一定量的尿液。隨著時間的延長，尿瀦留進一步加重，即可出現充溢性尿失禁。此時白天在咳嗽、打噴嚏時均可以有尿液從尿道溢出。但在充溢性尿失禁出現之前，往往有些老年人會出現夜間遺尿。這是因為人的排尿高級中樞存在於大腦內，當人們清醒、有尿意時會去排尿，而當患者處於深睡眠時，大腦會失去對低位排尿中樞的控製，尿液就會不自主地遺在床上，待症狀嚴重後，就會發展到白天也控製不住尿失禁現象。膀胱頸梗阻是指膀胱頸部（即出口部）阻塞不通，泛指所有原因導致膀胱出口狹窄，尿液排出不暢的症狀，也包括前列腺增生在內。但本文特指的是單純由膀胱頸部組織增生所致的出口梗阻，它不單見於老年男性，還常見於老年女性。它的症狀、表現和結果如同前列腺增生症狀一樣，發展到一定程度，也可引起遺尿。因此，老年男性和老年女性，隻要出現了遺尿表現都應及時檢查，防止由於長期梗阻，引起膀胱功能失常，出現腎積水、感染、出血等嚴重並發症。早期前列腺增生可以用藥物治療，但膀胱頸梗阻沒有有效的藥物，一經發現多需手術治療。
世界各地的“老人節”
根據第45屆聯大通過的106號決議，自1991年開始，每年10月1日為“國際老人節”。據風俗習慣，1988年我國將農曆九月初九定為“老人節”。和我國一樣，不少國家和地區也都有著各自的老人節慶日。法國的“祖母節”：法國將每年3月的第一個星期日，定為祖母節，屆時在全國250個市鎮舉行慶祝活動，組織小孫子們與老祖母們會見。這一天，很多既無親人又無朋友的老太太可以通過政府組織的這項活動，感受到家庭生活的樂趣。加拿大的“笑節”：加拿大的老齡日稱為“笑節”，該國將每年的6月21日定為敬老的節日。這天書店裏特為老人擺出各種幽默書刊專櫃，喜劇明星為老人院舉行義演，年輕人陪老年人參觀遊覽。晚間，子女們放下個人的私事，與父母聚集一堂共享天倫之樂。電視台也推出一組專門為老人助笑的節日。日本的“敬老日”：每年的9月15日是日本傳統的“敬老日”，這一天，全國各地都為老人舉辦各種慶祝活動，老人們盛裝接受兒孫及親友的祝賀，並參加各種節日活動。美國的“祖父祖母節”：1978年，當時的美國總統卡特簽署了一項提案，將每年的9月份美國勞動節後的第一個星期天，定為美國的“祖父祖母節”，實際上也是美國的敬老節日。希臘的“老人節”：每年金秋，希臘克裏特島都要擇日舉行“老人節”，節日活動除了文藝節目外，還要舉行老人賽跑，參加賽跑活動的老人年齡在70歲至100歲之間。韓國的“敬老節”：韓國自1973年起，將原來每年5月8日的母親節改為敬老節，對70歲以上的老人發放了“終身優待證”，老人持證乘車、洗澡、理發，均可享受半價優待。中非的“老人節”：在非洲，每年5月20日是中非共和國的老人節。這個節日專為媽媽而設立，因此也稱媽媽節。節日這天，媽媽們要在首都班吉爾舉行盛大的遊行活動。她們穿著五顏六色的民族服裝，懷抱孩子們參加遊行。當方陣到達觀禮台，國家領導人和外賓都要站起身向她們招手，以示關懷和尊敬。
老人應選哪種睡姿
睡眠的姿勢，不外乎仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位4種體位。仰臥位時，肢體與床鋪的接觸麵積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現打鼾，而重度打鼾是指出現大聲的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換而出現低氧血症；右側臥位時，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不適；左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心髒在胸腔內所受的壓力最大，不利於心髒的輸血；而俯臥位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液循環，使麵部皮膚容易老化。因此，老年人不宜睡左側臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側臥位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側臥位。
家庭防中風六字訣
穩即穩定情緒。極度憤怒或緊張均可誘發中風，故患者應保持樂觀愉快的心理。狂喜、暴怒、憂鬱、悲哀、恐懼和受驚都會誘發中風。防即防止便秘。大便幹結，易使腹內壓增高，血管外周阻力增強，血壓驟增，造成腦動脈破裂而發生中風，患者要保持大便通暢，每天定時大便，多吃蔬菜和水果，不要吃辛辣、油炸食品。低即飲食低脂、低鹽。動物脂肪易使血脂升高，引起動脈粥樣硬化，增加中風的可能性；食鹽過多，可引起水鈉瀦留，使血壓進一步升高，長時間血壓升高可誘發中風。忌一忌飲食過飽。腹部飽脹影響心肺功能，還可造成大量血液集中到腸胃，使心、腦等器官供血相對減少，容易誘發中風。二忌看電視時間過久。久看電視，大腦持續緊張，可使腎上腺素分泌增加，血管收縮，血壓進一步升高，有些電視情節緊張，場麵驚險，易使情緒激動，容易發生中風。三忌隨意突然停藥，患者應遵醫囑服藥，若擅自停藥，可以造成血壓大幅度反跳，導致中風的發生。練即堅持適度的鍛煉。每天堅持散步，做體操或打太極拳，以增強體質，防止中風。診即早治“小中風”。“小中風”的主要表現為自覺半身無力或半身麻木，突然說話不靈或吐字不清，甚至不會說話，但持續時間短，最長不超過24小時，發生“小中風”的患者在一年內有42％發生中風。必須高度重視“小中風”，及早就診。
不可輕易拔患牙
牙痛是老年人的常見病。在一些個體牙醫診所和基層衛生院，牙痛即拔的現象非常普遍。其實，牙痛時千萬不能隨便拔牙，因為，現在牙科技術和牙用材料發展很快，有許多患牙經過完善的治療和修複是完全可以不影響美觀及咀嚼功能的，尤其是易影響容貌的門牙。牙體由四種組織構成：牙釉質、牙本質、牙骨質和牙髓。當齲壞僅限於牙釉質或淺層本質時，並不會引起牙髓反應而疼痛。此時是治療的最佳時機。隻需常規除腐、備洞、消毒、充填即可完成治療。全過程均無疼痛。當齲患波及牙髓組織引起疼痛，甚至劇痛時，可在局麻下進行除腐、去髓等一係列治療而使患牙得以保存並恢複功能。即便病情發展，炎症侵犯根尖區致使局部腫脹並引起全身反應而發熱，也有治療價值。隻要開髓引流，進行徹底根管治療，仍可使患牙保存下來並恢複咀嚼功能。對於牙體大範圍缺損、但穩固性好且牙周健康者，也可通過治療修複。但對於牙齒ⅲ度鬆動、牙周炎症明顯、殘根凹於齦下者，視為無治療價值，應予拔除。
讀寫算治老年癡呆
老年癡呆症給很多家庭帶來不幸，醫學界正在探索攻克它的方法。日本東北大學教授川島隆太發明了一種“學習療法”。通過讀寫算改善患者症狀，引起廣泛關注。川島教授通過檢測腦內紫外線和磁場證明，讀寫算可使大腦細胞活性化。讓老年癡呆患者每天進行二十分鍾的三加四等於幾之類的簡單運算，或讓他們閱讀和抄寫童話。結果發現，嚴重患者可去掉尿布，並能與家人進行簡單交流。每周學習五次比學習兩次的患者療效顯。這種“學習療法”，不會給大腦帶來副作用，在醫學護理、教育等領域有著很好的前景。上了年級的人，經常讀寫算，對老年癡呆也可起到很好的預防作用。
量力而為有益健康
離休後，種樹養花、看書看報是我的愛好。但在養護花木過程中，曾出現過兩次意外的事故，給自己身心健康帶來不應有的損失。現如實寫來，供老年朋友借鑒，也許有點滴好處。77歲那年的春節前夕，我想調整一下陽台上盆花的位置，決定把大盆的巴西鐵樹移往右邊，試端一下似乎還可以搬動。於是捧著它走了一米多遠後，用力推上陽台，由於用力過度，引發腰椎間盤突出，壓迫神經，左腳動彈不得，疼痛難忍，弄得那天晚上無法入睡。於是請來醫生，打針、按摩、用藥後有所緩解。接著天天坐三輪車到附近醫院做理療。一個半月之後，才能扶杖慢行，給自己生活上帶來極大的不便，還花了不少冤枉錢。之後又有一次，我給陽台上的花木修剪枝葉，一直擺弄了兩個小時，感到身疲力乏，才上床休息。豈料剛躺下去，便覺得天旋地轉，我掙紮著爬起來，頭部卻猛撞在牆上，招致深度眩暈和輕度腦震蕩。結果要住院治療，天天吃藥、打吊針，折磨了半個月，計用去藥費七千多元，還拖累了兒女，苦不堪言。如能注意不要太勞累，這場災難是完全可以避免的。年歲不饒人。老年人要充分了解自己的身體狀況，在日常生活中，量力而行，主動休息，千萬不要去做那些超過自身承受能力的勞動，避免引發各種疾病。健康是福啊！
老年人不可依賴藥物
人到老年，身體各係統（如腦、心、肝、腎、肺等）的功能都有不同程度衰退，因此，老年人對藥物的耐受、解毒、排泄和抵抗藥物副作用的能力大大降低，易在體內積蓄中毒。所以，老年人除必需用藥物治療的疾病外，一般的醫療保健、長壽，不宜完全依賴藥物,而應當盡量利用其他療法，如飲食療法，體育療法、針灸、按摩、推拿、理療等，以免除藥物對機體的危害。在需要藥物治療時，對有毒性或副作用強的藥物，除非萬不得已，應盡量少用，或改用其他較為安全的藥物。比如老年人易患慢性腰、腿、肩、背和四肢關節疼痛，就應當避免服用保泰鬆及吲哚美辛。就是用一般的解熱止痛藥，也應注意減量，防止大量出汗而虛脫。老年人易患便秘和失眠。失眠是因老年人本來睡眠時間減少，加上其他種種原因所致。因此，這種毛病決不可依賴於藥物，而應當采取別的辦法。再如便秘，可以采取飲食療法，早起空腹喝半碗淡鹽開水，或衝點蜂蜜水喝，多吃蔬菜瓜果和植物油，生活規律，注意多活動，養成定時大便習慣，基本上可以解除，偶爾急需時，可選用“開塞露”，盡量不用瀉藥；失眠也是這樣，實在必要時服一次安眠藥可以，一般可以通過煉氣功，注意生活規律，睡前靜息排除雜念，就會安然入睡。老年人服用滋補藥延緩衰老是可能的，長生不老是不可能的。長壽主要是靠適當的鍛煉。飲食營養、生活規律、心胸豁達、精神愉快來實現的。俗話說“多服人參、鹿茸，不如多吃蔬菜瓜果”。這是有道理的。唐朝未年名醫陳曾直曾說：“老年人皆厭於藥物而喜於食，病後脾、胃易傷，治療又慎於吐瀉，故尤宜用食以治之。”所以，不論治病，還是養身，用飲食而不依賴藥物，是老年人應采取的正確方法。
防止“老年斑”
人到老年，在顏麵部、手背等皮膚處往往出現扁平的黑褐的斑點、斑塊，人稱老年斑或壽斑，老年斑形成的原因是人體在代謝過程中，會產生一種叫做“遊離基”的物質，即脂褐質色素，這種色素在人體表麵聚集，即形成老年斑。人在青壯年時期，體內有天然的抗氧化劑和抗氧化酶，這些抗氧化物質會使遊離基變為惰性化合物，不能生成過氧化脂質，故不能對細胞有所破壞。然而，隨著年齡的增長，體內的抗氧化功能逐步減退，到了老年時體內遊離基便會起破壞作用了。一般認為，老年斑是組織衰老的一種先兆斑，表示細胞進入了衰老階段。脂褐質色素不僅聚集於皮膚上，而且還侵擾機體內部，如果沉積在血管壁上，會使血管發生纖維性病變，導致動脈硬化、高血壓、心肌梗塞；積存於腦細胞時，影響腦功能，從而加速了腦衰老過程，還會引起老年人記憶、智力障礙，抑鬱症，甚至老年癡呆。這種物質在細胞內積蓄，便會妨礙細胞的正常代謝，引起整個機體衰老，最後導致死亡。要想不長或少長老年斑，隻有增加體內的抗氧化劑。諸多研究表明，最理想的抗氧化劑是維生素e，它在體內能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質色素，自然也就有較強的抗衰老性能。因此，老年人除遵醫囑服用一定的維生素e外，還應多吃含維生素e豐富的食物，而植物油是維生素e最好的食物來源。此外，大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜中，均含有豐富的維生素e。
男同胞也有更年期
一說起更年期，一些人會很自然地想到，這是婦科研究的問題。的確，過去一般認為隻有女性才有更年期，其實等是一種誤解。男子在50歲左右的時候，睾丸酮水平迅速降低，從而造成一時的內分泌失調，並且體力下降，需要休息的時間增加，並開始感到性功能衰退，常常出現頭昏、抑鬱或行為不合群等一係列變化，這種生命的轉折時期就是男性更年期。其本質與女性更年期相似，但表現不如女性由於卵巢功能衰退而有絕經期作為標誌那樣明顯。除個別病例外，其變化都較為緩慢，症狀也較為隱蔽，因而不易為人發覺和重視。男性更年期出現的時間一般晚於女性。由於男子性激素的分泌量隨著年齡的增長遞減很緩慢，所以男子更年期不如婦女更年期的症狀顯著。男子更年期症狀在臨床表現中不完全相同。過去一貫雷厲風行的爽快人，到了更年期可能變得優柔寡斷遇事缺少主張；過去一貫敏感、好學的人，到了更年期竟變得對許多事情缺乏興趣。更年期還可能出現失眠、無力、易疲勞、多夢、頭痛、孤僻、焦慮、易怒、性功能減退等症狀。處於更年期的男子，常常為自己的不適症狀所苦惱，一些臨床醫生由於對男性更年期缺乏認識，常常將上述症狀誤診為神經官能症或神經衰弱等。其實，對這種生理現象隻要有足夠的、正確的認識，清除不必要的思想顧慮，就可以不治自愈。據統計，進入更年期的男子，隻有30％需要治療。最主要的方法是進行心理治療，使他們懂得發生病症的原因，以清除症狀，這比一味地服藥更為有效。更年期綜合征會影響到性功能。這一點比其他症狀更能受到人們的重視。有人因為性功能有所下降，便胡亂地服用壯陽藥，這實在是愚蠢的做法。的確，患更年期綜合征的男性，其中3／4的人都因性能力下降而苦惱，但這不單單是年齡的緣故。雖然睾丸酮的減少在某種程度上會導致性能力的下降，但一般來說，性能力的下降並不僅僅是由於上了年紀或是睾丸酮減少的緣故。性感下降和陽萎很大程度上是由於心理因素的作用，是機體老化和心理上的緊張相互作用，導致了功能失調。男性更年期綜合征似乎與本人的幸福程度有密切的關係。現代人尤其是城鎮居民所在的環境充滿了令人緊張的因素，因此得更年期綜合征的人有增加的趨勢。現實生活環境中的某些緊張刺激和令人不安的因素，常常導致人們身心狀況的失調。有的人在年輕時由於體力較強，掩蓋了體內的不平衡，但到了中年，體質上的弱點就暴露出來了。也就是說，天生體質較弱、適應環境能力差，比如說容易暈車、自律神經過敏的人最容易得更年期綜合征。體力是一個方麵，精神方麵的餘裕的有無也使人們在抵禦更年期綜合征的“耐力”上存有差別。許多呈現神經性疾病、憂鬱症、神經官能症等症狀的更年期男子，最麻煩的問題之一就是人際關係。他們存在的共同問題是不知道怎樣才能與難以相處而又不得不相處的人處理好關係。人們通常所說的做事過於認真的人最容易成為更年期綜合征患者，是因為他們不會采取更為靈活一點的方法處世，所以也就最容易變得情緒緊張。當然這裏的靈活處世並非不講原則和紀律而一味地做老好人，而是指在堅持原則的基礎上，在處世的具體方法上應靈活一些。另外，家庭也是一個很重要的因素。因更年期綜合征而苦惱的中年男子，大都家庭生活不幸福。簡單地說，如果家裏有個溫柔賢慧的妻子，有關心體貼他人的孩子，中年男子就不容易得更年期綜合征。即使得了更年期綜合征，症狀也不會日趨嚴重。不僅僅是家庭，如果工作單位的同事能對更年期綜合征患者給予必要的理解那就更好了。更年期患者中有很多人，隻要改變一下工作環境就會很快恢複健康。現實生活中，由於調換工作而治愈了男性更年期綜合征的實例實在不少。因此，對男性更年期綜合征患者來說，最重要的是是否有一個容易相處的環境。對於中層管理幹部、專業技術人員和中年知識分子來說，患更年期綜合征的可能性更大。幹這幾種工作的人大多責任重、工作忙而緊張。這些人還經常因公出差，飲食起居多在旅館，如不注意，很容易損壞身體健康。出差時由於工作上的需要。經常導致睡眠時間的紊亂，而且往往不能保證足夠的睡眠，這樣很容易導致身體內部的失調，食欲也會大大減退。對更年期患者來說。無論從預防，還是從治療的角度看，都應積極地攝入維生素b。人體缺乏維生素b，會導致神經過敏，易於興奮。易於疲勞、情緒不穩，一般也是人體缺乏維生素引起的。與更年期綜合征有密切關係的，除維生素以外，還有優質的蛋白質。由睾丸產生的男性荷爾蒙通過肝髒轉換成女性荷爾蒙，以維持人體內性荷爾蒙的綜合環境。因此擁有一個健康的肝髒，本身就可以起到預防更年期綜合征的作用。為此。處於更年期的人應多吃有豐富蛋白質的雞蛋、牛奶和牛肉等。總之，男子到了更年期更應注意安排好工作與生活，做到起居、飲食、工作有規律；體力或腦力負擔不過度，也不過於安逸；工作時間集中精力，業餘時間多從事一些感興趣的有益活動，症狀就會逐漸減輕或消失。症狀嚴重的人，可在醫生的指導下適當服用一些睾丸酮之類的藥物，或是益髓添精，補益腎氣的中藥。