第一章
揭露5大瘦身謊言
1、隻要控製攝入高熱量食物，不必運動即可減肥
對於減肥而言，運動和控製攝入高熱量食物同樣重要。因為運動不但可以消除人體多餘的脂肪，而且可以鍛煉出健康的肌肉，增強人體新陳代謝的頻率。
2、運動前不吃東西可以消耗更多的脂肪
一定的強度和一定時間的活動需要消耗人體的一定能量，因此在運動之前應適當的補充一定的能量。健康的做法是在運動前的1－3個小時吃一些東西，它能補充體力，應付高強度鍛煉，使你避免在運動時出現頭重腳輕、虛乏無力的症狀。而且，運動前少量的攝入一些食物可以避免你在運動後大吃大喝。
3、選擇難消化的食物能夠有效消耗熱量
選擇難消化的食物，人體雖然不容易產生饑餓的感覺，但這些食物同時也含有高熱量，很難以此達到減肥的效果。
4、隻要吃低脂肪的食物就能減肥
攝入過多低脂肪食物有害無利，因為這部分脂肪通常會被蛋白質和糖分代替，因此這在總體上不但沒有減少反而增加了熱量的攝入。
5、如果每天稱體重就要持之以恒
一旦你開始實施減肥計劃，一個星期稱一次體重即可。如果每天稱體重都迫不及待，結果往往是令人泄氣的，因為減肥是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。
減肥防胖在秋季
一年四季中，秋季是人最容易長胖的季節。因為在夏季，天氣炎熱、晝長夜短使人的食欲下降，而消耗又比較大，所以很多人都有明顯的“苦夏”現象：體重減輕、乏力困倦等等。立秋之後，天氣漸漸變得涼爽起來，這時人體皮膚血管收縮，胃腸道供血豐富，各種消化液分泌增多，人們不僅胃口大開，而且消化、吸收也好，稍不注意便易發福。那麼，如何在秋季防止身體發胖呢？可以從以下幾個方麵加以注意：
一要注意飲食營養的合理搭配。入秋以後食欲漸好，進食量也增多，這時應該注意盡量不吃動物脂肪，如肥肉；少吃植物性油料食物，如花生、鬆子、腰果、核桃等，適當控製主食的攝入量，不要吃得過飽；多吃蔬菜、水果等低熱量、營養豐富的食物。
二要多飲水。許多人在秋冬兩季飲水量大減，但醫學研究表明，水是減肥最重要的催化劑，有促進人體脂肪代謝之功效。這是因為腎髒也參與使儲存的脂肪轉化為熱量的過程，若攝水不足，就會造成脂肪代謝減慢而堆積。另外，水還可以幫助把脂肪代謝產生的廢物排出體外。
三要多用腦。腦子的重量雖隻占體重的2%，但它所需的血液卻占心髒流出量的20%。所以，多用腦可使腦部新陳代謝加快，耗能增多。
四要防“營養缺乏性肥胖”。維生素b6、b12、煙酸是參與體內脂肪轉化為熱量這一過程的重要物質，若缺乏，將導致脂肪堆積，形成肥胖。要預防該類疾病可適當吃些蘑菇、牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品及核桃、魚類、芝麻、花生等。
五要注意適當增加體力活動。經常參加各種全麵有效的健身鍛煉，所謂全麵有效的健身鍛煉指的是那些能充分鍛煉到全身各個主要部位的肌肉、關節、韌帶等，且在力量、速度、耐力、柔韌性和協調性等各項素質方麵都能有所收益的鍛煉方式，像武術、健美、基礎肌肉負荷訓練等。當然，不同年齡、不同性別的人在運動度和運動量等方麵會有所不同，要量力而行，因人而異。
總之，隻有在熱量攝入和能量支出兩個方麵同時加以注意，防止熱量過剩，加大熱量消耗，做到熱量收支基本平衡才能保持健美和健康的體魄。
三種不利減肥的運動
在各種減肥方法難辨其真偽的今天，越來越多的人更相信飲食均衡，再配合適當的運動，便是科學、有效的減肥好方法。
但是，前不久有專家指出，並非運動都對減肥有幫助，不適當的運動有可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利於減肥的運動：
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心髒加強收縮力和收縮頻率，增加心髒輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心髒輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鍾後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約隻有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷麵較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鍾在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的遊泳等。
減肥節食小心骨質疏鬆
許多的研究發現,體重比較重的女性得到骨質疏鬆症機會比較低,而體重較輕的女性得骨質疏鬆症比例高,聽起來好象很理所當然,體重輕的看來弱不經風,骨頭輕當然容易骨質疏鬆,但有其它原因嗎?
原來這都要怪珍芳達和辛蒂克勞馥這些運動美女,自從80年代的健身健美風以來,美國的女性大約有50%多多少少都在進行一些節食計劃,看能不能少吃些就讓身材像辛蒂克勞馥一樣。
結果當然是失望的!!少吃是最不容易成功的減肥法,就好象少花錢並不會讓您致富一樣,這些婦女身陷體重的迷思無法自拔,還賠上骨質疏鬆症!!
根據美國臨床營養期刊的論文指出(americanjournalofclinicalnutrition1999;70:97-103),長期節食的婦女的確會降低骨質密度,並且由一個研究讓婦女節食18個月,這些婦女也平均減重7磅,但是不幸的,骨質密度的降低真的發生
有沒有兩全其美的方法?專家建議最好節食要配合運動,因為節食下來會讓體重下降,減少體重對於骨胳的壓力,由於這種壓力是讓骨質密度保持的原因之一,運動也能造成這種壓力而收到相似的效果,而且要有重量訓煉的運動更有效如果不想減肥減出骨質疏鬆症,就要運動再吃鈣片牛奶補充鈣質!
食物纖維也非多多益善
食物纖維不被胃腸道消化吸收，可促進胃腸道運動，縮短食糜在胃腸道內的時間，減少腸道對營養的吸收。流行病學調查和臨床試驗均證實，食物纖維的減少，使人的高脂血症、肥胖症、糖尿病、齲齒、便秘和膽石症等疾病增加。
但並非所有的食物纖維都具有促進排便作用。水溶性纖維包括水果、豆類、燕麥和大麥中的果膠和樹膠，不僅不能有助於排便，反而因為具有可溶性而使糞便在腸內逗留時間較長，並引起腹脹等腹部不適現象，從而有可能增加腸癌的發生，但是它對降低膽固醇卻有效果，從而減少冠心病的發生。非水溶性纖維如小麥、穀物和蔬菜中的纖維素、半纖維素和木質素可加快腸蠕動，為輕瀉劑，有減肥作用，但對膽固醇無影響。另外，大量進食高纖維的食物，會妨礙鋅、鈣和維生素b6的吸收和利用。鋅元素缺乏時對正常組織細胞的修複不利，從而助長了癌的發生。
由此看來，盡管食物纖維對人類具有減肥和防治多種疾病的功能，但有意識地過量攝人卻是大可不必。認為水果、蔬菜、穀物含纖維素多，攝取越多越有益，是一種誤解。營養學家們一致推薦：每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例是5:6，這樣人體可以得到均衡的各類纖維素。
要減肥不要劇烈活動
如果想要變得結實，就要有劇烈運動，但這並不意味著一定會燃燒脂肪。當你氣喘籲籲、汗流夾背的時候，身體更多地在消耗碳水化合物，而不是脂肪。節奏放慢些，使你在活動的時候可以和同伴進行簡短的對話，這種運動量就會動用脂肪作為能量來源了。真正能夠減肥的運動是長時間的且並不覺得吃力的類型，研究報告表明，隻要改變一些小習慣，就能夠增進效果，比如不坐車而走路。不坐電梯而上下爬樓梯等。
與肥肉斷交
肥胖病與動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等的飲食原則中都有少食動物脂肪一條，也就是說少吃“肥肉”。因此，許多人把肥肉當作禁品，將肥肉視為多種疾病的病源、禍首，談起吃肥肉猶如“談虎色變”，敬而遠之。
其實，肥肉不僅是傳統的美味食品，而且是促進生長發育和腦、體健康的營養要素，也是防病、防癌的長壽食品。不論男女老少適當地吃點肥肉都是有益的，不必顧慮重重。
肥肉含有豐富的脂肪。脂肪可以促使脂溶性維生素a、k、e、d的吸收和利用。長期戒食脂肪易引起脂溶性維生素缺乏症，造成視力、凝血和骨骼發生障礙。肥肉中的脂肪是人體熱量來源的原料之一，脂肪產熱量比糖高一倍。肥肉對運動員和體力勞動者十分重要，可以保證精力充沛，防止疲勞。老年人如無一定的脂肪儲備，瘦骨鱗峋，將難以抵禦疾病的侵襲。育齡婦女體內脂肪少於體重的17％者，生育能力將受到影響。正常人體內應保持10％—20％的脂肪。
肥肉的弊端就是含有飽和脂肪酸，有損於人的血管。但日本醫學專家研究發現，肥肉經過長時間的炳煮，飽和脂肪酸可以減少50％，因此，吃肥肉主張燉食，不宜火炒，如此就可以揚長避短了。
除了肥胖臃腫的人應少吃或不吃肥肉外，標準體重者和青少年男女預防肥胖的人請莫與肥肉“斷交”。
降低熱量能減肥嗎?
曾聽人說如果長期少吃會導致身體正常機能的減化，也就是說，正常一般需要1800卡的身體可能會自動調整為1500卡即足夠。
這種情況指的是基礎代謝率的問題，少吃且不運動會使基礎代謝率下降，造成人體基本熱量需求降低，這就是為何光用節食減肥，一開始很容易減下來，過一陣子後就會反彈的原因。
減肥的過程中如果配合適當的運動，就比較不會有基礎代謝率下降的問題，減下來的重量會是脂肪的部分，而不是水和瘦肌肉，減重後也比較不容易反彈。
不要過量食用豆製品
豆類與豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似：同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素bl、b2和纖維素，其營養價值可與肉、蛋、魚媲美，而豆類與豆製品中卻少有導致肥胖的脂肪和導致血管硬化的膽固醇。因此，有人提倡肥胖、動脈硬化、高脂血症、高血壓、冠心病等患有害者多吃豆類和豆製品，少食肉類，特別是肥肉。
但根據最近研究表明，豆類與豆製品食之過多，也是有害的。
減肥偏方不可信
減肥藥不可濫用，減肥偏方、秘方更不可濫用，尤其是不能相信街頭遊醫藥販吹噓自己治療肥胖特效的謊言。
許多人認為秘方、偏方用的全是中藥，中藥嘛，全是草根樹皮，吃不好，也吃不壞。這種認識有失全麵，中藥中也有不少屬於劇毒藥物如砒霜、烏頭、馬錢子等藥材，毒性就很大，不需多少就可喪命。
中藥減肥如果用了瀉下比較厲害的大黃、巴豆、番瀉葉等藥材，無證、無量地濫用一氣，會把人瀉出病來，很容易因排泄水分過多，引起虛脫、休克，甚至電解質紊亂，同時還易導致患有高血壓、冠心病的肥胖者的病情加重。
女性比男性易發胖?
很明顯地，一般說來女生要比男生容易發胖，主要是因為代謝率比男生來得差，從18歲以後，基礎代謝率就以每10年2%的速度下降，如果到了30歲還維持與以前相同的飲食及運動狀況，通常都會愈來愈胖。
對婦女而言，肥胖的壞處還真的不少，除了影響體態之外，肥胖與內分泌毛病常常脫不了關係，因為肥胖會造成胰島素增加，胰島素會使卵巢間質分泌較多的男性素，另外，由於性荷爾蒙結合蛋白的減少，也會使遊離的睪固酮增加(一種作用很強的男性素)，所以青春痘、多毛症、皮膚暗沉都會接腫而來，對於學生或是上班族群而言，課業、工作的壓力，也會使得這些症狀更加嚴重，對於愛美的年輕族群而言，無疑是一大困擾。
除了這些問題之外，也常常同時伴隨著經前症候群，例如情緒不好、做事提不起勁、失眠、乳漲、頭痛等等。除此之外，肥胖的人常常會有排卵不好的情況，間接會造成月經不規則，血量時多時少，久而久之，子宮內膜也可能增厚，進而演變成子宮內膜增生甚至癌症，排卵不好或是排卵時間不固定，懷孕就會有相當的困難，有些人在體重回複到理想值的時候，月經及排卵的問題也同時可以獲得解決。
因此如果女性能夠選擇一種正確而健康的長期減肥方法，不但能夠回複健美的體態，讓女性更有信心，同時也能夠消除許多女性的煩惱生理困擾，但是很不幸的，大多數的減肥者都是女性，也由於選擇了過於激烈而不正確的減肥方式，不但收不到效果，也斷送健康，接著還可能會發生月事不順等現象，對於女性朋友來說，減肥雖然重要，但也要循序漸進，以運動和飲食控製為主，營養補充劑為輔，長期下來必定能夠達到所預期的效果的。
先減肥還是先運動
小芬和小青兩人相邀早起去遊泳,一周大約去4-5天,因為她們決心要和身上的肥油說拜拜,可是兩人發覺常常遊泳完反而肚子餓得更厲害又吃下一堆食物導致體重不降反升,這到底是怎麼一回事呢?
一般減肥的人往往有個錯誤的觀念,都會以為自己辛苦運動老半天鐵定消耗很多熱量,於是補償的心理就會允許自己放縱口腹之欲安心大吃一番反而儲存更多熱量進來.其實想要減肥成功的武林秘訣在於要先控製飲食然後再運動,兩者分開進行才有絕佳的減肥效果。
第一個原因是若減肥的人可以在飲食控製4-8周後會先讓體重大約先減3-5公斤,此時因為人體大腦下視丘作用會使體重下降減緩造成停滯期讓人會覺得疲累沒精神,這是人體的安全保護作用機製身體反而會自動的囤積脂肪等到有饑餓時才會消耗掉,所以這也是減了5公斤體重不易下降的原因,如果此時再來搭配有效運動就可以比較會刺激交感神經分泌腎上腺素而有助於突破停滯期。
第二個原因是人體首先會先消耗碳水化合物,脂肪的燃燒則需在減肥的第2-10周才會開始,肌肉的消耗約在減肥的第6-8周左右,所以評估起來若能在減肥的第4-8周後再來搭配運動會比較符合人體的代謝順序,不但可以加速脂肪燃燒還可以讓皮膚有彈性。
還有小芬和小青遊泳完會胃口大開是因為遊泳池的水若是冷水時則會降低體溫,脂肪的功能之一便是維持人體恒溫故此時脂肪就會往合成方向進行所以會餓得比較快而促使吃食物進來合成脂肪,所以運動建議選擇會流汗的反而會抑製食欲,若單隻靠運動不控製飲食可能會因成效太慢而放棄減肥的初衷,基於上述兩個原因建議減肥的美女最好先控製飲食後再搭配運動分開進行成效會最好。
瘦身晨操漂亮你我他
每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。
身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床麵)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20一30次。
功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
仰臥抬臀仰臥床上，屈膝，兩膝並攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。
運動減肥的五個誤區
一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。
誤區之一：隻要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥
30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌係統調節控製，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會隻減一個部位，其它部位不變。
誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
隻有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例隻占15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鍾的長時間運動是最有利於減肥。
運動和健身有區別嗎？
無論是清晨還是傍晚，公園、廣場、社區內的小院裏隨處可見前來運動的人群，或跑步、打球，或跳健身操，越來越多的人走進了運動的行列。但是，運動並不等於健身，如果想擁有一個健康的身體，不運動是萬萬不行的，但運動卻並不一定就必然會給人們帶來健康。
長期打球的人會出現兩個胳膊粗細不一樣，這對於愛美的女性來說，實不雅觀。西方健身專家警告說：“千萬不要隻做一種運動，單項運動效果有限。”因為每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全麵地使身體健康。此外，改變鍛煉身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方麵。如果第1天做緩慢的鍛煉，第2天則應縮短時間，增加強度。
健身鍛煉不是一朝一夕的事情，需要人們適度、有規律並持之以恒地進行。尤其是老年人，參加鍛煉的運動量一定要適度，貪多反而會導致身心的嚴重疲勞。欄目顧問：竇文浩，北京體育大學教授，走跑技術研究生組組長。
秋後遊野泳容易傷身
立秋後的天氣似乎並沒有涼爽多少，特別是近幾天來的氣候連續高溫悶熱，於是很多人還跟三伏天裏一樣貪涼，到露天的泳池裏遊泳。積水潭中醫科李大夫說，立秋後的天氣明顯有別於夏季，露天的水域會比原來涼了很多，由於體溫無法適應，容易抽筋和患感冒，所以“野泳”一定要慎遊。
遊泳鍛煉可以改入室內李大夫說，遊泳既能磨煉意誌，又能強身健體，是一項不錯的鍛煉方式，是一項一年四季都可進行的活動。但野外遊泳需要進行科學鍛煉，對於一般人來說，在身體素質不是很強的情況下，除了高溫的夏季，其他季節的遊泳宜在室內進行。首先，遊泳要去正規的遊泳館。正規遊泳館水池中的水一般是經過氯溶液消毒的，該消毒液一般能基本殺死細菌病毒，這樣可以保證自身的安全，而且還應當注意戴上防護鏡，保護好眼角膜。另外，對一些常見問題也應做好應對措施。例如，遊泳時水溫一般都會低於體溫，可能會患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。如果你睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不適宜遊泳。如果心理緊張、水太涼或待在水裏時間太長，都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分，在水裏時間別太長。一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水麵，用手扳住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反複，即可解脫。遊泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞，可能會頭暈腦漲。這時應立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。眼睛不舒服也是常見問題，可能是由水不潔淨引起。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水衝洗眼睛，然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。立秋後可試練冬泳冬泳者的隊伍也越來越壯大，不過，冬泳可不是一蹴而就的，如果身體素質較好的人，不妨從立秋後加緊鍛煉，漸漸成為冬泳者。冬泳最好從夏季開始練習，秋季尤其需要堅持，以使機體對低溫氣候適應。現在正是開始練習冬泳的好時間。隨著氣溫的下降，遊泳的時間最好定時在每日中午氣溫較高時進行。天氣涼後，遊泳前的準備活動就顯得非常重要了，因體溫與水溫相差很大，必須先在岸上跑、跳、做操，活動全身各關節，摩擦全身皮膚使關節靈活，肌肉放鬆，全身發熱，但以不出汗為宜。遊泳的時間也不能像夏天一樣長時間在水裏泡著，時間宜短。主要根據個人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來決定。初學者每次遊3－5分鍾即可上岸。當出現寒顫、皮膚變紫、頭暈或頭痛等現象時，應立即上岸。入水時間一定要因人的體質不同，嚴加掌握。
減肥失敗的十大原因
同樣是肥胖症，有些人減肥成功了，而有些人卻以失敗告終，這是為什麼？焦東海教授指出，減肥失敗或對減肥有偏見的原因很多，一般有以下10種情況：
一、跟廣告減肥自己不努力尋找減肥失敗的原因，不肯花力氣，企圖輕輕鬆鬆、不知不覺地減肥，因此常常跟著廣告減肥，廣告講什麼減肥方法好就用什麼方法減肥；或者是人雲亦雲，跟著別人後麵仿照，人家說什麼減肥方法好就用什麼方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法，還常常怨天尤人。這種人對減肥過程缺乏認識，缺乏信心與耐心，因而以失敗而告終。
二、湊熱鬧減肥某大學一個女同學宿舍中共有4人，3人來我處減肥了。另一位也湊熱鬧跟著來減肥，她沒有任何心理準備，隻憑一時的興趣、一時的熱情，免不了出現減肥失敗的結局。
三、憑感情用事減肥如照照鏡子覺得自己的形象不滿意，特別在臨出國前希望能達到自我感覺良好的形象，急急忙忙來要求快速減肥。欲速則不達，常常減肥失敗。個別人為了達到快速減肥目的，甚而敢冒風險，不顧健康，采用禁食或吃極少食物的方法，直至發生了厭食症才後悔莫及。
四、選定不切合實際的減肥目標希望住院一星期減肥能減去7-8千克，未達到自己的理想就終止了減肥。這種人．往往會出現越減越肥的結果。
五、信巫、信貴、信洋來減肥有人輕信遊醫的世代祖傳秘方來減肥，有人挑選價格高的減肥品來減肥，認為貴就是好，洋的減肥品就是好貨。
六、減肥取效後又馬上恢複了原先不合理的生活習慣於是肥胖又發。也有人在開始減肥的一個月內療效明顯，此後不夠明顯甚而停止不前時，便認為減肥無效，喪失信心，又恢複了原來的生活習慣。
七、有人秘密減肥，得不到家人的同意和協助也容易失敗。
八、長期使用激素或精神安定劑的人，往往減肥失敗因為這些藥物會使下丘腦中促進或抑製食欲的功能遲鈍，削弱了人體最重要的生理性抑製，因此對正在服這類藥物的人員作減肥治療，往往效果不明顯。
九、缺乏決心與恒心強調工作忙，學習緊張，三天打魚兩天曬網式的間斷減肥，往往也不能成功。
十、認為服減肥藥後可以大吃大喝不節食了這些同誌盲目相信藥，不采取綜合的減肥措施，失敗也就難免了。
焦東海教授最後指出，對於那些有精神情緒問題的肥胖者，我們必須首先要針對性地做好思想疏導工作，切實改變其原有的心理狀態，然後才有可能落實有關的綜合治療措施，並取得療效。
女性減脂的擔憂
有些女性在練習健身、降低體脂的過程中提出了這麼一個問題：女性的乳房中含有大量的脂肪，這些脂肪對於維持乳房的彈性、豐滿有重要的作用，減脂是否會把乳房中的脂肪減掉，使乳房變小呢？這一問題使好多女士憂心重重，不知如何是好。帶著這一問題我們查閱專業文獻，並谘詢了幾個專家。終於弄明白這一問題，運動減脂絕對不會大幅度降低乳房的脂肪含量，影響乳房的外觀，女士們這種擔憂是多餘的。從運動生理學的角度講主要有以下幾個原因：
1.雌激素的作用：雌性激素是女性特有的激素，它的作用之一是選擇性地沉積脂肪在乳房、腹部、大腿、臀部。維持女性的第二性征，保持女性的曲線。雌激素對脂肪代謝作用在女性的整體脂肪代謝中占主導地位。通過科學的運動訓練，不僅會增加雌激素的分泌，同時機體的整個新陳代謝係統得到了優化。在這種情況下女性乳房中的脂肪含量會達到一個合適的水平，使乳房更加豐滿，富有彈性。有研究表明:在不同的以減脂為目的的練習中，沒有發現女性的乳房發生異常變化，變得很大或變得過小。
2.有氧練習的全麵作用：有氧練習有助於機體減脂，這種消耗使全身性的，是全身各個部分的脂肪都得到動員，不同程度地進行分解氧化。絕對不會單獨地消耗幾個部分的脂肪，因此擔心乳房的脂肪會在有氧訓練中大量的消耗是站不住腳的。健美操就是一種典型的有氧健身練習。所以大家可以進可放心參加訓練。
3.英豪-活力減脂含片的減肥機理：減脂含片中的主要成分是l-肉堿，它的主要作用是加速脂肪的轉運，使更多的脂肪進入線粒體內氧化。這種作用也是全身性的。不會專一的地定位在身體的某一個局部。
4.脂肪的分類:人體內的脂肪可以分為兩類：白脂、褐脂。分類的標準是以毛細血管的含量的多少。研究發現在人體的中運動器官中主要分布的是褐脂，在其他的部位主要是白脂。運動訓練過程中積極參與供能的是褐脂。乳房部位主要是白脂。受運動消耗的影響相當小。
5.生理性肥胖：由於吃得多、吃得好、運動的少引起的肥胖可以稱之為生理性肥胖，這種脂肪稱之堆積脂，這種脂肪受飲食、運動、減脂補劑的影響較大。它與由雌激素決定的沉積脂有區別，沉積脂主要有雌激素控製，其他因素對它的影響相當小。我們在健身運動中所采取的各種手段都是針對堆積脂的。因此在乳房這種部位的沉積脂說健身減脂的影響很小。