腿臂
美腿走俏上流社會
美腿地位
“我喜歡短裙，越短越好，就算是變成超短裙，也沒有關係。”年逾花甲的藤森總統這番話是針對國家公共部頒布的禁令而作的回應。1999年4月，秘魯公共部以“不適當”為由，禁止女職員穿迷你裙和緊身褲上班。身為一國總統，而且又是一位5年前辦理了離婚手續的總統，此時公開站出來唱反調，令這個宗教氣氛濃厚、國民觀念守舊的天主教國家舉國嘩然。人們再次從並非法律的角度來想象總統的心態。大家議論得最多的是他離婚時發布的再婚標準——“我理想中的對象，必須聰明伶俐，並且擁有一雙美腿。”處在大選旋渦之中的藤森總統，寧願授人以柄，也不放棄對美的表白，對展示大腿美的堅定支持。在他看來美必須張揚，美必須喧囂，美必須走向殿堂一樣的高位。美腿在世間之位置可見一斑。
世界第一美腿
於錦緞中一閃一閃的大腿，像閃電一樣照亮了昏暗的空間，所有的腰身都直立起來，迎著人們火熱的目光，天橋上走來了世界第一長腿——adriana。生活中的一切，在這一刻黯然失色。1971年出生在斯洛伐克的adriana小姐，身高六尺，她的美腿長度就接近四尺。這雙全世界最長的美腿，已被列入“吉尼斯世界紀錄大全”。adriana作為一個女人，擁有一雙長腿，除了走天橋外，真的沒有其它工作更適合她。現已進入超級模特隊伍的她，是各大名牌服裝廠商爭相約請的形象代言人，財源滾滾而來。
醜陋的“斷腿”維納斯
在人體美學研究中，殘缺美已經成為公認的美。因為我們這個世界擁有一個無與倫比的經典——斷臂維納斯。然而，不知人們是否做過這樣的假想：假若雕像在米洛出土時，維納斯殘缺的不是雙臂，你能接受斷腿的維納斯嗎？生活中，有些東西是不可或缺的。從審美的意義上講，人們寧願失去所有的一切，也不願失去支撐著人之形象的雙腿。
人是審美的主體，也是審美的客體。人類很快就發現了自身的美麗，在這種美麗中，雙腿的美麗是最為重要的一部分。它體現著人形體構造的對稱美，也展示著人體的挺拔美。在靜態中，它對人體美起著平衡的作用；在動態中，交叉的步態又展示出人體的變化美。
美腿標準
模特不僅是女人最掙錢的職業，其標準也演變為眾多女人羨慕的標準。今天的美腿標準，第一就是長；長腿之中，又要分出大腿美與小腿美；大腿豐，小腿勁，大腿短，小腿長，比例平均就少變化，有變化才有曲線之美。理想優美的雙腿在並攏時，雙腿間隻有四點接觸，即大腿中部、膝關節、小腿肚和腳跟。這樣的雙腿所形成的既有接觸又有間隙的姿態，才能構成豐隆有致的健康明朗的腿形之美。而美腿另一個不容爭辯的事實就是，美腿者定有美臀。如此，美腿的意義就更重要了。
美腿帶來自信
細心的人會發現：女人惟一不被歲月擊垮而迅速色衰的器官是大腿，尤其是中青年時期，這一時期的青年女子與中年女人在腿上是看不到太大差別的。所以，一雙豐盈柔潤，潔白如玉，挺拔修長的美腿可以給女人帶來許多戰勝歲月的自信，而這樣的美腿永遠是引人渴慕的。
日本美腿小姐
生活在都市裏的人，已不相信今天的勞動對身體的造型意義了，人們更傾向於運動創造美，健美運動於是席卷全球。在日本，婦女們更是急於把雙腿從舊習俗的壓迫中解放出來，格外注意美腿之方法。而美腿小姐的秘訣則是其效法的標靶。日本的美腿小姐各有秘訣，鈴木小姐美腿秘笈是：旅行和爬山。沙織小姐的絕招是：逛街，一逛就是一整天。成美小姐的方法是：每晚做15分鍾運動，收緊腿部、臀部和拉腿筋。
穿出你的美腿
肉體隻有經由衣衫的點綴，才能盡展其內部的玄幻和神秘。在越來越多的人擁有了美麗雙腿時，世界開始千方百計地開發和利用這筆美麗的財富。最為直接也最受歡迎的產業是服裝業，萬千設計中不失時機地變幻著表達性感魅力的材料和手段：褲子、裙子、裙褲、旗袍、迷你裙，直至比基尼。
女人穿褲子是一個進步，穿上褲子就分不出男女，女人就不喜歡。緊身褲應運而生，一時又陰陽分明，性感畢現了。長裙表達了女性的溫柔飄逸，但遮蓋了腿這份重要人體美的資源。短裙的誕生，不僅讓大腿有了完整的美姿，而且以真實美的力度，對世俗觀念表達了強硬的態度，有時作為服裝它已超出了美的界線，成為一顆意識形態的重磅炸彈。
美腿走俏“上流社會”
作為人體美的重要部分，美腿一直處在窺視與炫耀的兩難境地，如何使審美生態處於平衡的境界，東方的智慧找到了中庸之路——旗袍。它謎一樣的開叉處理，集中了大腿的長度，也誇張了這個長度，於半含半露，時隱時現中，帶走窺視的目光。這種大遮大露，永遠是隻見一斑而難窺全豹，為雙腿帶來了愈加複雜的性感信息和誘惑力——驚魂一瞥揮之不去。旗袍對腿的展示是東方的，也是蓋世無雙的。
人們從雙腿的長度上，看到的是存在的高度，是行走的步伐，那是人群中有效的突圍。這種驕人的出類拔萃的美，因其美麗而獲得了更廣泛的空間意義，世界變成了它的舞台，所有的人都成了觀眾。一雙美腿帶給人一生的享樂。在一閃一閃的人體電波裏，發自靈魂深處的欲望火焰躍動不已，照亮了生命的七彩前程。
關於美腿，思緒它的歸屬與再生。
已經是有目共睹的現實，世界上絕美的美腿辛迪·克勞馥、黛米·摩爾，都嫁了名人，歸了貴族。美腿必將像爵位一樣世襲，美腿隻屬於上流社會。這是不是一個不必要的擔心？
和肥胖的屁屁說bye
現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。
(1)揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後麵撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
(5)“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢複原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
DIY去橘皮解救美腿大法
討厭的橘皮組織（又稱橙皮紋）出現時，真的會讓人有不知所措的感覺。其實有九成的女性（不騙你，真的有這麼多人），一生中各處的皮膚，或多或少都會出現蜂窩組織，就是俗稱的橘皮組織。形成的原因很多，遺傳、快速胖瘦、煙酒熬夜、久坐不運動，或女性荷爾蒙激增時，都有可能造成。
當種種原因讓橘皮組織生長和囤積水分時，皮膚表麵就會形成凹凸不平的難看皮膚了。姊妹們其實無須難過，我有很多模特兒朋友，雖然身材一級棒，擁有削瘦又骨感的身材，但多數人的大腿內側或是手臂腋窩處，也都有些橘皮組織。主要的原因，就是她們為了保持窈窕身材，長期處於饑餓節食狀態，所以常會不小心在有一段休假的期間，放鬆自己大吃美食，急速的胖了幾公斤之下，又得快速的想辦法用吃藥或是節食的方法瘦下去。一來一往的快速胖瘦，橘皮組織最容易產生。
彩妝時尚資訊、皮膚保養和瘦身大法難不倒我們這些愛美的女人，可是獨獨橘皮組織，最是令人束手無策。所以我們聚在一起時，最常討論的議題，就是如何對付頑強難消的橘皮組織和橙皮紋。
歸納出了幾個解救的方法，相信對於還在盲目買各種昂貴腿腹部保養產品的你，會有很大幫助。揮汗運動過後，來個diy去橘皮解救美腿大法吧。
去幹燥角質
用柔轉的毛刷或是天然絲瓜布，刷掉幹燥的皮膚。步驟從腳底開始向上刷，經過小腿到大腿，最後到達臀部兩側。刺激了淋巴係統，刷掉了皮膚表層的角質，然後做一個輕鬆去全身角質的沐浴。去角質的沐浴乳很容易自己調製，倒一些沐浴乳在手掌心，然後加一湯匙的浴鹽加以混合，均勻摩擦在皮膚上。可以感覺到浴鹽隨著柔滑的泡沫，刷去皮膚上的角質層。衝洗時先用溫水洗淨，最後驚喜一招，就是轉成冷水──咬緊牙關衝個三十秒作為結束。這樣完全達到皮膚收緊、刺激按摩的功效。固定一周一次左右，輕輕掃刷自己的肌膚，不僅預防了橘皮組織產生，對於淡化已有的橙皮紋，真的有很大的幫助。
按摩推除法肉
這需要乳霜或乳液，或是精油的幫助。你可以選用市麵上任何產品，功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鍾，以局部劃圈圈的方式，按摩腹部和腿部等產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部和腹部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。
運動除脂法
記住，是做輕鬆可以燃燒脂肪的有氧運動，來加速血液的循環。例如騎腳踏車、慢跑、跳繩、跳韻律舞或是遊泳等等，而不是做鍛鏈肌肉的重量訓練。幾乎所有的女孩子進健身房，都會擔心一個問題，就是會不會練出一身結實的肌肉，讓自己看起來更壯？所以，知道自己該怎麼運動得法，來消除脂肪和橘皮組織，並且藉以緊實肌肉、修飾身材線條，真的十分重要。以進健身房，目的為了消除贅肉和橘皮組織的人來說，便不可以一開始使用健身器材，就拚命加重量。這是鍛鏈肌肉的運動。因為會將肥肉推向皮膚，使原本的肥肉練成壯碩的肌肉，而原來凹凸不平的橘皮組織，不但不會改善，反而會更嚴重。
飲食得法
健康的飲食習慣，絕對是擁有漂亮膚質的主要原因。飲食低脂高纖，絕對是不變的法則。其實這真的是所謂的“知易行難”了。不過建議從少吃紅肉（牛羊豬等肉類），避免攝取過多的動物性脂肪開始，慢慢改變飲食習慣，應該不是太難的事。接下來，節製自己大量吃蛋糕等糕點類食物，會發現輕鬆地讓身材輕盈許多。
明星“秀腿新革命”
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，隻要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，隻要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
遊泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地麵上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量隻可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
給身體各部位找到最佳
隻要為各個部位找到最佳的鍛煉姿勢，其實，鍛煉也不是什麼麻煩冗長的事情。最佳的臀部鍛煉姿勢：單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消使腹部的練習的效果。作法：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢複雙膝並攏，保持30秒。每條腿重複兩次。最佳的腰部鍛煉姿勢：對側運動。針對腰側的贅肉，是塑成纖細腰身的關鍵！作法：仰麵平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。手置於頭後，肘部向外。右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一線，不要置於耳前，不要前傾頭部或頸部）。保持姿勢，然後緩緩下降。另一側重複。錯誤的腰部練習：借住外力扭動。因為沒有受到阻力，所以腹部不會變得結實。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。最佳的下腹部鍛煉姿勢：作法：仰麵平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地麵垂直，彎小腿與地麵水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。（上體和手臂放鬆），然後緩慢下降臀部。錯誤的下腹部練習直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中於背部下部，增加受傷機會。最佳的上腹部鍛煉姿勢：作法：仰麵平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地麵成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。增加強度：舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。錯誤的腹部鍛煉姿勢：快速的直腿仰臥起坐。這樣隻會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用衝力，特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。（這是waynewestcott博士，southshoreymca,quincy,ma的解釋）仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。最佳的背部鍛煉姿勢麵朝下平躺挺胸，抬腿。作法：麵朝下平躺，臀部和骨盆放平。雙手置於下頜下（或成支撐姿勢，在必要時予以輔助），收緊背部下半部的肌肉，挺起胸部，與地麵成30-35度角。保持姿勢，然後緩慢下降。錯誤的練習運動時雙膝集中於一側。當挺起時，扭動脊椎，毫無疑問會壓迫脊椎骨，易致傷。