按摩與保健(1)(1 / 3)

按摩與保健

按摩操“拯救”你的睡眠

隨著生活節奏的加快以及空調病、電腦病的侵襲,越來越多的辦公室美眉正在為得不到安心的睡眠而發愁。下麵我們便為美眉們介紹一套可以拯救睡眠的按摩操,你們可要看仔細了哦!

【1】抹額

兩手指曲成弓狀,第二指節的內側緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側抹壓,約做40次左右。

【2】搓手浴麵

先將兩手搓熱,如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額,用力向下摩擦直到下頜,連續做10次左右。

【3】按揉腦後

以兩手拇指羅紋麵,緊按風池部位,用力旋轉按揉幾下,隨後按揉腦後,約30次左右,有酸脹感為宜。

【4】按摩耳廓

人體軀幹和內髒在耳廓均有一定反應部位,按摩耳廓有助於調節全身功能,促進血液循環,有利健康。

【5】拍打足三裏穴

該穴位在膝蓋骨外側10厘米處,輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

【6】泡足踏石

取一些小鵝卵石鋪在水盆底,倒入溫水,泡足踏石20分鍾。

溫馨提示:失眠不禁影響你的精神狀態,同時還會影響機體的其它功能,最突出的表現是會給你帶來胃腸道疾病。

揉摩耳廓有益身體健康

人耳不僅是聽覺器官,還是對健康起著重要作用的保健器官。已知人的耳廓正麵有300多個穴位,背麵有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位,如果經常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。

按摩耳廓,沒有嚴格的要求,閑暇時可隨時做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次約5~10分鍾,以發熱為度。

為使頭發不白,可每天清晨起床後及晚上臨睡前,用右手過頭頂輕輕牽拉左耳20餘次,再以左手過頭頂牽拉右耳20餘次,如此反複兩次,持之以恒,必見成效。

每晚堅持用熱毛巾上下搓耳,雙耳各搓40次。毛巾涼了時,可放入熱水中浸泡後再搓。這樣既能預防感冒,又能治療感冒。

什麼是針灸減肥

現代醫學認為單純性肥胖多伴有內分泌紊亂,各種激素,尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質激素、瘦素等異常,可通過針灸來調理內分泌,使之趨於正常;另一方麵,中醫從髒腑辯證分析肥胖主要與肝脾腎三髒的功能有關,通過針灸可以達到調理髒腑,使肝脾腎髒之功能恢複正常。

利用中醫辯證施治的原理,從調整內分泌入手,通過針灸、點穴綜合治療,對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整。針灸減肥:

一方麵能夠抑製肥胖患者亢進的食欲,減少進食量,同時抑製患者亢進的胃腸消化吸收機能,減少機體對能量的吸收,從而減少能量的攝入;

另一方麵可以促進能量的代謝,增加能量消耗,促進體脂的動員及脂肪分解,最終實現其減肥效果。

針灸減肥時有可能針對以下穴位進行治療:手三裏穴三陰交穴風市穴中讀穴。

針灸減肥怎樣才能“靈”

針灸減肥簡便、安全、可靠、痛苦小。然而,為何一些患者盡管去了正規門診,還是沒有達到目的?北京中醫醫院針灸科謝主任向記者解釋說,這是因為沒有了解針灸減肥的一些要領。

其一,針灸減肥的患者應該是成年後肥胖者,此類患者比較容易調整機體的各種代謝功能,順利促進脂肪分解,達到減肥降脂的效果。

第二,針灸配合飲食效果更佳,配合控製飲食的原則是:不餓不吃,餓了再吃,吃青菜及瘦肉、蛋類,吃到飽了即可,不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。

第三,針灸減肥過程是通過經絡係統的調整作用,調動人體內在的調節功能用自身的調節促進新陳代謝達到平衡的過程,所以針灸減肥,停止之後不會很快又發胖。針灸減肥也是一個漸進的過程。如果指望幾針紮下去就能夠變得身材窈窕,那也是不現實的。

第四,中醫針灸減肥不主張“饑餓療法”。與眾多減肥方法不同的是,在針灸減肥的過程中,不強調過分的控製飲食,特別不主張采取“饑餓療法”。因為過分節食後,重則可能導致厭食症、造成消化器官功能障礙、產生嚴重後果,輕則造成人體代謝功能降低,而代謝功能降低是進一步致肥的潛在因素,一旦恢複正常飲食,患者會繼續增胖,甚至可能比以前更胖。針灸減肥的最大優勢也就在這裏。

謝醫生說:中醫針灸是一門高深的科學,患者隻有到正規的減肥門診接受既無副作用,又進行整體地調節和治療的方案,才能夠達到減肥的目的。他介紹,針灸之所以減肥有效,就在於它的原理的科學性:

首先它有效調節脂質的代謝過程。肥胖症患者的體中過氧化脂質高於正常值,針灸打通人體減肥要穴後,可以使人體中過氧化脂質含量下降,加速脂肪的新陳代謝,所以達到減肥目的。

其二是可以糾正患者的異常食欲。通過對神經係統的調節,可以抑製胃酸分泌過多,達到不乏力、不饑餓的目的。針刺以後,胃的排空減慢,胃不空了,自然就有飽的感覺,可以不太想吃東西了。

其三在於有效調節內分泌紊亂。肥胖症患者的內分泌紊亂發生率極高,為什麼生了小孩的婦女會發胖,並不是營養過剩,是生小孩後打破了她的內分泌平衡,引起發胖,女人到了更年期時,內分泌紊亂同樣引起發胖。針灸通過調節“下丘腦垂體腎上腺皮質”和“交感腎上腺皮質”兩個係統使內分泌紊亂得以糾正,並加速脂肪的新陳代謝,因此達到減肥目的。

腰背部家庭保健按摩法

因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發生。在此,向您介紹一種簡便的腰背部按摩方法,可以幫助您放鬆背部緊張的肌肉,並對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。

他人按摩方法:

找高矮適中的硬床(硬板床最好,床墊較硬的床亦可),取俯臥位(麵部朝下趴在床上)。操作者洗幹淨手後立於患者右側,順序進行如下操作:

捏拿肩井

以大拇指頂住肩井穴(位於肩背處,肩外側端與脊柱連水平線的中點),其他四指輕扶於肩前,與大拇指相對用力,提拿起整個肩部肌肉,一拿一放地交替進行。注意整個手掌始終與肩部接觸,用力適中,將整個肌肉盡數提起。此動作可以放鬆頸肩部肌肉,對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的症狀。

按揉腰背

用手掌掌根或拳麵放在患者後背脊柱兩側肌肉上(先從左側肌肉做起,再做右側肌肉),做輕快的、柔和的回旋運動,注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬,再重複此操作,直至按揉到臀部以上。

提捏夾脊

用單手或雙手的拇指與食指相對,將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起,邊移邊提,邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上),再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。上下反複操作兩遍。操作中注意對稱提捏,不宜用力抓擰。

點按背俞

將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方,用一定的力量點按並持續數秒鍾,下移一厘米左右的距離再點按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間,疼痛點提示可能身體有某些不適,通過點按可以部分緩解這些不適。

摩擦大椎

用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反複摩擦(可左右手交替進行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞,疏風散寒,預防感冒。

推按脊背

將雙手掌根放在脊柱兩旁,掌根朝內,指尖朝外,同時用力向外推按。從頸肩部開始,推至肩關節再回到脊柱兩側,在剛才出發點向下一點的位置開始重複上述操作。從背部一直操作到腰部。

手上的“疙瘩”靜悄悄地去

腱鞘囊腫是發生在肌腱部位的囊性腫物,通常發生在手腕部或足背側,囊的大小不同,按之柔軟或質硬,多見於青壯年。其發病緩慢,常在腕部或背部出現一半球形腫物,基底部固定,有彈性感,多數無症狀,偶爾有酸痛無力感,嚴重的會影響正常的生活。

一般常規的治療多采用手術切除,不僅創傷麵積大,而且在手部或足部會留有斑痕。

采用針灸治療腱鞘囊腫,見效快,無痛苦,無副作用,無瘢痕。具體方法是:囊腫局部常規消毒,采用揚刺法刺其正中,於囊腫基底部周圍,用圍刺法在四周各刺一針。針尖均刺向囊腫的中心,以刺破囊壁為度。留針30分鍾,並用神燈照射針刺部位,皮膚微熱不燙為宜。出針時將針前後左右擺動3~5下即可出針。出針後醫者用拇指指腹按揉其局部,囊腫即可逐漸消失。

中醫認為本病屬痹症,多因過度勞累,外傷筋脈,以致痰凝筋脈,或長久站立、扭傷等致筋脈不和,氣血運行失暢,阻止筋脈絡道而成。腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構,外層為纖維組織,附著在骨及鄰近的組織上,起固定及保護肌腱的作用;底層為骨膜可滋養肌腱,並分泌滑液有利於肌腱的滑動,針刺配合神燈可起到消痹止痛、軟堅散結、滑利關節的作用,並能促使局部血液及淋巴循環,改善局部代謝和營養,使炎症吸收,腫脹消退,疼痛緩解,從而達到治療本病的目的。

秋季腳部按摩“寶典”

按摩不隻是美容院的專利,每天晚上回到家,用熱水舒舒服服泡個腳,讓愛人的雙手在腳心、腳背按、揉、扯、壓,身心隨之徹底放鬆,香甜入夢,是不是項很美妙的享受?其實,恰當的腳部按摩,同時還能增強人體免疫力,保健、治療相關疾病。

寶典一:秋燥便秘、幹咳

便秘主要與大腸蠕動不夠有關,按摩時,主要刺激腳上的大腸反射區,它在左、右腳心靠腳跟處,分別呈門框和直角形分布,按摩腳內踝往上約四指處的肛門區,也有同樣功效。需要提醒的是,便秘是實症,實則瀉之,所以按摩越用力越好。

關鍵點:大腸,肛門

治療咳嗽,首要是刺激肺、支氣管反射區,上身淋巴腺有消炎作用,腎上腺分泌的糖皮質激素,可止咳、消炎、抗過敏,秋天燥腎起調節作用,這些都是按摩時的重點反射區域。

關鍵點:肺、支氣管、上身淋巴腺、腎上腺、腎

寶典二:失眠、神經衰弱

兩腳後跟都有一失眠點。而心主神門,心又與小腸相表裏,腹腔神經也能影響神經緊張,所以心、小腸、腹腔反射區也要刺激。