孕中期
生理與保健
妊娠第四個月
◎生理特點：
妊娠第四個月是指第十三孕周開始的四周內。此時胎兒的眼、耳、鼻已完全形成。胎盤也發育成熟，母親與胎兒已緊密連成一體。
易造成流產的危險期基本結束，本月至七月為最安定的時期。
到胎兒滿十六周時，身長約十八厘米，差不多有母親的手掌那麼大，體重約一百二十克。胎兒泡在羊水裏，就象宇航員在太空裏一樣輕飄。
第四月
◎孕婦須知：
進入第四個月，早孕反應消失。
你需要增加營養，要保證食物的質量，使營養平衡。從各種食物中普遍吸收各種營養素。對生成胎兒的血肉、骨骼起著重要作用的蛋白質、鈣、鐵等成分，這個階段的需求量比平時大得多。由於維生素與鈣的作用，促進骨骼生長的維生素d比平常的需要量多出四倍。熱量隻需增加百分之五至十。
第四個月是寶寶長牙根的時期，你要多吃含鈣的食物，讓孩子在胎裏就長上堅固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因為白砂糖有消耗鈣是副作用，且易引起發胖。
少吃含鹽多的食品，鹽分吸收太多，會在後期引起浮腫和妊娠中毒症。
飯量增加後，容易便秘。預防便秘應多吃粗糧及粗纖維果菜，多飲水，多活動。還可以飲些酸牛奶和蜂蜜，起到潤腸通便作用。切不可濫用瀉藥，有可能引起子宮收縮而導致流產、早產。
最好每天洗澡。洗澡不要過冷或過熱，要選擇淋浴或擦浴。內衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品，每天換洗。有實驗證明，化纖乳罩是產後乳水足的重要原因。
妊娠第五個月
◎生理特點：
妊娠第五個月是指第十七孕周之後的四個星期，此期胎兒的運動神經和感覺神經已開始發育，出現肌肉的細微活動。肝髒開始造血，全身開始長毛，頭發、指甲長出來。胎兒的身長23～25厘米，體重有250～300克。
孕婦下腹部的隆起開始明顯。在18～20孕周內會感到胎動。
第五月
◎孕婦須知：
剛出現胎動時好象腸子在蠕動，這時的胎動不很活躍，而且不一定每天都能感覺到，不必由於有一天沒有感到胎動就驚慌失措。
注意你的體重。妊娠中的婦女體重平均要增加10～12．5公斤，母親肥胖容易誘發糖尿病、妊娠中毒症等，引起胎兒發育不正常。
有條件的話，在家中備體重計，一星期稱一次。懷孕中期，每周體重增加不超過500克。
增大的子宮使你必須采用側臥位睡眠，尤以左側位為好。不過，單一的左側臥位會使心髒受壓，所以適當的左右交替是必要的。
由於懷孕後體內激素的變化，可能會發生皮膚瘙癢。孕婦皮膚瘙癢是妊娠期較常見的生理現象，不需要特殊治療，孩子出世後就會消失。經常洗澡、勤換內衣、避免吃刺激性食物、保證睡眠充足、保證大便通暢，都有助於減輕皮膚瘙癢。
發生腿抽筋現象主要是因孕婦血液中缺鈣造成的。麵部出現蝴蝶形“妊娠斑”的孕婦外出時應戴遮陽帽。
這個月的產前檢查要做b超，以了解胎兒的大小、活動情況、心跳、羊水量、胎盤位置、器官發育情況等。
妊娠第六個月
◎生理特點：
滿二十孕周後第六個月。這期，胎兒已長出頭發、眉毛、睫毛，骨骼已經長得很結實，但還沒有皮下脂肪，所以很精瘦。胎兒在充足的羊水中能夠自由地移動身體的位置，甚至可以大頭朝下“拿大頂”。
皮膚表麵開始附著胎脂。胎兒長約30厘米，重約650克。
孕婦的肚子接近典型孕婦的體形。子宮底高18～21厘米。
第六月
◎孕婦須知：
應該穿上腹部寬鬆的孕婦服裝。衣料選用輕軟、透氣、吸濕性好的真絲、純棉織品為佳，不宜用化纖類織品。
由於鈣質等成分被胎兒大量攝取，你有時會牙痛或患口腔炎，注意口腔衛生。
此期有的孕婦會出現腳麵或小腿浮腫現象，站立、蹲坐太久或腰帶紮得過緊，浮腫就會加重。一般浮腫不伴隨血壓高、尿蛋白，屬於懷孕後的正常現象。
如果浮腫逐漸加重，要到醫院檢查。
注意防止便秘，多吃含粗纖維的食物，如綠葉蔬菜、水果等，還應多飲水，每天至少喝六杯開水。有浮腫的孕婦晚上少喝水，白天要喝夠量。
妊娠期易患尿路感染。多喝水是保證尿流暢通的有效方法。
實驗證明，妊娠六個月的胎兒已具備了記憶、聽力和學習的能力。可以開始音樂胎教。
保證充足的睡眠，適當的活動及良好的營養補充。最關鍵的是保持愉快的心情。
妊娠第七個月
◎生理特點:
這個時期，胎兒眼瞼打開，已經有眠睫毛。胎兒的大腦也發達起來，感覺係統也顯著發達起來。胎兒的眼睛對光的明暗開始敏感，聽覺也有發展，不過，聽覺發育完成還要到妊娠第八個月的時候。身長35—38厘米，體重約1000克左右。
孕婦宮高約26厘米。
第七月
◎孕婦須知：
保證充足的睡眠。睡眠中母親的腦下垂體會不斷產生促進胎兒生長的荷爾蒙。
食物的質比量重要，宜多供給動物性食品和豆類食品。提倡食物的多樣化。
要學會腹式呼吸，它可以將充足的氧氣輸送給胎兒。正確的姿勢是：背後靠一小靠墊，把膝蓋伸直，全身放鬆，把手輕輕放在肚子上。然後開始做腹式呼吸，用鼻子吸氣，直到肚子膨脹起來；吐氣時，把嘴縮小，慢慢地、有力地堅持到最後，將身體內的空氣全部吐出注意吐氣的時候要比吸氣的時候用力，慢慢地吐。每天做三次以上。
此期的胎教應繼續給胎兒聽音樂。此外，撫摩你的腹部也是很好的胎教方法。撫摩的動作有摸、搖、搓或輕輕拍等，一天3至4次，當能摸出胎頭、背部及四肢時，可進行輕輕拍摸。在撫摩的同時，與胎兒對話，對胎兒更有好處。
父親也應參與對胎兒的撫摩和對話。要進行乳房清洗、按摩。此期孕婦腳容易浮腫，睡覺時，最好把腳稍微墊高一些。
胎兒在腹中也發脾氣
胎兒並不是個無思維的小東西。研究表明，胎兒在妊娠5周起就能對刺激作出反應；8周時能用蹬腳、搖頭等動作來表示喜好或厭惡；6個月起，胎兒就過著積極的情緒生活，不滿意時也會發點小脾氣。新的研究發現，胎兒還能對母親相當細微的情緒、情感差異作出敏感的反應：
第一類為理想母親
她們盼望得到孩子。這類母親懷孕感覺最佳，分娩最順利，小孩身心也最健康。
第二類為矛盾母親
這類母親表麵上似乎很高興。可胎兒卻能注意到母親潛意識裏的矛盾情緒和母親內心深處的排斥心理。這些胎兒出生後，大部分有行為問題和腸胃等問題。
第三類為冷漠母親
這類母親不想得到孩子，但她們的潛意識希望把這種信息在某種程度上被胎兒接受。這些胎兒生下後，情緒、情感冷漠，昏昏欲睡。
第四類為不理想母親
這類母親不願意得到孩子。其早產率最高，嬰兒也常會出現體重過輕或情緒反常。
夫妻吵架、鄰裏糾紛對胎兒影響最大，特別是孕婦發怒時的大聲哭叫能引起胎兒不安和恐懼。孕婦在此時會分泌大量的去甲腎上腺素，使血壓上升，胎盤血管收縮，引起胎兒一次性缺氧，影響胎兒的身心健康。
談談胎兒的聽力
你知道嗎，胎兒在母腹中並非隻是處於“沉睡”狀態，而是具有聽的能力。他憑借聽覺器官與外界環境保持著密切的聯係，甚至成人聽不到的極低或極高頻率的聲音，他都能敏銳地察覺到。
胎兒的聽覺器官從發育到成熟，經過4個時期：在懷孕第2個月末，外耳、中耳及內耳已具雛形，有基本的形態結構，但尚無聽覺功能；到4個月時，對外界的聲音有所感覺；從6個月起，胎兒就能聽到聲音，並產生生理性反應，如眨眼、打嗬欠、心率加快、頭部轉向等；第7個月起，聽覺器官通過神經與腦建立聯係，把聽到的信息傳導到大腦，並儲存起來構成記憶。
要時刻注意胎兒給你的信號
當胎兒在孕婦腹中有了問題時，胎兒可以通過其特定的形式如胎動、胎心音，給母親發出信號，使孕婦知道自己胎兒的安危。當然這種信號對胎兒來說不可能是有意識的。胎動，即胎兒在孕婦子宮內的肢體活動。
孕婦在懷孕第16-20周時，就開始感到有胎動了，第28-34周時，胎動最為頻繁。當胎盤功能不好，如胎兒在子宮內慢性缺氧，胎動次數就會減少。胎心音又是胎兒向外界發出的一種信號，妊娠20-30周起就可聽到胎心音（如用特殊儀器，在懷孕第9周時就可測到胎心搏動了）。胎心過快要考慮是否發生了胎兒窘迫，胎心過慢又要想到胎兒是否存在缺氧情況，胎心遙遠要考慮羊水過多，胎心消失要想到胎兒是否死亡。這些來自胎兒發出的信號，孕婦要時常留意，避免不幸的事情發生。
電腦輻射影響胎兒健康嗎
電腦輻射會不會對胎兒造成損害？北京大學生育健康研究所的一項持續了10年的研究成果表明，這樣的擔心其實是多餘的。
該研究所從1991年開始，在全國範圍內對2000萬例孕期至7歲的兒童進行跟蹤，尋找我國新生兒出生缺陷的影響因素和預防措施，其中將使用電腦列為調查的一項。到目前為止，專家們尚沒有發現孕婦使用電腦會對寶寶的發育有什麼不良影響。懷孕前後正常使用電腦，不會影響小寶寶。
專家指出，電腦運行時在其周圍產生的x射線、紫外線、可見光、紅外線和特高頻、高頻、中頻及極低頻電磁場以及靜電場等電磁輻射，遠低於我國及國際現行衛生標準要求的數值。它對精子、卵子、受精卵、胚胎、胎兒是安全的。
導致新生兒出生缺陷的高危因素有：1、孕婦年齡在35歲以上；2、孕早期受過病毒感染，特別是感染過風疹病毒；3、孕早期部分微量元素缺乏，特別是碘與葉酸缺乏；4、孕早期接觸過x光射線或苯、鉛、汞等有害物質；5、孕早期未在醫生指導下用藥。有上述高危因素的孕婦應盡早接受b超檢查。如果積極采取針對性措施，新生兒出生缺陷率就會降低30%～40%。
孕婦怎樣吃魚更健康
1.多吃深海魚類，如鮭魚、鯖魚、鯊魚等。
2.烹調的時候盡量采用水煮的方式，清淡飲食比較好。
3.對於魚類過敏的孕婦，不妨改吃孕婦專用的營養配方食品，以減少嬰幼兒過敏體質的產生。千萬不要勉強攝取魚類，以免造成身體不適。
4.特別提醒的是：孕婦要吃魚，但是最好不要吃魚油，因為魚油會影響凝血機能，孕婦吃多了可能會增加出血幾率。
上班族準媽媽警惕危險源
寫字樓裏辦公環境優雅、舒適、遠離風吹日曬，但裝修精美，設備先進的現代化寫字樓，其實存在各種各樣的汙染源。懷孕後繼續在寫字樓裏工作，我們不能指望人人像老公一樣對自己嗬護備至，有些問題還要自己小心。
危險因素一：電腦
電腦簡直是我們缺少不了的左膀右臂。但你可知道，電腦開啟時，顯示器散發出的電磁輻射，對細胞分裂有破壞作用，在懷孕早期會損傷胚胎的微細結構。根據最新的研究報告，懷孕早期的婦女，每周上機20小時以上，流產率增加80%，生出畸形胎兒的機會也大大增加。
因此，在懷孕3個月以前，最好冷落你的電腦，即使是別人操作的電腦，你也要與它保持距離。雖然這很難做到，不過盡量少接觸電腦還是可以的，如果必須上機的話，與屏幕保持一臂的距離。
3個月後，胎兒的基本發育已經完成，你可以和電腦恢複良好邦交了，不過也不要整日坐在電腦前接受這些輻射，否則也會影響胎兒的發育和免疫力。除了必須完成的工作外，上網瀏覽，聊天室，電子遊戲之類的樂趣，都應該暫時讓位給你腹中的寶寶。
危險因素二：電話
電話是一項最容易在寫字樓裏傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2/3的細菌可以傳給下一個拿電話的人，是辦公室裏傳播感冒和腹瀉的主要途徑。如果辦公室裏有人患感冒，或是如廁後未把雙手洗幹淨，疾病就會在辦公室裏蔓延開來，很可能殃及你和你腹中的寶寶。所以你最好擁有一部獨立的電話機。如果不得不和其他同事共同，你至少應該減少打電話的次數。或者幹脆勤快一點，經常用酒精擦拭一個聽筒和鍵盤。
危險因素三：空調
寫字樓裏的中央空調人工製造了一種涼爽宜人的環境。剛從戶外步入寫字樓，你也許會感覺很舒適，但在裏麵待久了，你可能會像許多人一樣出現頭昏，疲倦，心情煩躁的感覺。這多半是身體在提醒你：小心空調！
德國一項研究顯示，長期在空調環境裏工作的人50%以上有頭痛和血液循環方麵的問題，而且特別容易感冒。這是因為空調使得室內空氣流通不暢，負氧離子減少的緣故。擔負著兩個人的健康責任的準媽媽們，可要特別小心了。
預防的辦法很簡單：定時開窗通風，排放毒氣。還有，懷孕期間，盡量每隔兩三個小時到室外待一會兒呼吸幾口新鮮空氣。
危險因素四：複印機
由於複印機的靜電作用，空氣中會產生出臭氧，它使人頭痛和暈眩，啟動時，還會釋放一些有毒的氣體，有些過敏體質的人會因此發生咳嗽，哮喘。
如果你的辦公室裏有一台複印機的話，你可以跟同事商量，把它放在一個空氣流通比較好的地方，並要避免日光直接照射。你還要經常減少與複印機打交道。平時還應注意適當增加含維生素e的飲食。
孕婦不能濫用維生素A
在日常活中，經常有人勸孕婦吃些維生素a(簡稱維a)，認為有利於胎兒生長發育。這種做法是否有道理呢？的確，適量攝入維a可以促進胎兒生長發育，但如濫用，則對胎兒不利。
在我國，絕大部分人的飲食結構，多以米、麵等澱粉類食物為主，這些食物所含的維a較少。如果孕婦血液中維a的水平低或缺乏，或有皮膚疾患、眼睛幹燥、夜盲症等維a缺乏症，補充適量的維a是非常必要的，這對胎兒及孕婦都有益。
從優生的角度來說，在準備生育前的半年左右，孕婦可服用合理劑量的維a，因為維a一般會長期貯存在人體內，而不是“現吃現用”。科學研究結果表明，孕婦每日攝入維a5000～6000單位最為合理。孕婦如服用大量維a，對胎兒是有害的，主要表現為新生兒麵部、頭部、心髒、腎髒、神經係統的先天性缺陷或畸形。據美國有關資料報道，孕婦每天額外服用維a10000單位以上，所生的孩子最可能有問題；每天服用5000單位或更少的孕婦，其孩子出現健康危險的幾率，隻有服用10000單位孕婦的五分之一。
一般情況下，孕婦補充維a以從膳食中攝取最為安全有效。含維a豐富的食物有：牛奶、乳製品、肉類、雞、魚、動物肝髒，以及胡蘿卜、韭菜、芹菜、菠菜、南瓜、番茄等。香蕉、橘子、山渣等水果的維a含量也豐富。
當然，孕婦體內如果缺乏維a，單靠食物補充是不夠的。這時須在醫生的指導下服用維a類藥物，這樣才能確保安全有效。
光對胎兒大腦發育有影響嗎
妊娠初期到中期，子宮裏漆黑一團。這是因為被肚皮和羊水擋著，外麵的光照不進去。有人作過試驗，即使用手術室裏的手電筒那樣的強光照射，子宮裏也隻能透進模模糊糊的一點光進去。在子宮裏用肉眼看東西根本是不可能的。
但是，胎兒的眼睛的最基本部分在妊娠1個月時就開始形成，到妊娠7個月時就已經能感到光了。這實際上不是在用眼，而是在用腦感覺明暗。
到了妊娠第9個月，情況就有了變化，如果從外麵用強光照射母親的腹壁，就會刺激腹內胎兒，他就會做出躲避陽光、把臉扭到一邊去、閉上眼睛等動作。此時由於胎兒的視神經、視網膜還未成熟，光線太強，就會給他帶來不舒服的刺激。但如果是弱光，胎兒就顯出逃走的樣子，眨著眼睛盯著光亮的地方。不刺眼的溫柔的光，能增強胎兒大腦對明暗反應的節奏性，這樣就能促進大腦的發育和成熟。
不過，我們的意思並不是說隻是用光來刺激腹內的胎兒，他的腦子就一定聰明。對於胎兒來講，令人舒暢的、透過母親腹壁照射進來的弱光就足夠了。天氣晴朗的時候，出去走走，到公園裏慢慢地散步，而且，邊散步邊把手輕輕放在肚子上，對孩子溫柔的聲音，對即將出生的孩子來說，一定是令人愉悅的、美妙的刺激。
產前檢查可防“唐氏兒”出生
唐氏綜合征，又稱先天性癡呆。它是最常見的一種染色體疾病。
正常人的細胞中有46條染色體，其中除了決定性別的兩條染色體稱為性染色體外，其餘的44條配對形成22對的體染色體。唐氏綜合征就是第21對染色體多一條，故也叫做21三體。
這種病的患兒有嚴重的智力障礙，生活不能自理，並伴有複雜的心血管病，需要家人的長期照顧。我國每年約有2.6萬個唐氏征患兒出生，平均每小時就有3個。為了提高人口素質，應該通過產前篩查、產前診斷的方法杜絕這種先天性缺陷患兒的出生。
據統計，20%的“唐氏兒”是由年齡大於35歲的孕婦所生。也就是說，每一個懷孕的婦女都有可能生出“唐氏兒”，但是其發生幾率會隨著孕婦年齡的遞增而升高。
大量研究結果證實，懷“唐氏兒”的孕婦血液中許多生化指標均與正常孕婦有所不同。其中afp水平較同期正常孕婦偏低，而hgc水平偏高。所以，在孕15～20周，檢查母血afp和hcg濃度，經電腦精密計算後可得出母親懷“唐氏兒”的風險係數。風險係數高的孕婦應作進一步的診斷。
做唐氏綜合征篩查是一舉多得的事情，它在篩查唐氏征的同時還可篩查出神經管缺損、18三體綜合征、13三體綜合征等先天性的疾病，當孕婦為神經管缺損高危時，其afp明顯高於正常孕婦，而孕婦為18三體、13三體高危時則hcg濃度偏低。因此，孕婦，尤其是高齡孕婦應遵醫囑到縣級以上或醫療條件較好的醫院婦產科、婦幼保健院做產前檢查，若抽血檢查懷疑高危妊娠時，應進一步做診斷檢查，並在專科醫生的指導下做好孕期保健，以確保母子健康。
萵苣有助於胎兒脊椎發育
萵苣富含維生素c，葉尤多，還含糖類，鈣，磷，鐵等成分。萵苣性味甘，通乳明目功效，可以治療產後乳汁不通等症。萵苣中有天生的葉酸，對於孕婦來說，在妊娠期多吃萵苣，無疑有助於胎兒脊髓的正常形成。
美國波士頓大學醫學院人類遺傳學中心主任奧布裏?朱倫斯基博士，對二萬多名孕婦參加的曆時3年的一項研究表明，在妊娠頭6周服用含有葉酸的多種維生素的婦女，可使嬰兒患所謂神經管缺陷的危險減少50%—70%。朱倫斯基博士指出，這項研究是同類研究中最肯定的研究成果。
研究人員發現，在妊娠前後從未服用過含葉酸多種維生素的婦女，或者，隻在妊娠前服用過多種維生素的婦女中，其所生的嬰兒神經管缺陷率為3.5%。但是在妊娠頭6周服用過含葉酸的多種維生素的婦女，嬰兒神經管缺陷率隻有0.9%。據觀察，進入妊娠期7周後，用多種維生素就沒有什麼益處了，但可以肯定的是，多種維生素中的葉酸是起了保護作用。
不同懷孕期應做不同運動
南非金山大學的科學家研究發現，孕婦經過運動體溫上升時，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機製”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。看來，懷孕期間做運動對寶寶還真是件好事兒，但是準媽媽能做什麼運動，又該怎麼做運動呢？為此，《北京娛樂信報》的記者采訪了北京市海澱區婦幼保健院孕婦學校的邢舒茶主任。
準媽媽巧運動，給寶寶真健康
常見到很多懷孕的準媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家裏等著寶寶出生。其實，她們特想運動運動，可是又怕動大發了傷著寶寶，真是困惑。邢主任說，懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病的危險，而且能讓寶寶發育更正常。但運動前要先向醫生谘詢，在專門的指導下，根據身體狀況而做運動。
早期多做有氧運動
一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。遊泳就是首選項目，別以為孕婦遊泳不安全。邢主任說，事實上，遊泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。
最重要的是，遊泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常遊泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經係統有很好的影響。邢主任提醒道，遊泳要選擇衛生條件好、人少的遊泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期遊泳可以增加心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。
除了遊泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
中期加大運動量
邢主任說，懷孕中期，也就是4—7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。
對於不會遊泳的準媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素d3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。邢主任說，散步要注意速度，最好控製在4公裏/小時，每天一次，每次30—40分鍾，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林，像最近這樣的沙塵天兒，盡量就別外出了。
另外，有一種健身球運動最近很流行，孕婦可以到專業的婦幼保健院做，也可以買回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在健身球上，就像浮在水麵上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前後左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助於分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。
這時候所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動，可以遊泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。
孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。
後期慢做健身操
懷孕後期，也就是8—10個月，尤其是臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過於疲勞，邢主任說，這時候不要在悶熱的天氣裏做運動，每次運動時間最好別超過15分鍾。
這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公裏/小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。
在散步的同時，準媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準備，還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5—10分鍾左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。
這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。
運動強度自我控製
邢主任強調說，準媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。
一般來說，在運動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30—40分鍾為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一係列的運動組合。
如果，在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家谘詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。
孕婦營養過剩孩子終身肥胖
孕婦懷孕最後3個月過量攝入高脂肪類食物，是孩子出生後患單純性幼兒肥胖的重要原因。研究人員認為，妊娠最後3個月至孩子出生後兩周以內，是孩子脂肪細胞組織增長最活躍的階段。這個時期，如果母親營養過度，就會引起脂肪細胞數的增長，形成終身肥胖。這種單純性幼兒肥胖在治療上比成年肥胖難得多。因為成年發胖，隻是細胞體積增長，而沒有數量上的增長。所以，預防單純性幼兒肥胖需要從母親懷孕時開始，最後3個月的合理飲食是預防兒童單純性肥胖的關鍵。
時尚孕婦遠離染發
晚上品一口紅酒、隔月染個頭發、平日還離不開高檔化妝品，這已經是新一代女性的標準生活習慣了，不過，新的一項研究表明，酒精等物質哪怕攝入量很微小，也有可能破壞胎兒的神經係統，有的病情十餘年後才會逐漸暴露。婦幼保健醫生提醒時尚孕婦妊娠期間最好滴酒不沾，遠離染發。
南醫大二附院婦產科主任韋溶澄說，鉛的攝入有很多方式，汽車尾氣、化妝品都含有鉛，染發更被醫生稱為“慢性殺手”，含鉛的染發劑通過孕婦胎盤“滲透”進入胎兒。如果孩子還未出生就“鉛過量”，孩子以後容易出現智商低下、多動、易激怒、反應遲鈍等症狀。
專家建議，妊娠期間，孕婦要注意自己的飲食起居，盡量減少去鬧市汙染嚴重之地，淡妝適度也可，濃妝很不適宜，酒和染發更要避免。
懷孕中期養胎法
孫思邈的醫學巨著《千金要方》中，記載有孕婦懷胎十月的逐月養胎法，至今仍具有科學、實用價值和現實指導意義，茲簡介如下。
妊娠第四月：孕婦“應靜形體，和心誌，節飲食，洗浴遠避寒暑”。即孕婦要盡量少勞動，動作要輕柔和緩，心平氣和，並注意調節飲食，洗澡用水要避免過涼或過燙。