女士產後健美操
健美操，不僅以其獨特的時代感、輕鬆感、節奏感，深受廣大女性的青睞，而且給鍛煉者體內注入了活躍的因子和充沛的精力，使她們獲得了強身健美、自我保健和防治多種疾病及養生的最佳效果。一些產後女性因為不懂得鍛煉而使體型變得臃腫失衡，而且一些中年女性還患了各種慢性疾病。
為了有效地改善女性的健康狀況，並充分展示女性自身特有的風采，現提供一套健美操鍛煉程序。這套程序簡單、易學，不受時間和器械的限製，經過數以千計的愛好者的實踐，均取得了明顯的效果。
第一節：收緊腹肌運動。
1．直立，屈膝，彎腰，軀幹與地麵平行，雙手扶膝，臉朝前。
2．吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複3次為1組，做3～5組。
第二節：蹬車運動。
1.仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。
2．收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重複12次為1組，做3～5組。
第三節：並腿挺伸運動。
1．仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。
2.雙腿並攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地麵情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重複12次為1組．做3～5組。
第四節：軀幹扭轉運動。
1．仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地麵，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。
2．收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿並攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，重複12次為1組，做2—3組。
第五節：交替踢腿運動。
1.仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。
2.收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地麵，眼視腹部，上述運動進行5分鍾為1組．做1～2組。
第六節：下頜抬起運動。
1．仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地麵，膝稍屈，腳跟著地。
2．收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，重複20次為1組，做1～2組。
第七節：下頜側抬運動。
1．仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳並攏屈膝，扭向右側。
2.麵朝屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側，重複以上動作，雙側各做20次為1組，做1～2組。
第八節：舉腿下頜運動。
1．仰臥，兩腿並攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地麵。
2.舉腿的同時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原。然後再抬起，再抵住胸部，動作進行時宜屏注呼吸，重複ZO次為1組，做1—2組。