駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前麵的韌帶。
青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極治療。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控製的半小時左右為好。長睡有利於恢複體力，短睡有利於恢複腦力。午睡時最好不要平躺或者側躺，如果隻是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成麵部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化係統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。
1、手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習
背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3、背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠裏邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
5、擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反複練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
6、俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
7、仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鍾，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地麵至最高點，脖子不能放鬆。
8、持棍繞肩
兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。
9、爬行運動
兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鍾。
10、打滾運動
將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鍾。為避免頭暈，速度不可太快。
11、太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
12、挺胸轉體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反複做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
13、持棍轉體
自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
14、床邊振臂
仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
15、仰臥拱橋
仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鍾落下，如此反複做10～20下。
16、俯臥撐法
兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地，反複15～30次。
17、反撐倒立法
民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右麵牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆30～50厘米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鍾為宜。
18、貼牆站立法
兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鍾。
19、後仰振臂法
身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鍾。
20、側向振臂
上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體向左向右往複擺動。反複30～40次。
21、單杠懸吊法
立於高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後小幅度上下振擺。每次1～2分鍾為宜。
22、睡覺的時候可以嚐試睡硬床，不枕枕頭趟著休息，每次10～20分鍾。
23、爬行運動：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次0～15分鍾。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經過一段時間的訓練，會有一定的效果。
少女麵部的化妝
1、臉形的修飾是麵部美容的重要環節。人的臉形可分為橢圓形、長方形、四方形、圓形、菱形和三角形。不同的臉形，修飾的方法也應有所區別。一般應盡量修飾成橢圓臉形或接近橢圓臉形。
修飾臉形主要靠白粉和胭脂。下麵重點談一下用胭脂的技巧：
a、橢圓臉形：通常不需要搽胭脂。如臉色略顯蒼白，不妨用少許。
b、圓臉形：應從耳邊搽到下頜角，成一橢圓形。這樣看來臉形就會顯得長些。
c、長方臉形：從頰的上部搽向鬢邊，成廣闊的圓形，以使臉形顯得圓些。
d、正方臉形：為了消除四方形的感覺，應從耳的上方斜搽向下頜部，須把兩旁下頜全部搽滿。
e、三角臉形：這種臉形又可分為兩種，一種是上寬下尖的倒三角形，一種是上尖下寬的正三角形。倒三角臉形者，應從鬢邊向臉的中央，再折向耳下部成三角形，可使寬闊的顴骨部顯得狹窄些。正三角臉形，應自鬢邊向臉中央，再折向下頜，以遮住寬闊的下部。
f、菱形臉形：這是兩顴寬闊、上下狹窄的臉形，搽胭脂的時候，隻要以顴骨為中心，塗成圓形即可。
無論哪種臉形，在搽胭脂的時候，千萬不能一下子塗得太濃，而應該用手指頭依照不同臉形慢慢搽開，邊緣不要顯出界限，否則有損美觀。
2、眼睛是臉部最有靈氣的器官，素稱“心靈之窗”。所以少女眼睛的美容十分重要，因為天生眼睛長得靈活秀麗的人畢竟不多，必須通過巧妙的化妝來進一步美化眼形。
少女在給眼睛化妝時，應掌握以下技巧：
a、小眼睛的人，可通過染眼法來修飾。用眼影膏塗在上眼皮，再在緊貼上下睫毛根部各畫一條眼線合起來，深重的眼線，可使眼睛顯得大些。
b、大眼睛的人，可將眼影膏塗在上眼皮，然後在上下睫毛根部各畫一條細線，使眼睛顯得小些。
c、圓眼睛者，假睫毛應靠近外眼角的上下眼線，刷上睫毛膏，眼睛四周塗成中間色彩的陰影，可將眼線往外拉長些。
d、眼睛突出者，可在眼睛四周搽中間色彩到深色彩的陰影，並用睫毛膏，使睫毛顯示出十足的立體感。
e、眼睛深陷者，可將假睫毛修短些，裝在上眼線上，刷上睫毛膏，並在上眼皮、眉毛下部和下睫毛的下方塗上淡色的陰影。
f、眼睛細長者，先用淡白色陰影塗在眼睛四周，然後用軟毛摩擦，使之幾乎不留化妝的痕跡。
g、眼角低垂者，可在眼睛中央上方裝上單獨一串小小的假睫毛，上下睫毛刷上睫毛膏，上眼皮塗上白色眼影。
h、眉毛懸垂者，下眼皮塗上中間色彩眼影，眼角稍延長，使人不至於注意到眉毛。
r、眼間距較寬者，上眼皮的內眼角塗上較濃的陰影，並略超出內眼角。兩眉描得靠近些，與眼間距對稱。
3、俗語說“杏核眼睛柳葉眉”。意思說柳葉眉是最好看的眉。其實大部分人都是柳葉眉，隻不過有粗細、長短、濃淡之分。過粗或過細，過長或過短都會破壞少女的靈秀感，必須進行修飾。如果兩彎柳眉整齊細長、濃淡適中，色澤也好，猶如“一彎新月”，這正是最標致的自然美的眉毛，化妝時無須畫眉，更不必拔剃，以保留其自然美的特征。倘若眉毛稀疏不勻、粗而雜亂或者中間斷眉，就要進行一番修飾整理。在對眉毛修飾和整理時，要結合自己的臉形、鼻形及雙眼確定眉形。
a、兩眼靈活、臉盤稍大、個性活潑的少女，可采用稍濃粗線條的“娥眉”型。若本身眉毛已很濃密，隻需在眉毛下方稍加修拔，但切忌從上方修拔，以免破壞了眉毛的自然生長方式。
b、五官小巧、瓜子臉形、身材適中的少女，必須配以柔和的眉形。采用平圓弧線，眉頭稍粗黑，然後逐漸細淡，給人一種嬌媚的感覺。結合自己頭發的色澤，眉筆顏色一般以淺棕色、淡灰色為宜。
c、四方臉形、有個性、性格爽朗的少女，不妨采用稍有角度的、眉頭粗、中間和末端細長的眉形，使自己更突出、更富魅力。但要注意，千萬不要形成粗硬的弧線，以免減低少女的靈氣。這種眉形同樣適合倒三角臉形的少女。
d、正三角臉形和長臉形的少女，應該把眉畫得細長些，眉距稍開。
d、畫眉時，還要注意眉筆不能太硬或太軟，一般以6H最合適。
4、鼻子長在臉部的正中間，是最引人注意的部位之一，以長短、大小適中並挺直為美。我國人的鼻子多扁平，必須通過化妝來修飾。此外，我國人的臉部曲度小，臉形扁平，也需通過鼻子的化妝來烘托出立體的美感。
a、過於扁平的鼻子，在鼻梁兩旁塗上較濃的粉底，而在鼻梁上塗較淺的粉底，使鼻子突出見高。相反，鼻子太高的人，則鼻梁用深色，兩旁改用淺色。
b、圓鼻形的人，則可在鼻梁和鼻翼兩旁塗上濃色的粉底，而在鼻尖上塗淺淡的粉底。
c、鼻子較大的人，可在鼻翼及鼻梁兩旁都塗上深濃的粉底。至於小鼻子的化妝，則是在全鼻都塗上淺色粉底，從鼻的兩旁到雙頰塗濃色粉底。
d、鼻梁過高的人，麵部的白色粉底要塗得多一些，鼻梁的白色粉底少一些，均勻抹開。
5、眼睛妝化得好可以傳神，而唇部妝化得好，可以使麵貌更加生動。因此，曆來化妝時尚與趨向的變更，均以眼睛和嘴唇為重點。人的嘴唇有大、小、厚、薄之分。無論太大、太小、太厚，還是太薄，都會影響麵貌的美，都必須加以修飾。不同的唇型，隻要修飾得當，均可表現出不同的情趣。唇化妝以小為好，俗有“櫻桃小嘴”之說，古時就以小嘴的女人為美。嘴唇化妝應注意以下技巧。
a、大嘴唇者，先以粉底掩蓋原來輪廓，再用深色唇膏描出自己所喜歡的輪廓。
b、小嘴唇者，以淺色唇膏將輪廓描在原有嘴唇的稍外側，在靠近嘴角的地方描得廣而稍上些。
c、厚嘴唇者，先在唇部搽粉底，然後選用暗色唇膏，將輪廓描在原有唇形之內。唇的外側應描得淡些，內側則描得濃些。
d、薄嘴唇者，可用明亮的唇膏，將輪廓描在嘴唇稍外側的地方。
e、嘴角上翹者，可用色調鮮明的唇膏，將嘴角線條自然地向下描一點。
f、嘴角向下者，可用色調明快的唇膏，將嘴角線條自然地向上描一點。上唇靠嘴角的部分要描得濃些，下唇要淡些。
g、上下唇比例不均衡者，比如上唇薄而小的，就得使用兩種同一色係但不同色彩的唇膏，下唇搽棕色，上唇稍深些。
h、唇色不均勻者，比如淺黑色型少女的中部唇色和口腔內部的顏色相近，嘴角色彩稍微亮紅些，結果會使唇膏的顏色顯得不均勻。為了修飾這一缺點，最好先塗上淺綠色的基質唇膏，然後用附有唇刷的棕色唇膏描輪廓，再塗上顏色。
r、那些均衡完美的嘴唇，從中度明朗色彩到華麗深色的桃紅色口紅都可采用。例如，可用較深的赤褐色描輪廓，再塗上橙紅色口紅，最後擦上光亮無色的唇膏。
總之，唇的化妝很重要，在化妝時要注意大小適中，薄厚恰當，特別在顏色上要考慮與臉部的膚色相協調。
讓胸部發育更好的方法
首先食補：早上吃點芝麻糊。因為含的維E多，維E對增胸有絕對的好處。這點是科學證實的，每頓飯後喝一杯全脂牛奶（要知道乳房的主要結構就是脂房，不要擔心會發胖，因為牛奶不是晚上喝的，白天運動量大，會消耗掉的，不過晚飯最好在6點前吃然後喝全脂牛奶，因為晚飯過晚吃，那牛奶不會消耗掉。易發胖，再睡覺前一定要記著喝脫脂牛奶加一個雞蛋再加維生素E片（買好一點的）每頓飯菜比例要1：1多吃水果（特別是香蕉，少吃獼猴桃）這樣下來隻要半個月，你就會發現自己有迷人的變化……想增的美眉們趕快行動吧！
不過，要有足夠的女性荷爾蒙分泌，便要多吃含維他命B及維他命E的食物才可。維他命B群體是體內新陳代高血壓骸合成激素的重要營養素，而維他命E可促使激素分泌的卵巢正常生長，因此應多吃含維他命B群之食物如：肉類、內髒、牛奶、豆類等及高維他命E的食物如：牛油果、芝麻、蘆筍、杏仁、花生及芒果等。至於坊間流傳的豐胸食物如木瓜燉排骨、豬腳燉花生等亦沒有科學研究證實有效；不過，這些食物至少可提供不少的脂肪及蛋白質，作為胸部發育的原料呢：）