睡眠對於正常的生物機能至關重要。如果小鼠完全被剝奪睡眠17～20天就會死亡，它們的毛發會開始脫落，變得過度代謝，即使站立不動也會燃燒大量的熱能。這意味著睡眠就是節能和儲能，睡眠不足便要靠燃燒體內的能量來維持生理平衡。
如果沒有睡眠，人的免疫係統就不會很好執行功能。長期睡眠不足的副作用是長期積累的，需要長久的時間才能恢複。芝加哥大學的研究人員對睡眠不足的學生施用流感疫苗，對於流感病毒的挑戰，這些學生的免疫係統隻產生了在正常情況下能產生抗體的一半。
因此，睡眠對機體內環境的有效調節和維持穩定至關重要。沒有睡眠，或長期睡眠被剝奪，機體內的生理功能就會失去平衡，細菌、病毒就會乘虛而入，也就是抵抗力降低了。相反，如果睡眠充分，機體內環境穩定，則有利於保持或加強機體的免疫力。
此外，近年來醫學家還觀察到，睡得太少會增加糖尿病和心髒病發生的危險；由於倒班或生活不規律，導致睡眠不足，會增加乳腺癌發生的危險；對老年人來說，睡眠不足會加重老年病的嚴重程度。
軍隊除了練兵打仗外，也需要適當的休養生息，以便讓士兵有時間恢複體力，繼續戰鬥。同樣，免疫係統也需要適當的關照，要想維持免疫係統良好的運作，也需要保證充足的、高質量的睡眠。至於睡多長時間，要因人而異，大部分人每晚應睡6～8小時。
3.進行適當的運動
勤練兵才能打勝仗。適當的運動能夠使血液循環加快，讓某些重要器官的功能得到有效的鍛煉，而且還能增強免疫大軍的戰鬥能力，使免疫細胞數目增多、活性增強。
堅持每日運動1小時，每周運動5次以上的人，與沒有運動習慣的人進行免疫功能測定對照，結果表明，堅持運動者的淋巴細胞活性和吞噬細胞功能均明顯高於不運動的人。
多數研究表明，進行步行、跑步及騎車之類的增氧鍛煉後，免疫係統能持續活躍好幾個小時，而且有規律的戶外活動似乎有長遠好處，能使感冒的患病率降低。
雖然有規律的戶外活動可增加免疫力，但太劇烈了則會適得其反。對馬拉鬆運動員的測試表明，在運動後某些免疫細胞活動被抑製達6小時之久。
進行有益於身體的鍛煉，關鍵在於控製強度。不論是快步走，還是輕鬆慢跑，隻要步速適中，一個小時不會有任何不良反應，但連續進行2～3小時，恐怕就有些不妥。
一般而言，鍛煉時的心率達到自身最大心率的60%～85%的比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心髒病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。
最大心率是220－年齡。比如：一個25歲的年輕人，他的最大心率是220－25=195。那麼，他鍛煉時的心率要控製在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。
另外，運動強度也可以通過自身感覺來衡量。如果當天鍛煉完有疲勞感，但呼吸比較平穩，沒有心慌、胸悶等現象，第二天鍛煉時肌肉沒有酸痛感，那運動就是比較適量的。
千萬不要在過度疲勞、休息不足時強迫鍛煉。運動還要與呼吸新鮮空氣結合起來。免疫係統和其他組織細胞一樣，也需要氧氣，否則就無法完成新陳代謝，無法增強活力。
4.多吃蔬菜和水果
營養與免疫的關係在很多年前就被注意到了，當時發展中國家的醫生觀察到營養不良的兒童更易受感染。最近又認識到，即使吃得相當好，免疫力也可能低於最佳水平。
適當的營養能使免疫係統全麵有效地運作，有助於更好地防禦疾病。營養與免疫係統之間密不可分、相互促進的關聯，成就了營養免疫學創立的理論基礎。
飲食在免疫中有直接功用，特定的營養成分對免疫力有或強或弱的特殊作用。少攝入脂肪，多吃穀物、水果及多葉蔬菜，可滿足免疫係統正常運行所需要的每種物質。
而且，蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和很強的抗氧化元素，能提高身體免疫力。尤其是大蒜，它是抵抗病毒和細菌的天然活抗體，能幫助免疫係統戰勝疾病。
當然，千萬別忘了戒煙。研究證實，香煙煙霧中含有許多種有害化學物質。吸煙如同毒蛇纏身，它會破壞人體維生素C，而維生素C是身體抗氧化的重要成員之一。
5.合理的飲食結構