泰拳練習的目的並不限於強身健體，使氣力充沛，還要追求實戰中的效能，與人比武不致輕易被對手製服。而且泰拳訓練注重的是將身體各個部分練到最硬，最強，使身體的任何一個部分都能夠毖敵於一瞬；所以泰拳選手可謂是拳台上的殺人武器，泰拳比賽經常有人命喪拳台，比賽殘酷程度不亞於戰場。
正因為泰拳的這種致命性，所以我選擇了泰拳訓練的理論作為本書主人公的基礎訓練理論。
我翻閱過專門書籍，看了上百篇文章，最後經過我的總結將精髓歸納於一篇。我現在拿出來和大家分享。希望大家看過這些資料後有所收獲，在身體鍛煉中更上一層樓。
練法
跑步：首先須履行的程序是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂台上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要地位。泰拳師公認跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。清早跑步之後，白天需要有充分的時間休息，至黃昏時，一般為下午四時許繼續練習。
練習程序，著名武館各有差異，但目標相同。一部分拳館命拳以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰“打風”，而後打沙包，續而進行對打。最常見的是以擊影開始。
擊影：擊影練習，可謂拳師練習的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經，待適應劇烈訓練，拳師藉以練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是“意”的訓練。譬如練拳，則須注重雙拳動作的連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設敵人存在，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵敵，自由發揮。若練空腿，要點不在於猛，而在於把持身體的平衡，使腿招收發靈活、防守嚴密而堅固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動馬衝膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上衝之勢。
又有蹲身擊影法，練時身體下踞，雙足則先後溜動，與跳繩相仿，依循１－２－３規律，雙拳以相同的節奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習，發現其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不隻手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什麼分別。乃佛擅長用左前足蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人歎為觀止。後來的無敵拳師狄西蓮練空拳時，重點則在其成名絕技連環衝膝，可見拳術之道，因人而異，沒有自我束縛之理。
打沙包：打沙包是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練沙包的要點是不可蠻幹，應環繞沙包做有規律的移動，一麵磨煉步法，一麵選擇不同位置、角度、距離，發動攻擊。拳招須有目標和組織，如左先右手，再接以左拳，依著１－２－３節奏；發右拳亦然，須以靈活準確為旨，拳招熟練之後勁力自見增強。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。膝擊練習亦然，接近沙包，兩手緊執上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之後可左右騰躍，同時兩膝連環衝撞沙包，以密度高、力度猛為目標，練此法兼可增強體力。
踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發腿時重心足踮立，使全身重量集於動腿之上，招勢自然有勁。腿招收發前後，須保持戒備姿勢並且堅固不失，以防對手狙襲回擊。綜合練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。
對打：對打練習，是賽前積極訓練的主要項目，在曼穀獲出賽資格拳師，每周的對打不下三次，通常是隔日練習，周日休息。練對打可增強拳師耐性、速度和鬥誌，缺乏對打練習的拳師，在角鬥時試圖輕取敵人，多感力不從心。泰拳師在對練時，一般隻運用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時施用。
泰拳術經曆了數百年不冶煉升華，訓練方麵別具心得，例如比賽每局時間三分鍾，備戰練習回合時間達四分半鍾，休息時間不超過一分鍾。若比賽每局兩分鍾，則練時三分鍾。此種高度壓力式練習法，無疑可使拳師在擂台上接觸時有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。對打練習分量絕不宜多，如預期比賽十回合，應每次對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合，已是足夠。至於四回合以下者，則練兩回合為準。
另一重點是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。（注：這點很重要，本書中的主角陳楚無休無眠的鍛煉是在我設定的有奇異丹藥的輔助下進行的，純屬虛構，各位兄弟還是要注意休息，鍛煉以身體為本，不可操之過急，推薦循序漸進的訓練。）
引靶：近年泰拳師最重視的特殊練習法，有“引靶”與“角力”兩項。引靶是最先進的訓練法，由教練或專業靶師佩持長尺餘的長方形皮靶，其形狀如枕，作活動目標，帶引習者攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，並不斷報以幹擾、回擊，使後者同時練習防衛。練靶特殊功效在於能使拳師的膝、腿各種招數靈活準確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊組織和密度相應提高，較之獨自擊打沙包，得益自然有天壤之別。泰國無敵拳師“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇，筆者於１９８２年秋專門前往拜訪其潮籍館主，參觀其練習。他進行擊靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，疾如閃電，尤善連環衝撞，每一擊足以製人死命，自然獨步拳壇。內地拳師，多數並無嚴格規律的訓練，活靶練習，時有或無，因此用招偏散，遠不如京畿拳師的準確有勁。