第十一章 向健康進攻，不做職場林黛玉
1.健康是女性一生的守護神
作為一個成年人，通常要擔當多種多樣的社會角色。既有家庭中的多重角色，又有不同職業團體的特定角色。其中成年人在不同職業團體的角色適應問題，無論對個人還是社會，都具有十分重要的意義。
就成年人職業角色的適應來說，一方麵要考慮其中的職業素質和職業能力，另一方麵也不能忽視其中的角色意識和角色行為問題。而就目前的情況來看，強調成年人的職業角色意識，對於其職業角色的適應有突出的價值。下麵討論一下工人應樹立什麼樣的角色意識。
工人階級是我們國家的領導階級，是建設社會主義現代化強國的主力軍。作為工人階級的一名成員，應當樹立下列角色意識：
(1)熱愛勞動，當家作主。以主人翁的精神對待本職工作，幹一行，愛一行，不怕髒，不怕累，不計名利，爭做貢獻，這是工人階級角色意識的核心內容，也是一名工人能否勝任本職工作的關鍵。
(2)勤奮學習，刻苦鑽研。努力學習科學文化知識，積極鑽研技術業務，切實掌握現代化工業生產的本領，向技術革新和技術改造要時間、要潛力、要效益，這是當代工人的神聖使命，也是工人階級角色意識不可缺少的重要內容。
(3)遵守紀律，勤儉節約。嚴格遵守勞動紀律，堅持實行勤儉節約，這既是工人階級的優良傳統，又是發展我國工業生產不可忽略的一項措施。因此，作為工人階級的一名成員，應當不斷強化這方麵的角色意識。
如果總是抱怨現代生活的壓力太大，自己快被“逼瘋”了，請立刻停止這樣的想法，因為我們心理的“壓力閥”就操在自己手上，是我們而不是別人在控製給自己“加壓”還是“減壓”。在同樣的負擔下，誰的心理和身體更健康，取決於誰更善於控製這些“壓力閥”。我們會發現，能保持健康是一種才能。
情緒管理
對情緒的處理有三種方式：壓抑、放任和恰當地表達。前兩種是“加壓”的方式。“減壓”的方式就是恰當地表達情緒。
對問題的態度
遇到問題是繞開走、拖拉、依賴他人、猶豫不決還是勇敢麵對、立即行動?前麵的選擇在短時間內可以減輕自己的壓力感，後麵的選擇是長遠的減壓方法。
對自我的態度
我們可以選擇自信、自尊或自卑的態度。自信的態度是“我能行”，它讓我們很少擔憂、懷疑、猶豫不決，讓我們更可能成功；自尊的態度是“我知道自己的價值”，它讓我們不必擔心別人對自己的看法，不必為別人的批評感到憤怒或惶恐不安；自卑的態度是“我無能為力”、“我是受害者”、“我比不上別人”、“我毫無價值”，它讓人麵對問題時回避和擔憂、壓抑自己的情緒，抱怨和牢騷，自我孤立、內疚……顯然，自卑的態度會給自己“加壓”。
對他人的態度
合作、分享、互愛、互相尊重的態度可以讓自己獲得他人的讚許，關心、支持、幫助和愛，自我中心將導致社會適應及人際關係上的重大壓力。自我中心有不同的類型：
(1)自我重要型(“沒有我地球就不轉了”)。大包大攬，耗盡崩潰。
(2)自戀型(“誰也比不上我”)。控製、指責、攻擊他人，被他人孤立。
(3)焦慮型(“別人都盯著我的毛病”)。退縮、依賴、害怕失敗，結果是失敗、受傷害。
(4)虛榮型(“看著我”)。輕浮、淺薄、虛偽，令人厭煩。
目標和時間管理
認清自己的目標和掌握時間管理的方法，能夠產生滿足感、控製感，減少心理衝突，減少壓力。
成就動機
成就動機過高，使自己想“我必須成功”，“我必須出名”。這些想法就是給自己“加壓”。“減壓”的想法：“我盡力而為”，“我樂在追求的過程中”。
思維方式
主觀、片麵、絕對化地評價事物，要麼給自己帶來壞情緒，要麼使自己產生過分誇大的自我意識。
生活方式
休息、飲食、娛樂、運動都是有利於心理健康的方式。
2.用健康之土栽培夢想之樹
我們的身體不是一個取之不盡的能量倉庫，即使一個聰明女人，以下的諸多健康誤區也會發生在身邊。
不了解自己的家族病史
有人知道自己的祖父母、外祖父母死於何種疾病嗎?很多如：糖尿病、心髒病以及某些癌症都會遺傳。了解家庭成員的病史能幫助自己提前關注相關髒器的健康。實際上很多惡性疾病如果及早發現，治愈機會還是很大的。
整天工作，沒有休息
長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜誌，給好朋友打個電話。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕鬆的事情。
健身房裏的馬大哈
最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。
經年不變的避孕方式
避孕方法應隨著身體狀況的改變而改變。即使比較習慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫生詢問是否仍適合自己現在的狀況。五年前常用的避孕藥未必仍適合現在的身體。
超負荷的衛生棉條
在量少的日子裏也許會忘記體內衛生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導致陰道炎症以及其他婦科疾病。衛生棉條的最長負荷時間是8小時，所以睡前務必要更換新棉條。
牙線會讓牙縫變寬嗎?
這種擔心是多餘的，實際上，由於牙線質地很軟，所以比起牙簽來更不會傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏，就必須隨身帶著牙線。每次進食完用牙線清潔時，盡量使牙線到達牙縫深處，進入齦溝底，以清潔齦溝區，但注意不要用力過大，以免損傷牙周組織。
做愛後不及時“排空”
做愛之後最好養成排尿的習慣，這樣可以降低感染泌尿係統疾病的幾率。而且，帶著飽滿的膀胱入睡也不利於美容，第二天早晨睡醒後很可能成了個腫眼泡。
鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例地發展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。
高跟鞋的美麗錯誤
高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7厘米以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關節造成了壓力。研究發現：膝部壓力過大是導致關節炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負擔過重而變粗。科學證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據統計，喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62％的人都患有不同程度的上述疾病。
呼吸太淺
人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管裏含的氧氣水平就低於二氧化碳水平，人因此而感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的，所以應該每天多做幾次深呼吸。
長期用冷水刷牙
資料表明：人的牙齒最適應35～36.5℃的溫度，如果經常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發生。
牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習慣上。
忽視常規婦科檢查
最新醫學報道發現：近5年，及早發現的宮頸癌死亡率降低了70％。婦科癌症初期症狀很容易被忽視，所以,定期婦科分泌物檢查很重要。醫生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經驗的女性，每年至少要進行一次婦科常規檢查，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。
忘記更換牙刷
服役過長的牙刷刷毛變形，不但不能有效地清潔牙齒，還經常戳傷牙齦。牙刷的最長使用期限是半年，口腔醫生建議：3個月更換一次牙刷。
疏忽健康保險
20～35歲的女性一般健康狀況較好，容易忽視健康保險。而此間一旦出現緊急情況就難以應付。所以未雨綢繆就顯得尤其重要了。建議選擇保費較低的純保障型壽險附加住院醫療、預防癌險等險種，保金額度占年收入的7～10倍、總保費支出占收入的1／10左右比較合適。
對“高蛋白減肥法”的誤解
一種比較流行的減肥觀念認為：蛋白質和碳水化合物混合後會在體內滯留較長時間。如果隻攝取一種，就會減少在體內滯留和被吸收的時間，從而達到減肥的效果。孰不知碳水化合物是身體能量的主要來源，如果缺乏會導致疲勞和脫水，提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無論用什麼方法減肥，都必須保證每天攝入的穀物、蔬菜和水果占到總攝入量的55％以上。