采訪中，專家建議肥胖者在減肥同時，切莫忽視營養成分的攝入，選擇健康的減肥保健品，配合適量的有氧運動，是健康減肥的最好方式。辨別有氧運動，衡量的標準就是心率。使人體心率保持在150次/分鍾的運動，則為有氧運動。在有氧運動中，氧氣能充分燃燒肥胖者體內的糖分，同時消耗多餘脂肪。因此，慢跑、騎車等有氧運動，是肥胖者健康減肥的不二之選！
怎樣瘦身減肥？運動減肥是最有效的減肥方法，但是盲目運動減肥不瘦反而越來越胖，所以，減肥的MM可要注意嘍，切記運動減肥5個技巧。
運動減肥技巧1、張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
運動減肥技巧2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛30分鍾。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
運動減肥技巧3、拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裏，那麼可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
運動減肥技巧4、負重走
為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嚐試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量隻有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
運動減肥技巧5、注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。