產後保養篇
節食排毒瘦身法
節食排毒瘦身法又稱禁食排毒瘦身法，起源於我國，稱之為“辟穀”。目前在日本方興未艾。它是通過禁食和節食一段時間之後，排除體內毒素，達到產後的體形恢複、健美強身的顯著效果。
節食排毒瘦身法的依據
1．節食能使基因“返老還童”
最近，美國加州大學由生物化學家斯平德勒領導的研究小組經過研究發現，節食可使老年鼠保持或恢複其體內部分抗疾病基因的青春活力，增強其對老年性疾病的抵抗力。這是他們在對老鼠肝髒上的1 1 000個基因進行跟蹤、比較研究後得出的結論。他們發現，正常飲食的老鼠衰老後，有46種基因的活性發生了變化，其中引發炎症的基因會越來越活躍，而一些抗癌基因的活力則下降很多；但長期食用低熱量食物的老鼠年邁時卻有27種基因仍保持著其年輕時的活力。據研究人員透露，實驗中節食的老鼠每周攝入的熱量控製在222千焦，比正常攝入量低176千焦，這相當於將人類的熱量攝取量從一天10 465千焦的標準降低至4 667千焦。令人驚奇的是，如果讓那些已經衰老的老鼠嚴格節食一個月的話，其19種基因還能夠重新恢複活力。斯平德勒教授認為，這種短期食用低熱量食物的飲食習慣同樣適用於人類，有助於老人體內基因“返老還童”。
為什麼減少熱量攝入會有如此神奇的效果呢？英國紐卡期爾大學的研究人員柯克伍德對此的解釋是，動物在節食時會減少繁殖，而將能量用於供給並修複細胞，從而改善抗疾病基因的狀況，增強自身抵抗疾病和衰老的能力。日本有關專家認為，節食之後，體內的蛋白質、脂肪等營養物質會減少，體內有毒病菌的活力也會減弱，病菌與人體正常細胞原對抗能力也隨之削弱，細菌被消滅的可能性增加，正常細胞就能很容易地剿滅病菌。隻要對節食療法抱有堅定的信心，就不會感到困難。若能經過一周的節食，並在節食後小心地補充營養，節製食欲，大約經過一個月的時間，就可以治好多種疾病。
2．節食具有顯著的減肥、排毒功效
現代工業的發展也不可避免地造成了空氣、水質以至食物的汙染。這些汙染源會或多或少地堆積體內，對人體健康造成一定的威脅。盡管一些水溶性有毒物質容易通過尿液排泄出體外，但一些脂溶性有毒物質卻會隨脂肪存儲於人體內，脂肪也就成了人體毒素的存貯所。人越胖體內的脂肪就越多，脂肪越多所存儲的毒素也就越多，這也就是肥胖者容易生病的原因之一。經常進行合理的節食排毒減肥瘦身，就如我們打掃環境衛生一樣，把堆積在肌體內的脂肪逐步消耗掉，把堆積在肌體內的毒素逐步清除出去，把體內衰老、病殘的細胞逐步排泄出去。也就是說，當你減肥消耗掉體內積存脂肪的同時，也減少了你體內所貯存的毒素。經過合理的減肥瘦身之後，人體在新陳代謝過程中，必然要產生新的生命力強的細胞，人體整個循環係統，就會建立一個新的清潔的內環境，這時，肌體就如剛出生的一塵不染的胎兒，充滿著生命的活力。有一些慢性的、中毒性的疾病單靠藥物治療往往難以奏效，但通過合理的節食療法，對肌體進行一次大掃除，排除了體內毒素與衰老細胞，就會收到特殊的療效。
3．節食能增強抗病能力、提高記憶力
節食排毒減肥瘦身法是一種超自然的獨特強身健美療法。人體有很強的自然治愈力，用藥或打針隻能加強肌體的自然治愈力的作用。疾病絕不是隻靠藥物就可以治愈的，必須依靠肌體自身生命的活力才行。當肌體受到病菌侵害後，體內的組織為抵抗外來的侵犯，就會自然地發揮體內原有的動力去戰勝病菌，這種力量叫做免疫力。人體內有移動性吞噬細胞和固定性吞噬細胞，這兩種細胞的重要功能就是殺滅侵入肌體內的病原菌。當人體健康時，這兩種細胞活力很強，自然可以消滅各種外來的病菌，而當人體虛弱，或吃了過多的肉、糖，體內鈣質不足，呈酸性體質時，吞噬細胞的活力就會減弱。如果進行合理的節食療法，就可以淨化人體的循環係統，激活吞噬細胞的功能，人的自然治愈力就能超過平常10倍以上。此時，人體充分發揮自身的自然治愈力，增強抗病能力，各種入侵的病菌就會被及時消滅，人體就不易患病。
國外有關專家在研究節食療法的同時發現，采用過節食療法的人記憶力普遍提高，尤其是對先天記憶力差的人，因病喪失記憶力的人，身體虛弱、易健忘的人以及因激素不足而患健忘症的人，都有良好的效果。如對兒童發育不良，成績不佳者，一年中實行一次或兩次節食療法，也可以顯著提高其學習成績。由此可見，進行合理的節食療法，不僅可恢複記憶，而且還可增強記憶力，使人思維敏捷，提高智商。
節食排毒瘦身法的學問
1．節食排毒瘦身法的預備期
當人下定決心進行節食排毒瘦身法時，前三天為預備期，飲食量應逐日減少，到第四天就可以完全斷食，可以喝水或新鮮蔬菜果汁。因為有了前三天的訓練，到第四天完全斷食時，就不會感到饑餓難忍了。經過前三天的預備期，不用說成人，就是一般兒童也能接受。節食排毒瘦身法進行時間的長短，應根據自己肥胖程度及身體情況而定，短則2～3天，長則4～6天。斷食隻要堅持一定的時間，就可達到顯著的減肥瘦身的效果。
2．節食排毒瘦身法的三種方法
一般有日常節食法、不完全節食法、完全節食法三種。
日常節食法，是指在日常飲食中保證攝入適量的蛋白質，盡量少吃含脂肪、含糖類和富含碳水化合物的食物。這樣可以保持自己原有的健美苗條的體形。
不完全節食法，是指給自己超低量的熱量，也就是盡量根據自己身體與減肥的需要，吃極少的食物，以維護肌體最低的營養供給，可以喝鮮蔬果汁、吃生食菜、飲蔬果冷湯，約堅持1～3個月，即可使自己達到合理的體重，理想的體形。
完全節食法，是指在3～6天的時間內，完全不吃各種食物，隻飲水或喝一些鮮蔬果汁。一般做法，是斷食3天吃一次少量食物，再斷食3天，再吃一次少量食物，如此循環，1個月為1療程；或隔10天斷食1天，療程為3個月。完全節食法到底要實行幾次，每次幾天才能有效果？這不能一概而論，要視肥胖程度及身體條件等具體情況而定。一般來說，凡身體較為肥胖者，可斷食3～6天，嚴重肥胖者可斷食7～9天，進行3～6的食補，再進行第二次斷食。一般經過2～3次斷食後，體重平均會減少7．5千克至8．4千克，大多數產後肥胖患者都能獲得顯著的瘦身效果，達到健美苗條的體形。
3．節食瘦身後要緩慢地補充營養
斷食重新開始進食時，要從喝濃米湯開始，量由少到多逐浙增加，不要過快地補充營養。這是因為，斷食後人的胃腸功能十分虛弱，如剛出生的嬰兒一樣，補充營養一定要緩慢，千萬不可著急。一般來說，在補充營養的第一、二天，每天早晚可以各喝一小碗米湯，第三、四天，每餐可以喝一小碗稀米粥。在第一、二、三天，每餐可加一粒鹽青梅或2～3片番茄，吃2～3片黃瓜，以提高消化能力，補充維生素。第四天可食用2～3條小黃魚，以清蒸的為好。第四天之後，每天可食用200～300克糧食，少一點也可以，但不宜多食。有些人雖然補充了營養，體重仍然會減，而且體力也會衰退，直到第四天才會逐漸恢複元氣，慢慢增加體重。補充營養4～6天後，應有大便，如沒有，可以灌腸。養成每天大便的習慣，對身體健康十分有利。
節食瘦身法在斷食後進入補充營養時期，這時一定要注意從少量進食開始，逐漸增加食量。經過3～4天之後，身體會逐漸地恢複，這時每天可進行適當的運動，以促進肌體的血液循環、神經組織的運動及激素的分泌。如果運動不足，或偏向某一運動，都會對肌體恢複健康不利。因而，鍛煉時一定要注意全身運動，即注意頸部、腰部及手腳的運動，尤其是身體前後左右的變屈運動，以強化腹部內髒的循環運動。斷食6天以上者，以靜養2～3個月為宜。在這一期間，要避免劇烈運動、過度疲勞等，使身體早日恢複健康。
斷食還是治療疾病的預備行為，許多疾病都是在食補中治好的。如陽痿、早泄、夢遺等疾病，往往要在食補1～2個月後才能治好的，在這段時間內，應絕對禁止性行為。一般人應在補充營養5星期之後才能恢複性生活。
進行節食排毒減肥瘦身的產婦一定要記住，在身體恢複、體重增加時，一定要多食蔬菜、水果，補足充分的維生素，不要吃含脂肪量多的肉類或奶油類食品和富含碳水化合物的食品。不論什麼時候都不要吃得太飽，吃的東西多了，人就會胖起來，就會前功盡棄，就會影響已取得的瘦身健美效果。
節食排毒瘦身法的守則
當第一次進行節食排毒瘦身法時，最好在有關專家或懂行的人指導下進行。開始最好進行1～2天斷食，試試看是否能適應。如果反應不大，能夠忍受的話，要堅持4～6天，斷食最多不可超過7天，超過這一期限就可能會出現生命危險。因此一定要注意以下事項：
1．一定要有預備期
一般要有2～3天的預備期，預備期每天要逐漸減少食物，到第四天才開始斷食，並在斷食前服用少量食物，到第四天才開始斷食，並在斷食前服用少許瀉藥，以清除腸道內的宿便。患有活動性結核病、肝硬化及晚期腫瘤等患者禁忌斷食。
2．一定要喝適量水
斷食時期內每天要緩緩地飲用1 500～2 500毫升水，或飲少許鮮蔬果汁，以促進循環係統的排泄作用並補充少量維生素。水和空氣一樣是生命活動中不可缺少的物質，如果人體缺水，會因自身產生的廢物而中毒。當腎排泄尿酸和尿素時，這兩種代謝物質必須溶於水中。如果人體沒有足夠的水分，廢物及毒素便不會有效地排泄，某些物質還會積聚起來形成腎結石。一個人如果不補充水，4天左右就會進入昏迷狀態，8～12天就會死亡。據有關研究證明，人體失去10％的水，就會產生酸中毒，失去20％～25％的水，就會死亡。然而，有水而沒有食物，人的生命往往可以維持20～22天。由此可見，水對維持人的生命起著非常重要的作用。
3．注意斷食中的宜忌
斷食後必然會產生強烈的食欲，此時應用堅強的意誌去抑製它，不妨以讀書、聽音樂來衝淡食欲。斷食期間不要整天躺著，適宜進行輕鬆的運動和散步，但禁忌劇烈運動。冬天斷食，會感到身體寒冷，這時宜多穿衣服，注意身體保暖。若斷食的反應較強，絕對不要大驚小怪，禁忌服藥、打針。身體消瘦無法忍受饑餓的人，應立即中止斷食，隨時給予適當補食。禁忌硬著頭皮斷食，這對身體有害無益。斷食中必須嚴禁沐浴，以免沐浴時昏迷。斷食一個月內應禁絕煙、酒及喝刺激性飲料，嚴禁性生活。
4．輕鬆應付斷食中的反應
斷食到第四天，就會發現排出的尿液變渾濁了，這表明體內的脂肪、毒素、病衰的細胞已被分解到尿液中排泄出體外。尿液變清時，說明已有良好的療效。另外，這時從體內經皮膚，或口腔會發出臭味，這時用冷水擦皮膚並經常漱口，即可消除口臭身臭。
5．絕對不可盲目斷食瘦身
許多愛美的姑娘為了身材苗條，經常盲目斷食瘦身，連續幾天粒米不進，僅吃一點水果聊以充饑。要知道，如此減肥瘦身會帶來“胖未消，病卻來”的不良後果，經常盲目斷食瘦身會危害人體健康。
本書所倡導的完全節食排毒瘦身法，人的一生中也隻能進行3次，20歲、40歲、60歲各一次，每次5～7天，最多每隔10年斷食一次，並不提倡經常斷食瘦身。這是因為節食不僅消耗脂肪細胞，體內的其他正常細胞也同時被消耗。有研究表明，斷食瘦身所減去的體重中隻有35％是脂肪組織，而非脂肪組織卻占了65％。經常斷食瘦身會導致低血糖，出現頭暈、乏力等現象；長期過度節食，則會導致貧血、營養不良，頭暈乏力，導致皮膚粗糙，麵部皺紋增多，毛發枯幹或脫發，肢端冰冷，脈緩無力，抵抗能力下降，性功能低下，影響智力和肌肉功能，嚴重時可出現高尿酸血症、重度酮症及神經性厭食症等。因此，絕對不可經常盲目斷食瘦身，以免危及人體健康。要保持自己苗條的身材，要從調整膳食結構人手，多吃蔬菜水果，減少糖類、脂肪等富含高熱量的食物的攝入量，長期控製食欲，每餐吃至七八分飽即可，這是最好的合理的瘦身方法。
發汗排毒瘦身法
發汗排毒瘦身法，是用運動、物理、食藥物等方法，使人體的血液加快循環，在大汗淋漓中消耗體內脂肪，排出體內毒素，從而達到產後減肥瘦身、健美強身的顯著療效。
發汗排毒瘦身法的依據
1．加快血液循環，“燃燒”體內脂肪，有減肥瘦身的顯著效果
如前所述，發汗排毒減肥瘦身法是通過運動、物理、食藥物加快人體的血液循環，在人體大汗淋漓中實現瘦身效果的。這是因為汗水從皮膚毛孔中排出，不僅要帶走人體的熱量，而且還會消耗人體內過多的脂肪。我們知道，肌體循環係統加快時，血液中的氧氣含量會不足，而血液中的乳酸則會迅速增加。75％的乳酸來自脂肪，乳酸迅速增加，脂肪的“燃燒”（消耗）便會增加，排汗量越多，脂肪“燃燒”得就越多，而減肥瘦身的關鍵就是最有效地使體內過多的脂肪消耗掉。由此可見，發汗排毒減肥瘦身法能加快血液循環，“燃燒”體內過多脂肪，從而獲取顯著的減肥瘦身效果。
2．排除體內毒素，防治疾病，維護正常的生理功能
有些人經常訴說渾身酸痛，肌肉僵硬，非常疲勞，這是由於體內毒素積沉過多的緣故。這時，洗個桑拿浴、蒸汽浴、熱水浴，讓身體發發汗，肌肉就會放鬆，人體就會感覺輕鬆多了。這是因為發汗是排除體內毒素的一種有效途徑，許多由新陳代謝產生的體內毒素能通過汗液排出，這些毒素的遺留物就是我們在洗澡時從皮膚上擦出的齷齪。祖國醫學認為，通過發汗，可以祛除“表”的病症。祖國醫學經常通過發汗疏通肌表，來治療由於“衛氣鬱滯”引起的惡寒、發熱、頭痛、身痛以及風濕性關節炎、水腫症等疾病。我國民間還有發汗透疹的方法治療小兒麻前疹。現代醫學也用發汗止痛法來治療疾病，如讓發熱病人口服安乃近、阿司匹林、撲熱息痛等發汗止痛藥物，患者服後發汗，從而降低了體溫，使病人感到舒服。當人體的腎髒功能衰竭時，排尿減少，體內毒素的排出，就主要靠發汗這種形式來完成。由於發汗排出了毒素及廢物，就可以防止或延緩機體酸中毒的發生。人體經常發汗，可活絡通經，增強機體血液循環，改變微循環功能，提高神經係統活動能力，調節植物神經功能，維護全身各組織器官正常的生理功能，促進整個肌體的正常活動，預防疾病的發生。因而，中老年人要經常進行發汗療法，一般每周發汗排毒1～2次，對活躍整個機體、防病益壽大有益處。
發汗排毒瘦身法的常用方法
1．運動發汗排毒瘦身法
在進行體能運動，如跑步、跳繩、遊泳、健美操等時，可適當多穿一件衣服，運動前要喝1～2杯溫開水，運動幅度要加快，運動量要增大，使肌體產生較大的熱量。人體為了維持溫度的恒定，就要加快熱量的散發，很快就會大汗淋漓。每天體能運動25～30分鍾，出一身大汗，堅持1～2個月，即可取得瘦身健美的顯著效果。
2．沐浴發汗排毒瘦身法
在溫泉、浴室或家中用熱水沐浴，沐浴前要喝1～2杯溫開水，沐浴時水的溫度一般控製在42～43℃之間，不宜過高，以免燙傷。泡浴的最佳時間為20～25分鍾，由於水溫較高，人體即刻就會大汗淋漓。凡飯前、飯後30分鍾內不宜進行沐浴。因為飯前沐浴可抑製胃液分泌，對消化不利；飯後立即沐浴則會造成胃腸及內髒血液的減少，對身體健康更為不利，還會引起突然腦眩暈或心肌梗死等症。所以，一般在飯前、飯後1小時才能沐浴。泡浴時間也不要過長，否則會導致全身過度鬆弛性疲勞。尤其浴室內的氣溫較高，水蒸氣中能遊離大量氯仿、三氯乙烯等有毒氣體，對身體健康極為不利。一般說來，這種發汗排毒法較為方便安全，每天沐浴1～2次，堅持1～2次，堅持1～2個月，同時配合日常節食療法，就可以提高瘦身健美的效果。
3．飲食發汗排毒瘦身法
在飲食發汗之前，可多穿些衣服，迅速喝上1～2碗熱粥，然後即刻臥床蓋被，就會很快地發一身透汗。常喝的稀粥有羊肉粥、雞汁粥等，如在熱粥中加入一些生薑、香蔥、辣椒，則效果更好。也可吃碗熱湯麵，或喝一碗熱氣騰騰的魚頭湯、甲魚湯、老母雞湯等。最好是服用後即刻進行適當的體能運動，這樣可更多地消耗體內過多的脂肪，效果更佳。一般說來，這種飲食發汗法，比較安全，可以避免出汗多而發生虛脫等不良現象。
發汗排毒瘦身法的守則
1．一定要即進補充水分
進行發汁排毒瘦身法前，一定要飲1～2杯溫開水，並準備一杯淡鹽水或鹽汽水，感到口渴即時補充，以防發汗過多而引起虛脫。尤其在大熱天定要及時補充足夠的水分，因為天熱，人體要不斷地通過流汗來調節體溫，再出大汗有可能引起虛脫。
2．每次發汗不要過多
發汗排毒的時間要嚴格控製在20～30分鍾，每次不要出汗過多。祖國醫學認為“汗為心液”，出汗太多，體內液體流失，血液循環量銳減，從而發生虛脫，嚴重時會使人暈倒在地。
3．發汗後要謹防受寒生病
進行發汗排毒減肥瘦身法之後，絕對不能立即到通風處或寒涼處，應讓汗水慢慢散發，也可用幹毛巾將汗擦幹，謹防受寒感冒。因為熱身汗體突然受冷，會使體表毛細血管驟然收縮，影響汗腺的排泄和血液循環，體內的熱量不能及時大量散發，使汗（水）氣滯留在體內，容易產生發熱、感冒、腹痛甚至發生更嚴重的疾病。高血壓、冠心病、腦血栓患者忌用發汗療法。
4．最好用中醫發汗方
進行發汗排毒減肥瘦身法一定要用中醫發汗方，這些發汗方副作用少，發汗作用也比較緩和，不易發生虛脫等意外。絕對不能用西藥發汗，因為許多具有發汗解熱的藥物，如安乃近、氨基比林、非那西丁等，容易出現因發汗過多而引起虛脫等不良現象，並具有一定的毒性及副作用。
常用排毒瘦身發汗方
溫泉發汗方
【原料】
溫泉浴池。
【用法】
每日2次，每次20～30分鍾，先將雙腿浸入溫泉，待身體逐漸適應後再進行全身泡浴，浸泡至渾身發熱，皮膚發紅，大汗淋漓，有疲勞感為宜。連用6～8天為1個療程，可休息1天，再進行第2個療程，連做2～3個療程。
【功效】
發汗排毒，減肥瘦身。運用溫泉發汗方的同時，最好配合飲用瘦身茶療方，這樣既能及時給身體補充水分，又能取得良好的瘦身健美效果。
沐浴發汗方
【原料】
42～43℃熱水一大浴缸。
【用法】
每日2次，每次泡浴20～30分鍾，直至周身發熱，大汗淋漓，有疲勞感為止。連續6～8天為一療程，連續2～3個療程。
【功效】
活血排毒，發汗瘦身。運用沐浴發汗方的同時，最好配合飲用瘦身茶療方，既能及時給人體補充水分，又能獲得良好的減肥瘦身成果。
減肥發汗浴方
【原料】
桂枝、防已、半夏各9克，茯苓15克，木瓜12克，仙靈脾12克。
【做法】先將上述各味水煎，過濾取煎液，倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日2次，每次25～30分鍾，趁熱進入浴缸泡至皮膚發紅，全身發熱，大汗淋漓為止。連續5～7天為1個療程，一般2～3個療程即可見效。
【功效】
發汗排毒，祛脂減肥。運用減肥發汗浴方的同時，最好配合飲用瘦身茶療方，既能及時給人體補充水分，又能減輕體重、消除脂肪贅肉。
健美發汗浴方
【原料】
蓽豆20克，川芎、芍藥、白術、栝樓、桃仁（去皮）、商陸根、白附子、冬瓜仁各12克。
【做法】
先將上述各味水煎，過濾取煎液，倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日1～2次，每次20～30分鍾，全身泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為佳。
【功效】
發汗減肥，排毒潤膚。運用健美發汗浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又可提高減肥降脂的療效。
石榴發汗浴方
【原料】
石榴皮100克。
【做法】
將石榴皮水煎，過濾取煎液，倒入浴缸內，再加入熱水，把水溫調到43℃左右。
【用法】
每日2次，每次20～30分鍾，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓，有疲勞感為度。
【功效】
清熱排毒，發汗減肥。運用石榴發汗浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又能增強減肥健美的效果。
活血發汗浴方
【原料】
皂角12克，白礬18克，透骨草、側柏葉各25克。
【做法】
將上述各味水煎，過濾取煎液，倒入浴缸內，再加入熱水，把水溫調至43℃左右。
【用法】
每日2次，每次20～30分鍾，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓，有疲勞感為度。
【功效】
活血發汗，排毒減肥。運用活血發汗浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又能提高瘦身健美的療效。
窈窕發汗浴方
【原料】
海藻15克，蘆薈12克，丹參9克，紅花3克，絞股藍、茶葉各6克，益母草30克，白芷6克。
【做法】
將上述各味水煎，過濾取煎液，倒入浴缸內，再加入熱水，把水溫調至43℃左右。
【用法】
每日1～2次，每次20～30分鍾，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為佳。
【功效】
發汗排毒，瘦身健美。運用窈窕發汗浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又能提高瘦身健美的療效。
清熱發汗浴方
【原料】
枯礬30克，黃柏、黃芩、黃連、梔子各25克。
【做法】
先將上述各味水煎，過濾取煎液，倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日1～2次，每次20～30分鍾，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓，有疲勞感為度。
【功效】
清熱發汗，解毒減肥。運用清熱發汗浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又可提高減肥降脂的療效。
麥麩美體浴方
【原料】
麥麩適量。
【做法】
將麥麩用水煎沸6～8分鍾，煎液倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日2次，每次20～30分鍾，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓，有疲勞感為度。
【功效】
發汗排毒，減肥潤膚。運用麥麩美體浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又可提高減肥降脂的療效。
橘皮發汗浴方
【原料】
陳橘皮30克。
【做法】
將陳橘皮用水煎沸30分鍾，煎液倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日2次，每次20～30分鍾，以泡至周身發熱，皮膚發紅、大汗淋漓為佳。
【功效】
發汗祛脂，排毒減肥。運用橘皮發汗浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又能增強減肥瘦身的效果。
荷醋發汗浴方
【原料】
荷葉適量，食醋500毫升。
【做法】
先將荷葉切碎水煎，過濾取煎液，與食醋一起倒入浴缸內，再加入熱水，水溫高至43℃左右。
【用法】
每日1～2次，每次20～30分鍾，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為佳。
【功效】
發汗排毒，減肥潤膚。運用荷醋發汗浴方的同時，可配合飲用
瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又可以提高減脂的療效。
辣茄發汗浴方
【原料】
幹辣椒、茄子根各30克。
【做法】
先將幹辣椒、茄子根切碎水煎，過濾取煎液，倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日1～2次，每次20～30分鍾，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為佳。
【功效】
活血發汗，排毒祛脂。運用辣茄發汗浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，並能提高降脂瘦身的療效。
啤酒發汗浴方
【原料】
月見草30克，啤酒1瓶。
【做法】
將月見草用水煎沸10～15分鍾，過濾取煎液，與啤酒一起倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日1～2次，每次20～30分鍾，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓，有疲勞感為度。
【功效】
發汗祛脂，排毒減肥。運用啤酒發汗浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又可以提高減肥降脂的療效。
蘆薈潤膚沐浴
【原料】
新鮮蘆薈30～50克。
【做法】
先將蘆薈洗淨，搗爛取汁，倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日1～2次，每次20．30分鍾，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為度。
【功效】
清熱排毒，發汗瘦身。運用蘆薈潤膚沐浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又對祛脂減肥更有益處。
玫瑰發汗浴方
【原料】
鮮玫瑰花50克或幹品30克。
【做法】
將玫瑰花用水煎沸10～15分鍾，倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日1～2次，每次20～30分鍾，以泡至全身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓，有疲勞感為度。
【功效】
發汗減肥，排毒養顏。運用玫瑰發汗浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又可提高減肥降脂的療效。
檸檬美膚浴方
【原料】
新鮮檸檬1個。
【做法】
先將檸檬洗淨，榨取原汁，倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日1～2次，每次20～30分鍾，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為度。
【功效】
發汗排毒，潤膚瘦身。運用檸檬美膚浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又能增強減肥健美的作用。
鮮花沐浴方
【原料】
桃花、杏花各300克。
【做法】
先將桃花、杏花浸於清水中，3天後過濾取汁，倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日2次，每次20～30分鍾，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為度。
【功效】
發汗排毒，美膚瘦身。運用鮮花沐浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又能增強減肥瘦身的效果。
菊茶發汗浴方
【原料】
野菊花50克，茶葉12克。
【做法】
先將野菊花、茶葉用水煎沸10～15分鍾，倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日2次，每次20～30分鍾，以泡至全身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓，有疲勞感為度。
【功效】
清熱排毒，發汗減肥。運用菊茶發汗浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又可提高減肥健美的效果。
菊瓜發汗浴方
【原料】
菊花60克，鮮西瓜皮800克，鮮絲瓜皮300克。
【做法】
先將菊花、西瓜皮、絲瓜皮放入盆內，加蓋用大火煎沸8～10分鍾，過濾後倒入浴缸內，再加入熱水，水溫調至43℃左右。
【用法】
每日2次，每次25～30分鍾，趁熱進入浴缸，以泡至皮膚發紅，全身發熱，大汗淋漓為宜。連續5～7天為1個療程，一般2～3個療程即可見效。
【功效】
清熱排毒，活血減肥。運用菊瓜發汗浴方的同時，如能配合飲用瘦身茶療方，這既能及時給身體補充水分，又將提高減肥健美的療效。
黍莖發汗浴方
【原料】
黍莖一大把。
【做法】
將黍莖洗淨，切成小段，放入搪瓷盆內，加入適量清水，用大火煎沸片刻，過濾去渣。備用。
【用法】
每日1次，每次20～30分鍾，待水溫要調至43％左右時洗浴全身，以泡至周身發熱、皮膚發紅，大汗淋漓為度。
【功效】
發汗排毒，利水降脂。運用黍莖發汗浴方的同時，可配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補充水分，又可提高減肥降脂的療效。
降脂發汗浴方
【原料】
木瓜100克，冬瓜皮600克，茯苓250克。
【做法】
先將木瓜、冬瓜皮、茯苓放入盆內，倒入清水，加蓋用大火煎沸5～6分鍾，過濾後將煎液倒入浴缸內，再加入熱水，水溫要調至43℃左右。
【用法】
趁熱將身體泡入熱水之中，以泡至周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為止。每日1～2次，每次25～30分鍾，連續5～7天為1個療程，一般2～3個療程即可見效。
【功效】
發汗排毒，活血瘦身。運用降脂發汗浴方的同時，再配合飲用瘦身茶療方，既能及時給身體補充水分，又可提高減肥降脂的療效。
浮萍發汗熏浴方
【原料】
新鮮浮萍500克。
【做法】
將浮萍洗去汙泥，放入搪瓷盆內，加入適量清水，用大火煎沸片刻。備用。
【用法】
每日1次，每次20～30分鍾，先趁熱坐在浴盆上熏蒸片刻，待湯水溫熱時，泡浴全身，以周身發熱、皮膚發紅、大汗淋漓為度。
【功效】
清熱排毒，發汗減肥。運用浮萍發汗熏浴方的同時，再配合飲用瘦身茶療方，既能及時給身體補充水分，又可提高減肥健美的療效。
生薑發汗方
【原料】
生薑1大塊，紅糖少許。
【做法】
將生薑洗淨，切成薄片，用水煎煮，加入紅糖拌勻，即可服用。
【用法】
每日1劑，2次水煎，趁熱服用，服後臥床蓋被發汗。最好服後即刻進行適當的體能運動，這樣發一身透汗，其減肥瘦身的效果更佳。
【功能】
發汗排毒，祛脂減肥。如同時配合節食，尤其要禁食高脂肪類食物，可提高減肥降脂的療效。
薑蔥發汗方
【原料】
生薑50克，蔥白6根，紅糖少許。
【做法】
將生薑洗淨、切成薄片，蔥白洗淨，切段，兩味一起水煎沸後，衝調紅糖，即可服用。
【用法】
每日1劑，2次水煎，趁熱服用，服後臥床蓋被發汗。最好服後即刻進行適當的體能運動，這樣發一身透汗，更能消耗體內過多的脂肪，減肥瘦身的效果更佳。
【功效】
發汗解毒，祛脂減肥。如同時配合節食，尤其要禁高脂肪類食物，將獲良好的減肥脂效果。
蔥薑發汗方
【原料】
蔥白5根，生薑3大片。
【做法】
將蔥白洗淨，切成細末，與生薑一起水煎，即可服用。
【用法】
每日1劑，2次水煎，趁熱服用，服後臥床蓋被發汗。最好服後即刻進行適當的體能運動，這樣發一身透汗，更能消耗體內過多的脂肪，提高減肥瘦身的效果。
【功效】
發汗排毒，降脂瘦身。如同時配合節食，尤其要禁食高脂肪類食物，將更能提高減肥降脂的效果。
辣椒發汗方
【原料】
尖紅辣椒2～3個，紅糖少許。
【做法】
將辣椒去蒂、籽，洗淨，切成小塊，用水煎煮，加入紅糖拌勻，即可服用。
【用法】
每日1劑，2次水煎，趁熱服用，服後臥床蓋被發汗。最好服後即刻進行適當的體能運動，這樣發一身透汗，能消耗體內過多的脂肪，其減肥瘦身的效果更佳。
【功效】
發汗排毒，活血瘦身。最好配合節食，尤其要禁食高脂肪類食物，即可獲取良好減肥瘦身的功用。
胡椒發汗方
【原料】
熱湯麵1碗，黑胡椒粉少許。
【做法】
將黑胡椒粉放入熱湯麵內，即可服用。
【用法】
每日1劑，趁熱食麵喝湯，食後臥床蓋被發汗。最好服後即刻進行適當的體能運動，這樣發一身透汗能消耗體內過多的脂肪，其減肥瘦身的效果更佳。
【功效】
辛溫發汗，排毒祛脂。如同時配合節食，尤其要禁食高脂肪類食物，將能提高減肥降脂的效果。
蔥椒發汗方
【原料】
蔥白5根，熱湯麵1碗，白胡椒粉少許。
【做法】
將蔥白洗淨，切成細末，與白胡椒粉一起放入熱湯麵中拌勻，即可服用。
【用法】
每日1劑，趁熱食麵喝湯，食後臥床蓋被發汗。最好服後即刻進行適當的體能運動，這樣發一身透汗，能消耗體內過多的脂肪，其減肥瘦身的效果更佳。
【功效】
發汗排毒，活血瘦身。如同時配合節食，尤其要禁食高脂肪類食物，這樣才會獲得良好的療效。
瘦身發汗方
【原料】
細辛3克，炮附片9克，炙麻黃10克。
【做法】
將上述各味切碎，放入鍋內，加入3碗清水，用文火煎至1碗，即可服用。
【用法】
每日1劑，2次水煎，趁熱服用，服後臥床蓋被發汗。最好即刻進行適當的體能運動，這樣發一身透汗，能消耗體內過多的脂肪，其減肥瘦身的效果更佳。
【功效】
通陽發汗，排毒瘦身。最好配合節食，尤其要禁食高脂肪類食物，將有良好的減肥瘦身作用。凡陰虛內熱者忌用。
健美發汗方
【原料】
沙參12克，石斛、赤芍、白芍、黃芩、麥冬、川楝子各10克。
【做法】
將上述各味切碎，放入鍋內，加入4碗清水，用文火煎至1碗，即可服用。
【用法】
每日1劑，2次水煎，趁熱服用，服後臥床蓋被發汗。最好即刻進行適當的體能運動，這樣發一身透汗，能消耗體內過多的脂肪，其減肥瘦身的效果更佳。
【功效】
養陰發汗，排毒減肥。如同時配合節食，龍其要禁食高脂肪類食物，即有瘦身健美的良好作用。
清腸排毒瘦身健美法
清腸排毒瘦健美法，又稱通便排毒瘦身健美法。它是指通過食用天然蔬菜、水果及按摩、氣功等方法，刺激腸道蠕動，縮短腸道內容物滯留時間，減少腸道對脂肪的消化吸收，促使糞便通暢地排出體外，相對保持腸道清潔，排除糞便毒素，達到祛脂減肥、瘦身健美、防病強身的功效。
清腸排毒瘦身健美法的科學依據
1．具有通便排毒的顯著功效
產後肥胖者幾乎有60％～80％都患有習慣性便秘，這是由於肥胖所造成的影響是全身性的。肥胖使人的腸係膜上有許多的脂肪沉積，而過多的脂肪沉積，則會使腸道微絨毛的吸收功能受到影響，腸道蠕動減弱，腸道內的糞便也因此難以及時排泄出去。在正常的情況下，人體每天吃進去的食物經過消化吸收之後，食物的殘渣通過大便排出體外，從而維持了人體正常的新陳代謝。如果大便在腸內停留時間過長，秘結不下或解而不暢，並停留兩天以上，就是便秘。人一旦發生便秘，你所吃的脂肪就會變成腐敗的脂肪，碳水化合物就會發酵，蛋白質就會腐爛，從而產生有害氣體和毒素，如酚、氨、氮、甲烷、硫化氫等代謝毒素。這些毒素被腸壁吸收，進入血液，可造成人體自身中毒。然而，如果排毒器官功能不正常，廢物還是不能被排除，滯留毒物將被再次吸收進血管裏，造成慢性病和其他疾病。大多數肥胖症患者都容易患各種慢性病就是這個原因。
清腸排毒瘦身健美法主要通過食用天然蔬菜瓜果，刺激腸道蠕動，縮短腸道內容物滯留時間，促使糞便和毒素通暢地排出體外，相對保持腸道清潔。蔬菜瓜果中富含纖維素、半纖維素和木質素，這些物質不僅具有吸收代謝毒素，縮短腸內容物滯留時間的功效，並能加快腸蠕動，有輕瀉劑的作用。有關專家研究認為，人體攝入量的纖維素可大大縮短食物通過約6～9米長的腸道最後排出體外的時間。從采用高纖維飲食方式的人來觀察，食物進入結腸大約隻需要10個小時，正常的消化時間為10個小時～30個小時；而從采用西方飲食方式的人來觀察，其平均消化時間為65個小時～100個小時。由此可見，每天食用蔬菜瓜果，采用高纖維飲食方式，可以大大縮短消化的食物（即體內廢物）滯留在結腸裏的時間，減少飲食代謝毒素與結腸內壁接觸的時間，從而相應減少了體內毒素再次進入血液的機會，具有顯著的通便排毒功效。
2．具有祛脂減肥的良好功效
高脂血症是指血液中的膽固醇或甘油三酯含量高於正常值。近幾年來有關科學家研究發現，高脂血症與肥胖症、糖尿病、心血管疾病有密切的關係，引起心血管疾病的主要原因是動脈粥樣硬化，造成動脈血管硬化的主要原因是血液中膽固醇的含量增多，而較多的膽固醇沉積在血管內壁上，又會使血管內壁變厚，管徑變細，影響血液流通，從而降低血管的韌性和彈性，使血管變脆硬化。祛脂減肥就可以預防這些疾病的發生。據現代醫學研究發現，蔬果中的纖維素能抑製腸道內膽固醇的吸收，從而有顯著降低血清膽固醇的作用；同時，因蔬果的纖維素在腸道內還能與膽固醇的代謝產物結合成不能被人體吸收的類固醇物質，加速膽固醇的代謝和排泄作用，從而起到降低血脂的作用。再說，脂肪組織細胞顆粒較大，要腸胃道消化吸收需用一定的時間，由於蔬果中纖維素能縮短腸道內容物滯留的時間，使食物和食糜迅速通過小腸，可有效地減少小腸對各種物質，尤其是脂肪的消化和吸收，同時刺激腸道的蠕動，促使糞便通暢地排出體外，也能夠減少腸壁上的脂肪沉積，有利於脂肪的轉化，從而減少人體脂肪贅肉的堆積。因此，清腸排毒瘦身法，每天淨化腸道，及時清除體內糞便，能達到良好的祛脂減肥功效。
3．具有預防腸癌、延年益壽的作用
我國有關資料表明，現在前10位主要疾病死亡原因中、癌症名列前茅，在城市和農村分別占據第一和第三位。癌症已成為威脅人類生命的第一殺手。而癌症正與人體內積累的各種毒素有關。結腸癌的高發病率就與人們過多攝入的精細及高脂肪食物有關。現代醫學研究認為，食物在腸道滯留時間過長，會使腸道內厭氧細菌增多，而腸道內的厭氧梭形芽孢杆菌能將脫氧膽酸轉變為致癌物質——3—甲基蒽。另外，高脂肪飲食中的某些成分，在腸道還可能被分解轉化為有致癌作用的亞硝胺。而這些致癌物質就是使結腸道發生結腸潰瘍、結腸憩室及結腸腫瘤等的罪魁禍首。如果每天清腸排毒，經常食用能加強腸部蠕動的高纖維素的蔬菜瓜果，能促使糞便及時排出體外，減少糞便中促癌、致癌物質與腸黏膜接觸的時間，從而起到預防腸道癌的作用。
祖國醫學認為，腸道不清，氣血逆亂，功能失調，導致早衰，輕則致病，重則喪生。國內外有關研究人體衰老機理的學者認為，衰老是由於生物在自身代謝過程中，不斷產生有害於機體的毒素，從而使機體發生慢性中毒而導致的，從而引起髒腑衰老。中外一些百歲老人就十分注意清腸通便的健身方法，如百歲老人宋美齡早在30多歲就懂得清腸養生，每天晚上必先清腸通便然後才睡覺的。正因為如此，年過103歲的她，還頭腦清醒，耳聰目明，身體硬朗。由此可見，每天采用清腸排毒法，既能減肥瘦身，清除體內毒素，又有延緩人體衰老，延年益壽的作用。
清腸排毒瘦身法的常用方式
1．飲食清腸排毒瘦身法
飲食與大便通暢有密切關係。蔬菜瓜果、五穀雜糧中富含纖維素、粗纖維、半纖維素和木質素等，這些物質對腸胃道是一個持續性的刺激因子，可以促進腸道蠕動，縮短糞便在大腸內的停留時間，使大便鬆軟通暢。隨著人們生活水平的提高，食用的肉蛋類食物及精製食品越來越多，這樣會造成粗纖維缺少，不利於腸道的蠕動，容易造成便秘。有關專家做過調查，經常吃芹菜、菠菜、竹筍蔬菜的人，發生便秘的隻占7％；經常吃蘋果、生梨等含有較多纖維素水果的人63％無便秘。這都說明纖維素具有顯著的通便清腸作用。我們提倡用飲食清腸排毒減肥瘦身。就每天以五穀雜糧為主食，蔬菜、水果為副食，肉蛋類為補充食品，做到飲食平衡。尤其是要多吃芹菜、竹筍、海帶、香蕉、蘋果、生梨等蔬果。為了使腸道內保持足夠的水分軟化大便，還應當養成每天經常喝開水的習慣。總之，每天多吃蔬菜瓜果、五穀雜糧，多喝開水，對於通便排毒，淨化腸道，減肥瘦身都有顯著的作用。
2．按摩清腸排毒瘦身法
按摩清腸排毒瘦身法，是指通過簡易的按摩手法，增強氣血通暢，促進腸道的新陳代謝，刺激胃腸道蠕動，加強消化道排泄功能，具有良好的通暢大便，清腸排毒的療效。
這裏，對按摩清腸排毒瘦身法作些具體介紹：
（1）按摩次數與時間。每天按摩2次，早晨起床前、晚上臨睡前各做一次。按摩手法要輕，不可過分用力，做按摩時需排空小便，且過饑過飽時不宜做。
（2）預備姿勢。將兩手掌相互摩擦至發熱，全身肌肉要放鬆。一定要把思想集中到排便意念上。
（3）按摩手法。先把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部心窩處，先由左向右旋轉按摩60～80次；然後在下腹部依上法，左右各旋轉按摩60～80次；再從心窩處向下推，直至恥骨聯合處，做60～80次。
按摩時如腹中腸鳴、噯氣，腹中有熱感，則是按摩的效應。在按摩過程中，如產生便意，應立即去排便，排便時可雙手並指，合力從左下腹向左上腹來回做直線按摩。
一般初試者，不一定在最初幾次就有療效，需要耐心在每天同一時間，多次重複進行，隻要有一次成功，就有希望建立大腸蠕動的條件反射。同時，日常生活還需做到每天定時大便，即使排不出也要上廁所，日久自能養成大便的良好習慣，再配合飲食清腸排毒瘦身法，多食蔬果、黃豆、山芋等通便食物，少吃辛辣刺激食物等，就會達到良好的通便清腸，排除體內毒素，減肥瘦身的作用。
3．氣功清腸排毒瘦身法
氣功清腸排毒瘦身法，是指通過練習簡易的氣功，疏通消化道氣血，刺激胃腸道蠕動，促進消化道排泄功能，從而起到良好的通便清腸，排毒瘦身的療效。
簡易氣功清腸排毒瘦身法的具體功法如下：
（1）次數與時間。每天早晨起床前、晚上睡前各練功一次。（2）預備姿勢。平臥在床上，全身放鬆，頭平頸直，兩目微閉，舌抵上顎，兩手平放左右兩側，手心向下，兩腿屈起，以舒適為度。
（3）練功方法。首先兩頰不斷鼓動，如漱口狀，等到唾液充滿口腔時，分數口徐徐咽下，咽時用意念直引到直腸，然後排除雜念，逐漸進入靜境，並作深呼吸3次。吸氣時用意引氣，沿背脊內側，直下肛門；呼氣時收肛提外腎，意念氣從命門穴（即位於腰部，第十四椎骨體下，第二腰椎骨體下取穴）排出。3次後即意守肛門，自然呼吸。如感到肛門有跳動感，即為初見功效。再用意念將氣自肛門沿著直腸自下而上，引向氣海穴（即位於腹部，臍下1．5寸取穴），再從氣海穴引至肛門。如此上下來回49次。最後，兩手擦熱，一手兜外腎，一手繞氣海穴按摩腹部，兩手輪換各做81次。經過練功後會有欲排便的感覺，或者欲排氣，這些都是做功的反應。
日常生活中還要做到，每天定時排便，即使排不出也要上廁所，日久自能養成排便習慣，並要配合飲食清腸排毒瘦身法，多吃高纖維食物，少吃辛辣刺激性食物等，就可取得通便清腸，排毒瘦身的良好療效。
4．甘露醇清腸排毒瘦身法
甘露醇是目前正被醫藥界廣泛采用的一種清腸排毒瘦身法。這種方法的優點是，藥味甘甜，患者容易接受，服用方便，服後無明顯不適感，清腸通便療效好。