倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級都有類似的“星期一上班症候群”，這種病症通常星期一發作，星期三症狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度凶猛發作。
會有這類星期一症候群，是因生理及心理狀態調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成衝擊。例如：很多工薪階級忙碌整整五個任務天後，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上淩晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的症候群就不難不出現了。
該怎麼打擊這種症候群？
1、周末別玩過頭
周末活動安排一定要有所控製，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日淩晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回複規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一症候群最大原因，建議周日做好收心操。
2、預先定星期一任務計劃
即使任務一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。
3、星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正麵反饋，形成良性交互。
4、早餐不可省略
其實，不隻星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。
5、養成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至於立刻病懨懨。
“雙休綜合症”困擾上班族
害怕攢了一周的家務活、頻繁地探親訪友、通宵達旦的聚會……不少上班族被“雙休綜合症”困擾。在該院心理科接診的患者中，“雙休綜合症”患者占到三分之一。
案例：
家住武昌的王女士是一名工人，平時上班較忙，一到雙休她就要忙著打掃衛生，做各種家務，還要抽空去看年邁父母。一個雙休經常忙得腰酸背痛，還沒來得及休息，周一又要上班。以至她害怕過雙休，一到雙休就感到煩躁不安，脾氣暴躁，昨日，王女士來到中南醫院心理谘詢室谘詢。
該室肖勁鬆副教授說，王女士得的是“雙休綜合症”，患者一到雙休日就產生抑鬱情緒，感覺煩躁不安，是一種心理疾病。患者以中年人居多，也有不少是年輕的單身者，他們主要是因上班時工作很忙，精神處於緊張狀態，到了周末卻“輕鬆”得無聊，不是通宵達旦上網就是打麻將、泡吧，或兩天都在家蒙頭大睡，導致出現身心問題。
肖勁鬆說，在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立一套高度緊張的思維和運作模式，以適應快節奏的工作。如果一下子從上述狀態中停下來，生理和心理的慣性作用，會使人麵對寬鬆的環境反而感到不適應，出現失落、抑鬱、焦急、憂傷、甚至心悸、失眠等身心健康問題。
專家建議，要結合自身實際合理安排雙休日，做到有張有弛，讓雙休日真正起到放鬆、休息的作用。