一各種步法練習：可使籃球運動員提高控製身體重心變化與平衡的能力，在提高技術水平時少走彎路，因此應該堅持經常練習。如小步快跑、高抬腿、後蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步後撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。
二各種起動跑練習：發展了身體快速反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽或看到信號後，突然起動做各種距離的快跑練習；根據教練員的信號，做徒步或運球的快速起動、衝刺、急停、轉身、變向的練習；兩人一組並排站立，聽或看到信號後，搶２米遠處地上的球；還有各種快速過人切入動作等。
三各種跑的練習：可訓練籃球運動員在賽場上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控製對手自由行動的能力。如３０m、５０m跑、５m折回跑，各種折回，往返跑練習；繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側身跑、後退跑等練習。
四結合球的各種跑練習：可提高進攻速度和防守質量，培養籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度、速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習，一般是在球落地之前讓隊員接住；隊員從端線開始，運球３次後，陝速投籃練習；兩人一組，全場快速傳接球上籃，傳球次數要少三人一組全場快攻練習上籃；兩人一組全場一打一練習，限製時間。
五速度素質訓練中應注意的問題：主要有以下幾點：如籃球場上的起動姿勢多為站立式，身體向前或移動方向主要是麵向前，側向前，背對前三種。移動中常要求變速、變向相結合。專項速度素質訓練必須與技術相結合，還要注意有球速度和無球速度相結合。速度素質訓練應多采用對抗性和競賽性的練習，因為運動員興奮，才可發揮最快的速度，適應比賽的需要；應多采用信號的練習手段，有效地訓練運動員的觀察、判斷、反應速度；要嚴格要求，要求運動員以最快的速度、正確地完成練習：在反複練習中嚴格注意掌握間隔時間等。
“大家明白了吧。”我看著大家一臉嚴肅的說。
“講頂什麼用，你呆我們訓練啊，不讓我們怎麼能相信你是不是在網上看到背下來的啊。”鵬在一邊的一定說。
“好吧，我和大家一起訓練。”我看著鵬的樣子，還正是想上去暴打一動才解氣。還是一臉不服氣的看著我。
“難道寒也是教練。”鵬還是忍不住問旁邊的仁兄說。
“是啊，你不知道啊，她訓練人真是太嚇人了那簡直是魔鬼式的訓練，我們以前就是寒訓練的，能堅持下來的人很少。”其中一個隊員看了看鵬，搖搖頭說，好想意思再說，你們倒黴了。
“不會吧。”鵬一邊皺著眉頭不可質疑的想著。
“寒，你怎麼？”璿剛才就想問，可是不想打斷我說話，就等我說完後，把我拉到一邊問我。
“沒怎麼啊，就是想讓他們技術得到更好的提高啊。”我看著璿很平靜的說。