自測題
壓力有時是一種動力，適當的壓力能使人高效率完成某項工作，或者督促人們到達預期的奮鬥目標。但是，過於沉重而持久的精神壓力會對身心造成極大傷害，這種傷害會以某種生理和心理症狀反映出來。如何判斷是否因壓力太大而出現了健康問題，請看下麵列舉的症狀。
（1）感到與朋友和家庭疏遠，或在人群中有一種揮之不去的孤獨感。
（2）突然感到害羞，或在人群中有一種暴露感，或總覺得別人對自己品頭論足。
（3）很難回憶起最近的談話或諾言，經常感到困惑，理解力和記憶力明顯下降。
（4）不願接電話，對其他人失去興趣，也不願意接受他們的關心。
（5）盡管經常感到疲倦，入睡卻非常困難。
（6）很容易流淚，情緒變幻不定，時而高興，時而沮喪。
（7）可能幾分鍾也坐不住，經常擺弄手指或戒指。
（8）會因為微不足道的原因就放棄做某件事，或者和周圍的人過不去，容易懷疑其他人在指責自己。
（9）把工作作為逃避，這是壓力的典型症狀，盡管壓力下人會表現為漫不經心。
（10）出現不由自主的過度飲食、抽煙或買衣服，日常生活變得千篇一律，很難再有什麼新興趣。
（11）不再對食物感興趣，要麼不吃不喝，要麼對冰箱裏的食物不加選擇地“清剿”。
（12）安靜可能使您不安，所以與他人在一起時總會喋喋不休。一個人在家有時會打開收音機或電視，對噪聲也同樣難以忍受。
（13）害怕形象變“壞”，會過度關注容顏和體重變化，有時會強迫自己運動和減肥，或者頻繁去美容、染發等。
以上症狀如在您身上有3~5項同時出現，並持續3個月以上，說明壓力給您心理和生理方麵已造成傷害，應該注意調整和休息，必要時可到醫院求助心理醫生。
中醫學認為，脾胃功能的強弱直接關係到人體生命的盛衰。脾胃功能好，則人體營養充足，氣血旺盛，體格健壯；脾胃虛弱，則人體所需營養不足，以致身體羸弱，疾病叢生。運動就是很好的健胃方法。
如果感覺胃功能不好，時常有胃部毛病，可以通過極為簡單的扭腰運動來改變這一現狀。
（1）轉腰、揮臂：
站立，兩足分開與肩等寬，放鬆上身，把腰部最大限度地向一側轉去，然後轉向另一側。身體隨節奏扭轉，同時可以配合揮臂運動。每日1次，一次30分鍾，以後逐漸增加次數，或早中晚各1次。扭腰運動不僅有健胃之功，而且對便秘、腰部疼痛、失眠都有很好的療效。女性常盼有美觀的細腰，多做扭腰運動會讓你的夢想變為現實。
從腳趾看胃功能
胃功能好的人，第二、三個腳趾往往粗壯而有彈性，站立時抓地牢固；胃功能差的，兩個腳趾幹癟而無彈性，站立時往往抓地不牢。
活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：
①腳趾抓地。采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地麵，與肩同寬，凝神息慮，連續做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。
②腳趾取物。每天洗腳時可在腳盆裏放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用二、三腳趾反複夾取這些鵝卵石。溫水泡腳有利於疏通經絡，腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經的穴位，堅持練習對胃病大有裨益。特別需要提醒糖尿病病人，所選取的物體表麵一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發感染甚至糖尿病足（下肢缺血性疾病）。
③扳腳趾。在看電視或休息時可反複將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。對於消化不良，有口臭、便秘的病人，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的病人，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
（2）活動腳趾來健胃：
要知道，人體的五髒六腑在腳上都有相對應的穴位。人的第二和第三個腳趾與胃有關，因此，經常活動它們可以達到健胃的目的。
一、胃的瑜伽操
我們經常洗澡清潔暴露在外的身體，你可曾想到要清潔一下自己的胃？來，用瑜伽的清胃術給自己的胃洗個澡吧！清晨，空腹，準備1壺溫開水，放入一點鹽，略帶鹹味。準備2個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速並不間斷地將其喝完。之後，立即做下麵5個瑜伽姿勢，每個姿勢做6次，連貫做完5個姿勢為1套：
（1）摩天式：
自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體；呼氣，並慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地麵平行；吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣，手臂側平舉打開。
（2）風吹樹式：
挺身直立，兩腳並攏，兩臂放在兩側。吸氣，頭頂合掌，提腳跟；呼氣，軀幹從腰部彎曲，傾向右側；保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。
（3）腰旋轉式：
直身站立，兩腳分開0.6米左右(基本與肩同寬）。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭，轉動手腕，讓兩手掌心向上；呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成90度角為止，兩眼注視兩手；吸氣，身軀幹盡量轉向右方，呼氣，將上身盡量轉向左方。
（4）眼鏡蛇扭轉式：
俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止；呼氣保持，吸氣轉向右側，呼氣注視左腳跟；保持這一姿勢幾秒鍾，吸氣，把頭轉向左方，呼氣，兩眼注視右腳的腳跟。
注意：無論你的頭轉向哪個方向，你的上半身都要向那個方向略略轉動一點。
（5）腹部按摩式：
蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，並放於地上；在保持兩手放在兩膝上不動的同時，吸氣，盡量將你的軀幹轉向右方，呼氣，把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身後，慢慢回到原來蹲下的姿勢；彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。
注意：練習以上這些姿勢會使肌肉和內髒放鬆和伸展，加快血液循環，使水迅速地通過身體。當做完以上瑜伽姿勢之後，迅速地先後再飲2杯水。然後立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。這時應有便意，上洗手間試試，可別逼著自己解便。照此做下去，直到輕鬆解便為止。做完這個練習以後，你還會排出大量尿。如果水喝得很多，可能還會解便多次。解便之後，做仰臥放鬆，靜臥15~20分鍾。放鬆，但試著不要讓自己睡著。起碼在45分鍾內不進食任何東西，若要吃，也一定隻能吃素食。這個功法一周內要做多少次，視練習者的意願而定。但無便秘者每月1次即可，嚴重便秘者可每周1~2次。
二、健胃運動寶典
⒈健胃運動方一
（1）叩齒法：
牙齒功能對人的健康影響很大，要健脾胃必須保護好牙齒。叩齒法非常簡單實用：你隻需摒除雜念，全身放鬆，口唇輕閉，然後上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊36次即可。
（2）自我按摩操：
每天晚餐後1小時，一套簡單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。
動作1：首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。
動作2：維持這個姿勢慢慢後躺。
動作3：腹部用力，雙手盡可能緊握腳板，背部往前後方向滾動。
注意：適可而止，小心頸部扭傷。
⒉健胃運動方二