培養目標
1.了解積極心理的概念與積極心理學的內涵。
2.理解積極心理與幸福、卓越人生的關係。
3.掌握大學生積極心理健康的必備要素。
在競爭日益激烈的現代社會，每個人都應該學會麵對現實、積極進取，勇敢承擔起自己一生發展的重大責任。那麼，怎樣才能成為幸福卓越的大學生？怎樣選擇道路才是最幸福的？積極心理與成功人生又是怎樣的關係呢？
很多人認為成功是一種很難達到的境界，因而放棄了對成功的追求。殊不知每個人都有成功的潛質，而且成功不僅是目標實現的過程，也是獲取幸福的過程。人們對幸福的理解存在偏差，有些人總是把幸福貼上各種外在的標簽，把金錢、名譽、地位當成幸福的源泉窮追不舍，使自己身陷壓力的旋渦，甚至不擇手段攫取不義之財，使快樂的生活變成了背上的枷鎖；有些人總是戴著一副灰色的眼鏡看待生活，從而陷入無窮無盡的煩惱和憂愁之中，以為隻有壓力的消失才能迎來生活的幸福與快樂。
積極心理學研究發現，幸福是一種主觀體驗和樂觀的人生信念，是可以學習的；成功也絕對不是隻有1%的人才能實現的東西，每一個人，哪怕崗位再普通，隻要能腳踏實地地努力，成功就會不期而遇。良好的心理狀態是關鍵。積極心理不僅幫助處於不良狀態的個體生存和發展，更幫助那些處於正常狀態下的人對心理現象和心理問題做出新的解讀，激發出每個人自身固有的某些已表現出的或潛在的積極力量和品質，建立起高質量的個人生活和社會生活，獲得成長與發展。那麼，作為大學生的我們怎樣培養積極心理，獲得積極的人格與自我意識、積極的情感與認知、積極的人際交往與溝通，從而創造幸福人生？如何養成目的明確、計劃詳細、行動高效、具有堅持精神的卓越風範，獲得旺盛的生命力與潛能開發？通過本課程學習，我們將獲得深刻的了解與心理的成長。
目標任務一認識積極心理學與積極心理健康
21世紀是呼籲人全麵發展的時代，關注幸福感的提升成為全社會的共識。全麵提高人的素質，塑造美好的心靈與健康的個性，充分發揮人的潛能和創造性，成為當代教育的重要發展趨勢。正如英國頂尖私立學校威靈頓公學的謝爾頓校長所言：“對於我來說，任何學校最重要的任務都是培養具有幸福感和安全感的青年男女，這比政府公布的最新學校成績排名更重要……我們的孩子需要知道，盡管社會變得更加富有了，但他們並沒有變得更加幸福，這是被社會科學研究反複揭示的一個事實。”積極心理學目前已經發展出測量幸福的複雜技術，積累了越來越多的影響幸福種種因素的科學證據，並獲得了廣泛應用，如怎樣增進生活幸福的可能性、怎樣把來自挫折的情感痛苦導入正軌等。
一、案例導入
一位女兒與父親對話的神奇力量
他是一位著名的心理學家，曾獲美國應用與預防心理學會的榮譽獎章，擔任過美國心理學會主席，並由於在精神病理學方麵的研究而獲得該學會的終身成就獎；他還寫過大量有關兒童的著作。他平時很忙，有許多任務要完成，但還堅持抽時間與家人一起做家務。擔任美國心理學會主席數月後的一天，他與五歲的女兒在園子裏播種，他的女兒興高采烈、手舞足蹈，將種子拋向天空，他不耐煩地叫她別亂來，而且聲明他隻想快一點幹完活兒。女兒跑過來對他說：“爸爸，我能與你談談嗎？”“當然，”他回答說。“爸爸，你還記得我五歲生日嗎？我從三歲到五歲一直都在抱怨，每天都要說這個不好那個不好，五歲時我決定不再抱怨了，這是我從來沒做過的最困難的決定。如果我不抱怨了，你可以不再那樣經常鬱悶嗎？”女兒的話使父親產生了極大的震動，仿佛受到了神靈的啟示。他認識到，培養孩子意味著要看到她心靈深處的潛能，發揚她的優秀品質，培養她的力量。培養孩子不是盯著他們身上的短處，而是認識他們擁有的最美好的東西，將這些最優秀的品質變成促成他們幸福生活的動力。這一天也改變了這位父親的生活。他過去的50年都生活在陰暗的氣氛中，而從那天開始，他決定讓心靈充滿陽光，讓積極的情緒占據主導。正是從這一天開始，他開始正視自己以前一直回避的問題，動用了他的全部能量，係統地提出了積極心理學的理論體係，引領了方興未艾的積極心理學運動。他就是世人稱之為“積極心理學之父”的美國心理學家馬丁·塞利格曼（Martin·E·P·Seligman）。
“一次改變一生”的哈佛紅人泰勒·本-沙哈爾
泰勒·本-沙哈爾（Tal·Ben-Shahar），美國人，22歲時到哈佛大學學習心理學和哲學。本科畢業後，作為哈佛大學最優秀的三個學生之一，他被推薦到英國劍橋大學研究教育學。工作兩年後，也就是在29歲時，他回到哈佛大學，獲得心理學博士學位，畢業後留校任教。他講授的課程包括積極心理學和領導心理學。他的積極心理學課程打敗了曆來的王牌課程經濟學原理，成為最受哈佛學子歡迎的課程。哈佛大學中有20%的學生選修此課，創下了哈佛大學曆年來聽課率最高的曆史記錄。有23%的聽課者向教學委員會反饋，這門課“改變了他們的一生”。因此，本-沙哈爾被譽為“最受歡迎的人生導師”。他在美國為500強企業的領袖及高層管理者培訓，其課程因實用性和可操作性被譽為“摸得著幸福”的心理課程。除了在美國被高度認可外，1995年至今，他在英國、羅馬尼亞、以色列、新加坡、印度尼西亞和印度的多家企業進行數百場講座，大獲讚譽。2007年1月本-沙哈爾應邀來北京授課，並在北京高校開設積極心理學專場講座。一位清華學生在心得中寫道：“今晚對積極心理學的感受，正如泰勒先生第一張幻燈片上所說——一生至少一次，一次改變一生。”
二、發現之旅
“樂觀品質”測試
積極心理學關注積極心理品質的培養，而不是消極心理疾病的矯正。它並不是不研究人的消極問題，而是更強調研究人性的優點、價值、潛能，促進積極心理發展。以下測試的就是積極人格特質“樂觀品質”。請認真考慮以下每種情況，設想它們發生在自己身上，你將如何對這些問題做出解釋呢？
（1）錯過一個重要約會
A.記性不好
B.忘記查預約簿
（2）未能通過一項重要考試
A.參加考試的人比我聰明
B.沒做好準備
（3）你為朋友精心準備了一道菜，但他（她）卻連碰都不碰一下
A.自己廚藝不佳
B.沒發揮好
（4）雖然訓練了很長時間，但還是在比賽中失利
A.我天生就不是搞體育的材料
B.我不擅長這項運動
（5）你想和別人約會，但他（她）的答複卻是“不行”
A.運氣不好
B.提出約會的時候，我的舌頭一定是打結了
（6）伴侶希望和你分開一段時間，彼此冷靜一下
A.我太以自我為中心了
B.陪他（她）的時間太少了
（7）你的股票一直處於“熊市”
A.不太了解股票市場行情
B.沒有選對股票
（8）結賬時信用卡金額不足
A.以為信用卡上還有很多錢呢
B.忘了支付信用卡的欠款了
【評分與解釋】
選擇A達到7次或8次，說明非常悲觀；達到5次或6次，說明不太悲觀；4次說明悲觀程度與普通人一樣；2～3次說明比較樂觀；1次或1次都沒有，那就是非常樂觀。
幸福與樂觀功能實驗
金錢能買到幸福嗎？這是現代人熱議的話題。積極心理學研究發現，金錢與幸福成低相關，而親人的離去或死亡對幸福感的影響長達7～8年。金錢隻能使一個原本不快樂的人獲得暫時的快樂與幸福。從一生的角度看，金錢帶來的快樂是有限的。有人調查了一些中過巨額彩票的人，如果這個人是具有抑鬱情緒的不快樂的人，那麼中獎後會快樂半年左右，但半年後他們又陷入不快樂之中，重新變得抑鬱。
塞利格曼測試了70個心髒病人，17個被測試為最悲觀的病人中，有16個人沒有經受住第二次心髒病發作而去世，而19個被測試為最樂觀的人中，隻有一個人被第二次心髒病的發作奪去了生命。樂觀的人不僅壽命更長，與悲觀性格的人在生活、工作質量方麵也有較大區別。在保險公司銷售人員中，銷售業績冠軍往往是樂觀性格的人。樂觀的小學生將來很少得抑鬱症，走向社會後，在工作成績和社會地位方麵均超過悲觀的人。愛可以穿透離別與孤獨，幸福就是對生命的尊重與悅納，勇敢就是帶著恐懼往前走，孕育幸福生活需要積極心理。
三、知識講堂
（一）什麼是積極心理學
20世紀末，一門專注於研究人的潛能和美德、關心人的優秀品質（積極特質與素質）和美好心靈的積極心理學（positive·psychology）應運而生。積極心理學是在傳統心理學基礎之上，利用心理學目前比較完善的各種研究方法，揭示與傳統心理學完全不一樣的心靈世界的學科。它倡導心理學不僅要關注疾病，也要關注人的力量；不僅要修複創傷，也要努力構建生命中美好的東西；不僅要致力於治療抑鬱和痛苦，也要致力於幫助健康的人實現人生的價值。總之，積極心理學致力於使人們擁有“怒放的生命”。它告訴我們，如果我們用愛的目光、積極的心理應對生活，幸福真的離我們不遠。
在1998年美國心理學（American·Psychological·Association,APA）年度大會上，塞利格曼第一次使用了“積極心理學”一詞，標誌著積極心理學開始孕育。
積極心理學從研究對象上看可分為三個層麵。一是在主觀的層麵上，研究積極的情緒體驗，包括從過去的評價中獲得的幸福感和滿足感、對未來的判斷所產生希望和樂觀主義，以及快樂和當下的幸福感，研究它們的生理機製以及獲得的途徑。二是在個人的層麵上，研究積極的個人特質，包括積極的人格、積極的自我意識、愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對美的感受力、毅力、寬容、創造性，關注未來、靈性、天賦和智慧等。三是在群體的層麵上，研究積極的社會係統、組織係統和使個體成為具有責任感、利他主義、有禮貌、寬容和有職業道德的公民的積極的社會環境，包括健康的家庭、和睦的社區、有效能的學校、有責任感的媒體等。
積極心理學通過關注人類的幸福、社會的發展，幫助人們增進獲得完美人生的可能，從而實現心理學擔負的三項使命：一是研究消極心理、治療精神疾病，二是讓所有人生活得更加充實有意義，三是鑒別和培養天才。
（二）什麼是積極心理健康
人類對心理健康的觀念經曆了一個不斷修正、完善的過程。從傳統的與心理障礙和疾患相對而言的“沒有心理疾病則意味著心理健康”的單因素心理健康觀到積極的多因素心理健康觀，人們對心理健康的認識發生了巨大變化。界定一個人是否存在心理問題，常遵循以下三條基本原則：①主觀世界與客觀世界的統一性原則，如感知覺是否統一、有無幻覺的出現以及是否缺乏自知力等；②心理活動的內在協調性原則，如強迫症病人的強迫與反強迫行為即為失去協調的表現；③個性心理特征的相對穩定性原則。而積極心理的健康要素是：首先，沒有心理病症；其次，人的心理活動處於知、情、意、行統一的人格協調狀態；最後，擁有不斷培養、擴大個體固有積極力量的良好心理狀態。這就形成了更加完整的評價心理健康的模式及積極心理健康概念。積極心理健康的人不僅擁有正常的智力、自我意識、自我調節、客觀認知，還擁有高於這些基本標準的積極心理體驗，如積極自我與人格、樂觀與希望品質、感恩與寬容性、幸福感與利他主義、創造性與巔峰體驗、流暢感、生命意義與信仰等。
正如塞利格曼在美國心理學會年度大會上做的報告中指出的：“沒有問題的人並不意味著就一定是健康幸福的，同樣的，解決心理或行為上的問題也並不意味著就能形成一種良好的心理或行為模式。人的生命係統不是由問題構成的，而是一個開放、自我決定的係統，既有潛在的內心衝突，也有潛在的自我完善的能力。”
四、心理訓練：“樂觀有妙招”
1.活動介紹
活動目的：了解大學生常用的自我心理機製是否積極；相互借鑒並發現自己的思維誤區和盲點；讓學生發現每個人快樂和樂觀的方式具有差異。
2.活動步驟
步驟1
故事導入（“要開對的窗戶”）
一個女孩趴在窗台上，看到了一幕令她傷心的場景，不禁淚流滿麵，悲痛不已。他的祖父見狀，連忙引她到另一窗口，讓她欣賞美麗的花園，那兒百花齊放，群蝶飛舞，花香撲鼻。果然，小女孩的愁雲為之一掃，心裏頓時明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，要開對的窗戶。”細細想來，我們的人生之中不也是需要常常開對的“窗戶”嗎？
步驟2
自我反思練習
回想你最近生活中發生的一件記憶最深刻的積極事情，如學習進步、競選成功、交友成功等。當你清晰回憶這件事情的具體細節後，盡最大努力真實回答以下問題。
哪些因素可能引起了此事件的發生？這些因素中哪些在你的掌控之中？這些處於你掌控之中的因素是如何發揮作用的？哪些因素是你無法控製的？以上每項因素對事件的發生有多大程度的影響？在你找出的這些外部因素中，是否存在你本來可以控製的因素？如果有，該如何控製？在那些你未控製的因素上，為什麼你認為自己不需要去控製它們？你認為此事件會再次發生嗎？在影響此事件的因素中，你認為哪些因素會一直存在，日後能為你所用？哪些會在日後其他情景中繼續有用，哪些隻會在與本次情景非常相似的情景中發揮作用？如遇類似情況，你會采取什麼不同的做法？
步驟3
妙招訓練
（1）與別人分享：可以找朋友一起分享這次經曆。如果時間不允許，可以告訴別人你非常珍惜這個瞬間。
（2）記憶重拍：找出一些與這次經曆有關的自然紀念品或者拍一些照片，用於跟朋友講述你的經曆。
（3）自己獎勵自己：告訴自己很棒，自己運作得如此之好，正是自己最渴望的。
（4）再次品味、回放美好的感覺，讓自己沉浸在喜悅中。
步驟4
積極心理強化
在大家收集的妙招之上再給予以下建議。
（1）早上起床，照一下鏡子，然後給自己積極暗示，如：“我一定能行！”
（2）回憶過去7天裏自己有哪些“成就”，然後給自己一點小獎勵，如吃一顆糖、買一件襯衫、吃一頓大餐……
（3）找一個合適的對象（如朋友、親人、老師），把美好愉悅的感覺再一次講出來。
（4）一有機會便說出你的感受如何，講出來比憋著要舒服多了！
（5）每日創作一個笑話同人分享。
（6）生理控製：每日做半小時有氧運動，身體好，精神好，人就會變得樂觀。
（7）冥想：找一個“舒服的角落”，深呼吸，放鬆身心，想象自己正置身於平時最想去的地方，體驗這種放鬆的感覺；每日睡前反複練習，漸漸地你就可以控製自己心靈中“舒服的角落”。在最緊張的時候，隻需要回想起全身放鬆的感覺，就能較快恢複。
3.活動點評
你是否發現：隻要堅持下來，你就會變得越來越樂觀！
目標任務二積極心理與幸福、卓越人生的關係
積極心理健康教育是以實現幸福人生為目的的教育，是把“我們所教育的人變成積極幸福的人”的教育。積極心理學教授馬汀·賽勒文指出，積極心理學最核心的成果就是能夠判斷並選擇合適的方式讓人們的愛真正釋放出來。就像蓋洛普（中國）谘詢有限公司副董事長方曉光所做的比喻：鐵杵有鐵杵的優勢，為什麼一定要向針看齊？積極心理者在奮鬥的過程中，能夠保持一種持續的幸福感，享受人生的每一個旅程，而不是僅僅在目標實現的那一刻。這種關注點的轉變對於成就卓越、幸福的人生是一種革命性的突破。所以，積極心理不僅影響我們的身心健康，還關係著我們一生的幸福與成功。
一、案例導入
陶行知和四塊糖
陶行知先生當校長的時候，有一天看到一位男孩用磚頭砸同學，便將其製止，並叫他到校長辦公室去。當陶校長回到辦公室時，男孩已經在那裏等了。陶行知掏出一顆糖給他：“這是獎勵你的，因為你比我先到辦公室。”接著他又掏出一顆糖，說：“這也是給你的，我不讓你打同學，你立即住手了，說明你尊重我。”男孩將信將疑地接過第二顆糖，陶先生又說道：“據我了解，你打同學是因為他欺負女生，說明你很有正義感，我再獎勵你一顆糖。”這時，男孩感動得哭了，說：“校長，我錯了，同學再不對，我也不能采取這種方式。”陶先生於是又掏出一顆糖：“你已認錯了，我再獎勵你一塊。我的糖發完了，我們的談話也結束了。”
在此過程中，陶行知沒有一句責備的話語，卻讓這個男孩自覺承認錯誤，這是“積極心理教育”實踐的典範。它體現在兩個層麵：首先，尊重孩子，無條件接納他們身上的一切，並且換位思考，感受孩子心靈深處的聲音；第二，給予積極關注，激發成長的潛能，引導他們走好人生的每一步。
鬆下幸之助的成功之道
鬆下幸之助1989年逝世時，留下了超過15億美元的遺產。有10年他的收入均為日本第一位。鬆下公司在全世界設有230多家公司，員工總數超過250000人。2007年全年的銷售總額為700多億美元，為世界製造業500強的第59位。2008年4月，鬆下在中國的員工就有100000多人。然而，年輕時代的鬆下幸之助也經曆了艱難的求職之路。
因家境貧寒，鬆下幸之助為了養家糊口，到一家電器公司求職。矮小瘦弱、穿著又破又髒的他被公司的人事部門主管謝絕了：“我們現在暫時不缺人，你一個月以後再來看看吧。”本是推托之辭，可一個月後他真的來了，那位負責人又推托說有事，過幾天再說。隔了幾天他又來了，如此反複多次，主管隻好直接說出了真話：“你這麼髒是進不了我們公司的。”於是他立即回去借錢買了一身整齊的衣服穿上再來。負責人看他如此實在，隻好告訴他：“關於電器方麵的知識，你知道得太少了，我們不能要你。”不料兩個月後，他再次出現在人事主管麵前：“我已經學會了不少有關電器方麵的知識，您看我哪方麵還有差距，我一項項彌補。”這位人事主管盯著態度誠懇的他看了半天，才說：“我幹這一行幾十年了，還從未遇到像你這樣來找工作的。我真佩服你的耐心和韌性。”結果，他的毅力終於打動了這位人事主管的心。他終於如願以償地進入那家公司工作。
鬆下幸之助的成功，不僅在於他是賺錢的好手，是優秀的企業家，也在於他是一個積極心理品質的人。他的許多經營理念，實質上是基於他對人和人生的認識的。鬆下認為，人幼時需父母的撫養、社會的培育，所以應有所回報；企業也應如此。這就是鬆下經營理想最簡明的邏輯。經營企業和經營人生從本質上說是一致的。鬆下還指出，貢獻社會不僅應該是經營的理想，也應該是理想的經營方法，是有靈魂的經營方法。原因很簡單，企業的存在和發展都要依賴和仰仗社會。隻為自己、無任何回報社會行為的公司，怎麼能夠在社會中存在和發展？
二、發現之旅
總體幸福感量表
下麵測驗題可以幫助你了解自己的幸福感情況，請對照你在過去的一個月裏的狀況，選擇符合自己的選項。
（1）你的總體感覺怎樣？
A.好極了
B.精神很好
C.精神不錯
D.精神時好時壞
E.精神不好
F.精神很不好
（2）你是否為自己的神經質或“神經病”感到煩惱？
A.極端煩惱
B.相當煩惱
C.有些煩惱
D.很少煩惱
E.一點也不煩惱
（3）你是否一直牢牢地控製著自己的行為、思維、情感或感覺？
A.完全是
B.大部分是的
C.一般來說是的
D.控製得不大好
E.有些混亂
F.非常混亂
（4）你是否由於悲哀、失去信心、失望或有許多麻煩而懷疑還有任何事情值得去做？
A.極端懷疑
B.非常懷疑
C.相當懷疑
D.有些懷疑
E.略微懷疑
F.一點也不懷疑
（5）你是否正在受到或曾經受到任何約束、刺激或壓力？
A.相當多
B.不少
C.有些
D.不多
E.沒有
（6）你的生活是否幸福、滿足或愉快？
A.非常幸福
B.相當幸福
C.滿足
D.略有些不滿足
E.非常不滿足
（7）你是否有理由懷疑自己曾經失去理智或對行為、談話、思維、記憶失去控製？
A.一點沒有
B.隻是一點點
C.有些
D.不多
E.沒有
（8）你是否感到焦慮、擔心或不安？
A.極端嚴重
B.非常嚴重
C.相當嚴重
D.有些
E.很少
F.無
（9）你睡醒之後是否感到頭腦清晰和精力充沛？
A.天天如此
B.幾乎天天
C.相當頻繁
D.不多
E.很少
F.無
（10）你是否因為疾病、身體的不適、疼痛或對患病的恐懼而煩惱？
A.所有的時間
B.大部分時間
C.很多時間
D.有時
E.偶爾
F.無
（11）你每天的生活中是否充滿了讓你感興趣的事情？
A.所有的時間
B.大部分時間
C.很多時間
D.有時
E.偶爾
F.無
（12）你是否感到沮喪和憂鬱？
A.所有的時間
B.大部分時間
C.很多時間
D.有時
E.偶爾
F.無
（13）你是否情緒穩定並能把握住自己？
A.所有的時間
B.大部分時間
C.很多時間
D.有時
E.偶爾
F.無
（14）你是否感到疲勞、過累、無力或精疲力竭？
A.所有的時間
B.大部分時間
C.很多時間
D.有時
E.偶爾
F.無
（15）你對自己健康關心或擔憂的程度如何？
本題從“不關心”到“非常關心”按程度由低到高分別記0、1、2、3、4、5、6、7、8、9
（16）你感到放鬆或緊張的程度如何（在過去的一個月裏）？
本題從“鬆弛”到“緊張”按程度由低到高分別記0、1、2、3、4、5、6、7、8、9
（17）你感覺自己的精力、精神和活力如何（在過去的一個月裏）？
本題從“無精打采”到“精力充沛”按程度由低到高分別記0、1、2、3、4、5、6、7、8、9
（18）你憂鬱或快樂的程度如何（在過去的一個月裏）？
本題從“非常憂鬱”到“非常快樂”按程度由低到高分別記0、1、2、3、4、5、6、7、8、9
（19）你是否由於嚴重的性格、情感、行為或精神問題而感到需要幫助（在過去的一年裏）？
A.是的，曾尋求幫助
B.是的，但未尋求幫助
C.有嚴重的問題
D.幾乎沒有問題
E.沒有問題
（20）你是否曾感到將要精神崩潰或接近於精神崩潰？
A.是的，在過去的一年裏
B.是的，在一年以前
C.無
（21）你是否曾有過精神崩潰？
A.是的，在過去的一年裏
B.是的，在一年以前
C.無
（22）你是否曾因為性格、情感、行為或精神問題在精神病院、綜合醫院精神病科病房或精神衛生診所治療？
A.是的，在過去的一年裏
B.是的，在一年以前
C.無
（23）你是否曾因為性格、情感、行為或精神問題求助於精神科醫生、心理學家？
A.是的，在過去的一年裏
B.是的，在一年以前
C.無
（24）你是否因為性格、情感、行為或精神問題求助於以下人員？
（24.1）普通醫生（真正的軀體疾病或常規檢查除外）
A.是
B.否
（24.2）腦科或神經外專家
A.是
B.否
（24.3）護士（一般內科疾病除外）
A.是
B.否
（24.4）律師（常規的法律問題除外）
A.是
B.否
（24.5）警察（單純的交通違章除外）
A.是
B.否
（24.6）牧師、神父等各種神職人員
A.是
B.否
（24.7）婚姻谘詢專家
A.是
B.否
（24.8）社會工作者
A.是
B.否
（24.9）其他正式的幫助:種類
A.是
B.否
（25）你是否曾與家庭成員或朋友談論自己的問題？
A.是的，很有幫助
B.是的，有些幫助
C.是的，但沒有幫助
D.否，沒有人可與之談論
E.否，沒有人願意與我談論
F.否，不願與人談論
G.沒有問題
【評分與解釋】
總體幸福感量表是為美國國立衛生統計中心製訂的一種定式型測查工具，用來評價受試者對幸福的陳述。本量表共33項，得分越高總體幸福度越高。
選A、B、C、D、E、F、G分別記為0分、1分、2分、3分、4分、5分、6分，其中題目（1）、（3）、（6）、（7）、（9）、（11）、（13）、（15）、（16）為反向記分。
積極心理品質的先天性
由美國心理學家Deci·Edward·L和Ryan·Richard·M在一係列實證研究的基礎上提出的自我決定理論（self·determination·theory，SDT）認為：人類是一種積極的生物，生來就具有心理成長和追求幸福的傾向。這種積極傾向是其適應機能的體現，也符合生物進化的要求。人類在漫長的進化過程中形成了各種心理機製，既有產生問題的心理機製，同時也有追求卓越、幸福的心理機製——積極心理品質，正是因為具備這一特性，人類才在自然界的殘酷競爭中生存下來。
出生僅一天的嬰兒在聽到別的嬰兒憂傷的哭泣聲後，會立即哭起來，而且哭得很厲害，但對自己哭聲的錄音卻不做出任何反應，這一現象已在多個相關的實驗研究中得到驗證。這證明了同情和關心等積極品質在人類進化過程中已成為人類本性的組成部分。
三、知識講堂
積極心理品質是人類本性的組成部分，積極心理對大學生實現個人幸福和卓越人生的意義在哪呢？
（一）積極心理是成就人生的內在資源
是什麼讓有些人能夠走出失敗並最終獲得成功，而有些人卻在挫折麵前認輸？為什麼拿破侖能夠頂住巨大壓力而叱吒風雲？為什麼海倫·凱勒在雙目失明的情況下心中依然懷有光明之夢？心態決定命運，心態改變命運！
心理健康包含正負兩個方麵，它不僅僅是消極心理因素的減少，同時也是積極心理因素的增多。積極心理健康的人具備一種堅定不移的信念、相信自己具備取得成功的權利與要素。對自己能做什麼和不能做什麼擁有積極的認識，即便他們沒有強化自己的行為產生，但由於對行為結果所能帶來的功效產生期望，可能會主動去進行動機活動；積極心理健康的人具有正確的得失觀，他們相信，如果成功來得太容易，一些人就永遠也掌握不了從批評中學習的能力；人們必須學習如何應對失敗，從失敗中汲取經驗，而不是任由失敗帶來受挫感。
對積極心理健康的人而言，積極情緒情感的增加，並不意味著消極情緒情感的減少，它們可以同時存在。所以，不斷提升積極情緒及其情緒創造力能夠使具有積極情緒的人比一般人更能忍受痛苦，即便是置於絕望的環境中，強加於他們無法逃脫的失敗或懲罰，他們仍然不輕易放棄，還是會做“徒勞”的掙紮與努力。Michael·Jordan說過，“我曾經經曆過無數次失敗，而那正是我成功的原因”。厄運和失敗是暫時的，每個失敗都有它的原因，可能是環境、壞運氣或其他因素帶來的後果。所以，要記住：成功和幸福永遠隻屬於那些抱有積極心態並付諸行動的人。
（二）積極心理是幸福人生的必經之路
世界上大多數人都傾向於認為別人比自己樂觀。在一項針對成年人的研究中，研究者發現，積極品質與Carol·Ryff提出的心理幸福感的6個維度密切相關。例如，情緒穩定性和嚴謹性等積極品質與自我接納、對環境的掌控、生活目的等幸福感的維度有關；外傾性的積極品質與個人成長、良好的人際關係、個人的自主性等有關（Schmutte&Ryff，1997）。同時，研究發現個人的主觀幸福感與其高外傾性、情緒穩定性和高親和性有著密切的關係（DeNeve&Cooper，1998）。
積極心理健康的人相信自己在生活中將體驗到好的事情，得到好的回報。同時，他們更喜歡與別人交朋友而不是獨處，更積極關心周圍的人，更具有利他主義精神，因而更容易獲得社會支持與幸福感。
積極心理健康的人認為盡管心理問題（心理疾病）本身不能為人增添力量或優秀品質，但問題的出現卻為人提供了一個展現自己優秀品質和潛在能力的機會，促使人們超越自身的狹隘、不快樂、憤怒、嫉妒、焦慮等消極心態，以更加積極的、建設性的情緒來麵對生活的挑戰。積極樂觀的人，既能夠超越功利主義去做值得做的事情，使快樂有意義；又能夠承認不完美是人生存在的一個前提，對痛苦坦然接受。麵對挫折、壓力的存在，積極樂觀的人不是否定，而是接納與適應，積極地去做事，從中體驗無限的快樂。
（三）積極心理是大學生個體成長的必然選擇
首先，積極心理可以幫助大學生提高麵對逆境時的靈活性。每個人在生活中都會遇到逆境，樂觀的人能在逆境中更好地成長，積極的心理靈活性和韌性使他們的承受能力超過悲觀的人。樂觀的人把壓力看作人生的磨煉，把挫折看作人生的財富，生活的壓力給他們帶來的不是悲傷、痛苦和不堪忍受，而是相信風雨過後是更燦爛的笑容。研究證實，樂觀是一種可以掌握的技巧。
第二，積極心理可以鼓勵大學生更加積極向上。關注未來，使他們更容易走上一條成功之路。
第三，積極心理可以提高大學生的身體健康水平。積極心理健康的大學生善於使自己的身體處在一個和諧的狀態，注重身體、心靈的統一。
第四，積極心理有利於大學生潛能的開發。積極心理健康的大學生非常重要的一個特征就是強調個人的優點而不是缺點、積極挖掘自身的優點和潛力，而不是總強調自身的弱點。
第五，積極心理能使大學生理解並建立一種充滿愛而不是破壞性的關係，了解怎麼積極地回應別人的想法，使得他們的心態更加開放、更受歡迎。
第六，培養積極心理可以幫助大學生開發更多的愛。學會感恩、欣賞及表達，而不是對什麼都持否定的態度，總是批評、指責。
第七，培養積極心理，能夠讓大學生更好地服務別人、幫助別人。快樂的人會積極地跟別人交往，會關愛別人，並希望幫助人。自私的人很難成為真正快樂的人。
四、心理訓練:“幸福是自己營造的”
幸福要靠自己去感受、體驗。將視線回歸於自己，審視自己的生活，快樂十分容易找到，幸福就在自己的身上。
充滿情感地完成下麵的句子，一些與身處感情關係之中的人相關，其他一些與正在尋找的親密關係的人有關，而大多數與兩者都有關。填完它們，你能夠在友（愛）情或其他感情關係中發現更多的愛。
愛意味著：我應該
要做一個更好的朋友，我應該
要做一個更好的夥伴，我應該
要給我的愛情增加百分之五的幸福，我應該
要給我的友情增加百分之五的幸福，我應該
要使愛進入我的生活，我應該
我越來越認識到，如果我為實現自己的期望而承擔更多責任，我應該
如果我讓自己去體驗愛是一種怎樣的感覺，我應該
目標任務三大學生積極心理健康的必備要素
幸福是人類的永恒追求，擁有卓越而幸福的人生是每一個大學生的理想。培養大學生積極心理素質不僅可以抵禦心理疾病發生、促進心理健康，還是個體幸福的基礎。我們常說成功需要勤奮。那麼，驅使我們勤奮的動力何在？我們又說，成功需要堅韌有毅力。那麼，我們怎樣才能具有這種可貴的品質？成功也需要勇氣，但勇氣的來源是什麼？成功還需要自信，而自信又來自何方？成功需要智慧和遠見，可智慧和遠見是如何獲得的？成功需要積極的人際溝通與社會支持，但條件隻能靠命運安排或上天賜予嗎？難道隻是可遇不可求的嗎？以上種種目標的實現都離不開積極心理素質的培養。
一、案例導入
劣勢放對地方就是優勢
世界上沒有絕對的優與劣，優勢放錯地方就是劣勢，反之劣勢也可以轉化為優勢。
一個10歲的小男孩在一次車禍中失去了左臂，但是他很想學柔道。最終，小男孩拜日本柔道大師為師。他學得不錯，可是練了三個月，師傅隻教了他一招，小男孩有點納悶，終於忍不住問師父：“我是不是應該學其他招數了？”師傅回答說：“不錯，你的確隻會一招，但你隻要會這一招用好就夠了。”小男孩並不是很明白，但他很相信師父，於是就繼續練了下去。幾個月後，師傅第一次帶小男孩去參加比賽。小男孩自己都沒有想到居然輕輕鬆鬆地贏了前兩輪。第三輪稍稍有點艱難，但對手還是很快就急躁起來，連連進攻，小男孩敏捷地施展出自己的那一招，又贏了。就這樣，小男孩進入了決賽。決賽對手比小男孩高大、強壯許多，也似乎更有經驗，小男孩一度顯得有些招架不住。裁判擔心小男孩會受傷，就叫了暫停，還打算就此終止比賽，然而師傅不答應，堅持說：“繼續下去！”比賽繼續，對手放鬆了戒備，小男孩立刻使出他的那一招，製伏了對手，贏得了冠軍。回家的路上，小男孩和師父一起回顧比賽的每一個細節，小男孩鼓起勇氣道出了心裏的疑問：“師父，我怎麼憑一招就贏得了冠軍？”師父答道：“有兩個原因：第一，你幾乎完全掌握了柔道中最難的一招；第二，據我所知，對付這一招唯一的辦法是對手抓住你的左臂。”所以，小男孩最大的劣勢變成了他最大的優勢。
“天才”被埋沒的故事
有一次，日本的鬆下公司招聘一批推銷人員，考試是筆試和麵試相結合。這次招聘的人總共隻有十名，可是報考的達到幾百人，競爭非常激烈。經過一個星期的篩選工作，鬆下公司從這幾百人中選擇了十名優勝者。
鬆下幸之助親自過目了這些入選者的名字，令他感到意外的是，麵試時給他留下深刻印象的神田三郎並不在其中。於是，他馬上吩咐下屬去複查考試分數的統計情況。
經過複查，下屬發現神田三郎的綜合成績相當不錯，在幾百人中名列第二。由於計算機出了毛病，把分數和名次排錯了，才使神田三郎的成績沒有進入前十名。鬆下聽了，立即讓下屬改正錯誤，盡快給神田三郎發錄取通知書。
第二天，下屬向鬆下幸之助報告了一個令人吃驚的消息：由於沒有接到鬆下公司的錄取通知書，神田三郎竟然跳樓自殺了。當錄取通知書送到時候，他已經死了。這位下屬自言自語地說：“太可惜了，這是位有才華的年輕人，我們沒有錄取他。”鬆下幸之助搖搖頭說：“不！幸虧我們公司沒有錄取他，這樣的人是成不了大事的。一個沒有勇氣麵對失敗的人又如何去做銷售！”
二、發現之旅
積極心理素質和應對能力測試
生活中常遇到一些尷尬的場合，你會怎樣應付？你的反應將如何？請做以下試題，每題隻能有一個選擇，然後將你所選項目對應括號內的分數累加起來，看看總分是多少，就能大致了解自己的心理素質和應付能力。
（1）你騎車闖紅燈，被警察叫住；後者知道你急著要趕路，卻故意拖延時間，這時你
A.急得滿頭大汗，不知怎麼辦才好（0）
B.十分友好、平靜地向警察道歉（5）
C.聽之任之，不做任何解釋（2）
（2）在朋友的婚禮上，你未料到會被邀發言，在毫無準備的情況下，你
A.雙手發抖，結結巴巴說不出話來（0）
B.感到很榮幸，簡短地講了幾句（5）
C.很平淡地謝絕了（2）
（3）你在飯店剛用過餐，服務員來結賬，忽然發現身上帶的錢不夠，此刻，你會
A.感到很窘迫，臉發紅（0）
B.自嘲一下，馬上對服務員實話實說（5）
C.在身上東摸西摸，拖延時間（1）
（4）假如你乘坐公交汽車時忘了買票，被人查到，你的反應是
A.冷靜，不慌不忙，接受處理（5）
B.尷尬，出冷汗（0）
C.強作微笑（3）
（5）你獨自一人被關在電梯內出不來，你會
A.臉色發白，恐慌不安（0）
B.耐心地等待救援（3）
C.想方設法自己出去（5）
（6）有人像老朋友似地向你打招呼，但你一點也記不起他（她）是誰，此時你
A.假裝沒聽見，不搭理（1）
B.直率地承認自己記不起來了（5）
C.朝他（她）瞪瞪眼，一言不發（0）
（7）你從超市裏走出來，忽然意識到你拿著忘記付款的商品，此時一個保安朝你走過來，你會
A.心怦怦跳，驚慌失措（0）
B.誠實、友好地主動向他解釋（5）
C.迅速回轉身去補交（2）
（8）假如你從國外回來，攜帶了超過數量規定的物品，海關官員要求你打開提箱檢查，這時你會
A.感到害怕，兩手發抖（0）
B.泰然自若，聽憑檢查（5）
C.與海關官員爭辯，拒絕檢查（1）
【評分與解釋】
35分以上：心理素質很好，幾乎沒有令你感到尷尬的事，盡管偶爾失去控製，但總的來說，你的應變能力很強，是一個能經常保持鎮靜、從容不迫的人。
25～34分：你的應付能力比較強，性情還算比較穩定，遇事一般不會十分驚慌，但有時往往采取消極應付的態度。
24分以下：你承受壓力的心理素質比較差，很容易失去心理平衡，變得窘促不安，甚至驚慌失措。
習得性無助與樂觀
塞利格曼曾做過這樣一個著名的心理學實驗，他把狗關在籠子裏，隻要蜂音器一響，就對狗施以電擊，狗無論怎樣掙紮都逃避不了。重複多次後，在電擊前把籠門打開，蜂音器一響，此時大部分狗不但不逃避，反而不等電擊出現就已經臥倒在地，呻吟和顫抖起來，另外還有約1/3的狗依然會嚐試逃離。塞利格曼由此發現了大部分狗本來可以主動地逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨。這樣的現象被他稱為“習得性無助”（Learned·Helplessness）。
塞利格曼的一個博士研究生給老鼠注射了癌細胞，將老鼠安排於不同環境中。第一組老鼠可以通過逃避（如抓碰開關）而成功地擺脫電擊（即樂觀組）；第二組則在成功逃避時候被電擊，因為碰到開關的同時接通了它們的電擊線路，它們無論如何也逃避不了電擊；第三組老鼠處於沒有電擊的環境中。結果第一組老鼠中患癌症的大約隻有1/4，第二組為3/4，而最後一組為1/2。這說明積極有效地應對危險可以提升免疫力。
一位日裔美籍研究生廣仁把“習得性無助”應用到人類身上。廣仁的實驗過程與塞利格曼非常相似。他將受試者分為三組。先將一組受試者帶入一個房間，把音響開得非常大，教他們學習怎樣把音響關掉，受試者嚐試了各種辦法，噪聲依然如故，沒有任何方法可以把聲音關掉。第二組受試者則是按對了按鈕的排列組合就可以把聲音關掉。第二組受試者則沒有受噪聲幹擾。然後，廣仁把他們帶到另一個房間，房間內有一個實驗箱，受試者把手放在這個實驗箱的一邊就會有很難聽的聲音出來，把手移到另一邊，這個噪聲就會停止。結果是，那些一開始接受不可逃避的噪聲的受試者大多坐在那裏忍受，而不會試著把手移到另一邊去。
根據廣仁的發現，每三個人中就會有一個人不會變得無助（helpless）。在塞利格曼的實驗中，也是每三個動物中有一隻不會變得無助，即使經曆過不可逃避的電擊也不會。後來的多次重複實驗都印證了廣仁的這一發現。廣仁還發現，十個人中有一個人雖然從來沒有受過挫折，但還是會坐在實驗箱旁邊一動不動，寧可忍受難聽的噪聲。這也跟塞利格曼的發現相似——十隻動物中有一隻從一開始就是無助的。
這就是說，群體中天生地存在樂觀差異。即便是將動物和人置於絕望的環境中，人為地讓它（他）們無法逃脫失敗或懲罰，仍然有1/4的個體永不放棄。三、知識講堂
積極心理學認為每一個人的內心深處都存在兩股抗爭的力量，一股是消極的，它代表壓抑、侵犯、恐懼、生氣、悲傷、悔恨、貪婪、自卑、怨恨、高傲、妄自尊大、自私和說謊等；另一股是積極的，它代表喜悅、快樂、希望、負責任、寧靜、謙遜、寬容、仁慈、慷慨等。這兩股力量誰都可能戰勝另一股，關鍵是看個體自身在給哪股力量不斷注入新的能量，在給哪股力量創造適宜的心理生存環境。那麼，使大學生心理充滿積極力量與美德，需要哪些必備因素呢？
（一）積極的人格與自我意識
積極的人格與自我意識是經營人生的第一要件。美國著名心理學家馬斯洛認為，人生的成長目標是達到自我實現，也就是最大限度地了解自我、發展自我、成就自我，達到自我完善和自我超越。美國著名心理學家羅傑斯也指出，人的自我實現在於協調理想自我與現實自我的距離，使兩者達到最完美的結合。中國古代，傳統儒家文化強調人生最大的幸福就是“內聖外王”，即完美人格的追求和實現。成功心理學研究發現，在成功的要素中80%來源於智力以外的因素，尤其是積極的人格力量與社會支持。那麼什麼是積極人格與自我意識呢？