2．防寒
眾所周知，春天是一個乍暖還寒的季節，天氣往往變化多端，有句俗語叫作“春捂秋凍”，其實就是對春天的側麵寫照。防寒主要就是告訴我們要做好保暖措施，尤其是我們在進行健身走、健身跑鍛煉的時候，雖然說我們最佳的鍛煉時間是在下午到晚上這段時間，但我們很多人都是在早上進行鍛煉的，因為早上有時間，也有精神，而往往早上這段時間也是氣溫比較低的，很多運動愛好者就喜歡這個時間起來鍛煉，而且隻穿短褲、短上衣，這樣其實很容易感冒。我們早上起來運動的時候不要穿得太過簡陋，最好穿個外套，等熱了可以把外套脫掉，等運動結束了休息後再把外套穿上，這樣可以有效地預防感冒。
3．防勞
所謂防勞就是防止過度勞累，尤其是運動方麵，不可超幅度地運動，因為春天是我們身體的一個過渡期，剛從冬天的沉睡中蘇醒過來，我們在鍛煉的時候，要有一個合適的運動量，這樣才能使身體逐步適應現在的環境。我們知道過度訓練不僅對健康無益，而且還會損害健康，因為超負荷的運動，會導致身體勞累過度，這樣各種疾病就會乘虛而入，導致我們生病。過度的運動也會導致心肌梗死、休克、猝死等現象的發生。而我們進行的健身走、健身跑運動是一種比較緩慢的有氧運動，在春天這個季節裏還是非常適合的。
夏季健身重補水
夏季是一個燥熱的季節，本身天氣就比較炎熱，如果再進行鍛煉，體內的水分就更少了，所以這個季節要注意補充水分，而且這個季節參加鍛煉最好不要參加劇烈的或者運動強度比較大的體育鍛煉。除了注意補水之外，夏季我們還要注意合理飲食，堅持適量的運動。
在補水方麵，不同的人補水量也是不一樣的。尤其注意的是如果氣溫在30攝氏度以上，每一個小時進行一次補水，當身體的水分損失達到2升以上時，如果補水不夠及時，很容易造成缺水虛脫現象，並且如果體內缺失的水分達到人體總水分的四分之一時，就會出現一些不良症狀，比如惡心、頭暈、肌肉痙攣等。在補水方麵我們應該注意以溫開水、礦泉水、涼開水為宜，不要喝過於冰冷的飲料。若運動量小，可以在運動前後各喝一杯水；若運動量比較大、時間比較久，超過一個小時以上的可以每半個小時喝一次水，每次喝300毫升就可以。
在夏季運動中，除了補充水分之外還應該注重營養物質的補充，因為我們在進行運動的過程中體內的一些礦物質，比如鈉、鋅、鉀等元素也會隨著汗液排出體外，所以我們運動後要多吃一些蔬菜、水果、蛋、奶類的食物。
秋季健身需“四防”
健身走、健身跑運動在秋季是非常適宜的一項運動，整個季節，秋高氣爽、溫度適宜。在這樣的季節進行鍛煉可以有效地刺激新陳代謝，改善自己的心肺功能，盡管秋季是一個非常適合鍛煉的季節，但是我們在秋季鍛煉中也要注意做好“四防”工作。所謂秋季四防就是做好防秋燥、防過度運動、防拉傷、防感冒。隻有做好這四方麵的防護我們才能在秋季運動中讓自己身體變得更健康。以下是秋季四防內容，大家要謹記在心。
1．防秋燥
秋天氣溫比較溫和，但卻比較幹燥，這個季節運動如果做好預防工作，即便是在幹燥的天氣下也不會那麼容易出現口幹舌燥、上火、鼻子出血等秋季症狀。做好幹燥工作的預防，就要在平常的鍛煉中多吃一些潤喉潤肺的食物，比如梨、蜂蜜、芝麻等。
2．防過度運動
秋季是人養精蓄銳的季節，人的精氣正處於凝固儲蓄階段，因此這個季節的運動也應當適當控製，運動量不應過大，防止過多出汗。宜進行健身走、健身跑這種比較輕鬆的運動。
3．防拉傷
所謂防拉傷主要是指在運動中要預防肌肉組織因過度運動而導致的肌肉拉傷。因為秋季是個涼爽幹燥的季節，而這個季節我們身體的各組織器官在氣溫的影響下會相應地收縮，這就導致我們活動的幅度需要降低，以適應身體的承受幅度。因此在鍛煉前我們要充分做好運動前的準備工作，盡量讓筋骨都舒展開來，如果鍛煉前準備工作不充分，那麼在鍛煉當中就很容易出現肌肉拉傷、韌帶斷裂的情況，所以我們要充分地做好預防，保護好我們的身體，以防在秋季運動中出現拉傷這種現象。