起居調攝又稱起居養生，是通過科學合理的生活方式來達到促進健康、治療調養疾病目的的一種自我保健方法。生活是豐富多彩的，影響生活質量、有礙於健康的行為也是多種多樣的。生活起居與高血壓的發生、發展及治療、預後有著十分密切的關係，恰當的生活起居有助於穩定、降低血壓，改善頭暈頭痛、心煩失眠等自覺症狀，高血壓患者應該重視起居調攝，科學地安排每一天的生活。
（一）起居調攝的要點
1.創造良好的居住環境
居住環境的好壞直接影響高血壓患者的情緒、睡眠等，良好的居住環境是高血壓患者自我調養的重要方麵。為了促進高血壓患者的康複，必須創造一個相對安靜、舒適、整潔、美觀、幽雅的休養環境。高血壓患者的居室要采光良好，明亮溫暖，防止陰暗潮濕；室內要安靜，通風良好，保持空氣流通、新鮮。室內應保持合適的溫度與濕度，室內牆壁以用淺淡、柔和的顏色為宜，給人以舒適、柔和、寧靜的感受。居室內應放置盆花或在庭院內種植花草，利用植物的顏色、形態及清香來美化環境，淨化空氣，使患者愉悅，通過人體的感覺，調整和改善機體的各種功能，消除精神緊張，減輕疲勞。
2.做到日常生活有規律
對於高血壓患者來說，規律的生活是穩定血壓、恢複健康的重要保證。高血壓患者一定要做到生活有規律，每天按時睡覺，按時起床，並製訂出生活時間表，養成有節奏、有規律的生活習慣，不要因為工作、社交活動、家庭瑣事或娛樂破壞正常的作息規律。早晨起床後最好到室外活動一會兒，多呼吸新鮮空氣。工作與休息要交替進行，做到勞逸結合，體力勞動後應注意充分休息，腦力勞動後應注意精神鬆弛。要做到飲食有節，避免過饑過飽，晚餐更忌過飽，要限製食鹽的攝入量，適當多吃水果、蔬菜，多喝牛奶，少吃肥膩之品。晚上不宜看驚險的小說、電視以及競爭激烈的體育比賽。睡前可到室外活動10～20分鍾，放鬆一下；可用溫水泡腳，以利正常睡眠。要注意氣候的變化，及時增減衣服，出門要注意安全，少到人多擁擠及車多嘈雜的地方去。同時要保持大便通暢，忌大便用力及長時間蹲廁，以免引起血壓急驟升高而造成腦卒中等。
3.保證充足有效的睡眠
精神和軀體的安靜，適當的休息，有助於血壓下降。在高血壓患者的日常生活安排中，一定要保證充分有效的睡眠。一般來說，中老年高血壓患者每天至少要保證7～8小時的睡眠時間，臨睡前要思想放鬆，不要思考任何問題，這樣才能保證入睡快，睡眠質量好。
4.堅持適量的運動鍛煉
生命在於運動，運動鍛煉是高血壓患者起居養生的一項重要內容，對高血壓的治療和康複大有好處，但若鍛煉失當，不但起不到健身的效果，反而會給機體造成損害。高血壓患者可根據自己的工作、身體條件，以及病情的輕重等，選擇適宜於自己的運動鍛煉項目，如散步、慢跑、打太極拳等，並長期堅持，三天打魚，兩天曬網，是不會取得應有效果的。
（二）日常生活中應注意的幾個問題
1.重視定期測血壓
定期測量血壓是高血壓患者日常生活中應當重視的，是指導用藥的“金鑰匙”。許多高血壓患者不重視血壓的定期檢測，常常僅憑自身的感覺來判斷血壓的高低或作為藥物治療的指征，這樣是十分有害的。高血壓患者不注意定期檢測血壓，是導致病情加重或產生嚴重並發症的重要原因。一般情況下，高血壓患者在血壓升高時，常會感到頭暈頭痛、乏力等，但如果長期處於高血壓或血壓波動性較大的情況下，患者會逐漸適應高血壓狀態，反而感覺頭暈頭痛等症狀減輕，此時若不借助血壓的定期檢測來指導用藥，則很容易在某些特殊誘因促發下，產生嚴重的心、腦、腎等並發症，甚至會有致命的危險。根據揚州一家醫院提供的資料，因高血壓導致腦出血者占腦卒中病例的50%左右，其中未能定期檢測血壓者則遠遠超過50%，這說明高血壓患者平時檢測血壓是極其重要的。實際上，患高血壓並不可怕，患者如能做到每隔一段時間測量1次血壓，根據情況調整用藥，不僅可以獲得藥物治療的最佳效果，而且可以把血壓控製在理想水平，防止意外發生。至於如何確定測量血壓的周期、時間，應因人而異，長期用藥且血壓波動不大的患者，至少每月測量1次血壓，而血壓難以穩定且處於藥物調整階段的患者，則至少每周測1次血壓，特殊情況更應遵照醫囑及時進行測量。隻有定期測量血壓，做好血壓監控工作，才能最大限度地降低高血壓給機體帶來的危害。