準媽媽懷孕後體重的增加，胎兒成形期骨骼對鈣的需求等，都對準媽媽們的身體提出了新的要求。孕婦補營養方式不對，也會對身體造成危害，如著名主持人李湘，懷孕後為了能讓胎兒獲得更好的營養而不加節製地補身體，導致產後身體嚴重走樣。那準媽媽該怎麼吃，才能既保證胎兒有足夠的營養，又利於產後的恢複？
* 孕前少運動 孕婦容易意外流產
28歲的市民莫玲玲(化名)意外流產了，雖然在親友的陪同下慢慢走出陰影，但還是難忍心中的悲痛。醫生說莫玲玲流產的原因是多方麵的，但是其中一個原因就是她的身體血不養胎，如果想再懷孕的話就需要做好孕前準備。
好不容易懷上的胎兒就這麼離去，莫玲玲百感交集。回想起懷孕前，朋友就提醒她要做好準備，莫玲玲更是懊惱不已。莫玲玲說，她是一位小學老師，白天需要長期站立教課，晚上回家還要伏案批改作業，身體腰部、心肺功能都不是很好，因此朋友建議她多運動。可當時，她認為多吃補品就不會有問題。誰知，朋友的話一語成讖。莫玲玲這才開始重視問題，調理好身體再考慮受孕。
* 運動可改善血液循環 改善心髒功能。
孕婦需要清楚懷孕後身體會有哪些改變，並有針對性地在孕前就做好準備工作。在懷孕後身體會有三大改變，這也是對母體適應懷孕做出的要求。胎兒逐步地發育、長大使孕婦的身體重心前移，對腰部肌肉群的牽拉;胎兒形成骨骼，對於鈣質的需求增加;母體懷孕後血漿總量增加50%，而紅細胞隻增加30%，這些因素造成血液的相對稀釋從而引起孕期貧血，同時加重了心髒的負擔。
這種懷孕貧血並非全都是缺鐵造成的，隻吃補鐵保健品或者高鐵食物，並沒有針對性。從生理上看，由於莫玲玲長期伏案，容易壓迫盆腔而使血液在腹腔瘀滯，導致血液循環狀況不好。另外，由於缺乏運動，心髒功能較弱，血液循環差，更容易導致供養不足。
* 孕前運動能防糖尿病
預防妊娠糖尿病的發生，大多數人了解的是孕期加強運動、避免營養過剩，而武警總醫院婦產科李瑞霞副教授指出，在孕前4～6個月經常參加體育活動，比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。
與懷孕前很少活動的婦女相比，在孕前4～6個月積極參加體育活動的婦女發生妊娠糖尿病的危險性要低26%，這是哈佛大學公共衛生學院的一項研究成果，李瑞霞副教授說。而運動強度不同對預防妊娠糖尿病的作用也不一樣，與緩慢散步的婦女相比，正常和快速散步的婦女發生妊娠糖尿病的相對危險性又降低了70%以上。如果你不怎麼參加劇烈活動，那麼通過快速走路和多爬樓梯也能夠有效降低發病危險。
為什麼孕前運動有如此明顯的作用呢？妊娠糖尿病的發生是因為婦女受孕後激素的分泌發生變化，可能產生抵抗胰島素的作用，而孕前4～6個月適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌，減少胰島素抵抗，進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。另外，隨著孕周的增加，在懷孕24～28周時這種激素的分泌會達到高峰，因此，這個時候對孕婦進行有關糖尿病的篩查非常重要。
妊娠糖尿病的發病率在3%～5%，而且近年來，還有明顯的上升趨勢，除了運動減少，營養過剩也是增加妊娠糖尿病發生幾率的重要原因。因此隨時監測體重很有必要，一般孕婦在懷孕的頭3個月，體重增加不太明顯，三個月之後，每天的體重大概增加0.4～0.5公斤最合適，如果體重增加過快，孕婦一定要注意控製飲食。