下麵是一些較短的練習，這些練習可以幫助你鍛煉自己的壓力管理的能力。我們強烈建議你能夠找一個夥伴，他（她）可以為你提供反饋，並且可以控製你改善技能的進度。壓力管理是一項個人技能，你的很多練習都需要私下完成。但是有一個練習夥伴可以使你得到實質性的提高。
小勝策略
小勝策略概述
小勝策略是壓力研究專家威克提出的一種消除期望壓力的原則。“小勝”指一個微小的，但是明確的改變，這種改變盡管很小，但確實向著我們的既定目標前進了一小步。我們先從容易的入手，然而再進行第二步，依此類推。許多很小的成功積累起來就會成為一個激勵我們向著自己的目標前進的動力。這種動力會建立我們自己的，乃至周圍人的信心。預想中的壓力就會因為這種信心而緩解甚至消失。同時，通過小勝策略，我們也會得到周圍人的支持，因為他們看到了我們的進展。
注意事項
小勝策略的注意事項：
（1）確定你能夠控製的事情；
（2）著手進行你在第一個步驟中確定的事情，使這件事情沿著你所期望的目標轉化；
（3）再尋找一件自己可以改變的事情完成它；
（4）對這種改變要心中有數。
古語雲：千裏之行，始於足下。這一節的小勝策略練習是要求你將一個較大的難題分成若幹個小的任務來對付。所有的步驟都是基於這樣一種思想———意識到自己的不斷進步———每一個進步都會消除你的壓力感。
作業
回答下邊的問題。為了方便起見，每一個問題都對應一個例子，但是你的回答可以與例子無關。
· 你目前麵對的主要的壓力源是什麼？是什麼讓你感到焦慮和不安（如做的事情太多了）？
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· 構成問題的主要成分有哪些？把主要的問題分成較小的亞問題（如我答應了很多事情，並且為自己定下了期限。但是我完成這些承諾的資源不夠）。
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· 這些亞問題的亞成分有哪些？請將這些亞問題分成更小的部分（如 我以下事情的期限快到了：報告、大量的閱讀資料、答應家人的事情、一次重要的演講、一個需要大量準備工作的會議）。
成分一：___________________________________________
成分二：___________________________________________
成分三：___________________________________________
· 為了對以上的亞問題有所反應，我能夠做哪些（如我可以寫一個比原來計劃的較短的報告。我可以將材料隨身攜帶以利閱讀）？
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· 在過去我采用的哪些策略幫助我成功應對了相似的壓力情境（如，我請其他人幫助我分擔一部分工作。我在等待的時候做一些閱讀工作。我隻是準備了會議的要點）？
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· 在我已經成功應對的一些壓力的過程中，有哪些小事情讓我感覺不錯（如在與過去相比同樣大的壓力下，我的反應好多了。我已經充分地利用了自己所有的時間）？
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提示：當你麵對巨大壓力時，請重複以上的幾個步驟。最重要的是要牢記以下兩點。
· 將問題分割，如果可能，還可以進一步分割。
· 確定需要完成的亞問題（或者亞亞問題）的行為，然而著手去做。
生命平衡分析
保持身體的平衡看上去既是符合知覺又是與知覺相悖的。一方麵來講，生活應該是多姿多彩的，我們應該發展自己多方麵的能力。狹隘和刻板是不可取的。從另外一方麵來講，工作、學習和家庭已經讓我們難以承受，我們的注意力隻能集中在幾個層麵，而其它的層麵可能會被我們忽視。這個練習可以幫助你找到那些被你忽視，但是對你來說又很重要的層麵。
1.在下圖中，塗上生命中的某個部分，塗上的部分代表你對自己這一部分的滿意的百分率。
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