生活中，大概誰都會產生這樣那樣的不良情緒。每個人在一生中恐怕難免會受到各種不良情緒的刺激和傷害。但是，善於控製和調節情緒的人，能夠在不良情緒產生時，及時消釋它，克服它，從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害，還給心靈一片晴朗的天空。
如果產生了不良情緒，這時應該怎麼辦呢？有的同學可能認為最好的辦法就是克製自己的感情，不讓不良情緒流露出來，要“酷”，就要做到“喜怒不形於色”，這種說法並不對。我們的生活，如果缺少了豐富而生動的情緒，將會變得呆板而沒有生氣。而如果大家都沒有了喜怒哀樂的話，就成了會說話、有動作的機器人了。這樣的人是可怕的，也是不會有人喜歡的。
強行壓抑自己的情緒還會對身體產生很大的危害，因為壓製情緒不表現出來時，它就會作用到內部器官上，對身體來說這是非常不好的。因此，強行壓抑自己的情緒，硬要做到“喜怒不形於色”，並不是一種健康的做法。
對於不良情緒，就像大禹治水一樣，不能夠“堵”，而應該“疏導”。我們應當盡可能地使不良情緒得到宣泄，但同時也要講究方法，通過正常而合適的途徑來發泄和排遣不良情緒。
下麵給大家介紹幾種排遣不良情緒的方法：
一、不良情緒的能量發泄
當產生強烈的不良情緒如暴怒、悲傷的時候，人體內會激增超乎尋常的能量。這種能量如果不能得到及時地發泄，便會危害身體。不良情緒的發泄，在很大程度上也就是這種能量的發泄。若是感到痛苦或悲傷，也不妨大哭一場。哭，也是釋放積聚能量、調整機體平衡的一種方式。
二、不良情緒的理智消解
不良情緒產生以後，大多數人都會隨著當時的情緒狀態去行事，很少有人會冷靜、理智地對整件事情進行分析。而且人在產生不良情緒的時候，還特別容易思路狹隘，憂愁者越朝憂愁方麵想，就越覺得自己有很多憂愁的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。
隻要行動能稍微慢一步，對事情稍加分析，就會發現事情並不是自己所認為的那樣糟，或者根本不值得大動肝火，這樣，不良情緒就會得到削弱。
人們在日常生活中常常會有各種不合理的信念，例如：“我如果沒有考上大學，那我的一生就完蛋了。”“大家都不喜歡我。”
“凡事我都應該做到最好。”“我總是運氣不好。”等等。如果對這樣的不合理信念進行糾正，對事物的看法更加客觀，我們的情緒也會從低潮中走出來。
在產生不良情緒時，我們要分析產生這一情緒的原因，弄清楚為什麼會苦惱、憂愁或憤怒。這樣，可以幫助我們弄清楚自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可憂、可怒。有時實際上並不是這樣，而是因為我們存在著不合理信念的緣故。那麼，通過理智分析，形成對事物的正確認識，不良情緒就會得到消解。
有時確實有可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。例如，你如果因為和同學之間的關係不好而苦惱，就要認真分析原因。如果原因在自己，就要認真克服自己的毛病。如果問題在別人，也可以和對方交換意見，真誠地交流，消除誤會，加強互相之間的了解。這樣，隻要原來引起不良情緒的原因得到解決，不良情緒就自然消解了。
三、不良情緒的自我調整
通過對心理活動進行適當調整，也能使不良情緒得到一定程度緩解。不良情緒的心理調整方法比較多，其中常見的有：
1自我鼓勵法
用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己、鼓勵自己與痛苦和逆境作鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，隻要能夠有效地進行自我鼓勵，就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。
2自我暗示法
自我暗示法可以分為語言和行為上的暗示兩種。語言暗示對於人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。因此，當你為不良情緒所壓製時，可以通過言語的暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。另外，還可以通過自己的行為來改善自己的情緒。不僅情緒會影響行為，行為也會影響情緒。通過積極的行動，一定可以使自己從消極的不良情緒中脫離出來。