（6）給自己一個彈性的空間。不要把自己的時間排得太滿，除了學習隻有學習，多留一點空間給你感興趣的、能開心的活動。
（7）調整目標。如果你給自己設定的目標過大、過高；隻會使一切都變得遙遠而艱辛，從而讓你感到沮喪而沒有信心。要是這樣，不妨將自己的大目標先分成幾個隻要自己努力就能實現的小目標。比如：“按我目前的水平，先要爭取達到70分”。當你認認真真地去逐個實現每個小目標時，你的大目標也就不遠了，而且在這個過程中，你不斷地得到滿足，獲得成就感，心情還有什麼理由不變好呢？
（8）用樂觀的眼看世界。如果我們常用樂觀的目光去注視周圍的一切，就能更多地看到事物的積極方麵，並相信煩惱的烏雲總會散去，快樂彩虹還會重現，從而能以積極的態度去麵對挫折與失敗。擁有樂觀的生活態度，不僅使你在逆境中也能保持積極、穩定的情緒，而且有助於你戰勝困難，走出低穀。
（9）積極行動，解決問題。如果你的煩惱是由那些可以設法解決的問題引起的，這時，還有什麼辦法比趕快行動，解決問題更能使你的心情好轉？隻要積極行動，解決了問題，好心情自然來。
（10）適度壓製。我們不主張一味地壓抑、克製自己的情緒。但在必要的時候，自我克製一下，延遲情緒發作，可以使自己贏得冷靜思考的時間，想想前因後果，也許情緒就緩和了，或者還能夠想到更好、更適當的方法調節自己的情緒。
第三招：避免不良情緒的幾點建議
1對人對事，隻求盡力而為，莫過分苛求，宜適當自我獎賞。
2欣賞別人給自己的幫助，也樂於助人。
3不要依賴、企求別人，盡量靠自己的努力。
4容忍別人的缺點，對人家無意的過失，不予計較。
5對人無偏見，對事不固執，為人既有原則，也要靈活，識時務。
6接納未定的世界，不杞人憂天。
7願意奉獻，有責任感和義務感，能盡自己之能，做有意義的犧牲。
8科學思維，按邏輯推理，不為主觀情緒所蒙蔽。
9有自己的主見。
10敢於適當冒險，但冒險不宜情緒化。
11務實，不做虛偽的人。
月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，這些都是最自然的事，不可避免，每個人都會有情緒不良的時候。但是我們不能任憑自己受消極情緒的擺布，因此，我們要學會調控自己，做自己情緒的主人。我們要學會緩解和消除消極情緒，使自己即使在陰霾的日子裏，也能夠“撥雲見日”，讓陽光照耀自己的生活。
一、出主意
語文成績向來在班裏墊底的調皮大王鮑威（化名），在這次期中考試中居然考了90分，躍居全班中上水平！老師的表揚正使他得意呢，就在這時，一個同學細細的聲音飄過來：“還不是抄來的，又不是自己的……”，聽到這句話，鮑威隻覺一股怒火從心底躥起。
請你給鮑威出個主意，告訴他怎樣處理心中的憤怒。
你知道鮑威後來是怎麼處理的嗎？
當晚，鮑威想著白天發生的事，翻來覆去睡不著。後來，他不禁想到，可能是我的進步太大了，同學們一下子接受不了這麼大的改變，這也不能全怪他們。隻要下一次，我還像這次一樣，考得這麼好，他們就會相信我是真的靠自己努力得來的了。想到這裏，他如釋重負，不一會兒就睡著了。
下麵還有幾位同學，也都遇到了麻煩，感到不快樂，你能否也幫幫他們，給他們出出主意，讓他們快樂起來。
1琳琳做了好事老師不知道，反而錯怪了她，她覺得很委屈。
我的主意：
2小海前幾次考試都考得不太好，馬上又要考試了，他感到很擔心、很緊張。
我的主意：
3小華上課積極舉手發言，但舉了許多次，老師都隻叫別人，而不叫他回答，他心裏很惱火。
我的主意：
幫助了別人感覺怎麼樣？是不是自己也得到了練習？請記住：人是可以選擇自己的思考方式的，所以，我們的情緒是可以控製的。這裏的練習還隻是簡單的嚐試，在實際生活中當你遇到問題時，也要懂得通過改變想法來改善心情。