這一步主要是要求當事人大膽地去做一些以前沒有做過的事情，去嚐試一下未知領域裏麵的東西。有把握的事情你做了，即便獲得了成功，也不會有多大的喜悅；但未知的事情你如果敢於嚐試，那實際上你就已經成功了，不管結果如何。壓抑的人不敢創新，因為害怕那未知的事物會讓自己產生挫敗感，可殊不知，越是苟且偷安，害怕不穩定的未知因素，就越是脆弱，越是容易壓抑自我。
其實，探索未知的過程，也是你發現新的自己的過程，在你積極地去嚐試了一些新鮮事物的同時，一個全新的你也就形象鮮明了，並且帶動你性格中的自信因子，獲得成就的同時你也贏得了強大而健康的心理。
第四步，獲取內心的安全感。
安全感對於現代人來說似乎越發重要了，人們在尋求安全感的過程中懂得了如何避免風險。但安全感一旦得到了，往往會使一個人逐漸失去冒險精神，在一片沒有激情的世界裏過著自足的安逸生活。
心理學家認為，安全感分為外界安全感和內心安全感兩類。有的人追求的是外界的，比如金錢、名牌服飾、房子、車子等；而有的人則更注重內心的安全感，比如，對未來的自信心和期望，相信自己有能力處理好一切的自信力。事實上，內心安全感要比外界安全感更可靠。
一個個性壓抑的人在內心安全感上是有所欠缺的，因而，要著重訓練自己的內心安全感。練習的辦法很多，比如，你可以想象著假如有一天你失去了一切，衣服、房子、金錢，甚至你因為各種原因而流落他鄉，此時的你會作何選擇？是自怨自艾，自生自滅，還是振作起來，向當地居民尋求幫助？你會羞於自身的經曆而封閉自己，還是廣交朋友，重新為自己找到一塊棲息之地呢？如果僅憑外界安全感，那你勢必要自生自滅了。
最後，經常給自己積極的心理暗示。
在心理學中，心理暗示指的是用一種含蓄的、間接的方式，對人的心理與行為產生影響的方法。它往往能夠使人在不知不覺中按照一定的方式去行動，去不加批判地接受一些觀點和建議。
曾有一位求學者在考研時遇到了難題，那時候他選修的是俄語，但在考研時他發現自己報考的專業要求是英語。當時，這位求學者的俄語成績很不錯，恰恰就是英語不行，既沒有什麼基礎，興趣也不在上麵。但是沒辦法，他還是硬著頭皮去學英語了。在學習的過程中，他就經常激勵自己：“我的英語基礎幾乎是零，就像一個初生的嬰兒，可我掌握的是成年人的學習方式，多學一點，我就能多考一分！”結果，他就不斷地用這樣的自我暗示去激勵自己，在一種十分輕鬆的心態下，花了兩年時間學習他零基礎的英語，結果，他如願以償地通過了考試，拿到了博士學位。
消除個性壓抑的訓練也可以運用類似的方法，給自己設定一種積極的精神力量或者一個美好的結果，再用積極的詞彙不斷地進行自我暗示。在這個過程中要注意，積極的暗示要講究可行性，不要與心理產生矛盾，更不能和現實相抵觸。
“樂觀”是可以練成的
心態的積極或消極在很多人眼中似乎是天生的，並非後天養成的心理特征，所以就有人說他天生就是樂天派，而有些喜歡悲天憫人的人就會說他們天生就是個悲觀主義者。其實，事實卻並不完全如此。因為不管是樂觀還是悲觀，全在於一個人的選擇。比如清晨起床，掀開窗簾看到新一天的太陽已經升起，大地上鋪滿陽光，此時你是快樂地送給自己一個微笑，以積極的心態迎接新的一天，還是焦躁不安地擔心著即將到來的一天，陷入無邊的不安之中，這就完全取決於你自己的選擇了。所以，積極、樂觀的心態並非全部都是天生的，消極、悲觀的心態更不是與生俱來的。
心理學家研究發現，樂觀的性情是可以通過一些心理技巧在後天訓練而成的。這就需要那些心態悲觀的人們在平日裏進行有意識的訓練，主要從以下幾個方麵重點練習：
第一，要學會用微笑或者是積極的暗示來鼓勵自己。就像清早起床後，你對著窗外的陽光深呼一口氣，然後看著鏡子中的自己說：“美好的一天開始了！”當你帶著積極、樂觀的心情迎接新的一天時，這一天就不會很糟糕。因為心理學研究發現，如果一個人總是想著一些不好的事情，那它們就極有可能變成現實，這就是心理學中的“墨菲定律”。反之，如果你選擇經常微笑，那些不好的念頭和情緒一閃而過就行，不要用它們來折騰自己，久而久之，一切都會變得好起來。所以，積極的心理暗示會帶給人們巨大的正能量。