——在生活中遇到不稱心的事情時，不要對情緒采取一味壓抑的方法，而是要適度與家人、朋友傾訴和發泄一番。
有一位講師在課堂上拿起一杯水，然後問學生：各位認為這杯水有多重？有人說20克，有人說50克。講師聽到大家的回答後，靜靜地說：同學們，其實這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？如果隻讓大家拿一分鍾，各位覺得一定沒問題；如果讓大家拿一小時，可能就會覺得手酸；要是拿一天，我們可能就得叫救護車了。其實這杯水的重量沒變，但是我們拿得越久，越覺得沉重。就像我們承受的心理重量一樣，如果我們一直把心中的煩惱放在自己的身上，那麼不管時間長短，到最後，我們一定會覺得無法承受。所以，我們必須放下這杯水，休息一下後再拿，如此我們才能拿得更久。適當地放棄，才能再次拿起，對於影響我們的情緒也是一樣。懂得釋放心靈的方法，適當的宣泄，情緒才會轉為對我們有利的方麵。這也被稱為“宣泄效應”。就是讓人們盡情地宣泄抱怨和意見，從而使學習或者生活的效率大大提高。這種現象就被稱作“霍桑效應”。
有這樣一個試驗：位於美國芝加哥郊外的霍桑工廠是一個製造電話交換機的工廠，有較完善的娛樂設施、醫療製度和養老金製度等，但工人們仍憤憤不平，生產狀況也很不理想。後來，由心理學專家專門對其進行了一項試驗，即用兩年時間，專家們找工人個別談話兩萬餘人次，規定在談話過程中，要耐心傾聽工人對廠方的各種意見和不滿。結果這一“談話試驗”收到了意想不到的結果：工廠的產值大幅度提高。
我們的一生中會產生許多意願、情緒，而最終能實現或滿足的卻為數不多。壓抑、克製意願和情緒，會在心理上積蓄能量。雖然它可以通過別的途徑轉移，卻不會被直接消滅。我們在壓抑、克製階段往往意識不到它的存在，但如果一直找不到宣泄的途徑，那就會使自己在心理上形成強大的潛在壓力。過分壓抑會造成我們從心靈深處與外界日益隔絕，導致精神憂鬱、孤獨、苦悶和窒息；一旦控製不住，會導致其衝破心理堤壩，使我們顯現一種變態的行為，甚至導致精神失常。
麵對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你麵前的壓力嗎？比如做一下體育活動，體育活動能使我們很好地發泄，活動完之後我們會感到很輕鬆，這樣就可以把壓力釋放出去。
同時強化“霍桑效應”，也要求我們必須懂得“衝突的藝術”，抓住衝突的契機，促進與他人之間的情感和思想的交流，也就是在與他人的交流中充分地釋放自己的心情。
由於我們還小，又受到智力和語言的限製，我們往往不敢或不能把許多複雜的心情大膽而確切地表達出來。在我們學習、成長的過程中難免有困惑或者不滿，但又不能充分地表達出來，這就會使我們的心理健康受到影響。所以，我們應該盡量把自己的想法說給老師、同學、朋友們，向他們說出自己生活、學習中的困惑，說說自己對老師、對同學，或者對班級工作、學校管理的不滿。這樣我們在“說”過之後，會有一種發泄式的滿足，我們自己就會感到輕鬆、舒暢。如果我們的困惑得到解除，提出的建議得到采納，我們在學習中就會更努力，當然也就會有更好的成績了。