三、抑鬱自評量表
（一）自測
根據你最近一段時間的實際情況，對下列各題做出“√”或“×”的回答。
1.你感到自己的精力下降，活動減慢。
2.你感到活著還不如死了好。
3.你容易哭泣。
4.你感到受騙、中了圈套或者有人想抓住你。
5.你經常責怪自己。
6.你感到很孤獨。
7.你感到很苦悶。
8.你做任何事情都很困難。
9.你覺得自己是一個失敗者，一事無成。
10.你感到前途沒有希望。
11.你感到做任何事情都很困難。
12.你感到自己沒有什麼價值。
13.你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒來。
14.你常覺得不安而平靜不下來。
15.你認為如果你死了別人會生活得更好些。
16.你常無緣無故地感到疲乏。
17.你常常生氣而且容易激動。
18.你常感到害怕。
19.你覺得人們對你不太友好。
20.你覺得無法繼續你的日常工作或學習。
21.你感到情緒低沉、壓抑。
22.你不想吃東西、沒有食欲，感覺不出任何味道。
23.你常因一些小事而煩惱。
24.即使家人和朋友幫助你，你仍然無法擺脫心中的苦惱。
25.你覺得自己的話語越來越少。
26.你感到精力難以集中。
27.在清晨或上午，你常覺得心情極差。
28.即使對親近的人，你也懶得說話。
29.缺乏自信，總覺得自己什麼都不好。
30.沒有心思看電視、報紙、課外讀物，幹什麼都高興不起來。
（二）評分
評分規則：
每題回答“√”記1分，回答“×”記0分。各題得分相加，統計總分。
你的總分
0-4分：你的心理基本正常，沒有抑鬱症狀。
5-10分：你有輕微的抑鬱症狀，可采取自我心理調節，保持樂觀開朗的心境。
11-20分：你屬於中度抑鬱，需要找心理醫生谘詢。
21-30分：你精神明顯抑鬱，需要心理治療。同時，應進行精神上的自我訓練，讓自己及早從消極、壓抑的情緒中解脫出來。
四、睡眠質量自測
（一）自測
請根據你的實際情況做出選擇。
（1）入睡時間：
1分：很快能入睡（15分鍾內）
2分：稍長時間入睡（15-30分鍾）
3分：相當長時間入睡（30-60分鍾）
4分：很難入睡（60分鍾以上）
（2）夜裏覺醒
1分：從來不醒
2分：醒後立即能睡著
3分：醒後過很長時間才能睡著
4分：醒後再來入睡。
（3）早晨醒來情況
1分：一直是同一時間醒
2分：比平時醒得稍早
3分：遠比平時醒得早
4分：夜裏幾乎沒有睡