下半身的練習
微微上翹的臀部，勻稱結實的大腿。小巧玲瓏的踢關節，這是每位女性夢寐以求的理想身材。
但這些部位在重力作用下，往往是浮腫、鬆馳、循環不良等各種因素幹擾的多事部位。而解除這些煩惱是最佳途徑是鍛煉下半身的肌肉。讓我們通過藝術體操塑身運動的練習，共同和著理想的目標努力。
而且在重視平常正確身體姿勢同時，結合本書第65~67頁所介紹的練習法進行鍛煉的話，您的理想身材目標一定能夠實現。
單腳提拉浴巾體後轉
鍛煉臀部、腿部以及腹側肌肉
這是藝術體操中帶操的改編動作。把浴巾掛在腳，上，單腳提拉浴巾至體後，單手接浴巾的動作練習。在單腳大幅度緩慢的移動過程中，從整條腿到腰腹兩側的肌肉都可得到良好的鍛煉。
1.收腹挺胸提臀，兩腳前後開立，重心落在左腳上，浴巾成縱向4等分折疊，把浴巾的中心點掛在右腳的踝關節處，兩臂側斜上舉，掌心朝外。
2.兩手保持上舉姿勢，右腳慢慢地從前方向體側方提起。
3.在注意浴巾不下落的同時，右腳大幅度地從體側經體後向左腿後側方提拉。左手接右腳的浴巾。重複10次後，換左腳提拉浴巾10次。
運動量
左右腳各提拉10次為1組。練習1～2組。
練習要領
掛浴巾的腿要慢慢地大幅度移動。
有效部位
臀部、腿部、腹側。
單臂拉浴巾體側擰
鍛煉臀部、腿部以及腰部肌肉
這是藝術體操中繩操的改編動作。由於單手順浴巾上下滑動的過程中，支撐腿做屈伸動作，從而使臀部到整個支撐腿得到鍛煉。同時由於上身的上下彎腰的動作，對強化腰部肌肉有著良好的效果。
1.浴巾成縱向4等分折疊，左腳踩住浴巾的一端，左手抓住浴巾的另一端，並把浴巾向上拉緊，右手握在左手下方，右腳腳尖繃緊，右腿膝關節後屈成90度。
2.左腿彎曲的同時，右手順著浴巾，像擰毛巾一樣慢慢地垂直擰向左腳。在右手下滑的過程中，左手的肘關節慢慢地向上拉。當右手下滑到最低處後，再慢慢地向上滑、擰浴巾至圖1的姿勢。這一動作重複10次後，換有腿為支撐腿進行練習。
運動量
左右腿各進行10次為1組，練習1～2組。
練習要領
盡可能慢地完成動作。
有效部位
臀部、腿部、腰部。
塑身運動外的附加練習
為防止扁平足和大拇指上翹的
腳趾勾浴巾
平鋪浴巾後，成屈腿坐，一腳踩在浴巾上，用腳趾把浴巾慢慢地勾向自己，當勾完一半後，再平鋪浴巾，重複做5次後換另一隻腳進行練習。
跪俯單腿浴巾後提
鍛煉臀部、腿部的後側肌群、腰部以及背部
這是藝術體操中繩操的改編動作。以跪俯的姿勢單腿向後提拉浴巾的動作，能夠鍛煉背部、大腿後側以及臀部的肌肉。由於單手與單膝支撐，故對培養平衡感覺有著良好的效果。
1.以兩手、兩膝為支撐成跪俯姿勢，浴巾成縱向4等分折疊，把浴巾的中點掛在右腳的腳後跟上，右膝關節在左膝關節的後方，兩肩位於兩手的正上方，兩臂伸直，兩手與肩同寬。
2.左臂直臂前舉與地麵平行，右腳腳尖繃直，右腿向後上方提起直至浴巾離地，身體平衡後，從1大聲數到5，然後左臂與右腿收回成圖1狀。重複10次後換左腿練習10次。
應用
如果在做圖2動作有困難的情況下，可以用雙臂支撐進行練習。
運動量
左右腿各10次為1組，練習1～2組。
練習要領
在練習圖2的姿勢時，臉朝下也可以。
有效部位
臀部、大腿後側肌群、背部、腰部。
單手握碟胯下接①
鍛煉臀部和腿部肌肉
這是藝術體操中球操和棒操的改編動作。兩腿前後開立，在膝關節屈伸的同時，碟子通過胯下兩手進行交接。這一動作對鍛煉腿部，特別是增強大腿部的肌肉有明顯的效果，而且，由於在這一動作練習過程中上身始終保持挺胸收腹的姿勢，所以對臀部肌肉也有很好的鍛煉。
1.兩眼平視，挺胸收腹提臀，左腳向前邁出一步，左腿直立，左腳腳尖微微外撇，右腳前，腳掌點地，重心落在兩腳之間。兩臂側前伸與肩同高，右手的拇指在上四指在下拿碟子。
2.兩膝關節屈膝成直角姿勢，腰向下沉，上身保持直立的同時，右手將碟子經胯下傳給左手。