本章裏向大家介紹的是躺在床上或者地板上，一邊放鬆身體一邊進行的拉伸練習。在練習時，如果是清晨，要對自己說“今天也要加油哦”，如果是夜晚，要對自己說“今天辛苦了”。清晨剛睡醒的時候，坐浴後、夜晚就寢前，請根據自己的生活規律養成積極鍛煉的習慣吧！
★左右都有的部位一定要兩側同時進行鍛煉。
★次數和時間最少按照書中的提示執行。感覺到舒適是最重要的。
★在進行練習的過程中如果感覺到疼痛，請不要勉強練習。
★停留：保持同樣的姿勢一邊呼吸一邊堅持進行練習。保持：在進行肌肉力量等的練習時保持指定的姿勢不變。
★有意識努力的方向
運動的方向
需要意識到的部位
預備練習
……傾聽身體的聲音
通過天使羽翼般輕盈的呼吸和柔軟的觸感，達到身心的共同放鬆。
基本姿勢
在進行拉伸練習之前，首先要了解當天的身體狀態。“今天的狀態怎麼樣？”“嗯，說起來這裏有點疼。”像這樣傾聽身體的聲音是自我護理的重要步驟和依據之一。
感覺全身好像耍沉入大地一樣。
仰臥在地板上或床上。全身放鬆，不要用力。
呼吸BREATH感覺像氣球一樣
1基本的姿勢是用鼻子吸氣，腹部由於空氣的進入而變得膨脹。
要感覺空氣好像一直進入到了背部一樣。
2用嘴將氣呼出。就像吹遠處的蠟燭一樣呼出細長的氣柱。
腹部變得扁平之後再重複1～2的動作
3最後恢複自然的呼吸，調整呼吸。
放鬆RELAX今天的我，身體怎麼樣呢？
請輕輕撫摸身體出現問題的部位。
在身體出現問題的部位、出現疼痛的部位，讓於自然滑動，特別足在腳踝前部彎曲的部位、膝蓋的內側和小腿前側、大腿根部等容易積蓄身體廢棄物的部位，要采取輕輕按揉的方式進行撫摸。此時，想象一下淋巴液和和血液在這裏清爽地靜靜流淌的樣子。
並不是說所有的事情昨天做了今天都還一樣有效。對待自己的身體也要注意這一點，在進行拉伸練習的時候充分考慮當天的身體狀況是十分重要的。
如果能夠控製身心的緊張和緩和，就可以隨時對自己的身心進行調解，這對於我們的日常生活是十分必要的。
首先，讓我們將自己身心放鬆起來吧。
容易蓄積淋巴液的部位
如果淋巴液聚集、體內代謝產生的廢物不能被及時地排出體外的話，除了通過拉伸練習和按摩進行調解，還要注意自己是否存在底褲過緊、坐在椅子上的時問過長、夏季沒有進行坐浴，隻使用淋浴敷衍了事等情況。在大量步行的日子、從事站立工作、連續長時間坐著的日子，夜晚睡覺時最好試著在腳下墊一個相當於棉被對折起來高度的墊子。
清晨起床後空腹喝一杯水也可以起到清透血液的作用，推薦大家嚐試。
此外，由於小腿承擔著向心髒輸送血液的任務，因此要注意對腳踝部位進行上下活動的輕微運動。在乘坐飛機等空間較為狹窄的交通工具時，可以有效防止腳部浮腫。
頸部的拉伸練習
……消除頸部僵硬·塑造挺拔的站姿……
如果頸部向前探出的話，整個身姿看起來就會顯得很難看，有損於整體形象。如果長期擰著脖子的話，會造成頸部肌肉的傾斜，因此首先要在保持頸部放鬆的同時，左右均衡拉伸支撐頭部的頸部肌肉，像搖籃一樣慢慢地將頭向左右兩側轉動。首先保持“基本的姿勢”，