女士們都認為擁有“天使般容貌”和“魔鬼般身材”是不能共存的。有時想要變瘦，皺紋就可能會增多；如果整個身材變得飽滿一點兒，皮膚顯得光滑，可衣服的線縫就會微微被撐開，褲子的扣子扣起來就有點困難。其實，隻要你減掉該減的脂肪、留下該留的脂肪，就能找到完美身形的最佳武器。
第一節 不愁擁有上鏡小臉
臉部脂肪是最顯而易見的，麵部脂肪過多，又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉，一不留意，還長出個雙下巴。
一、做做小臉操
不管使用何種瘦臉方法，要想見效都需持之以恒。
1.洗臉後練練氣，再輕輕拍拍你的臉
早晚洗臉後，是“練氣”的好時間。先吸氣，讓嘴巴盡量地鼓起來，然後吐氣，再吸氣，重複幾次。這樣能首先活動一下臉部肌肉，再做別的運動效果更加明顯。“練氣”能益肺，“肺主皮毛”，肺好皮膚也好。接著用雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。這樣能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能修緊麵部，突出麵部輪廓。
2.對著鏡子做個美美的“鬼臉”
先閉嘴，麵對鏡子不停微笑，直到兩腮的肌肉感覺有點疲勞，這樣能增強腮部肌肉的彈性，保持臉形；接著將眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然後放鬆，重複幾次，利於保持臉部肌肉的彈性；皺起並抽動鼻子數十次，能使血液暢流鼻部，保持鼻肌的韌性；雙唇微撅，使兩腮塌陷，重複幾次，能防止嘴角產生深皺紋；鼓起兩腮，停留片刻，能保持腮部不變形；最後張開嘴，雙唇微撅，然後慢慢閉上嘴，能減少嘴角的皺紋。
二、美臉三招，招招見效
女士們都說臉上的“肉肉”很難減掉。其實瘦臉的方法不是沒有，就看你有沒有找到適合自己的方法。
1.按摩瘦臉法
將拇指放在兩頰顴骨下的微陷處，輕輕下壓，同時手掌張開，用無名指和中指從眼尾到太陽穴部位輕輕按壓，輕微刺激能使脂肪消去；雙手拇指和食指輕捏臉頰肌肉，兩指由下往上輕捏，雙手合拳，以指節部位在兩側顴骨下方輕輕向上推按，能改善麵部浮腫；將拇指、食指夾住下頜多餘脂肪，沿向後方向捏提一次；當捏提到耳根部時，重複捏提幾次，有效提拉整體輪廓；食指與其他手指分開，依照下頜輪廓從耳根向下頜中央拉抹。
2.大蒜麵膜瘦臉法
材料：大蒜15克、綠豆粉5克、麵膜布一張。
製作方法：大蒜剝皮洗淨，放入微波爐中用小火加熱、能去味，還能減少對臉部的刺激；碾磨大蒜，加適量的水後過濾，加入綠豆粉；再將大蒜綠豆粉塗在麵膜布上敷臉。
功效：這款麵膜能加速消耗臉部脂肪，快速瘦臉，還能去痘去角質。
3.刮痧瘦臉法
臉部的肌膚比較嬌嫩，用刮痧法減掉臉部脂肪時要根據自己的感覺掌握好力度，以麵部潮紅為度，尤以在晚上進行為好。先用刮痧板在耳後淋巴循環的地方輕輕往下刮；耳朵前和嚼肌的肌肉跟經絡要先刮，由臉頰的方向向耳部輕刮；下頜要分段，一段段往耳下輕刮；嘴角往耳中輕刮；鼻翼往耳上輕刮；眼袋處往太陽穴輕刮；眼尾處加強上提；眼尾到太陽穴處也要加強；眉頭處往上拉；最後輕刮額頭。
4.穴位改善黑眼圈
用兩個拇指指腹或彎曲後的指節，依次按摩睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、承泣等穴位十次，如此循環進行三五分鍾，就能夠改善眼部周圍的氣血循環，使眼睛的浮腫及暗沉狀況得到明顯改善。
5.消滅雙下巴
用雙手拇指的指腹，按摩位於下巴凹陷處的承漿穴十次，再從下頜骨一直往上推移至位於耳垂後耳根部凹陷處的翳風穴，停留並按摩十次。將此動作堅持進行，就能使下巴的肌肉恢複緊實，消除惱人的雙下巴。
在進行麵部穴位按摩時，要遵循“穴位準、動作柔、力度當”的原則，最好先將手搓熱，按摩到穴位酸脹即可。此外，為了取得更好的效果，按摩的時間應選擇在夜晚睡前，更有助於恢複皮膚彈性，對預防和消除皺紋會有更加明顯的功效，還能減少色斑，對睡眠也有幫助。
第二節 美胸讓你更性感
性感的女性不是胸部越大越美，而是要符合自己身材的比例，更重要的是要打造完美的胸形。
一、中醫美胸最健康
乳房由大量脂肪和少量乳腺組成，西醫豐胸以促使乳腺以及腺泡發育增大為主，致使脂肪在胸部堆積，從而幫助乳房恢複皮膚的彈性，更多的是采用手術豐胸。而中醫認為，乳房充分發育跟一個人的髒腑、經絡、氣血密切相關。氣血不足，影響到身體成長，胸部的發育也會不健全；腎虛不足，胃腸不暢，肝氣鬱結都會使營養吸收不良，也難以形成曲線玲瓏的線條。運用按摩手法和食用木瓜等中藥材都是有效而健康的美胸之法。
1.經絡按摩
把大拇指放在胸部一側，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，可以防止胸部外擴，重複數十次；手維持同樣的形狀，從左胸開始，左手從外側將左乳向中央推，到了中央同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處，重複數十次；接著右乳也做一樣的動作；雙手五指稍分開，稍稍彎腰，雙手罩住乳房後肋骨部往乳頭方向作提拉，重複數十次；最後雙手繞著乳房做圓周形按摩。
2.穴位按摩
在經絡按摩的同時，找到正確的穴位進行按摩，能有效幫助美胸。指壓膻中、乳根、天溪等穴位，每次壓5秒，重複五六次，功效神奇。膻中穴位於胸部兩乳頭連線的中點，與前正中線相交；乳根穴位於雙乳頭直下，乳房根部的正下方；天溪穴位於乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側兩處，在第四五肋間。
二、美胸魔法
後天對胸部的保養是讓女性更加性感的秘訣。
1.選對屬於你的胸罩
每個人都應該根據自己胸部的形狀大小選擇不同的胸罩。胸部豐腴之人，要選無墊或薄墊的全杯型胸罩，可承托整個胸部，感覺舒適穩定，肩帶要選較粗的，避免細肩帶因墜力太重而在肩部形成凹痕。胸部較小的人，可以選罩杯內側加鋼圈，下部加較厚的護襯及兩側於腋下位置有鑲軟膠條的胸罩，可幫助將兩旁肌肉推進杯內，增強豐滿感。
有的人還可以通過選擇胸罩來幫助調整自己的體型。平胸且外擴的人，適合選擇小巧而較深的杯型，下部帶有較厚的棉墊，讓雙峰塑造出挺拔的效果；胸部不夠挺拔的人，選擇罩杯內下部有護襯與肩帶配合的組合，將胸部兩側的骨骼輕壓，使胸部抬高，調節胸部姿態；胸部外擴、腋下贅肉多的人，可以選擇前扣設計，更易收攏雙胸形成乳溝，如果腋下有加強型護襯，則更能有效收緊兩肋脂肪；胸部容易下垂的人，選擇外側有堅固封條，下緣有鋼絲的款式，能鞏固承托力；腰腹有贅肉，同時胸部過大，需選有整體修飾功能款式的連體內衣。
2.沐浴也美胸
沐浴美胸是利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上衝洗、刺激胸部，刺激血液循環，預防胸部皮膚鬆弛。入浴前和沐浴後需喝一杯水，有利於體內的新陳代謝。先用手、毛巾或棉紗手套擦洗全身，使全身發熱；將水溫先調至三十到四十度左右，邊衝洗邊持柔軟的刷子自乳房內側，沿著乳房下方的線條，畫弧形般往外側刷洗乳房。如果乳房過小，可用毛巾交替做冷敷和熱敷十分鍾，再冷熱水交替衝洗；如果乳房過大，宜用冷水衝浴；如果乳房下垂，用花灑從乳房下部往上衝，並環形地摩擦乳頭周圍，以增強組織張力，使乳房堅挺。
3.簡單運動美胸
看似簡單的運動，不但能促進血液循環，還能幫助豐胸，提升胸線，健美胸形。
跪地俯臥撐
雙膝跪地，彎曲雙腿，保持大腿與小腿成直角。兩手撐地，兩掌與肩同寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地後起身。做的過程中，收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。
隨時隨地的拉伸動作
走路時，可以大力擺動雙臂，使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，能有效鍛煉胸部。站立時，可以雙臂平舉或雙臂平擺，對美胸和美臂都好；借助椅子，身體直立，兩手從背後抓住椅背，逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然後慢慢把頭抬起，往後仰，不要憋氣或過度拉伸。
4.瑜伽美胸
瑜伽在緩慢的動作中配合調氣，其減肥塑身的效果是有目共睹的，有的招式則能專門針對胸部進行健美。
眼鏡蛇式
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有優美、柔和的背部線條。
雙角式
站立，雙腳打開約比肩寬一倍半，雙腳平行或者一腳在前、一腳在後；雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開，注意不要憋氣；吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，盡量讓臉去碰小腿，但不要勉強。
冥想盤坐式
盤坐在地，雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，呼吸順暢，盡量保持這個姿勢一段時間，可以幫助我們讓胸形更集中，變得緊實。
第三節 還你纖細手臂
雖然我們天天都在運動自己的手臂，可手臂還是不纖細，當穿上短袖、吊帶衫、無袖裙、迷你小背心的時候，總覺得沒有足夠的資本。那都是因為平時我們運動手臂時，多向前、向側運動，較少有向後的運動，因而手臂內側，特別是上臂內側容易造成肌肉鬆弛，脂肪沉積，缺少彈性。