（五）要講究放鬆療法
在這個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，難免會給人帶來許多緊張和壓力，嚴重影響了人們的生活、工作和學習。其實，精神緊張大致可分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。生理心理學研究表明，一個人如果長時間處於這種心理狀態，發展下去就會導致一係列心理疾病的發生，嚴重的可導致性格變態，少數人還會自殺。
那麼，如何調適一個人的緊張情緒呢？大多數的人常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！”“沒有什麼了不起的！”然而，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。因此，如何消除緊張情緒，這對於女性來說，都是十分重要的。下麵介紹一些有效消除女性朋友緊張情緒的方法：
1.暢所欲言。有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裏。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父母、伴侶、摯友、老師等等。
2.暫時避開。事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。
3.為他人做事情。如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
4.隻做一件事。把全部精力都投入最重要的事情當中，解決好重點問題，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
5.不做超人。有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂鬱的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。
6.坦然麵對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的。很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
7.一些放鬆身心的活動。比如：
（1）深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。
（2）將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一本時尚雜誌或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
（3）閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水，金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
（4）做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如聽音樂等。
（5）選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
（6）活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，隻要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
有效消除緊張心理，從根本上來說有以下兩個方麵：一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，而如果能夠認清自己能力和精力的限製，放低對自己的要求，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，勞逸結合。工作學習時要思想集中，玩時要痛快，還要保證充足的睡眠時間，做到張弛有度，自然就不緊張了。
（六）注意異常心理對健康的危害
拿破侖-希爾說：“對有利於人們心理健康的事件能做出積極的反映，那就是心理健康。”而有一部分人往往與日常人們對待問題的情況不同，他們一般不能適應環境，待人接物、為人處世都給人一種怪怪的感覺，心理學上稱這種人為人格障礙。
人格障礙又稱“心理病態人格”，指的是有精神症狀的人格適應缺陷。這種人對環境刺激做出固定的反應，在知覺與思維方麵產生適應功能的缺陷，並且，對自己和社會采用不公正、不恰當的行為模式。而不伴有精神症狀的人格適應缺陷指的是，在沒有認知過程障礙，或沒有智力障礙的情況下作出的情緒反應。
如果一個人的抽象思維過分或者是畸形發展，這個人往往就會變得沒有人情味，甚至有些死板，是典型的過分理智型人格。這種人往往不能正確認識社會對於自身的要求，也不能把握自身采取什麼樣的行動，再就是不能對周圍環境作出恰當地反應，很難處理人際關係，不容易和周圍的人相處，易發生衝突，缺乏責任感，常常玩忽職守。過分時還會不顧社會的倫理道德的規範，做出違紀、違法等害人害己的行為。