接著，老師會引導學生進入主要的舞蹈動作，這時音樂會轉變成熱情動感的拉丁歌曲，這時要跟著老師的舞步擺動身體。一連串的組合舞步之後，你便可以隨著音樂的節奏，舞出一段性感狂野的拉丁有氧舞蹈，這是整個課程最愉快的階段。
在鍛煉拉丁舞時，要特別注意上半身要保持挺拔，有效保持收緊背部肌肉的狀態。若要想舞動出漂亮的連續轉動的動作，就要依靠腰腹肌肉地不斷鍛煉。
因此，長期鍛煉拉丁舞能增加腰腹力量，讓自己的體態更美，同時又能去除腹部的多餘贅肉。
5.打造線條美的形體芭蕾瘦身法
是否曾經想過重拾小時候的芭蕾舞夢想？
流行於各大健身房的形體芭蕾課，便是從健身的角度來練習芭蕾，不僅可以在優雅的節奏中起舞，還能幫助塑造窈窕的體型。
在周末期間，不妨選擇一堂芭蕾舞課程來學習，健身中心教授的芭蕾與傳統的芭蕾舞不同，屬於形體芭蕾的—種。
一般傳統芭蕾舞的舞步比較枯燥，難度也較高。然而形體芭蕾卻是以健身為目的，難度也較低。
同時，主要的目標在於減肥塑身，並不在於要求腿抬得多高，或是姿勢多麼完美。它隻是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵貫徹到自己的生活中。
芭蕾的動作具有收縮肌肉的功能，即使在動態與靜態結合的運動中也能有效地消除多餘脂肪，因此練習一段時間後身材會變得更修長。
芭蕾的動作更強調肌肉的耐力與身體的柔韌性，一般的運動強度不是很大，所以隻要你懷著興趣去練習，都能收到不錯的鍛煉效果。
芭蕾中有一個最為常用的動作就是壓腿。
壓腿不隻是為了舞姿的優美，同時它在健身與塑身方麵還有許多優點，如幫助促進血液循環、有效減輕肌肉的疲勞與壓力、軟化肌肉線條，可以塑造肌肉的線條美等。
另外，芭蕾中還有踢腿的動作，踢腿是比較劇烈的動作，因此還有增強力量與減肥的效果。
專題四常見疾病的按摩療法
頸椎病的按摩療法
（一）點穴療法
1.取穴百會、風池、天柱、肩井、肩外俞。
2.定位
百會—在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。
風池—在枕骨粗隆下凹陷處與乳突之間，當斜方肌和胸鎖乳突肌之間。
天柱—在啞門穴旁約1.3寸。
肩井—大椎穴與肩峰連線之中點，肩部高處。
肩外俞—第一胸椎棘突下旁開3寸。
（二）自我按摩法
1.用兩手指分別捏、搓、擦頸後項韌帶和斜方肌，約2～3分鍾，局部發熱為止。
2.用右手的四指尖在頸椎棘突兩側施重力抓、拔法，反複作約2～3分鍾。
3.捏兩側風池穴，約1分鍾。
4.捏兩側合穀穴（手背，第二掌骨中點，橈側緣），約半分鍾。
5.兩手的拇、食二指的指甲分別捏兩手十指尖的十宣穴，各約3分鍾。
6.做頭頸部前屈、後伸、左右旋轉動作5～7遍，速度不宜太快，各約1～2分鍾。
7.打八邪法：兩手5指自然伸開，指與指之間要有1寸左右的距離，兩手指相互交叉，指根互相衝撞，對打虎口和四指根部（八邪穴）約50～100下。
以上方法，每天做1～3遍，亦可在空閑時隨時做打八邪的方法，此法對消除手麻症狀效果較顯。
肩周炎的按摩療法
（一）點穴療法
1.取穴肩井、天宗、肩三針、臂臑、曲池、手三裏、合穀中平、陽陵泉。
2.定位
肩井—肩上，大椎與肩峰端連線的中點。
天宗—肩胛部，岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平。
肩三針—是肩髎及其前後各2寸，共3個穴位。肩髑穴，當上臂外展時，出現兩個凹陷，在前方凹陷處。
臂膈—臂外側，三角肌止點處，曲池與肩髃連線上，曲池上7寸。
曲池—屈肘，肘橫紋外端約0.5寸處。
手三裏—前臂背麵橈側，陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸。