1.雙腳打開同肩寬，站好。
2.脊背伸直，輕彎膝蓋。
3.以脊背為軸，憑借離心力左右甩手。臉也自然地朝著手的方向晃動。
簡單易行辦公室放鬆上身法
坐在椅子上時就可以練習，且不易被人發現：鼓起小腹，再收回小腹。重複練習，把意識都集中在小腹上，進行腹式呼吸。腹式呼吸可以把氧氣送到大腦，使思路更清晰，提高工作效率。
穴位按摩法
要想自然緩解上半身的緊張，穴位按摩也很有效。主要的穴位是脖根附近，肩部中央、肋下。在工作間歇或是坐車時，隨時都可以用自己的手掌和手指給穴位周圍以刺激。不知不覺間，上半身就變得柔軟了。
在坐車時進行放鬆練習
在上下班的車廂內，心情緊張的上半身僵硬的時候，可端正姿勢，用腹式呼吸。這樣，不僅可以幫你發出動聽的聲音，也可以緩解精神緊張和煩躁。
·輕巧去示愛
一個聰明的女性可以用許多輕巧的小辦法把她心儀的男性吸引過來，並最終把他的心俘獲。
1.與他交談時，為了拉近距離可以改稱呼“您”為“你”，如果你以前一直稱呼他為“您”或“什麼先生”的話。也可以稱呼他的名而不稱呼姓，或者連名帶姓一起叫。如果他不能接受這種稱呼，那就是給你回避的信號，不應再深入；如果他高興接受，那麼你已經拉近了你們的距離。
2.當你發現他的目光在你身上時，你可以用目光回視他，然後把目光轉移，或垂下目光。這種典型的女性姿態會讓他知道“我知道你在看我”，也告訴他“我是女孩，我很害羞”。這樣，當你再旁若無人地看著他時，他會很受寵若驚，並報以更深的回應。注意千萬別用斜視的目光和色迷迷的眼神。目光要含蓄而有神秘感。
3.與他交談時可以把聲音壓低，從而使他被動地進入你的親密距離內，你也可以找個機會與他說句悄悄話，悄悄話會使你們有一種共同擁有一個秘密的感覺，並且驟然縮短唇與身之間的距離會有另外一種感覺。
4.與人相處的最近禮節性距離是45cm以上，而45cm以下則是親密距離範圍。如果他是羞澀的，那你可以想辦法主動進入他的親密距離範圍內，比如寫個字在手心上讓他看，或者突然壓低聲音說話，你們之間距離突然縮小，會很容易給你們造成“下意識的”親近。
5.在他麵前可以盡量多用一些女性特征強烈的動姿來吸引他的注意。比如說話時不要隻用嘴，可以用脖子或肩膀來配合；用手時不要隻用手掌和手腕，而要多用手指來表現出你的纖細；當移動身體時，不要移動整個身體，而是臀部不動，欠上半身，這樣就移動了腰，給身體造成一個美麗的曲線；走路時應用腰走路而不是隻甩開兩條腿走，用腰走路時重心在上半身，上半身是不動的，而臀部則在輕巧的擺動，會很吸引人。
6.兩人共餐，要穿裙子。浪漫的穿著定義是性感而不張揚，巧妙地體現你身體上最美的部位即女性化的部位，如胸、腰、臂、腿、脖子等。穿衣的件數要少，服裝的質地要好，不要左三層右三層的穿著，那樣會使你顯得局促拘謹。
7.香水氣味能代替荷爾蒙味傳到較遠的地方，女人給自己製造香氛，在與他相處的過程中，會使他多出很多浪漫的美麗想象。味道比語言更讓人回味。不過要注意的是，不要在與他約會的時候不停地更換香水，那樣會使他感到迷惑而不是迷戀了。
8.與他長時間單獨在一起的時候，你可以創造一個浪漫的空間，也許這個浪漫空間隻是咖啡屋的一個小角落或者你的四人住的集體宿舍的書桌旁，或者是你獨居的小屋，你可以用燈光把環境縮小、集中。采用小小的暗暗的燈光，光是暖色的，會有溫馨氣氛。也可以用個小燭台，這個環境雖然對你來說隻是臨時創造出來的，但對於他來說也許會是永生難忘的。另外，如果你希望與他親近的話，你要注意的是你們之間不能隔有某些東西。比如，你們麵對麵坐在小桌旁，不要在中間隔著杯子或煙灰缸，哪怕是一籃小花。如果桌上有東西，你可以把它們推到桌的一側。如果你願意的話，並肩坐要比對麵坐更容易互相接近。