整整一個上午的時間，於小永都沉浸在於辰所講的曆史中，尤其是在最後於玄不惜犧牲自己的生命的時候，他完全被感染了，和自己以前看的那些材料，於辰帶給他很多跟材料不同的東西，比那些材料更全，此時的他，完全沉浸在於辰給他講的曆史中
很快，於辰把飯和菜都端來了，這頓比早餐的夥食好多了，一大盆晶瑩剔透晶瑩飽滿的白米飯，三葷三素，於小永看到這些菜，也不由得吃了一驚，這些菜有一些他連吃都沒吃過呀，但是於小永看出了其中的兩道菜，分別是一葷一素，拿到葷菜的肉是一種名叫魔龍鳥的魔獸肉，據說這種魔獸身體裏有一絲龍的血脈，最適合於小永這種年齡的孩子來吃，對滋補於小永的筋骨有著極大的好處，更可以大幅度增強於小永的身體，為他以後的修煉打下一個堅實的基礎，拿到素菜正是由人參的精髓為食料，不但可以補腦，補身，可以算是最佳的營養品了。
於辰看著有些呆滯的於小永，笑道”吃吧，這是你的午飯，不過你目前隻能吃擺在你麵前的兩道菜，剩下的四道菜是我吃的“於小永聽後，不禁瞪大了眼睛，他的這位曾祖論年齡，可是過了120歲了呀，他有那麼大的胃口嗎
於辰失笑道”怎麼了，別看你曾祖年齡大了，可論吃，沒人比得上你曾祖了，還有，這四道菜是我中午和晚上兩頓飯的“聽到於辰得回答後，於小永鬆了口氣，這還靠譜一些，擺在於小永麵前兩道菜的正是於小永所認識的菜
“你現在的身體需要打下一個堅實的基礎，我可以告訴你，你以後的修煉都會十分艱苦的，但你的飯菜也是最好的，我可以保證每次吃飯都不會重樣的，吃吧”於辰說完後先吃了，由於於小永一上午都聚精會神的聽於辰講述的曆史，所以也消耗了他一定的精力，肚子也餓了，所以聽到於辰的話後，也立刻吃了起來
吃飯後，於辰讓於小永休息了一個半小時後帶著於小永來到了一片竹林裏
“這裏是你下午到晚上修煉的地方，接著”隨後，於辰把一把碧綠色的竹劍遞給了於小永，於小永一把接住了竹劍，並摸了摸竹劍，這把竹劍看似輕巧，但於小永卻能感受到它的堅韌
“我先教你握劍法，活把是右手以拇指與食指握劍為主，其餘三指為輔助和維持劍體靈活運轉與平衡作用；螺把是右手五指呈螺殼狀，握住劍柄前部，劍與臂幾乎在同一支線上，而滿把是右手五指形似握拳狀，較有力握緊劍柄前部，劍與小臂略近直角，這是三種握劍法，你把每一種握劍法都持續三十分鍾，但是如果你要是任何一種持劍法中的三十分鍾裏讓我不滿意，那麼你就得重來，另外，你不準使用靈力，聽清了嗎”於辰沉聲問道，其實對於初學者來說這些握劍法基本上可以忽略，但是於辰確並不希望於小永忽略，他這是在給於小永的未來打一個牢固的基礎，或許這會讓於小永的修煉速度減慢，但是於小永這個年紀是要打牢基礎的年紀，如果打不牢一個基礎，那麼在以後的修煉中，將會暴露出許多弊端，而且在戰鬥中也會因為這些由於在年輕時沒打好基礎而喪命，這種情況可以說屢見不鮮，於辰可不想讓於小永變成那個情況。
於小永點了點頭，拿著竹劍，先學活把這種握劍法，於小永按照於辰所說的那樣握劍，剛剛十分鍾的時候，於小永還感覺這個任務十分輕鬆，不僅有一絲得意，結果手不禁鬆了一下，結果傳來了於辰的聲音“重來”
於小永聽了後，鬱悶無比，不就是手鬆了一下嗎，這也不行啊
“你認為你手鬆了一下不是什麼大事嗎，那我問你，如果在生死之戰中，敵人趁你手鬆的時候給你致命一擊，那你會怎麼樣，你的結果就是被擊敗甚至擊殺”於辰的聲音再一次傳來
於辰聽了於小永的話不禁一愣，是啊，如果是生死之戰呢，自己在跟敵人對戰的時候手鬆了一下，被敵人趁機猛攻最終自己隻有飲恨的結局，而且當初的騰沙，霸王花，還有那名靈者，他們都是因為小看了自己而被自己打得落花流水，是啊，自己怎麼就把這麼簡單的問題給絆倒了，於小永的眼神再一次變得堅定了，如果說一開始他還對這種訓練還有著一絲輕視之心的話，這一刻他的輕視之心再也沒有，剩下的隻有堅定
看著於小永的眼神變得堅定起來的時候，於辰流露了一抹笑容，點了點頭，沒有再說話
在之後的活把訓練中，於小永堅持不懈的訓練，這看起來簡單，可實際上，卻很困難，每次到二十分鍾的時候，於小永的手臂都因為手臂上的鬆麻而感到了一絲鬆動，於辰每一次都讓於小永重來，但是於小永卻沒有怨言，每次結束，他都休息一分鍾，然後再來，連續過了三個小時，於小永都沒有成功，其實，於小永要使用靈力的話，別說三十分鍾就算是一個小時也沒有任何問題，但是於辰不讓他使用靈力也有他的用意，這樣不會讓於小永把靈力使用到多餘的地方，他必須從小就學會節約靈力，這樣對他在與人戰鬥有極大的好處，同時，也是培養於小永那堅韌的性格。