立夏氣象特點與養生
5月6日左右是立夏。農曆書曰：“鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”此時太陽黃經為45度，在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏季的開始。
人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。民間還有夏季炎熱而稱體重的習俗，據說這一天稱了體重之後，就不怕夏季炎熱，不會消瘦，否則會有病災纏身。江西一帶還有立夏飲茶的習俗，“不飲立夏茶，一夏苦難熬”。古代的君王們也常在夏季初始的日子到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。
《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。”
夏三月是指從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。立夏、小滿在農曆四月前後，稱之為孟夏（夏之初），天氣漸熱，植物繁盛，此季節有利於心髒的生理活動，所以，在整個夏季的養生中要注重對心髒的特別養護。《醫學源流論》曰：“心為一身之主，髒腑百骸皆聽命於心，故為君主。心藏神，故為神明之用。”在中醫文獻中對心解釋為血肉之心和神明之用。血肉之心即指實質性的心髒；神明之心，是指接受和反映外界事物，進行意識、思維、情誌等活動的功能。
現代醫學研究表明，心主血脈，主神誌。心主血脈包括了主血、主脈兩方麵。血指血液；脈指脈管，又稱經脈，是血液運行的通道。心髒和脈管相連，形成一個密閉的係統，成為血液循環的樞紐。心的生理特性表現為：其一，心為陽髒而主陽氣。也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動，使之生機不息，故喻之為人身之“日”。心髒的陽熱之氣，不但維持了其本身的生理功能，而且對全身有溫養作用。其二，心與夏氣相通應。即人與自然界是一個統一的整體，自然界的四時陰陽消長變化與人體五髒功能活動是相互關聯、相互通應的。心通於夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。
所謂的“神”，中醫學對其有廣義和狹義之分。廣義的“神”，是指整個人體生命活動的外在表現，它涵蓋了人體的形象、麵色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等；而狹義的“神”，即心所主之神誌，多指人的精神、意識、思維活動等。精氣是構成人體和維持機體生命活動的物質基礎，也是產生神的物質基礎。神由先天之精氣所化生，胚胎形成之際生命之神就產生了。在人體生長發育過程中，神依賴於後天水穀精氣的充養。心主神誌的生理功能也包含了兩個方麵。其一，在正常情況下，神明之心接受和反映客觀外界事物，進行精神、意識、思維活動；其二，神明之心為人體生命活動的主宰，在髒腑之中居於首要地位，五髒六腑皆在心的統一指揮之下才能進行統一協調的正常活動。
立夏節氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心髒病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主。
夏季養生全方位提醒
夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等症狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。
為了安度炎夏，生活中應該：
飲食清淡，但也不能拒絕葷菜。
由於夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，衝淡胃酸，導致機體消化功能較弱，故飲食應清淡一些。應多吃營養豐富、氣味清淡的食物，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。不過應該注意的是，清淡不等於素食，雖然素菜中含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質，長期吃素容易導致營養失衡。所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過於油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙後，用來包雞、包肉，蒸後食用，風味別致、清香可口，有增進食欲之效。
苦味宜多。
中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，營養學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，苦中帶甘，略含清香，食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，消除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清熱解毒、消毒排膿、祛瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗淨，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。
體內不能缺水。
夏季天氣悶熱，出汗較多，一定不要等到口幹舌燥時才喝水，特別是中老年人更要養成主動喝水的習慣，即使口不渴時也要喝水。這是因為中老年人對失水的口渴反應減低、顯得耐渴，當體內發出口渴“信號”的時候，已經處於非常嚴重的缺水狀態了。失水是早衰和夭壽的主要原因，人體在缺水時全身血容量會減少、心髒灌注壓下降、心肌缺血，容易造成心肌損害。此外，體內缺水時汗液和尿液會相對減少，這樣就會影響體內代謝產物的排泄，造成有害物質在體內蓄積，使人體出現慢性中毒。因此，水的攝取既要適時，又要適量。
一般來講，少量多次喝水比較好，一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡的紊亂，甚至出現水中毒。
因此，平時一定要養成主動飲水的習慣，在清晨起床後、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢之前這四個“最佳飲水時間”要飲用1～2杯白開水，在出汗較多、運動或洗澡後也要注意及時補充水分。此外，多吃蔬菜和水果也是補充水分的好方法，既能補充水分，又能提供必要的礦物質和其他營養素，可謂一舉多得。
保證睡眠充足。
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞，因此夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康，提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律；其次應注意起居室通風、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各係統得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的措施。