如此的日複一日，天宇的馬步已經堅持在一個半時辰了。今天天宇剛蹲完馬步，準備休息一下，易老已經從遠處臭屁的走了過來，手中拿的正式自己媽媽做的護腿護腕。來小子，把這些帶上，什麼時候帶著負重四十斤跑二十裏路的時候。你就差不多這個科目出徒了。一邊給天宇係護腿護腕一邊嘮叨：在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，充分，占據在肺限製了跑步前一般可做以下幾節準備活動（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節。（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節。（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節。（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部。（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節。（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶。（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。隻有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。不要幻想在短期內取得理想結果，隻有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。隻要你能在五天之內加重到四十斤，並且來回六百米，就算出徒，怎麼樣？
天宇鬱悶的想死，但是聽聽又在理，得直接開跑。
轉眼間，過去了三天。天宇已經加重到三十斤。自從把易老撿回家，王虎的飯量是呼呼的往上加，訓練量也是急劇的加了上去。今天天宇剛跑完，正想坐地下休息一會。易老又來了：小子，還行，來以後加一個科目，就是跑完後，馬上做一百個俯臥撐，能行嗎？不行就說，別答應了又看我不在，偷奸耍滑。易老算是摸透了天宇的脾氣，一激一順。得，做吧，不能讓人看不起。吃得苦中苦，方為人上人。就在天宇咬牙堅持的時候，易老的嘮叨又開始了：發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經係統，有助於骨骼的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。增強體質，增進健康。經常全麵鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意誌，延年盆壽的作用。看到天宇的姿勢，易老第一次發火：你知道你的姿勢對嗎？自欺欺人，重做。我給說正確的姿勢：手支撐身體，雙臂垂直於地麵，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢複原狀。全身挺直，平起平落，屈肘推直。記住了嗎？看到易老動怒，天宇也是知道易老為了自己好。默默的咬牙堅持，現在的天宇的體力早已透支，全憑這出人頭地這一年在堅持著。堅持就是勝利著的堅強後盾。易老在一邊默不作聲的看著天宇心中樂透了：多好的小夥子啊，這回我可是撿到寶了，嘿嘿。易老現在在等，等天宇昏迷過去的那一刻。伴隨著天宇的體力透支，呼氣聲的越來越重，堅持的信念終於遠離。啪的一聲摔在地上。易老這時動了，用動如脫兔來形容一點也不為過。快速的扶起天宇，讓他盤膝坐在地上，雙手奇快無比的在自己未來徒弟的身上拍拿，原來易老就是等天宇的這一刻，等他沒有了體力，沒有了反抗自己的力量，來借此打通他的任督二脈。這個任督二脈強行打通可是奇險無比。但是對於這個隱世門派的超級高手來說那可是小菜一碟。打通任督二脈就意味著脫胎換骨，武功突飛猛進。打通任督二脈人的壽命極限為上壽一百二十歲，無限的擴張了生命力。任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進而能改善體質，強筋健骨，促進循環。看著易老嚴肅的樣子，傻子也知道離成功不遠了，易老的頭上已經冒出絲絲的熱氣，隨著一聲輕微的脆響，易老開心的像個小孩子一樣，咧嘴笑了。一個超級的鬥者就這樣在自己手裏誕生了。此時的天宇隻是感到渾身舒泰，渾身仿佛有使不完的力氣，到現在他還不知道，他已經踏入了鬥士的行列。更不知道自己已經成功的開辟了氣海，一個成功的鬥士的氣海一般隻有酒盅那麼大，而天宇的氣海卻囊括了整個丹田。這也算是易老送給自己的徒弟一份大理吧。易老開心的看了看天宇，步履蹣跚的往家走去，等郝氏家族得人來了，自己就可以向他們的家族長老提出，自己要收這個弟子，同時也安排郝氏家族得人照顧天宇的家人，隻有把一切安排妥當，天宇才會安心的修煉，接管自己的未來，延續一門香火，繼續一族的榮耀。