一、婦科病病人運動康複
（一）癌症術後的康複鍛煉
有人認為，癌症病人不應該再去參加體育鍛煉，理由是這樣會加速機體的血液循環，體內的癌細胞就會趁機隨著血流而加快擴散速度，使病情惡化。這個觀點是毫無科學根據的。
確診癌症後，應該盡快采取治療措施。在腫瘤切除或者采用放射、藥物治療控製病情後，就應該適當地參加一些力所能及的體育鍛煉。原則是量力而為，循序漸進，提高機體的免疫功能，使血液中的白細胞增多，而白細胞具有吞噬癌細胞和細菌的能力。體育鍛煉還能改善機體的新陳代謝，提高整個機體的抵抗能力。適當體育鍛煉能起到防癌抗癌的作用：①能增加機體的免疫功能。②能促進機體新陳代謝，延緩細胞衰老，減少細胞癌變機會。③能增進食欲，改善消化功能。④能使人性格開朗，消除煩惱和憂鬱，增進心理健康。
癌症病人手術後適當的全身活動是必要的，但要以身體狀況允許為前提，因人而異。
（1）攙扶走動：
術後如無禁忌證，病人應在1～7天後離床活動，即早期離床活動，可由家屬攙扶在病房裏走動，促進身體各部機能的恢複。
（2）肢體運動與翻身：
手術創傷較重、術後體力較差不能下床者，可國外著名的運動醫學專家範阿肯教授，在對450名40歲以上堅持運動的人和450名不運動的人跟蹤調查8年後，發現長期堅持運動者比不運動者得癌率少90％，而且堅持運動的病人其病死率也比不運動的小得多。運動能預防癌症的奧妙何在，研究認為：
（1）運動使肌肉產熱高：
劇烈運動時甚至上升至40℃以上，癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞，容易被殺傷。
（2）運動時加倍吸氧：
運動使人體吸入比平常多幾倍至幾在床上做肢體運動和翻身動作。
（3）加大運動量：
身體恢複良好者，可逐步加大運動量，變換鍛煉內容，從散步、氣功、太極拳到做操乃至慢跑。
（4）運動量的掌握：
無論哪種鍛煉方式，運動量過大或過小都不能收到滿意效果，癌症病人的鍛煉當然也不例外。可以根據心率指標(170-年齡)估算，癌症病人鍛煉時心率應該在每分鍾95～120次範圍以內。這個指標適用於散步、慢跑等項目。十倍的氧氣。一般人安靜時每分鍾吸氧為4~7升，而運動時可達到100升以上，吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使體內的一些致癌物質排出體外。
（3）運動刺激內分泌：
運動會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，使白細胞數量增多，存活時間延長，增加吞噬能力，這樣，一旦體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。
（4）運動減少體內脂肪：
運動使人體大量出汗，汗水可以把體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌症的可能性。
（5）運動使血液循環加快：
在血液循環加速的情況下，體內出現的癌細胞就像急流中的小沙粒一樣，無法在某個內髒器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。
（6）運動使大腦興奮性增強：
大腦會產生能引起人體身心愉快的物質，可以消除憂愁和煩惱，抑製不良情緒的侵蝕。運動能鍛煉意誌，增強戰勝癌症的信心和毅力。信心和毅力對戰勝許多疾病都是至關重要的。一位詩人曾說過：“信心是半個生命”。當人患病尤其是患了癌症之後，要有堅強的意誌、必勝的信念、巨大的毅力、樂觀的情緒、超大的勇氣、頑強的鬥爭精神以及壓倒病魔的氣概。英國醫學院的專家們曾對57名因患乳腺癌而切除了乳專家認為，50歲以上的女性，若把做健身操當做日常生活的一部分，堅持進行，對於體弱多病的人，必定會收到好的效果。下麵向你推薦兩種簡便易行的健身操。
1．簡便易行的健身操
（1）熱身運動：
站立一處，雙腳分開同肩寬，然後把雙手高舉過頭，再向下擺，過臀後再舉高，如此反複動作5次左右。
（2）步驟：
①盡量抬高左肩部至耳下，堅持1分鍾左右，然後放鬆，再抬高右肩，如此反複各做5次。②兩臂在胸前做打圈動作，先把臂部伸直繃緊，在胸前做交叉擺動，然後由下而上旋轉，如此做20~30次。③兩臂彎曲，雙拳半握，向左右轉腰20次，再向左右做體側屈，每側10次，如同體側運動。的病人進行了觀察，發現對治愈疾病充滿信心的病人，10年生存率占70％，而那些病後即失去信心而絕望的病人80％手術後不久便死去了。因此，我們有理由相信，通過運動，增強信心和毅力，加之合理治療，就一定會出現“病樹前頭萬木春”的喜人局麵。④身體站直，腳跟提起，堅持幾秒鍾然後放下，重複20次。然後，雙手叉腰，輕輕顛腳跟50～下。⑤體前屈，上體與地麵平行，將兩臂自然下垂放鬆，每次做5秒鍾，可反複幾次。這一組健身操，對於乳腺癌術後病人的康複會有好處的。
2．減肥瘦身清晨健身操
由於各種原因，很多女性不能經常參加健身活動。為了彌補這方麵的損失，清晨起床後，如能按照以下方法做做健身體操，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體形，消除多餘脂肪。有些女性病與肥胖有密切聯係，若能減肥瘦身，也就有可能預防了。
（1）身體仰伸：
做法：站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床麵)，單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。
功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性，同時也加強了盆腔的鍛煉。
（2）仰臥轉腰：
做法：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體，成側臥，稍停，還原。再向右側轉體，成側臥。左右各練15~20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
（3）仰臥抱腿：
做法：仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重複練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。
功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。
（4）仰臥蹬伸：
做法：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15～20次。
功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。
（5）仰臥抬臀：
做法：仰臥床上，屈膝，兩膝並攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，三、更年期女性運動強身健體
45～55歲更年期女性，由於卵巢功能的減退引起雌激素代謝紊亂而伴發全身功能改變，如月經不正常、心煩、失眠、心率加快，短暫血壓上升、情緒不穩定、易激動、煩躁困倦、精神不集中、記憶力減退、感覺過敏等更年期綜合征，並可能出現骨質疏鬆，而致骨折的危險性增高。這種特殊生理反應直接影以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。
（6）左右扭腰：
做法：站立，雙臂屈肘抬起，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重複練習50次。
功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並可強化內髒機能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。響著她們的情緒、健康、生活和工作。更年期女性僅僅靠藥物調整是不夠的，運動健身應該是生活中不可缺少的一部分。
（1）有效調節情緒：
運動項目的群體性和運動本身特點、環境、氣氛、音樂、優美動作，使鍛煉者產生興奮感，有效地排除、發泄憂愁和煩惱。運動加快肌肉、身體的血液循環，有助於睡眠質量，很好地調節神經係統的功能，是一種積極性休息。運動把來自不同的人群聚集在一起，組成一個群體，相互交流情感，交流技藝，友好相處，形成很好氛圍，娛樂身心，陶冶情趣。
（2）提高身體素質：
運動能促進全身血液循環，加快腸胃蠕動、消化和營養物質的吸收；提高新陳代謝，增加食欲，改善和提高呼吸、心血管係統的功能。對更年期女性研究表明，體育鍛煉能有效增加血容量，降低周圍血管阻力，從而能增加髒器灌注量，促進組織代謝，改善髒器功能。另一項對更年期女性研究發現，通過走、跑、太極拳、太極劍，經過一年半後肺活量、肺最大進氣量加大，去脂體重和握力均有顯著增加，體重、體脂減少，頭痛、頭暈、情緒不穩、胸悶煩躁症狀基本消失，好轉者達89.6％。研究表明，運動能提高更年期女性身體素質，是延緩衰老，抵抗疾病的重要手段。
（3）運動對骨質疏鬆的影響：
大量證據證實，肌肉廢用造成骨質脫鈣，肌肉活動、負重促進骨的鈣化和增生。美國科學家研究了體育活動和補充鈣、維生素D對中老年女性骨鹽含量的影響，明確指出中老年女性失骨完全可以通過體育活動後補充鈣、維生素D而逆轉，且骨無機鹽含量也可維持在較高水平。
更年期女性健身項目應選擇集體性項目為主，如走、慢跑、伸展健身操、集體舞、球類。
運動時間：每天1小時。運動量：保持在睡眠、飲食感覺良好的狀況，相信更年期女性堅持運動健身將會獲得滿意的效果。
老年女性絕經後，雌激素水平顯著降低（雌激素是保持體內骨代謝平衡的重要激素之一），骨量丟失加快，骨密度下降明顯，特別是骨小梁豐富的鬆質骨如脊椎、股骨近心髒端、橈骨遠心髒端，最容易引起骨量丟失，是骨折好發部位。
實踐證明，老年女性適量運動，除了能改善關節功能，還能減少骨質疏鬆性骨折的發生。
四、運動不當易患的婦科病
增加免疫力的方法有：充足的睡眠、均衡的飲食及適度的話說補鈣①補鈣的捷徑是少吃鹽。英國科學家研究發現鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多且鈣的吸收越差。②補鈣劑量要科學。預防骨質疏鬆鈣元素攝入量要達每天1000~1500毫克，如果飲食補鈣達每天毫克的話，補鈣藥最少每天還要吃600毫克。③鈣磷同補有效果。鈣與磷比例適當，補鈣才有效果，這也是鮮牛奶對骨質疏鬆病人有利的原因。④食物成分要得當。含植酸、草酸、鞣酸（如菠菜等）和含脂肪酸食物（如豬油和肥肉）會和鈣結合影響鈣的吸收；此外，一些優質蛋白（如牛肉、魚、海產品、瘦豬肉等）在消化過程中會產生氨基酸，降低腸道酸度，也影響鈣的吸收，所以食物搭配要得當。⑤補鈣要同補維生素D。⑥增加戶外運動。曬太陽，每天2次，每次15~20分鍾。⑦補鈣食物。牛奶、大豆、海帶和蝦皮、動物骨頭、蔬菜（雪裏紅、小白菜、油菜、茴香、芹菜等）、芝麻要常食。運動。中度及重度的運動可以增加免疫力，但是長久持續的運動卻會降低免疫力。因為長久持續的運動，會降低淋巴球的濃度、抑製自然“殺手”細胞的活性等。免疫力一降低就會降低身體對於外來的細菌及病毒的抵抗力，猶如打開了一扇窗讓外麵不好的東西進入一樣，如此一來就會增加被感染的機會，引起各種疾病。因此鍛煉能使身體更健康，活力充沛，但若鍛煉不當，尤其是超負荷運動，有可能引致婦科疾病。常見的有：
（1）外陰創傷：
活動中，外陰不慎與硬的東西相碰撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者可傷及尿道、陰道甚至盆腔。發生小的血腫後，可進行局部加壓止血，先冷敷24小時後再熱敷，這樣有可能控製血腫，若血腫繼續增大或伴有尿道、膀胱、直腸刺激不適的，應立即去醫院急救處理，切不可掉以輕心。
（2）月經異常：
國外的調查表明，18歲以上的女運動員，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由於劇烈運動會抑製下丘腦功能，造成內分泌係統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而幹擾了正常月經的形成和周期。
（3）卵巢破裂：
一般發生在月經周期第10~18天，劇烈運動，如舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可能引起卵巢破裂而出現下腹部疼痛。休息後可稍緩解，但常不斷加劇甚至痛及全腹部，造成腹腔穿孔出血，經采取有效措施後，出血少者有可能避免手術而保留卵巢。絕大多數的卵巢扭轉是由於長有囊腫(大多數為良性的腫瘤)，卵巢因體位突然改變而引起，其腫瘤似拳頭大小，發病時突然劇烈腹痛，常牽扯至一側腰部，可伴有惡心。若及時治療，不僅可切除囊腫，還可保留卵巢。
（4）子宮內膜異位症：
經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了子宮內膜異位症後，病人常出現漸進性加劇的痛經，還常引起不孕。
（5）子宮下垂：
女性做超負荷運動，特別是舉重等訓練可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。有人試驗，子宮位置正常的女性負重20千克時，宮頸位置沒有明顯變化；負重40千克時，宮頸就有明顯的向下移位。
五、婦科病病人的康複運動處方
（一）婦科病病人適宜的運動
1．爬樓梯練習
方法及要求：以6層樓梯為限，上去下來為1趟，1次鍛煉2趟。第1趟完成後休息2～3分鍾，再做第2趟。爬樓梯時，上體自然直立，勿前傾，不要撅臀部，大腿帶動小腿向前上方跨出，腳落地時用力蹬地，促使身體上升，擺臂自然，與步伐相配合，采用自然呼吸法。初練時，體弱者可降低樓層，從1層爬至4層，隨著體力的增強，可升至5層、6層，采取循序漸進的原則。體質較好者可一開始就從1層爬至6層，隨著體力的增強，速度由慢變快。上下1趟應一口氣完成，中間不要停歇。
作用：提高耐力及心肺功能，增強下肢力量，鍛煉意誌品質，還可起到減肥作用。
評價方法：爬樓梯每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走10米，若從1層爬至6層，相當於慢跑200米的運動量，運動時心率在每分鍾～150次。如有胸悶、心悸等現象，可檢查一下是否爬得速度過快或高度超標。
2．蹲、跳練習
方法及要求、：以椅子為輔助器械。麵對椅背站立，兩腳開立同肩寬，兩手扶於椅背上方或兩側。兩腿屈膝下蹲，然後腳用力蹬地，使身體上升，腳離地跳起，跳起時可借助手臂撐椅的力量，腳落地時順勢屈膝下蹲，再跳起，依次進行。下蹲時吸氣，跳起時呼氣。下蹲時可根據自己的腿部力量強弱半蹲或深蹲。每天蹲跳10～15次，每周3～5次，可結合其他練習一起鍛煉。
作用：發展下肢力量(主要是大腿股四頭肌)，提高身體的協調性及下肢的柔韌性。
評價方法：運動時心率在每分鍾110～140次。自我感覺腿部力量加強，身體協調性提高。
3．踢毽子練習
方法及要求：左腿站立，支撐身體，右腿屈膝外展，小腿向側上方擺腿，用腳的中間部位將毽子向上踢起，腳落地，待毽子下落到膝蓋以下的高度時，再抬腳將毽子向上踢起，依次進行。踢毽子的方法較多，如單腳踢、雙腳踢、雙腳對踢、腳尖踢、腳內側踢、腳外側踢等等，可根據自己掌握的情況和興趣進行鍛煉。每次踢10～15分鍾，有間歇，每周3～4次。無論采用哪種方法，要盡量多踢，掌握好平衡。
作用：提高腰、胯及下肢的柔韌性和靈活性以及身體的協調性與平衡能力。
評價方法：自我感覺全身的協調性及靈活性提高，平衡能力加強，運動時心率每分鍾100～130次。
（二）女性月經期適宜的運動
月經期女性可以適當運動，經期適當的運動對身體是有益的。
1．適宜參加的運動
運動量不大的走路、徒手體操、太極拳、太極劍、打門球、慢跑、原地投籃、托排球活動、打乒乓球。以後隨經血量的減少，可逐漸加量至恢複正常鍛煉。
2．避免參加的運動
①能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。②來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動或下水遊泳，尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經失調。如果有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期應停止一切體育活動。