接著抬起一側手臂看另一側乳房是否像正常一樣隨之抬起。榆查乳房上部與腋下結合部確無異常。再將雙臂舉過頭頂，轉動身體，察看乳房的形態是否有變化。然後，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉身體，察看乳頭及乳房是否柏凹陷、紅腫或皮膚損害。最後，將雙手掌撐在臀部，並使勁向下壓，同時轉動身體，這樣會使乳房的輪廓顯得清晰。注意觀察乳房的形態有無異常變化，如發現異常變化，需要與另一側進行比較，察看雙側乳房是否對稱。如果乳房有明顯變化，不要緊張，最好去醫院做一次正規檢務。
第二步：立位或坐位檢查：
首先，將你的左手舉起放在頭後，用右手檢查左側乳房。檢查範圍：上到鎖骨下，下至第六肋，外側達腋前線，內側近胸骨旁。檢查的手法：三個手指並攏，從乳房上方12點（將乳房比作一個時鍾）開始，用手指指腹按順時鍾方向緊貼皮膚作循環按摩檢查，每檢查完一圈回到12點，下移2厘米做第二圈。第三圈檢查，要檢查整個乳房直至乳頭。檢查時手指不能脫離皮膚，用力要均勻，掌握力度為以手指能觸壓到肋骨為宜。此法被稱為指壓循環按摩法。檢查完左側乳房後，同樣方法榆查右側乳房。在檢查完整個乳房後，用食指、中指和拇指輕輕地提起乳頭並擠壓一下，仔細查看有無分泌物c如果發現有分泌物，則應去醫院作進一步榆查。
第三步：臥位檢查。
身體平躺在床上，肩下墊隻小枕頭或折疊後的毛巾，使整個乳房平坦於胸壁，以便於檢查乳房內有無異常腫塊。由於坐位或立位時乳房下垂。特別是體型較胖的女性，容易漏檢位於乳房下半部的腫塊。先把右臂放在頭底下，胳膊下麵的乳腺組織就會移向胸部的中央，然後用左手檢查右側的乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織並更容易進行觸摸。同樣方法檢查左側的乳房。如果你的乳房過大，可在你的左肩下墊上一個枕頭。
特別提示：乳房自我檢查的時間應在月經來潮後的第9~11天，淋浴時也可進行，因皮膚濕潤更容易發現乳房問題。對於初學乳房自我檢查的女性，可在一個月內的幾個不同的時間進行檢查，這樣你就會了解乳房的硬度，皮膚肌理會發生怎樣的周期性變化。之後再改為每月一次例行檢查。如果發現雙側乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結，或質地變硬，乳房皮 膚有水腫、凹陷、乳暈有濕疹樣改變，應立即去醫院請專科醫生檢查。不要緊張，因為緊張的情緒，反而對自身健康不利。
除自檢外，凡30歲以上婦女，l最好每年到醫院檢查一次；40歲以上婦女，每半年到醫院檢查一次，以便及早發現病變，防患於未然。
乳房是女性的象征、女性的驕傲。你想要它美麗豐滿勾人心魄，你想要它健康挺拔，你就必須給它你最貼心的嗬護。
18個健康小貼士
健康就像是你身體的愛人，與你相依相伴的時候你感覺不到他的作用，一旦他走了，你才恍然發現，你失去的是最寶貴的。其實，隻要你在健康的時候，多付出一點，你就能得到巨大的回報，不信，就試試吧。
1_每天早晨洗臉時，順便將冷水輕輕吸人鼻腔進行清洗。如此既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，就會逐漸習慣低溫，再有冷空氣入侵，也就習以為常，不會動不動就感冒了。
2如果你坐公共汽車上班，不要無聊地傻看著窗外，這是做骨盆肌運動的好機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鍾這樣的運動，陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，做愛時會有握緊的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。（絕對放心，保證你的動作不會被任何人發現。）
3如果外麵陽光明媚，偷閑走出去沐浴15分鍾的陽光。紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。
4在外奔波了一天，一定沾了不少細菌，回到家不妨將一點檸檬和一點鹽混和輕拍五到十分鍾，然後洗掉。檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B,,有助於預防細菌生長，並對痤瘡有很好的治療作用。
5對於長期坐著工作的女性，工作一陣後，別忘了用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重複10次。通過使頸、背發力，刺激血液循環從而達到放鬆頸背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
6如果你是不討厭酒的女性，幹嗎不垂青葡萄酒呢？葡萄酒裏含有強心劑，可有效防止心髒病。
7如果你工作了一天，晚上回到家累得腰酸背痛的，別著急，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱裏凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來同擦拭lO分鍾。如此可讓你的痛楚腫脹減遐消除。
8每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。這樣可使你患牙齦病的概率降低85%.
9放下工作，關上電視，比你習慣的時間早l小時睡覺吧！多一些睡眠就會使你獲得更多健康的免疫體，防止流行性感冒和類似頭痛的神經性病症。
10下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B,可幫助人體產生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素B的超極來源。
11睡前衝熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最後一次是冷水。這樣可令你繃緊了一天的神經鬆弛，讓你晚上不至於輾轉難眠。
12睡覺前伸個懶腰。一個緩慢的、舒適的懶腰對於即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它鬆散，可以幫助你放鬆緊張的神經。
13在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句，心情不好的時候，在頭腦中將這句話同放5遍。這會使你的心緒更積極向上，更加樂觀。好的心情是維持健康的第一要素。
14周末的時候，如果你選擇在家睡懶覺或者看電視上網，不如出去爬山吧，這有助於化解一周來淤積在你體內的壓力。生命在於運動，調查表明：經常不運動的人比愛運動的人患病的幾率要高得多。
15邊看電視邊護皮膚，使用一把幹的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環，刺激你的神經，恬躍你的思維。
16平常沒事的時候練練瑜伽吧，沒有條件去瑜伽會館，自己在家練也可以，這不僅可以塑造你苗條勻稱的身材，還可以預防和緩解各種疾病的侵襲，保持你的健康。
17不要擠那狹窄憋氣的電梯裏了，爬樓梯吧！每爬1分鍾樓梯，你就會捎耗6卡路裏熱量，即使你隻住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路裏熱量，1年就是5520卡路裏，相當於你一年能少長1公斤脂肪呢。
18周末或假日散步於樹林裏，將食指、中指、無名指並攏於肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子--這是恢複元氣、使人興奮的主要區域，這一動作可重複15次。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生0.37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。
健康就像是你身體的愛人，與你相依相伴的時候你感覺不到他的作用，一旦他走了，你才恍然發現，你失去的是最寶貴的。女人愛自己，就要留住愛人，留住健康。
女人是家庭健康的主人
宋慶齡在一次會議上曾引用一句阿拉伯諺語：教育好一個男人隻是教育好了一個人，教育好一個女人就是教育好了一個家庭。家庭主婦是核心，是關鍵，是主心骨。家庭健康取決於生活方式，而生活方式又取決於女主人，所以說女主人是一家人健康的關鍵因素。
把好身體健康關
身體是革命的本錢。合理膳食、保持環境的清潔，是女主人的責任；家人生病了，照顧病人也是女主人的義務。
合理膳食是健康之本，怎樣做到合理膳食呢？妻子是關鍵。在一個家庭裏，操縱餐桌大權的往往是主婦，因此膳食的合理與否也就取決於女主人。男士常因大腹而提前得病，那麼，誰又能管住男士的肚子，讓他們少食甜、鹹、油膩、煎炸的食物呢？當然是天天共進晚餐的女主人。
在我們的日常生活中，菜籃子和米袋子是最重要的進口工程，而這項工程的檢驗者和監督者，毫無疑問地由女人承擔起來。在商店的蔬菜櫃台前，女人相當的認真細致。因為女人們不想讓家人的健康受到無謂的犧牲，她們也或多或少地知道由於食用不符合國家食品安全的食物，可以引起大量的疾病。
老人生病了，她們既要悉心照顧又要懂得病人的飲食知識；丈夫的腰圍越來越粗，她們既要想辦法讓他解饞，又不能讓其腰帶繼續變長；孩子們每日的營養膳食更是讓女主人要花費很大精力的事，全家人健康的重任都落在了女主人的身上。
除了要保護家庭成員不受有害食物的侵害，在預防疾病上，女人也同樣功不可沒。她們會去買關於心血管病的飲食注意等保健類的書籍，也會特別關注報紙邊邊角角出現的飲食搭配。她們知道丈夫應少吃膽固醇，孩子要多吃蛋白質，老人需補充鈣質。每個女人天天考慮最多的，就是關於吃的問題。簡單的食物，不簡單的合理膳食…在健康麵前，女主人就是家的保護者。
一個健康家庭應當是無煙家庭，吸煙者家的空氣是汙濁的。研究表明：吸煙者家中兒童呼吸感染及哮喘發病率均較高。他們上學時，數學計算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。更重要的是，吸煙者的妻子肺癌患病率高1倍，患乳腺癌的人也增多。看來，煙不僅對吸煙者本身有極大的危害，能引起肺部疾病等，對被動吸煙的人群危害也尤其大。別小看女人的一句話，比如老公，你少抽點兒煙，再這麼大的癮，就不給你做好吃的了。男人多少會有些害怕，但這句話最大的意義是告訴自己的孩子，抽煙是不對的。
家裏不管誰生病，一般都是女主人帶著去醫院。有女主人在身邊，就不會感到害怕。醫學上的許多奇跡，就是女主人們創造出來的。記得有一個新聞：有一個家庭的男主人不幸出車禍變成了植物人，深深愛著他的女主人夜以繼日地守護在他的病床前，跟他說話。一直過了兩三年這種日子，在大家都以為沒有任何希望的時候，男主人奇跡般地蘇醒過來。女人以她們特有的愛心和善良，為家人的健康撐起了一把愛的保護傘。
女人或許隻知道柴米油鹽，但是，在看似柔弱的外表下，為了這個家，她們有著一種超人的力量。這種力量，使得她們即使有了壓力寧可自己偷偷地哭泣也不願讓丈夫操心，即使生病也要硬撐著做完晚飯…為了家庭的健康，她們從不考慮自己的需要。盡心盡力為家人做著一切。所以說，家庭健康的金鑰匙，掌握在女人手中。
把好心理健康關。
現在很多家庭都處於亞健康狀態，也就是說，一個家庭雖然沒有離婚也沒有解體，但他們過得並不幸福，是在湊合著過日子。夫妻雙方都有著自己的心理問題，他們之間很少交流，既沒有愛情，也沒有感情，這必然會使家庭不幸福，個人也不幸福。這些都是心理不健康惹的禍。
為了使家庭擺脫這種心理困擾，為了使家庭重新充滿活力，就要采取適當的辦法進行補救。男人或多或少都有些大男子主義，在冷戰中，有時即使想跟妻子聊聊天，但又礙於麵子不去主動。所以這時候女主人應該大度一點，主動跟愛人聊聊天，加深對彼此精神世界的了解。
臨進門前，擁抱一下，雖然隻是一個小小的動作，但是能讓人感受到熱戀時的溫馨，也能很好地消除彼此的心理障礙。
在丈夫工作壓力大的時候，女主人更要好好地安慰、勸導，幫助愛人走出心理上的折磨。女主人還要關注孩子的心理健康問題，孩子在成長過程中都會遇到很多問題想不通，這時候，作為一個理智的媽媽，女人不應該對孩子表現出一種不耐煩的樣子，而應該幫孩子對學習上、生活上的問題進行詳細的解答。
在家庭成員心理健康問題上，女人的責任也是相當重大的。女人解決好自己的心理問題，幫助老公解決心理問題，幫助孩子解決心理問題。大家的心理問題都解決了，自然會相處得和諧、開心。
把好居住健康關
家庭的居住安全對家人來說也是極其重要的，尤其對容易骨折的老人和容易碰傷的孩子。隻有在一個居住健康的環境中，才能解除種種後顧之憂，才能舒適地生活在家中。小秋就很好地把好了居住健康這一關。結婚不久後，她就把老人屋裏的桌子搬了出來。她的理由就是：家具太多容易磕碰，鋪上地毯防止老人摔倒。她在不經意間，為老人的安全健康考慮得如此周到，看似小事一樁，但對老人的身體很有好處。
她經常把暖瓶放得高，也總把剪刀和螺絲刀藏起來。她把這些容易傷害孩子的東西都放在孩子找不著的地方，防止了孩子無意踢倒暖水瓶被燙傷、因為好奇拿剪刀被割傷。小秋做的這些，很好地保護了孩子的安全，孩子在家從來沒有意外受傷過。
居住健康對一個家庭來說真的很重要。人到老年，骨質很脆弱，稍稍碰一下可能就會骨折，而骨折的治療就很不易。而燙傷、外傷、中毒等兒童意外傷害已成為危害兒童安全的第一殺手。據相關資料表明，25%以上的意外傷害發生在家庭裏，甚至就在父母的眼皮底下。為了不讓老人受傷，為了不讓孩子受傷小秋就考慮得很周到了。女人自己的細心為老人和孩子的健康，默默地做著看似麻煩卻益處無窮的事情。
女人是家庭健康的支柱，這個支柱不能倒下，所以女人首先要使自己健健康康的。每周健身運動，定期吃點滋補的食物。特別重要的一點是，要保持充足的睡眠。健康的心態，加上健康的生活方式，就會使女人產生旺盛的生命力。而隻有健康才足以承擔生活的重負，給家人帶來健康的生活。
洪昭光教授曾經說過：家庭健康的關鍵是女主人的健康。女主人健康了，就能使整個家庭更加健康，更加幸福、美滿。
動起來，練出十足女人味
健美是女人最大的追求，不要以為動起來的結果得到的隻是肌肉，隻要你有心，誰說不能練出十足女人味呢？
豐潤胸部練出來
乳房美是女性美的重要標誌。要獲得健美的乳房，必須有健美的胸肌做基礎。而胸肌健美的標準就足發達結實柔軟且富於彈性。要使胸肌達到這樣的狀態，辦法隻有一個，那就是在攝取足夠營養的同時，積極參加體育鍛煉。
哪些鍛煉項甘可達此目標呢？運動醫學專家推薦俯臥撐、引體向上及各種球類運動，如乒乓球、羽毛球、網球、籃球等。同叫可堅持早晚進行深呼吸運動，以增加肺活量，讓胸廓得到充分發育。此外，常做擴胸運動也是一大妙招。
如果條件允許，不妨經常下遊泳池鍛煉，效果最好。這主要得益於池水對胸廓的壓力（約12 到15公斤）以及池水對乳房的按摩作用，加上雙臂的劃動，可使胸肌均勻發達，乳房富有彈性和韌性，胸部自然結實、豐潤、飽滿。
臀部健美操
健美的臀部是女性美的又一個重要標誌。遺憾的是女子一旦邁人中年的門坎，臀部往往因脂肪堆積而過早發胖，逐漸下垂，不僅影響形體美。而且顯得臃腫老氣，失去青春風采。美學專家告訴我們，女性形體美的一個重要特點就是臀部略窄於肩部而形成的倒三角形。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一。從醫學角度看，臀部美與遺傳和生活習慣有密切關係。不過，後天的努力也會有相當大的作用。科學的體育鍛煉就是一個有效的途徑，通過運動削減多餘的脂肪，促進臀部肌肉發達，改變臀部不雅的形態，保持健美。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效果。此外，有關專家還編製出一套簡單實用的臀部健美操：
第一節，仰臥挺髖。仰臥屈膝，兩臂放於體外，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，並將此姿勢保持10秒鍾以上，然後慢慢還原。重複做lO~20次。
第二節，俯臥抬腿。俯臥，兩腿繃直，慢慢抬離地麵20厘米。保持5~10秒鍾，然後慢慢放下。練習中髖部始終貼緊地麵，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重複做20~40次