第一節 疲勞
人們常常會感到疲勞，有時是身體的酸痛，有時又是精神不振，可是當處於正需要繼續學習和工作的情況時，就真是無可奈何了。
究其原因，不外是過度工作和學習或精神長期亢奮。體力和腦力上的過勞，就導致體內代謝產物堆積，就產生了酸痛、無力、精神不振等症狀。
一、眼疲勞的消除
眼疲勞，顧名思義就是因用眼過度和方法不當導致眼睛出現疲勞症狀，如酸脹、疼痛、視物不清等。
在諸多原因中，長期伏案讀書是一大原因，特別對於青少年，長時間的眼睛疲勞，很可能導致近視的發生。特介紹以下方法供選擇：
(一）點穴醒神法
1.印堂用拇指或中指交替向上抹動1分鍾，或用拇指、中指點揉1分鍾，可治療頭痛。
2.太陽用拇、食、中指端點揉，有健腦止痛、醒神的效果。
3.百會用一手中指或拇指點揉或輕輕敲擊，可起到醒神止痛的作用。
4.睛明、讚竹、魚腰、絲竹四穴為明目要穴，用拇、食、中指點壓1分鍾，可達到使眼睹輕鬆、明亮的感覺。
（注意事項）穴位點按正確時可有酸脹感，以上穴位可自己選擇使用，其實最適用的還是隨學校的眼保健操音樂一起做，隻要堅持認真地做就會有好的效果。
(二）按摩明目法
1.抹前額用雙手2至5指指腹從中央向兩側擦抹，有時擦抹會有酸脹感，但過後可有神清目明之感。
2.刮眉弓雙手食指屈曲的中節格側刮盾弓，同樣是在酸脹感後消除眼錆疲勞。
以上方法，各人可以根據自己具體情況選用。最主要還是注意：①在長時間讀書過程中，定時休息、:放鬆；②注意讀書的正確姿勢和光線的強弱。③在緊張學習中，注意營養的攝入，以防視力的不良。
二、腦疲勞的消除
思考、學習時間過長或程度過深，就容易導致頭暈臃脹、耳鳴等症狀。針對當前知識分子伏案勞累，靑少年埋頭“書海”，及時恢複大腦的精力的要求極為迫切，這裏特介紹幾種簡便易行的方法：
(一）手指刺激醒腦法
現代醫學研究表明，通過運動、按摩等方法刺激手的指尖，能有效地達到清醒頭腦、消除疲勞的功效。
1.指尖刺激法兩手握拳，然後從食指向小指逐漸打開，打開時要迅速有力，打開後要用力伸展手指，再從食指握進去，此動作重複3至5遍，可很快消除疲勞。
2.電吹風醒腦法用電吹風向手掌吹送暖風，電吹風與手掌之間的距離由遠及近，再由近及遠，反複10次，使手掌、手指、手背都受刺激，吹風吹上3至5分鍾，效果甚佳。
3.牙簽刺激法可將10根牙簽或火柴梗，用橡皮筋紮在一起，用它來刺激指甲和手掌的血管。但刺激時間長短以3秒鍾為宜；稍停，重複3次即可。對於手背、指甲等處也要顧及，強度適中，避免損傷皮膚。
4.音樂醒腦法樂曲是有調節情誌的作用，特別是節奏明快、樂感強的曲子，對於消除疲勞、振奮精神有較好效果。
此類曲調多配有打擊器樂，如舞曲、迪斯科均可適用，若聽者隨其翩翩起舞則會有更好效果。當然，一些輕音樂也可起到同上的作用，由各人根據具體情況選擇。
三、運動疲勞的消除
運動疲勞消除可分運動中和運動後兩種情況。運動中疲勞的消除，是在運動間隙進行各種方法迅速恢複體力。運動後疲勞消除，是在運動後采取措施來消除疲勞，進行修整。
運動中疲勞消除，多采用治標之法，采用對疲勞和承受大運動量部位進行點穴按摩。手法簡捷，時間不長。多以點揉法施於一些常用穴。上肢可選外關、曲池、曲澤、肩僕、肩髎、肩俞等；下胺可選用環眺、殷門、委中、承山、風市、昆侖等，按摩時間以不長於10分鍾為好，每穴點揉1分鍾，點按後局部拿揉3至4分鍾。
運動後疲勞的消除，是最常用的方法。其是通過改善血液循環，改善肌肉營養，加速乳酸代謝的機理，使運動者消除疲勞。
此時按摩部位，應先對全身進行一次輕柔按摩，再重點對身體負擔較重的部位進行點揉。操作方法：
1.采取俯臥位，通過術者對運動者頸肩部拿捏，放鬆頸肩，再用搓法由上而下推腰背部10次，滾腰背部脊柱兩側10餘次，最後雙手捏雙下肢後側肌肉10餘次，並點按承扶、委中；承山穴，以空窣叩擊背及下返往5次收尾。
2.仰臥位，分推胸脅部10次，再拿捏大腿前股四頭肌10次，從腳掌尖向心性推動，促血液回流，最後點搓湧泉穴1分鍾結束。
3.坐位，擦揉兩臂，由肩至腕10次，再搖肩10次，並牽抖上肢，最後再推搓前額，太陽穴、麵部各次即可。
應該注意的是要保證充足的睡眠和營養，若能用溫水洗澡和泡腳，將會有意想不到的效果.四、身心疲勞的消除
身心疲勞不同，它屬於綜合性疲勞，多為心理上的過度緊張或亢奮，以致影響生理活動，產生了疲勞的症狀。因此針對這種症狀，多采取放鬆和轉移兩種方法。
(一）睡眠修煉法這是“靈寶通智能內功術”的一部分，通過形體的靜與意念的動來消除疲勞。此時睡時的狀態與平常的睡眠狀態有本質區別，它使練習者全身鬆而不懈，睡而不眠，達到養神、祛疲勞的功效。此法尤適於老年人、體弱者、婦女。
具體方法是:平直仰臥，枕高以舒適為度，上肢自然伸直，放鬆置於體側。下肢自然放鬆，兩腳自然分開，與肩等寬，自然即可。此時要閉目、合齒，舌抵上齶。想象自己身軀像個大氣球，隨著自己的深長呼吸，幾分鍾後再緩緩睜眼，放鬆地走動走動。此法經過改編，減少了意念的要求，故此無副作用。
(二）拍打解乏法這種方法是通過全身或局部的掌叩擊，來疏通經絡，活血行氣，來恢複精力，尤適用於老年人。
全身拍打，用自己的手掌或空心掌拍打全身，順序是從上到下，再由近心端向遠心端反複拍打，以身體舒適為度。
局部拍打，可分為拍打頭部、上肢、肩背、腰腿部四種情況。拍打頭部適用於腦疲勞及心煩所致頭暈腦脹。多以鬆弛的掌指用腕關節勞動，抖拍在頭部，從前至後，身體或走或坐皆可，最後可配合提拉耳廓結束。拍打上肢適用於上肢麻木酸脹，也可起到一定鬆弛心情作用。方法是用右手掌或握拳從上至下拍打左上肢的前後側麵，每麵拍打25下，再按同法用左手拍打右上肢。對於肩背部疲乏，可右手握拳拍打是背部，再用左手拍打右側肩背，左右各50至100次，時間控製在3分鍾內，要求節奏和柔緩。拍打腰、腿部的方法是雙手握空拳由上至下拍打，手法由輕漸重以能耐受為宜，再由下向上捏拿，反複3至5次，耗時5至10分鍾，此過程並配合點按腎俞、委中、承山等穴。
（注意事項）以上方法可自己掌握程度，不可過重、過久造成新的疲勞，並且在操作時均可配合怡人樂曲或圖像、景色效果更好。要注意的是，不論恢複手段多好，必要的睡眠都不可忽視，它才是最好的“良藥”。