一、自行車運動
自行車運動療法有明顯的減肥降糖功效，非常適合糖尿病、肥胖症、高血脂等病症的患者。
糖尿病患者，長期堅持騎自行車出行，對穩定病情，控製血糖十分有益。
1.騎車時，人體的各個關節、肌肉都能夠得到很好的鍛煉，具有疏通經絡、調理髒腑、改善新陳代謝的作用。堅持練習，能夠有效地調節人體糖、脂代謝，促進葡萄糖的利用，起到降低血糖的作用。
2.騎自行車能夠有效改善胰島作用，直接調理人體糖、脂代謝，對於維持血糖穩定具有一定的作用。
3.長期堅持騎自行車鍛煉，能夠有效改善糖尿病患者的心肺功能和神經係統功能，還可提高人體免疫力，對於多種糖尿病並發症有著良好的防治效果。
在天氣條件允許時，患者可選擇騎車鍛煉。正確的騎車姿勢：上體稍向前傾，兩臂伸直，兩眼平視前方，盡量用前腳掌踏車，保持身體平衡。
在騎車時要配合呼吸，一般地，呼吸要與車速配合，更確切地說，呼吸要與腳踏車的節律配合起來。騎車時可嚐試采用腹式呼吸，吸氣時鼓腹、呼氣時收腹；鼻吸口呼。
騎自行車的形式變化多樣，如變速騎車、坡地騎車或用腳心踩踏騎車（可以收到按摩湧泉穴的效果）等，患者可根據自己的需求和喜好來進行鍛煉。騎車練習的強度應由小到大，不可勉強，以免發生低血糖。
另外，患者在外出騎車鍛煉時還要注意以下幾點：
騎自行車時應集中精力，注意觀察路麵狀況。
場地選擇應盡量避開人車擁擠的地方。
每次騎車前應檢查車輛狀況，以保證運動安全。
二、健美操
健美操的形式有很多，本文介紹3種適合糖尿病患者日常鍛煉的簡易健身操。
跨步擊掌健身操
跨步擊掌健身操具有疏通經絡、活血降糖的功效。非常適合糖尿病、肥胖症等患者練習。跨步擊掌健身操運動強度中等偏小，長期堅持練習能夠幫助患者較好地穩定血糖水平。其主要的降糖作用體現在以下幾個方麵：
鍛煉跨步擊掌健身操時身體需要消耗能量，葡萄糖作為有氧運動的主要供能物質，在運動中會被消耗利用，因而鍛煉後患者的血糖水平會明顯下降。
跨步擊掌健身操能夠有效地提高周圍組織細胞對胰島素的敏感性，降低胰島素抵抗，增強胰島素的作用，進而具有降低血糖的功效。
跨步擊掌健身操動作舒展，有助於患者保持一個良好的精神狀態，對於維持血糖穩定是很有益的。
跨步擊掌健身操是一種極為簡單有效的降糖健身方法，其動作要領如下：
1.預備勢：自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，放鬆身體、調整呼吸。
2.左腳向前跨出一大步，同時屈左膝，身體重心前移，雙臂隨之前擺，於體前擊掌，目視前方；然後右腳向前邁出一大步，屈右膝，雙臂隨之向後擺動，並於體後擊掌，目視前方。
3.按此方法行走至身體發熱後，可停下來做跺腳、踢腿等放鬆運動，體力佳者放鬆後可繼續練習。在行進過程中，患者還可將體前、體後擊掌的動作與左、右側身擊掌的動作結合起來練習，能夠起到更好的鍛煉效果。
糖尿病患者在練習跨步擊掌時，應量力而為，不可勉強。在鍛煉時應選擇舒適的衣服和鞋子，以舒適、不緊繃為宜。條件允許的患者，最好選擇空氣清新、寧靜的戶外場地進行鍛煉。
短棍健身操
短棍操有疏通經絡、調理髒腑的功效，非常適合糖尿病、高脂血症等患者日常鍛煉。
通過短棍健身操的練習，能夠有助於恢複非胰島素依賴型糖尿病患者的胰島功能，並可減少部分糖尿病患者的胰島素使用量，對於糖尿病具有較好的輔助治療效果。短棍健身操是一種運動強度中等的全身性健身運動，長期堅持練習能夠很好地調節機體新陳代謝，改善血液循環，並提高糖類、脂肪等血糖來源成分的消耗利用率，因而可以有效降低血糖水平。
短棍操簡單易行，糖尿病患者隻要選擇一根長短適宜的短棍就能夠進行練習了。短棍操的動作要領如下：
1.預備勢：自然站立，雙手握緊短棍橫於腹前，目視前方。
2.左腳向左邁出一步，雙手握棍，雙臂伸直由體前平行上舉至頭頂，然後屈體前俯，雙手握棍水平橫擺於膝關節處，此過程中視線隨短棍移動，目視棍中央。
3.上體稍抬，向左轉身，並帶動雙臂與短棍一起動作，使右手一側棍端向前，目視短棍左端；然後向右轉體，使左手一側棍端朝前，目視短棍右端。
4.反複練習至身體發熱後，起身恢複預備動作。有興趣的患者也可以嚐試將短棍置於體後練習。
練習短棍操的注意事項：
衣著要寬鬆、舒適、透氣。
屈體和轉體的動作應量力而為，不能勉強。
空腹或飽餐時不宜運動，餐後1～2小時是運動鍛煉的最佳時間。
臥位屈膝健身操
作為一種全身性的有氧運動方式，臥位屈膝健身操具有調理五髒、改善新陳代謝、改善胰島β細胞的功能狀態，並促進周圍組織器官對葡萄糖的消耗利用，具有降低血糖的功效。
臥位屈膝練習不僅能夠鍛煉雙腿肌肉，還能夠有效地鍛煉腹肌、背肌、穩定心緒，是一種很好的全身性運動方式，長期堅持有助於糖尿病的病情控製。
糖尿病患者隻需要一張軟硬適中的床榻就可以開始練習。其動作要領如下：
1.仰臥，雙足並攏，雙手平放於體側，左腿屈膝抬起並盡量向胸部靠攏，保持片刻，放鬆還原，換右腿進行，反複練習10～20次。
2.轉體左側臥，左腿於體前抬起並屈膝攀於右腿上，保持3秒，放鬆、還原，反複10次左右；然後轉體右側臥，右腿於體前抬起並屈膝攀於左腿上，保持3秒，還原，反複練習10次左右。
3.再次仰臥，屈雙膝盡量向胸部貼靠，稍頓，還原，反複練習10～20次。
4.恢複仰臥姿勢，頭、腳用力伸展，然後放鬆，反複幾次即可結束動作。
臥位屈膝健身操的練習注意事項：
屈膝的幅度應因人而異，不能勉強。
過於柔軟的床榻會影響鍛煉效果，過硬的床榻則可能對身體造成傷害。因此，床榻應軟硬適中。
三、簡易瑜伽
瑜伽的鍛煉方法有多種，本文針對糖尿病患者的具體情況介紹了3個練習動作，供患者日常選擇。
彎弓式動作
本練習有益腎強腰，減肥降糖的功效。患有糖尿病、失眠、腸胃疾病等病症的患者可以采用。
研究發現，練習彎弓式動作可有效改善糖尿病等代謝症候群患者的身體狀況。因而非常適宜糖尿病患者練習。
通過彎弓式動作的練習，可以有效調節機體神經係統及內分泌係統功能，進而促進人體新陳代謝，具有降糖效果。
彎弓式動作能夠有效刺激人體胰島細胞，並促進周圍組織對葡萄糖的消耗，並能讓人感到心緒寧靜，從而可以發揮降糖作用。
堅持練習彎弓式動作可在一定程度上降低血壓，改善血脂成分，因此，能夠有效地防治糖尿病並發的高血壓、高脂血症。
彎弓式動作是瑜伽練習的基本動作之一，其動作要領為：俯臥，雙唇至下巴之間的部位觸地，雙手置於體側，然後吸氣，上體及雙腿慢慢抬起至最大限度，兩臂用力幫助腹部盡量離地，屏住呼吸，保持5秒鍾，上體、雙腿、腹部慢慢回落。然後呼氣，放鬆。反複練習，每日2～3次，每次15分鍾左右。逐漸適應彎弓式動作後，可漸漸將最高體位的姿勢保持時間延長至30秒左右。
練習彎弓式動作的注意事項：
糖尿病合並心髒疾病的患者不宜練習彎弓式動作。
最高體位應因人而異，不可勉強，以免拉傷筋骨。
練習瑜伽的場地不宜太軟也不宜太硬；衣著舒適、不緊繃。
前屈式動作
前屈式動作有活血通經、平靜情緒的作用。糖尿病、關節炎、動脈硬化等病症的患者均可練習。
前屈式動作對於糖尿病患者有一定的保健強身效果，其主要降糖作用體現在：
前屈式動作能夠有效促進胰髒和內分泌腺的活動，改善胰髒功能，促進胰島素的分泌，因而能夠在一定程度上降低1型糖尿病患者的胰島素用量。
通過前屈式動作的練習，能夠有效地改善機體周圍組織對胰島素的敏感性，長期堅持，可以有效改善患者體內的糖、脂代謝狀況，促進葡萄糖的分解消耗，起到降低血糖的作用。
前屈式動作的呼吸練習，能夠幫助患者穩定心神，這也能夠在一定程度上促進血糖的穩定。
長期堅持練習前屈式動作，還能夠起到調理髒腑功能、改善內分泌的作用，對於糖尿病多種並發症亦有防治效果。
前屈式是瑜伽練習的基本動作之一，其主要的動作要領為：
1.預備勢：平坐於地麵，雙手垂直放在身體兩側，雙腿向前伸直，腳跟、腳趾並攏坐穩。要求脊柱、頸部、頭部等部位伸直。
2.雙臂平行於雙腿向前方伸直，盡力用雙手抓腳趾，稍頓片刻。這個姿勢應量力而為，不能過於勉強，但不管雙手伸到什麼程度，一定要保持腿部、背部的挺直狀態。
3.低頭、呼氣，伸直腳趾，繃緊雙腿，雙臂盡量前伸，保持片刻；然後將手放到大腿上，吸氣，同時手掌沿著腿部慢慢收回，回複到預備姿勢。
4.反複練習10次左右。每日練習2～3次。
練習前屈式動作時，要求舒展自然，動作幅度因人而異，因此練習時不要強求達到較高的標準要求。另外，練習時應注意呼吸與屈伸動作的配合。
屈膝式動作
屈膝式動作有調理腸胃、減肥收腹的作用。對糖尿病、便秘等病症都有效。屈膝式是一種非常適宜糖尿病患者練習的瑜伽姿勢，通過長期的練習，可以收到不錯的治療效果。
堅持練習屈膝式動作，能夠有效地祛除腹部多餘的脂肪，因而具有減肥降糖的效果。
通過屈膝式動作的練習，可以很好地促進人體血液循環，從而改善胰腺組織的營養狀況，提高胰島細胞性能，對於糖尿病有較好的輔助治療功效。
經常練習屈膝式還能夠促進肝髒、大腸和胃部等多個組織器官的血液循環，有助於緩解糖尿病的症狀，並可防治多種糖尿病並發症。
屈膝式是一種臥位練習方法，要求練習者仰臥在毯子上，雙腿自然伸直，雙手自然置於體側，身體放鬆，並調理呼吸。其練習步驟主要有：
1.左膝彎曲，雙手抱左膝，並將左膝向胸部拉靠，慢慢吸氣，雙手稍稍用力，抱左膝壓迫腹部，這個過程中右腿應保持伸直。
2.慢慢吐氣，上身挺起，下顎與膝蓋接觸，停頓、屏息3～5秒鍾。