孕前須知
每對夫婦都希望自己的寶寶健健康康地到來，這就需要“爸爸媽媽”有準備的配合。一般情況下待孕媽媽在孕前3個月至半年，就要開始飲食調理，過重的待孕媽媽要進行運動、合理搭配飲食進行健康的瘦身，以保證給胎兒一個良好的孕育環境。
補充營養
如果每天保證攝入的營養均衡，就不必要補充藥劑的營養素。
孕前必需營養素
碘元素
孕前補碘比孕期補碘對胎兒大腦發育更有幫助。碘稱為“智力營養素”，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。孕前補充碘的寶寶，其體重、身高和智商水平都要高於孕前未補碘生出的寶寶。準備懷孕的待孕媽媽最好檢測一下尿碘水平，以判斷身體是否缺碘。孕期每天需要攝入175微克的碘。以下是每100克的食物中碘含量：
裙帶菜幹：15878（微克）
紫菜：4323（微克）
海帶：923（微克）
開心果：37.9（微克）
鋅元素
鋅對胎兒尤其胎兒大腦的發育起著不可忽視的作用。準備懷孕前3個月每天需要攝入15毫克鋅。孕前和孕期都宜多攝入富含鋅的食物。
以下是每100克的食物中鋅含量：
山核桃：12.6（毫克）
扇貝：11.7（毫克）
香菇（幹）：8.47（毫克）
葉酸
葉酸是準備懷孕前3個月需要重點補充的營養素，它可以預防胎兒神經管畸形。準備懷孕前3個月每天需要攝入400微克葉酸。以下是每100克的食物中葉酸含量：雞肝：1172.2（微克）豬肝：425.1（微克）黃豆：181.1（微克）鴨蛋：125.4（微克）花生：107.5（微克）核桃：102.6（微克）雞蛋：70.7（微克）
鐵元素
鐵是造血的原料，在礦物元素中位列第二。如果鐵攝入不足，孕期母體就會發生不同程度的貧血或者營養不良，甚至可能導致流產。孕前和孕期都宜多攝入富含鐵食物。
以下是每100克的的食物中鐵含量：
豬肝：31.1（毫克）
雞血：28.3（毫克）
蛋黃：10.2（毫克）
鈣元素
鈣對胎兒骨骼及牙齒發育有著重要作用。如果孕前和孕期鈣的攝入量低，日後寶寶的牙齒就會長得不結實，很容易患齲齒。準備懷孕前3個月每天需要攝入800毫克鈣，孕晚期、哺乳期每天需要攝入1500毫克的鈣。孕前和孕期都宜多攝入富含鈣的食物。
以下是每100克的食物中鈣含量：
蝦皮：2000（毫克）
芝麻醬：1170（毫克）
紫菜：422（毫克）
淡水蝦：325（毫克）
Tips
1.淘米時間不宜過長，不宜用力搓洗，不宜用熱水淘米；米飯以燜飯、蒸飯為宜，不宜做撈飯，否則會使營養成分大量流失。2.熬粥時不宜加堿。3.買回來的菜不宜放太久，製作時應先洗後切。炒菜時應急火快炒，3～5分鍾即可；煮菜時應水開後再放菜煮，可以防止維生素的流失。
為了寶寶要忌口
冷飲
有些習慣應在孕前加以改變，如喜歡食冷飲。孕媽媽在孕期，胃腸對冷的刺激非常敏感，多吃冷飲會使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食欲缺乏、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現象。
有研究發現，胎兒對冷的刺激也極為敏感，當孕媽媽喝冷飲時，胎動會變得頻繁。
生冷的食物
勿食生魚片、螺肉等未經加熱處理的食物。如果吃了已遭細菌汙染或不新鮮的熟食，發生食物中毒則將危及孕媽媽及胎兒的健康。
濃茶
濃茶中的單寧酸會與鐵結合，從而降低鐵的正常吸收率，除此之外，大量的單寧酸還會刺激胃腸，久而久之不僅鐵的吸收率會發生障礙，也會影響其他營養素的吸收，易造成缺鐵性貧血。