第十章女性日常保健
月經期的生理衛生
保持外陰清潔。
勤換衛生巾，每日至少用溫水清洗外陰一次。月經期應禁止性生活、盆浴、遊泳、婦科檢查及陰道衝洗，以免引起盆腔感染及子宮內膜異位症。
經期宮頸口稍稍張放，陰道酸度因經血下流而降低，故適於細菌繁殖，並可上行侵入子宮腔。這時子宮內膜剝脫麵形成創麵，適宜細菌生長。遊泳和洗盆浴，有可能增加感染的機會。
淋浴是女性月經期保持外陰部位清潔的最好方法。淋浴時水溫應適度，水溫過高可使全身的毛細血管擴張，血液循環加快，易導致月經血量增多；水溫過低，身體受到冷刺激則易引起停經。另外，女性在月經期身體抵抗力下降，易受涼感冒，洗澡時應注意保暖。
少吃刺激性食物。
月經期應盡量少吃有刺激性的食品，如生冷、酸辣、酒類等，多飲開水，並保持大便通暢，以減少因腹壓過大而引起的盆腔充血。
保持良好的情緒。
女性月經期間應控製情緒，保持精神愉快、情緒穩定。
勞逸結合。
月經期間容易感到疲勞，應避免劇烈運動和重體力勞動，也不做腹壓過大和負重運動，如仰臥起坐、負重深蹲等，以免引起經血過多，經期延長或子宮位置改變等。
但經期適度的運動，如做健美操，可調整大腦皮質的興奮和抑製過程，改善盆腔的血液循環和經血的排出，可以改善經期的不適症狀。另外，還應注意休息，保證充足的睡眠。
注意禦寒。
月經期間，女性盆腔充血，如果受到寒冷刺激，子宮和盆腔裏的血管發生收縮，可能會引起痛經、月經減少或突然停止。所以，在這段時間，女性一定要注意保暖。
使用衛生栓的注意點
一般來說，衛生栓隻適合文藝、體育工作者使用。它是一種比較新型的女性經期用品，是采用純淨醫用消毒棉製成的。由於衛生栓是直接放置於陰道內的，避免了女性經期外陰部皮膚摩擦及經血異味所帶來的煩惱，使女性能夠照常洗浴和從事各種運動。
但是，在使用衛生栓時，應注意以下兩點：首先，在放置衛生栓以前應將雙手洗淨，並將陰道口周圍洗淨；其次，是在陰道內放置的衛生栓時間不宜超過8小時，夜間或休息時最好取出幾小時，改用其他經期用品，以免引起感染。
不安全的陰道衝洗
有許多婦女經常使用各種外陰及陰道洗液，她們以為日常陰道衝洗有益無害。有調查顯示，頻繁用洗劑衝洗陰道，容易導致四大問題：輸卵管炎、盆腔炎、不孕症和子宮外妊娠。
女性每日清洗陰道超過一次，患盆腔炎的幾率比不清洗陰道的婦女提高了73%。這是因為，頻繁的陰道清潔，破壞了陰道的自潔功能，導致病原菌沿宮頸上行至輸卵管和子宮，引起盆腔炎。而且，外用洗液會讓3/4絕經期前後的女性出現真菌感染。
不過，女用洗液並不是要全盤否定，隻是每天衝洗陰道完全沒有必要。大多數女性正常情況下隻要每天清洗外陰一次，並勤換內褲，就足以達到清潔的目的。
如果感到外陰黏膩，可適當使用外陰清洗液，具體頻率遵醫囑；患有滴蟲性陰道炎、黴菌性陰道炎時，每天應清洗外陰兩次，並可遵醫囑配合使用弱酸性或弱堿性陰道洗液，每日次數也不能超過一次。
女性夏天謹防外陰感染
夏天女性很容易發生外陰感染，這是由於夏季細菌繁殖活躍，而人體出汗多，外陰潮濕，加之外陰的分泌物、經血等都可以成為細菌良好的培養基，所以容易造成外陰感染。
為預防外陰感染，應在以下幾個方麵加以注意：
平時應穿寬鬆、透氣性能好的純棉或絲綢內褲，且要勤洗勤換。第一次穿或長久未穿的內褲，穿前應清洗晾曬，並盡量少穿過於緊身的牛仔褲。
注意個人衛生，每晚用溫開水清洗外陰，清洗所使用的毛巾等物品用具應當專用。除非因治療需要，一般不提倡用外陰消毒洗劑。
購買衛生紙、衛生巾時，應注意產品質量與消毒衛生情況，且不宜久存，以免滋生細菌。
如出現外陰瘙癢、白帶增多等症狀，應及時去醫院就診，不要用手搔抓，以防細菌自皮膚破損處侵入，造成炎症擴散。
選擇內褲的學問
女性選擇內褲一定慎重，如果穿著不當，會帶來一些不良後果。
化纖麵料色彩鮮豔，經久耐用，價格便宜。但女性不宜經常穿著由化纖麵料製成的內褲。因為，化纖麵料在製作過程中常常混入氨、甲醇等化學成分，對皮膚有較大的刺激性。另外，婦女會陰部潮濕，化纖內褲通氣性差，吸水性不好，細菌易生長繁殖，從而引起過敏、濕疹或尿道炎。
至於目前市場上銷售的藥褲，其所含的藥物種類繁多，很多藥物會引起局部乃至全身的過敏性反應。凡是因穿著化纖內褲或藥褲而引起皮膚過敏的女性，應立即停用這類內褲。
女性最好選用全棉內褲，因為這種內褲透氣性好，吸濕性強，有利於健康。
不宜長期使用衛生護墊
衛生護墊很受女性的青睞，甚至有些女性在非經期也天天使用衛生護墊來保持陰部衛生。實際上，這樣做是錯誤的，雖然衛生護墊有利健康，但也要正確使用，如果使用不當也會引起疾病。
健康女性的陰道具有自潔功能，長期使用衛生護墊會使局部濕度和溫度都大大增加，尤其是在潮熱的氣候中更加明顯，改變了陰道的酸堿度，破壞了陰道的自潔功能，為細菌和真菌的生長創造了適宜的條件，容易誘發陰道炎、尿道炎、外陰瘙癢、毛囊炎等病症。
患有生殖係統炎症的女性，如果長期使用衛生護墊，會使病情加重。此外，衛生護墊的摩擦會使局部皮膚受到損傷，容易引發皮膚濕疹和皮膚潰瘍等。因此，女性不宜長期使用衛生護墊。
伏案工作時乳房的保健
不少女性在伏案工作時都不大注意對乳房的保養，時間一長，會出現乳房悶脹刺痛，胸背組織酸澀等不適症狀。因此，伏案工作的女性應注意乳房的保健。
正確的姿勢。
伏案工作時，斜著或趴在桌上，如果壓迫胸部近 一個半小時，就會抑製乳腺內部的正常代謝，長期如此，會造成不良後果。正確的坐姿應該是上身基本挺直，胸部離開書桌10cm左右，這樣可以使胸背肌張力均衡，解脫胸部疲勞，保持乳房的正常生理活性。
適當活動上肢。
適當做一些活動上肢的運動，如擴胸、深呼吸、甩手、轉腕以及伸懶腰等，均可活動經絡，推動氣血運行，有效地牽拉乳房及周圍胸部組織。
按摩乳房。
每天對乳房進行十幾分鍾的按摩，可增進肌肉的協調運動，改善局部的血液循環。
進行熱敷。
下班回家後，對雙乳進行溫度適宜的熱敷，能增加血液循環，減少乳房板結、縮小等症。
快速消除疲勞的方法
現在的都市女性，要麵對很多的競爭和壓力，工作強度也很高，所以疲勞就常會在不經意間來到你身上。下麵介紹一套自我消除疲勞的方法：
轉頭。
雙腳輕輕伸開站立比肩略寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數1、2、3、4。左右方向各轉兩回。
聳肩。
把肩膀聳至耳部，然後輕輕放回去，左右各做5次。
伸腰。
舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，盡可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數4下，然後歸正。接下來再以同樣方式做另一側。每邊各5次。
原地跑步。
原地跑步的時候腳盡量抬高，雙臂揮動，想象自己是脫韁的野馬，在原野中縱情奔馳。跑步要堅持15分鍾。
前踢。
前踢時，繼續保持跑步的狀態，右腳前踢時，左臂也要向前伸出，然後換腳，同時伸出手臂。動作保持利落，數50下。
預防口臭
刷牙要仔細。
刷牙要認真、仔細是預防口臭最基本的要點，如果進食後發現有食物嵌入牙縫，要用牙線清除。使用假牙的人，也需重視假牙的清潔。刷牙以後，要對鏡自我檢查。
保持舌麵的清潔。
刷牙時，可用牙刷輕輕地刷一下舌麵，也可用幹淨的毛巾輕擦舌麵，以保持舌麵的清潔。
祛除病因。
若發現齲齒和牙齦膿腫等口腔疾患，應及時就醫。有牙石積存時，應請牙醫予以除去。此外，患有鼻、喉疾患時，也應及早就醫。
養成良好的飲食習慣。
能造成口臭的食物，應堅決不吃。
常漱口。
每次進食後，都應漱口。
婦女牙齒保健須知
由於女性和男性的生理差別，女性在治療牙病時應注意以下幾點：
月經期不能拔牙。
月經期的血液凝固性降低，拔牙後可能發生大出血。另外，月經期身體抵抗力較低，拔牙後容易發生傷口感染。
服用避孕藥期間不能拔阻生牙。
避孕藥使口腔局部的抗感染能力下降，阻生牙又比較難拔，如果服用避孕藥後拔阻生牙，50%以上的人會發生傷口感染。
懷孕後頭三個月和最後三個月不能拔牙。
懷孕初期拔牙易誘發流產；懷孕晚期拔牙易發生早產。
懷孕前應治療牙病。
據估計，80%的孕婦有牙疼、牙齦出血等牙科並發症。如果懷孕之前治療牙病，懷孕期間就不會遭受牙病之苦了。
青春期要注意保持口腔衛生。
有一種牙周病稱“青春期牙周炎”，容易引起牙齒鬆動，牙齒之間出現縫隙，影響美觀，主要發生於口腔衛生不良或有婦科病的女性。因此，青春期應注意保持口腔衛生。
遠離女性的健康殺手
女性勞碌綜合征是現代社會快節奏生活衍生出的一種新疾病。上班族、單身女，甚至連家庭主婦都會得這種病，但其主要患者還是事業、家庭兩頭顧的女性。
女性勞碌綜合征有4個主要症狀：體重增加、性欲減退、悶悶不樂和精力衰退。醫學專家指出，此病如不及時治療，會慢慢地惡化為抑鬱症。
大多數患上勞碌綜合征的人，並不是4種症狀都有。也不是說有了這些症狀，就是患了女性勞碌綜合征。有些內科疾病也會引起這些症狀，比如說貧血、甲狀腺機能衰退、感染等。
醫學專家認為，壓力是導致女性勞碌綜合征的最主要的因素。身處現代的社會，壓力已經成了生活的一部分，但持續的壓力絕對不是一件好事，它對家庭、婚姻和健康都有害無益。
在麵臨壓力時，男人和女人在情緒上和生理上的反應不一樣。男人會進入一種“對抗狀態”，身體會產生睾丸激素，變得更活躍，甚至更有性欲。而女人的身體會產生氧化毒素，她的性衝動會減少。在承受壓力的情況下，女人更容易得心髒病、肥胖症，甚至飲食紊亂症。
預防女性勞碌綜合征，其關鍵是要改變生活方式，重新安排自己的生活節奏，把生活簡單化。事情較多時，要做的事情優先排個次序，不一定要全幹完。
如果正在經曆心痛、失眠、性欲減退、口味改變，就應該檢查一下自己生活中的壓力狀況，問一下自己所期望的到底是什麼，值不值得自己用健康來換取。
女性臉上斑點與健康
發際邊斑點。
發際邊斑點和婦科原因有關，多為女性激素不平衡所致。
眼皮部斑點。
眼皮部斑點多見於妊娠與人流次數過多及性激素不平衡的女性。
太陽穴、眼尾部斑點。
這類斑點和甲狀腺功能減弱、妊娠、更年期、神經質及心理受到強烈打擊等原因有關。
鼻下斑點。
鼻下斑點多與卵巢疾患有關。
眼周圍斑點。
眼周圍斑點多與子宮疾患、流產過多及激素不平衡引起的情緒不安定有關。
麵頰的斑點。
麵頰的斑點多見於肝髒疾患、日曬、更年期老人斑及副腎上腺機能減弱。
嘴巴周圍的斑皰。
嘴巴周圍的斑皰與進食量過多有關。
下頜斑點。
下頜斑點多見於婦科疾病、白帶過多、化妝品過敏。
下頜斑皰。
下頜斑皰多見於血液酸化、白帶過多、婦科疾患。
額頭斑點。
額頭斑點多見於性激素、副腎激素、卵巢激素的異常。
額頭小瘡疤。
額頭小瘡疤多見於皮脂代謝異常、頸椎過勞。
頸部斑點。
頸部斑點多見於花露水過敏、日光紫外線的灼傷。
圍巾不可當口罩用
冬天，頸部圍上一條圍巾，既能防寒，又很美觀。但是，有些婦女習慣把圍巾圍到嘴或鼻子上，兼做口罩用，這是不衛生的。
圍巾一般由羊毛、兔毛、化纖等原料織成，在使用和存放過程中很容易沾染上致病微生物、塵埃等有害物質。倘若將圍巾圍到口鼻部位，附在上麵的有害物質被吸進呼吸道，就會給人體帶來危害。特別是過敏體質的人，吸入羊毛等有機纖維後，還能誘發哮喘。因此，圍巾不宜兼做口罩用。
夏天不宜穿長筒襪
炎熱的夏天適合穿裙子，既涼爽又能充分體現女性的線條美。同時很多女性喜歡再配上一雙長筒或連褲絲襪，以使腿部皮膚顯得更加細膩、光滑。從健康角度來講，這樣是不宜的。
夏天天氣炎熱，人體皮膚上的汗孔處於舒張狀態，熱量隨汗液排出而不斷散發，以保持正常的體溫。此時若穿長筒尼龍襪或絲襪，襪子緊緊地箍在皮膚上，而使汗孔不能正常舒張，影響汗液的排出，刺激皮膚，引起皮膚發癢，嚴重者甚至還會發生皮膚炎症。
有的青年女性愛穿運動短褲、超短裙，並配以緊身連褲襪，則更不利於健康。調查顯示，夏天穿長襪的女性中，有66%的人有不適感。因此，女性夏季忌長時間穿長筒或連褲襪。