餘少病羸，故好攝生.尤殫心於氣功、太極拳。行之三十餘年，疾除體健，深感神功之救我。
今融彙氣功與大極棬的理論，將個人練功的體會歸納為“十字訣”，介紹如下：
一日靜，二日鬆，三日意。無論氣功與太極拳，均頦由諍開始。能靜則百念息、百氣順、百體安。靜為鬆之基，反之全身放鬆，亦更能心安神靜。鬆的程度愈深，氣功效率則愈高，釷體自然返其本控。在此基磘上，以心行氣，以氣運身，達到心意氣相合，意到氣行，無滯無礙，大小周天皆通，八脈麗身。故靜、鬆、意是練功中必具的先決精神條件。
四日丹，五日命，六日淄。即意守丹田，引氣歸命門而下達湧泉。初練者首先覺得丹囝發熱，熱氣氤氳，可將此3氣團吸至命門穴，再經會陰由陰躋下達湧泉，複經陽躋上行歸命門。此時水中火發，足腿皆熱，下元陽旺，全以康泰。故守好丹田、命門、淄泉，是練功中的關鍵。
七日頂，八日沉，九日提，十日叩。頂指虛領頂勁，舌抵上顎。虛領擬勁則精神鉍起，全身輕靈，以引督交任；舌抵上顎可使氣降於氣海，又能接引釭氣彙聚冉田，且舌柢能生津化食，補氣生肌。沉指肩沉、氣沉、心意沉。肩沉則氣斂入脊而歸命門、達湧泉，腳如植地生根，下盤穩固。心氣沉，則心火交腎而補命門。下溫而上清。提者，提會陰與肛也，可使任脈交督脈，上領下提，任督自通。叩者，叩齒也。齒叩則腎氣升，腎水上潮以濟心火，從陰交陽，則上清神安，叩齒可堅骨，齒利可助消食。頂沉提叩是練功中的必要措施。
練功要訣
根據八十六歲的著名武術家何秀春老中醫介紹，練功有八字要訣，即頂、扣、園、毒、抱、垂、曲、挺。每個字訣又各含三層意思。茲分述如下：
頂字訣“頭上頂”，有衝天之雄；“手夕卜頂”，有推山之勢；“舌上頂”，有吼獅吞象之概。
扣字訣“肩扣”，則氣功到肘；“拳扣”，則氣力到手；“指扣”，則周身力厚。
圓字訣“背脊園”，則氣力推身；“前胸園”則兩手力全；“虎口園”，則勇猛外宣。
毒字訣“心毒”，如怒狸撲鼠；“眼毒”，如饑鷹觀兔廣手毒”，如撲羊餓虎。
抱字訣“丹田抱氣”，氣不外散；“膽量抱身”，臨機不變；“兩肘抱脅”，出手不亂。
垂字訣“氣下垂”，則氣貫丹田；“肩下垂”，則力催肘前；“肘下垂”，則兩肱自園。
曲字訣“肱曲”，則力富；“股曲”，則力湊；“胺曲”則力厚。
挺字訣“挺頸”，則神貫頭頂；“挺腰”，則力達四梢；“挺膝”，則氣恬神逸。
此外，還必須注意“內三合”與“外三合”，以及手眼身法步與精神氣力會合為一體。
內三合；心與意合；意與氣合；氣與力合。
外三合：手與腳合；肘與膝合；肩與胯合。
練功歌
功夫要練深，品行最要緊。排除私雜念，入靜方可行。
姿勢需講究，注意坐立行。站立似青鬆，坐樁似銅鍾。
行走多舒展，步履輕如風。呼吸秉自然，勻柔又沉靜。
精神一內守，節奏自分明。肌肉求協調，弛張得平衡。
全身無緊處，血脈可暢行。自覺恬靜鬆，益處將無窮。
如何能做到，智控勿放縱。俗事多煩擾，情緒少波動。
節製之關鍵，不爭名利功。外邪能排除，正氣存胸中。
隻要恒心練，功到自然成。萬宗歸之言，難求德智恒。
氣功要訣詩篇
氣功曆史五千年，後世百家繼發展。輕功硬功氣為先，久轉丹成全靠煉。一年三百六十演，寅出卯歸子坐禪。輕功氣提上丹田，騰空躍起如飛燕。硬功氣運小周天，三田合一功底驗。循行經絡大周天，滿身關閉氣運園。意氣力貫至一點，劈磚開石韌力堅。棍棒刀斧力向反，跌摔翻滾無陰難。行站坐臥氣字念，保健防治癌病纏。發放外氣醫病患強身自衛延壽年。
以上這些例證足以說明，潛意識具有極大的潛能，和氣功息息鉬通，在今天，它對我們還有一片廣大的未知領威。它貯藏為巨大的心理能量和力量，等待苦開發，極應引起我們的重視和研究，錢學森指出:“思維科學似乎是專門研究人的有意識的思維，即人能自己如以控製的思維，下意識（我竊以為氣功狀態下的自發功、忘我應屬下意識狀態）不包括在思維科學的研究範圍,麵歸入人體科學的研究範圍”，他肯定了潛意識與氣功的內在關係及研究價值。