吃些養生食品
為了補充分娩後身體消耗和準備哺乳，產褥期應增加各種營養素的供給量，調配新媽媽膳食應注意：膳食質量好，食物品種多，鬆軟可口，多食湯類，少食多餐，幹稀搭配，葷素相宜。
產後1～2天，因產時體力消耗大、出汗多等原因常感口渴，應多進食湯類，如豬蹄加木耳煮湯、酒釀加水煮蛋、鯽魚湯、雞湯等，湯類不僅營養豐富而且有利於下奶，使乳汁增多。
產後1～2周內胃腸蠕動減慢，胃液中精鹽酸分泌少，會影響食欲，故需少量多餐，既可保證熱量又避免餐後不適。多選擇一些營養價值高、易於消化的食物，如湯類、香菇、瘦肉、雞蛋、魚等。飲食宜清淡，脂肪不要過多，每日三餐之外，增加點心2～3次。待泌乳後才可以多喝湯，如雞湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯、桂圓肉紅棗湯、肉骨湯煮黃豆等，新媽媽切不可一味地喝湯，還要吃些湯中的雞肉、魚肉、豬蹄等，因為大量的蛋白質在肉中，湯中蛋白質含量很少。新媽媽容易發生便秘，蔬菜、水果類維生素和纖維素含量豐富，可增加腸蠕動，促進排便，減少便秘。
科學洗澡
一般認為，正常分娩的新媽媽分娩後2～5天便可以洗澡，但是不應早於24小時，以選用淋浴為佳。產後6周內不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不潔澡水流入生殖道，引起感染。新媽媽雖然應當經常洗澡，但是產後氣血虛弱、抵抗力差，容易受邪氣侵害，所以產後洗澡時應注意保暖，以防風、寒、暑、熱乘虛而入。
洗澡前應避免空腹，防止發生低血糖，引起頭暈等不適。洗澡時間不宜過長，每次5～10分鍾即可。室溫20℃最為適宜。在產後洗澡應做到“冬防寒、夏防暑、春秋防風”。在冬天洗澡，必須密室避風，浴室宜暖，水溫適宜，洗澡時不能出太多的汗，因為出汗過多會傷陰耗氣，導致頭昏、惡心欲吐等情況發生。夏天的浴室宜空氣流通，洗澡水與人的體溫相宜，37℃即可，不可貪涼，否則會因為滿足一時之快而導致無窮後患。
如果分娩過程不順利，出血過多，或平時體質較差，不宜勉強過早淋浴，可改為擦浴。洗澡後，不要立刻把濕頭發紮成辮子，不可立即睡覺，否則濕邪侵襲會導致頭痛、頸痛。過分饑餓或剛吃飽時都不宜洗澡，最好洗淋浴。如果身體仍比較弱，新媽媽可以坐著洗。另外，新媽媽用洗發液洗頭也沒關係，因為洗發液裏的化學成分少，衝洗幹淨了不會危害新媽媽健康。洗澡的次數不能太多，比正常人略少為宜。
正確刷牙
為了新媽媽的健康，新媽媽不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐後漱口，早、晚用溫水刷牙；另外，還可用些清潔、有消毒作用的含漱劑，在漱口或刷牙後含嗽，每次15毫升左右，含1～1.5分鍾，每日3～5次。含嗽後15～30分鍾內勿再漱口或飲食，以充分發揮藥液的清潔、消炎作用。可在產後3天采用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。有些人采用拉鋸式橫刷法，這種刷法不但不能把牙齒刷幹淨，還會擦傷牙齦造成出血，引起牙齦炎和牙齦萎縮。長年累月橫著刷牙，牙齒會被摩擦出一條條小橫溝，形成一個三角形缺損，醫學上稱之為“楔形缺損”，嚴重時遇到冷、酸食物刺激，會產生不同程度的酸痛感覺。正確的刷牙姿勢應為，先從牙齒內壁刷起，再刷牙外側，牙刷和牙齒成45°角，使牙刷振動式運動，從牙根刷起，後及全牙，包括牙齒的3個麵用刷毛重複洗刷3～5次，將每個牙麵都徹底清刷幹淨，每次刷牙時間應不少於3分鍾。
要堅持早晚刷牙、飯後漱口。臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。刷牙要選頭小、軟毛、富有彈性的保健牙刷，做到每人1把牙刷，刷後用清水衝洗、甩幹，置於通風、幹燥處，最多不超過3個月要換一把牙刷，刷牙以水溫35℃左右為宜，牙刷刷不到的牙齒鄰麵，提倡用牙線來清除牙菌斑。
不能長久地看書或電視
產後過早或長時間看書、上網，會使新媽媽特別是孕期合並妊娠高血壓者眼睛勞累，日後再長久看書或上網容易發生眼痛。所以，在產褥早期不宜多看書或上網，待身體康複後量力而行。
分娩大約2周後，新媽媽可逐漸習慣三口之家的生活。雖然忙於給寶寶喂奶和洗尿布，有時感到睡眠不足，但隻要丈夫勤於幫助，仍然可以好好休息，消除疲勞。在寶寶睡覺時，母親有時感到無事可做，想看看育兒知識、看看電視，寫寫育兒日記，但又礙於長者的說法，產後要在床上休息一個月，此期間不能拿針、拿筆，使母親不知所措。
實際上，這些都是出於愛護母親的身體。產後也不是絕對地不能看書寫字，隻是要注意勞逸結合。
我們知道，分娩不僅影響性器官，還影響到母親全身。產後身體各個係統，包括皮膚、眼睛都需要一定的時間慢慢恢複，所以消耗精力的事情應等到產褥期結束後再去做。在產褥期內一定要休息好，不要過於疲勞。分娩1周後，若精神體力恢複得較好，可以短時間地看書看報，掌握在半小時左右，不要使眼睛疲勞。
產後2周後，隻要不感到疲勞，可以適當地看電視、報紙、書籍。育兒日誌也可以記，但應避免寫一些很長的費神的東西。當然想把寶寶成長過程記錄下來的心情是可以理解的，此事可請丈夫參與。在選擇育兒日誌本時盡量選擇寬格子的，鉛筆也宜用深顏色的。盡管叫日誌，並不一定每天都要記，可根據具體情況而定。上網時注意皮膚清潔，做相應皮膚護理。
乳母的生理特點
乳母由於分泌乳汁、哺育嬰兒，消耗的能量及各種營養素較多，因此必須及時補充，以保證母、嬰營養充足。乳母的營養對哺乳的影響是非常肯定的。
隻是由於哺乳過程中乳汁形成的物質來源，可由合成代謝而來，也可由母體組織分解代謝而來，因而不容易發現它的問題。
但是在孕前營養不良而孕期和哺乳期攝入的營養素又不足的情況下，乳汁分泌量就會下降。在泌乳量下降不明顯之前，如果乳母各種營養素攝入量不足，體內代謝就會增加。實際上已經存在著母體營養的不平衡，最容易看到的是乳母的體重減輕，甚至可出現營養缺乏病的症狀。
因此，乳母的營養有2個要求：其一是為泌乳提供基本的物質基礎和正常泌乳的條件；另一個是為恢複母體健康的需要。
母乳最好
母乳是目前唯一能夠給人類提供全麵、均衡營養的單一食品，對於嬰兒來說，母乳喂養有著任何食物都不可替代的優點。
母乳具有免疫作用。母乳中含有多種免疫因子如分泌型免疫球蛋白及乳鐵蛋白、溶酶體等，這些則有利於嬰兒疾病的預防。
母乳中含有牛磺酸。牛磺酸是一種有助於嬰兒神經係統發育的氨基酸衍生物，母乳中的含量比牛乳中要高10倍。
此外，母乳衛生、安全、經濟、便利，並有利於建立良好的母子關係。
母乳有著完全的營養素，尤其是初乳，能夠滿足出生頭6個月嬰兒生長發育所需的全部營養素，能夠提供給嬰兒前6個月的免疫力。而且母乳中蛋白質、脂肪和糖類等物質之間有著合適的比例和相對穩定的濃度以及最好的吸收率。母乳的營養成分有：哺乳期營養指導