58.8小時之外，也要讓頸部休閑
工作之餘也應注意頸部的姿勢，注意盡量讓頸項部的肌肉處於放鬆狀態。
不可長時間看電視，在較小的居室內，不宜將電視機放在較高的五鬥櫥上。這樣如坐在凳子或椅子上看電視時，頸向後仰，對頸椎是不利的。因此，如果主要是坐在凳子或椅子上看電視時，電視機應放在比平視線略低的水平，最好在腳下放一個高10～15厘米的墊腳凳，也可放鬆頸項部肌肉，從而起到較好的效果；而如果主要是坐在沙發上看電視時，應以雙眼平視（或略仰5～10°），沙發以略向後仰（110～120°）為最佳角度，也可在腳下放一個適當高度的墊腳凳，當腰骶部及雙下肢放鬆的同時，頸部也得到了休息，同時頭部也可枕靠在沙發背上休息；另外，也不要半躺在床頭，屈頸斜枕枕頭觀看電視。這樣，頸部過分前曲，將使頸椎間盤處於不正常的高壓力狀態，頸項部肌肉也處於緊張狀態，可能會加速頸椎間盤的退變。此外在日常生活中，應注意讓你的頸部姿勢盡量處於生理狀態，這不僅是預防頸椎病的重要措施，也是預防其他骨關節疾患的一項最為有效的基本原則。
59.科學合理選用枕頭
正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度，被稱為生理性前凸。人們在清醒的情況下，無論是工作還是學習，無論站立、走路還是坐位姿勢，都以保持這種自然姿勢為最舒服。長時間過度低頭，頸後部會感到疲勞；而長時間仰頭也會感到不適。
俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1\\\/3的時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸，才符合頸椎的生理要求；這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放鬆的休息狀態。
人類睡眠時間占整個一生的近1\\\/3，枕頭也伴隨我們近1\\\/3的人生曆程。因此，睡眠時選擇良好的枕頭十分重要，這對人的休息狀態及頸肩背部的健康影響很大。應使用符合健康要求的枕頭，不良的枕頭往往是許多頸肩背部病痛的禍根。
您可能用過許許多多的枕頭，但並不是所有的枕頭都符合健康的要求。許多人可能根本意識不到枕頭會有什麼問題，也不會在選擇枕頭上下很多功夫，不少人的枕頭要麼過硬，要麼過軟；要麼很高，要麼很矮；有的填著棉花，有的塞著衣服，有的是海綿，還有很多人在枕頭裏填著彈簧枕心。想一想看，整整一個晚上那麼長的時間裏把腦袋枕在一個極不舒服的位置上，頸部和肩部的肌肉該多麼緊張啊!
人體的脊柱，正麵看是一條直線，側麵是具有4個生理彎曲的曲線；頸部7個椎體排列成輕弧形前凸狀。因此，枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下麵，使頸椎在睡覺時也維持大致正常的生理曲度，並使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食管、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放鬆與休息。
頭顱枕部（後腦勺）是向後凸出的，而頸椎的形態是有一個明顯的前凸，枕頭應該能夠很好地容納頭枕部這個後凸並承托起頸部的這個前凸，這樣頸部各組織器官才會處在一個放鬆休息的狀態。不合適的枕頭，不正確的睡眠姿勢，可能使上述組織即使在臥床休息時也難以處於自然放鬆的休息狀態，會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而勞損，加速椎間盤病變及頸椎關節的功能紊亂。可能使人在睡眠時也感到頸部不適，輾轉反側難以入眠，次日清晨仍感到頸部酸脹、疼痛、無力、不適等。長期的睡眠姿勢不良會誘發或者加重頸肩部疼痛，也許您的頸椎病的病根就是這麼落下的。
枕頭過高或者過低者都是不適宜的。枕頭的高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸最為恰當，這樣早晨起來才不會頸項背部酸痛。正常人睡高枕，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎屈度異常，使頸椎生理性前凸消失或反而後凸，使頸椎椎間隙處於高壓力狀態的前曲狀態，使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、痙攣，加速椎間盤的變性，並促使骨刺形成、頸椎不穩定等。天長日久，必然會引起或誘發頸部神經根、脊髓、交感神經、或椎動脈受到刺激或壓迫，導致頸椎病，並出現相應的臨床症狀。從這一點來說，“高枕無憂”應改為“高枕有憂”了。
正常人長期睡低枕，同樣也會使頸椎曲度異常。同時，因頭部的靜脈無瓣膜，睡低枕頭時，重力可使腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭脹、煩躁、失眠等不適症狀。
一般來說，患有高血壓、心髒病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。
目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但並不一定完全符合人體的生理需要，若長期使用不符合頸椎健康要求的枕頭，會破壞人頸椎的生理曲度，使之變直或向相反方向彎曲，時間久了就會落枕或患頸椎病。
那麼，什麼樣的枕頭符合健康標準呢？對正常人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關，以舒適為度，並無一定的統一標準。以選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的枕頭最為合適。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低一點。一般來說，單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。對於習慣仰臥的人來說，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。同時選用的枕頭應透氣性良好，在枕頭的表麵，支撐脖子後麵（頸曲）的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3～5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相適應。
枕頭的內充物（枕心）也至關重要，應根據個人的實際情況合理選用。填料首先不能是大塊的棉花或者海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好的塑型，睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。填料的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的幹燥，如此使用後，應該經常把枕頭晾曬一下。
這裏向您推薦幾種可以用作枕頭枕心的填料：
蕎麥皮，這是最常見的填料，市場上有售。軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕；缺點是彈性較差，而且翻身及頭頸部活動時枕頭有響聲，對於失眠等睡眠較差的人來說，可能影響入睡。
癟穀子：比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好，可能稍微重一些；其缺點和蕎麥皮枕頭類似。
稻糠皮：有一定塑型的性能，比棉花或彈簧要好。但是其鋒芒容易刺破布料，刺激皮膚。而且，它也有和蕎麥皮枕頭類似的容易有響聲的缺點。
蒲絨：香蒲所結蒲經曬幹後加工而成，性能類似羽絨，缺點是有時易板結成小塊，如經常晾曬則可以避免。