（第一節 走出抑鬱，讓快樂相隨
法國作家大仲馬說過：“人生是一串由無數小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數完這串念珠的。”一個人最大的不幸是經常被自己的情緒困擾，其實沒必要如此，你完全可以懷一顆平常心，不以物喜，不以己悲，做一個無憂無慮的自在人。
⊙抑鬱症是病，不是災難，你看，我又可以主持節目了。抑鬱症是可以治愈的，你看，我又被評為CCTV先進個人了。抑鬱症是可以反複的，你看，我最近又炮轟某某了。
——崔永元
方晴是機關的女職員。今年27歲的她生在農村，父母均無文化。她自小勤奮好學，家中對她寄予厚望，她也想依靠自身的努力使父母生活得更好一些。因此，她從小就埋頭苦讀，從小學到高中，再到大學，她學習成績都很好。
但由於一心讀書，方晴沒有時間交朋友，自然也沒有什麼知心夥伴，因此，她常感到孤單和寂寞。參加工作後，方晴還是獨來獨往。其實，她很想與人交往，但是又不敢，她也不知道怎樣去結交朋友。
四年前，她和同事結婚，但兩人感情不好，常為一些小事吵架。近來，她有一種難以言狀的苦悶與憂慮感，但又說不出原因，總是感到前途渺茫，一切都不順心，想哭但又哭不出來，即使遇到喜事，方晴也絲毫快樂不起來。她深知這樣下去，憂慮和愁苦會傷害到自己的身體——睡眠不佳、噩夢纏身、胃口不好。但又苦於無法解脫，她很絕望，甚至想一死了之。
抑鬱讓方晴徘徊在生死邊緣，她的痛苦是每一個抑鬱病患者都有過的體驗。
抑鬱是一種讓人感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒。它不分性別、年齡，對大多數人來說，抑鬱隻是偶爾出現，而且很快就會消失。但對有些人來說，則會經常地、迅速地陷入抑鬱狀態而不能自拔。如果抑鬱一直持續下去，會愈來愈嚴重，以致無法過正常的生活，就會變成抑鬱症。
抑鬱的三大主要症狀是情緒低落、思維遲緩和運動抑製，而自殺是抑鬱症最危險的情況。
陽光氧吧
抑鬱症在現代生活中雖然很普遍，但並不是沒有辦法醫治，下麵就介紹幾種有效的療法。
1.聽音樂，解抑鬱
音樂能直接進入潛意識領域，所以它是驅除心理疾病的最佳醫療手段。大量的研究表明，音樂的旋律、節奏和音色通過大腦的感應，可以引發情緒反應、鬆弛神經，從而對心理狀態產生影響。當你感到孤獨無助，得不到別人的理解，缺乏主動性，對任何事、任何人均提不起興趣時，最好的寬心方法是：每天聽3遍貝多芬的音樂，如《第二交響曲》，其他音樂家如拉赫瑪尼諾夫、柴可夫斯基的作品也能使你重振信心，而且音樂療法沒有任何副作用。
2.把你的抑鬱喊出來
目前正流行的喊叫療法能從我國的傳統氣功療法中找到源頭，中醫裏有個功法是屬於喊叫療法的，叫哼哈吐納法。其步驟是：
（1）找一個空曠處，放鬆站立，深深吸一口氣。在吸氣的同時，左、右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己。
（2）呼氣，瞪眼發出“哼”的聲音，盡量延長，同時緊握拳。待氣出盡以後，再用最後的力發出“哈”音，同時兩手盡量張開。
（3）第二次呼吸。在吸氣的同時，手勢同上；呼氣時，瞪眼，兩手盡量張開，同時發“哈”音。氣出盡時，再用最後的力發“哼”音，同時緊握拳。在做“哼哈”吐納的同時，想象那些曾經讓你感到不愉快的人和事，把怨恨、不滿的情緒發泄出來。
3.沐浴陽光
多接受陽光對抑鬱的人非常有利。多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆，陽光中的紫外線或多或少地可改善一個人的心情。
（第二節 摒棄壓抑，讓心靈自由呼吸
⊙真正的快樂是內在的，它隻有在人類的心靈裏才能發現。
——布雷默
蔣健是某公司的銷售代表，他從事銷售行業將近五年，業績一直不錯，可是最近他的事業遇到了挫折，因為他將公司一樁很重要的生意搞砸了。為此，他被老板狠狠地訓了一頓，他心中感到不平，因為無論如何，他也為公司立下了汗馬功勞。但為了這份還算不錯的工作，他忍了下來。
屋漏偏逢連夜雨，相處幾年的女友又提出要和他分手，理由很簡單，她說和他在一起沒有感覺了。蔣健實在無法理解這個蹩腳的理由，但也沒辦法，女友決心已定。
麵對工作和愛情的雙重挫折，蔣健的心情非常壓抑。
蔣健是因為在生活中遇到了挫折，又沒有及時調整自己的心理狀態，從而產生了壓抑的情緒。
壓抑是一種較普遍的消極情緒。一個人受到挫折後，沒有將不良情緒釋放、轉移出去，而是將其抑製在心裏，不願承認煩惱的存在。壓抑能起到暫時減輕焦慮的作用，不能使其完全消失，反而使其形成一種潛意識，從而使人的心態和行為變得消極和古怪起來。
壓抑心理存在於社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，容易使人產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，容易形成惡性循環。
陽光氧吧
精神壓抑使人產生心理壓力，我們要及時認識壓抑心理的危害性，做好自我調適工作。
1.讀些至理名言，重拾信心
人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸，聖賢們的思想與足跡能給予我們許多啟示。聖賢名人之所以能成功，就是因為他們能從挫折中走出來。
2.多參加社交活動
心理壓抑者可做些誌願性的工作，因為隻要有同情心，能夠理解別人，你的心情就會輕鬆起來。同時，不妨多參加活動，如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。
3.走進大自然，舒展你的身心
當你精神壓抑時，可跋涉於山水之間，置身於大自然的懷抱，會讓你產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態；也可以進行有氧鍛煉。例如散步、慢跑、遊泳和騎車等，因為這些運動能讓你的肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。
人在生活中，要學會用陽光心態麵對生活。所謂陽光心態，就是一種積極的、向上的、寬容的、開朗的健康心理狀態，它會讓你忘掉勞累和憂慮。
（第三節 戰勝消沉，情緒方能飛揚
⊙能夠驅散我們煩惱的是智慧和理性，而不是遠離人世的海角天涯。
——佚名
23歲的趙袁從某名牌大學畢業後，被分配到某外資公司，他與公司女職員小藝一見鍾情。但是，同居兩周後，小藝毅然離去，留給趙袁的是一腔惆悵和煩惱。
平素愛說笑的趙袁變得沉默寡言，他開始失眠，一天到晚昏昏沉沉，人變得越來越消瘦，終日興味索然，甚至漸漸地開始懷疑生活的意義，覺得自己是這個世界上多餘的人。他終日唉聲歎氣，口口聲聲說“連累了父母，還不如死了好”。
趙袁這是由於戀愛遇到挫折而產生的消沉心理。
消沉是指心灰意冷、沮喪頹唐的消極情緒。通常在以下幾種情景下產生：一種是追求的目標脫離實際，看不到現實生活的複雜，由於力不從心而導致失敗，消沉心理油然而生；一種是意誌薄弱，遇到挫折就灰心失望，感歎命運跟自己作對，以致處處不順心、事事不如意；一種就是受錯誤人生觀、價值觀的影響，認為人生不過如此，看破紅塵，把信念、抱負拋在一邊，整天渾渾噩噩、消極混世、異常頹廢。
消沉與軀體疲勞無關，而是對生活失去信心和希望造成的。長此以往，不僅會演變為各種心理疾病，而且會因厭世而出現自殺意念，釀成悲劇。
陽光氧吧
消沉情緒對人的身心是一種摧殘，因此必須進行調適。下麵7種方法有助於克服消沉情緒：
1.參加鍛煉
體育鍛煉能使人體產生一係列的化學變化和心理變化，適合用來調節消極情緒。較適宜的運動項目有慢跑、跳舞、遊泳、瑜伽、拳擊等有氧運動。
2.加強營養
維生素B有助於改善情緒，這類食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
3.走親訪友
找知心的、明白事理的親朋好友，向其傾吐心裏話。
4.樂觀幻想
有些人隻要遭受了一點兒挫折，就總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜想。
5.奮發工作
一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能忘記憂傷和愁苦。
6.外出旅遊
心情煩悶時，看看青山綠水，看看嫋嫋炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。
7.看電影
消沉時，看喜劇片，或者恐怖片，移情效應是很明顯的。
（第四節 擺脫空虛，把握生命的意義
⊙盛年不重來，一日難再晨。及時當勉勵，歲月不待人。
——陶淵明
李林是某外貿公司的銷售代表，剛過而立之年，按理說他應該精神抖擻，全力為自己的事業打拚。然而，最近他很煩惱，總是覺得幹什麼都提不起精神。
李林的公司主要經營外貿服裝。作為銷售代表，他經常起早貪黑地尋找客戶、發展客戶。每當回到家裏，他總是覺得自己特別累，躺在床上什麼都不想幹，盡管第二天早上開會用的資料還沒有整理好，盡管今天拜訪的客戶還沒有歸檔，但他就是提不起精神去做。
他現在對什麼都失去了興趣。有時候，他和同事一起去酒吧喝酒，可是麵對舞台上的狂歌勁舞，以及高談闊論的同事，他竟然感到非常不舒服。此後這種情緒一直籠罩在李林的心頭，他覺得自己跟周圍好像有一堵無法跨越的牆，感到了無生趣。
這種情緒已經嚴重影響到李林的工作及生活，他不得不走進心理醫生的辦公室。
這是精神空虛的表現。
精神空虛是指一個人的精神世界一片空白，沒有信仰、沒有理想、沒有追求、沒有寄托，整日百無聊賴。其特征有二：一是空虛感，二是不滿足與不想動心理，渴望又不知渴望什麼。
空虛無聊的人在生活中總是懶散的。無聊感的特點是幻想和機械化，他們常處於被動觀望、希望外援的狀態中，自知痛苦但又不能自拔。無聊感又可派生出無助感，總覺得自己孤立無援，內心的苦悶在積累、發展，急需找人傾訴、求助，但搜盡枯腸、翻遍電話號碼，卻又找不到一個適合的傾訴對象。精神空虛會導致“生命意義缺乏症”，對個人、家庭及社會的危害不容小覷。
陽光氧吧
一個人的身體好比一輛汽車，你自己便是這輛汽車的駕駛員。如果你整天無所事事、空虛無聊、沒有理想、沒有追求的話，就會失去方向。那麼，怎樣找到你駕駛的方向，克服可怕的空虛呢？
1.讀一讀感興趣的書
讀書是填補空虛的良方，因為知識是人類經驗的結晶，是智慧的源泉。讀書可以幫助人們找到解決問題的方法，使人從寂寞和空虛中解脫出來。知識越多，人的心靈就越充實，生活也就越豐富多彩。
2.轉移目標，培養興趣
當某一個目標受到阻礙難以實現時，不妨進行目標轉移，比如在學習或工作以外培養自己的業餘愛好（繪畫、書法、打球等）。當一個人有了新的樂趣之後，就會產生新的追求。有了新的追求，就會逐漸調整生活內容，從空虛的狀態中解脫出來，去迎接豐富多彩的新生活。
（第五節 直麵孤獨，從一個人的世界走出來
⊙忍受孤寂比忍受貧困需要更大的毅力，貧困可能會降低人的身價，但是孤寂卻可能敗壞人的性格。
——狄德羅
五年前，張虹失去了丈夫，她悲慟欲絕。從那以後，她便陷入孤獨與痛苦之中。
按常理說，這些傷痛和孤獨會隨著時間而慢慢緩解，她會開始新的生活。可事實並不是這樣，張虹一直都很絕望，她不相信自己還會有什麼幸福的日子，她認為自己年紀大了，孩子也都長大成人、成家立業了，自己已經沒有任何生活樂趣可言了。
就這樣，幾年過去了，她還在為自己的孤獨自怨自歎。後來，她搬去與結了婚的女兒同住。
但結果並不盡如人意，她的孤僻使她和女兒都麵臨著一種痛苦，甚至惡化到母女反目成仇。張虹後來又搬去與兒子同住，但也好不到哪裏去。最後，孩子們隻好共同買了一間公寓讓她獨住，但這更加重了她的孤獨感。
親人棄她而去，張虹覺得全世界都在孤立她。
當今社會，有很多人都像張虹一樣，性格孤僻，不願意和人交往，有時還會封閉自己、顧影自憐、逃避社會。心理學家把這種心理稱為孤獨心理。由孤獨心理產生的與世隔絕、孤單寂寞的情感體驗，就叫作孤獨症。
孤獨本來是人類的本性。但是過度的孤獨使自己與世隔絕，就成為一種消極心理了。
造成孤獨心理的原因大約有三種：
一是自傲，認為別人都是低微平庸的，如果與這些人交往，就會掉身價。
二是自卑，認為別人會因為自己的某些短處或缺陷而看不起自己，因此築起“圍城”自我封閉，與別人斷交或盡可能少往來。
三是憤世嫉俗，追求完美的理想世界，而這種理想世界又無法與現實相容，因此其所作所為常常不被多數人理解，從而造成孤獨心理。