常聽一些家長抱怨自己的孩子不好好吃飯，一頓飯孩子跑來跑去，要追著喂很長時。還有些孩子偏食、挑食，喜歡吃的就吃很多，不喜歡吃的，怎麼勸也不吃一口。結果孩子可能出現營養不良或微量元素缺乏，愛生病。其實這些都是因為父母對獨生子女過度溺愛，無原則地遷就，從小沒有養成良好的飲食習慣。
要想小兒身體好，必須從小就養成良好的飲食習慣，給他定出進餐規矩。
第一，要養成小兒自食的習慣。從幾個月大讓他抱著奶瓶吃奶，過渡到一歲拿杯子喝水至一歲多就讓他開始學習拿勺吃飯。自食引起孩子極大的興趣，及對食欲的強烈刺激。開始時拿勺喂，慢慢地孩子能自己吃飲時，就不用喂了。兩歲半以後小兒完全可以自己吃飽。
第二，一定要孩子坐在一個固定的位置吃飯，不能跑來跑去，也不能邊吃邊玩，否則進餐時間過長影響消化吸收。如果在飯桌上與大人一起吃，不要讓他成為全桌人注意的中心，大家都吃得很香定會感染孩子，增加他的食欲。
第三，少吃零食，特別在飯前一小時不能吃，因為零食營養價值低，也影響小孩的食欲。有些孩子隻吃零食不好好吃飯，造成營養缺乏症。
第四，不許挑食，不能偏食，如果小兒不愛吃什麼東西，要給他講清道理或有講有關的童話故事（自己編的也可以），讓他明白吃的好處和不吃的壞處，但不要嗬斥和強迫。家長也千萬不要在飯桌上談論自己不愛吃的菜，這對孩子有很大影響。
第五.不要暴食，好吃的東西要適量地吃，特別對食欲好的孩子要有一定限製，否則會出現胃腸道疾病或者“吃傷了”，以後再也不吃。除了以上幾點以外，如果要讓孩子吃好，家長還應注意孩子的飲食質量，飯菜的色香味俱全會大大增加孩子的食欲。如果嫌麻煩，每天湊合著與大人一起吃，有些孩子會養成對吃飯不感興趣的毛病。
學會掌握餐桌上的“紅綠燈”
餐桌上的“紅綠燈”，你聽說過嗎？隻要遵守規則，哪些可以吃，哪些應該少吃或不吃，懂得將餐桌上的食物進行分類，巧吃就能瘦下來。紅燈停，綠燈行，讓減肥一切盡在掌握。
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綠燈食物
含有人體必需的營養素，可促進身體健康，是每天必需攝取的食物，包括：
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
豆製品：豆漿、涼拌豆腐、鹵豆幹。
海產類：清蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水煮的各種瘦肉。
主食類：米飯、饅頭、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
蔬菜類：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
黃燈食物
含有人體必需的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必需限量的食物。
奶類：全脂奶、調味奶、奶昔、冰淇淋。
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
豆製品：油炸的各式豆製品，如油豆腐。
海產類：油煎、炸或炒的魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
肉類：煎、炒或炸的瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、年糕。
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜。
水果類：水果沙拉、水果罐頭。
其他：漢堡、披薩、米果（外層有糖衣或糖粉）。
紅燈食物
隻提供熱量、糖、油脂和鹽分，而其他營養素含量很少，隻可偶爾選擇的食物。
海產類：鹹魚。
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、五花肉。
主食類：炸薯條、甜麵圈、小西點、月餅、方便麵、爆米花。
蔬菜類：醃製蔬菜。
水果類：蜜餞、甜果汁。
油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、奶油、豬皮、雞皮）。
其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。