年已九十不覺老，
每日忙碌意興高。
回憶一生平凡事，
無愧無悔示後曹。
這是他人老心不老的真實寫照！
心理健康是保持生理健康的內在因素。周祖訓說：“是人便有感情，有感情就難免激動。多年來，我的排解之法就是信奉自然以控製波動。”老年人交口稱道的天倫之樂，他就不大在意。他隻有一個獨生子，現在離休落戶在哈爾濱市，而他居住在漯河，兩地相距數千裏。兒孫們每隔一些時候，總要來漯河探望他。宋人蘇軾說得好：“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全。”他並不為兒孫遠離而感到遺憾。現在，他的本家堂妹周改雲一家和他住在一起，衣、食、住、行，延醫服藥，鍛煉身體，迎來送往，全有周改雲精心照應。周改雲今年44歲，對周老熱情周到，體貼入微，任勞任怨，比親生女兒毫不遜色。他感到十分滿足。周祖訓的老伴1989年去世，時年9旬，算得長壽。周祖訓當時想，生前我對她恩愛有加，問心無愧。死是世上萬物新陳代謝的必然規律，是不可抗拒的自然結果。人都難免一死，自己也有那一天，白頭偕老心願已經實現，至於誰先走，誰後去，無非是個先後而已，因此，他悲而不痛，哀而不傷，比較平穩地邁過了這個坎。
周祖訓在前大半生中，曾患過兩次比較重的疾病。一次是1979年患冠心病，一次是1988年患糖尿病。這兩種病檢查發現後，他都及時住院進行治療。出院後，為了與疾病搏鬥，他曾采取三項應對措施：一是不怕，順其自然，不考慮“老”和“死”兩個字；二是積極配合醫生服藥治療；三是堅持鍛煉身體。結果這兩種病都得到了較好的控製，不僅沒有發展，有些症狀還漸漸消除，身心基本健康。
具體地講，病後他是根據個人的情況，自己製定出《養生十要》，自1982年起，一直堅持實行。《養生十要》的內容，除注重心理衛生及衣、食、住、行等日常生活外，特別注重身體鍛煉。周祖訓一生不抽煙，少飲葡萄酒，一日三餐家常便飯，少葷多素，常吃水果，從不吃補養品。每天晚十點就寢，早六點起床，午覺一小時。鍛煉項目有太極氣功十八式、簡化太極拳、床上自我按摩及散步等。太極氣功十八式及簡化太極拳每日早、午、晚三次，每次半小時；床上自我按摩，每晚就寢後，午覺時，早晨起床前各做一次，每次半小時；每日室外散步一小時。床上自我按摩的方法是，先將兩手搓熱，然後依次從頭、麵、眼、鼻、耳、四肢、胸、腹、膝蓋、湧泉穴等各處，均按摩100下。通過按摩，可通經活絡，活血化瘀，陰陽平衡，渾身舒暢，學習、工作起來從未感到疲勞。
茲將《養生十要》附後：
胸懷開朗，隨遇而適。
不忮不求，不慕名利。
衣不求好，涼暖適宜。
食不求飽，多吃素食。
住室整潔，光氣充足。
行以強身，安步當車。
生活規律，早睡早起。
勿過勞心，適度勞力。
有病早治，鍛煉第一。
早晚按摩，氣功定時。
十要堅持，長壽可期。
周祖訓先生於2003年8月2日不幸病逝，享年98歲。他的學生曹剛川上將打來電話，對周老師的病逝表示沉痛哀悼，對其親屬表示慰問，並以個人名義敬獻了花圈。
2003年4月8日初稿
2004年7月12日修改