產褥期是產婦機體恢複的階段，但並不等於產婦應完全臥床，不能活動。適當活動與合理的運動有助於產婦康複，如果產婦沒有疾病或不適症狀，可根據個人的身體狀況，選擇適合自己的鍛煉方式。
坐月子期間不要完全臥床
雖然產婦在分娩時消耗了大量的體力和精力，但隻需在24小時內充分睡眠或休息即可使精神和體力得到恢複。認為坐月子就要完全臥床休息的做法是錯誤的。如果產婦在月子裏完全臥床休息1個月，別說恢複正常的日常生活了，很有可能就不能起床走路了。
愛心提示
如果產後完全臥床休息不下床活動，甚至進食和排泄都在床上，則會導致食欲缺乏，子宮恢複緩慢，也不利於惡露排出。
所以，產後應適當活動，分娩12小時後如果陰部無傷口、身體不太疲勞，便可坐起來，24小時後可下床進行一些適當的活動，如替寶寶換尿布或在室內走動等。
每天下床在室內走動2～3次，並適當做一些產後體操，使肌肉、腹壁和體形盡快恢複到孕前狀況。並應堅持天天活動，如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4～5次，每次5～6下；1周後可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動；做雙腿伸直上舉、仰臥起坐和頭、肩、腿後抬等運動。10天後即可做些輕微家務和一般健身操。
產婦早活動的好處
較早活動有利於較快地恢複機體的正常生理功能。
早期下床活動，可使自己的角色能迅速轉換，由產婦轉成常人，因而能振奮精神，使體力和精神等較快地恢複正常，並由於活動量的加大，進而會增進食欲，有助於乳汁的分泌。
愛心提示
坐月子是中國所特有的，其實在條件允許的情況下，24小時以後就可下床活動。從科學的角度來分析，產後適當地下床活動，散散步，循序漸進地做幾節保健體操，活動活動身體，會給產後恢複帶來莫大的好處。
肌肉的功能也是用進廢退，因此，早期活動可加強腹壁肌肉的收縮力，使分娩後腹壁鬆弛的情況得以及時改善。有助於恢複產婦的體形，防止發生生育性肥胖，使產婦早日恢複苗條的身材。
月子裏也能做瑜伽
產後的運動，在坐月子期間就可以進行，有很多人會問，在月子裏也可以做瑜伽嗎？當然了，這樣對身體是有好處的。
產後瑜伽可促進盆腔血液的循環，不管是剖宮產還是自然產，在此期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。產後瑜伽體位法中的很多動作都有塑身、保護內髒及拉伸肌肉、增加彈性的功效。
愛心提示
腹式呼吸法
產後第3天
（1）平躺於床上，雙腳放鬆微微左右打開，雙手置於腹部丹田處做深呼吸。
（2）胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣沉丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做5次。
（3）還原，全身放鬆，調息。
功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助產後恢複體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後抑鬱症，使產後鬆弛的產道恢複彈性。
簡易輪式呼吸法
（1）平躺於床上，做深呼吸。
（2）吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣。
（3）吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。
（4）還原，調息。
功效：可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多餘的贅肉，強化膝關節功能，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能的作用。
剖宮產產婦的輔助運動
假如是剖宮產的女性，還需要做一些輔助運動。呼吸與咳嗽的運動，有助於清除肺部的分泌物，而腿部的運動則有助於促進血液循環，因為在剖宮產後的一段時間內行動會比較不方便，適當的腿部運動有利於機體盡快恢複。
愛心提示
呼吸與咳嗽
要深呼吸，其重點在於呼氣。在吐氣的時候，用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲，同時試著在吐氣的時候，做一個輕咳的動作，而不是做真正咳嗽動作，否則會引起疼痛。
腿部運動
坐在床上，腳指頭向前伸展。將腳指頭往上扳，然後再把腳指頭往下推。重複此動作15～20次；迅速移動雙腳，雙腳可以同時往相同的方向移動，也可以做一隻腳往上、一隻腳往下運動。接著，張開雙腳，同時做腳部的環繞運動，首先要順時針環繞，然後再逆時針環繞。
膝蓋運動
平躺於床上，伸直雙腿，一次彎曲一條腿，將腳跟滑向臀部，盡量靠近臀部，停留15～20秒鍾，然後再換另一條腿做膝蓋彎曲滑向臀部的動作，同時繃直另一隻腳，使腿盡力貼向床麵。這個運動有助於大腿部的運動，並促進血液循環。