坐姿包括就座和坐定的姿勢。入座時要輕而緩，走到座位前轉身，輕穩地坐下，不應發出嘈雜的聲音。坐下後，上身保持挺直，頭部端正，目光平視前方或交談對象。腰背稍靠椅背，在正式場合，或有尊者在座，不能坐滿座位，兩手掌心向下，疊放在兩腿之上，兩腿自然彎曲，小腿與地麵基本垂直，兩腳平落地麵，兩膝間的距離，男子以鬆開一拳或兩拳為宜，女子則以不鬆開為好。非正式場合，允許坐定後雙腿疊放或斜放，交叉疊放時，力求做到膝部以上並攏。
無論哪一種坐姿，都要自然放鬆，麵帶微笑。在社交場合，不可仰頭靠在座位背上或低著頭注視地麵；身體不可前俯後仰，或歪向一側；雙手不應有多餘的動作；雙腿不宜分開過大，也不要把小腿擱在大腿上，更不要把兩腿直伸開去，或反複不斷抖動。這些都是缺乏教養和傲慢的表現。
二、站姿
站姿語就是通過站立的姿態傳遞信息的語言。從一個人的站姿可以看出一個人的狀態，有很多人站立時喜歡用一隻腿做支撐，有的人喜歡倚靠在什麼東西上，這些都不是可以在正式場合運用的站姿，讓人感覺鬆懈、不禮貌，我們一定要注意挺身直立，脊背挺直，目光平視，表現出愉悅、自信的感覺。
站立是人們生活、工作及交往中最基本的舉止之一。正確的站姿是站得端正、穩重、自然、親切。上身正直，頭正目平，麵帶微笑，微收下頜，肩平胸挺，直腰收腹，兩臂自然下垂，兩腿相靠直立，兩腿靠攏，腳尖呈“V”字形。女性兩腳可並攏，肌肉略有收縮感。如果站立過久，可以將左腳或右腳交替後撤一步，但上身仍需挺直，伸出的腳不可伸得太遠，雙腿不可叉開過大，變換也不能過於頻繁。站立時，如有全身不夠端正、雙腳叉開過大、雙腳隨意亂動、無精打采、自由傲慢的姿勢，都會被看做不雅或失禮。
三、步姿
步姿語或者說是走姿語，就是通過行走的步態傳遞信息的語言。與坐姿語和站姿語不同，步姿語是動態的，所以要放到動態中來研究。
下麵我們著重介紹步姿的類型。
1. 穩健自得型
行走時，步履穩健，昂首挺胸，仰視闊步，步伐較緩，步幅較大。這種步姿的含義就是“愉快、自得、有驕傲感”。
2. 自如輕鬆型
行走時心情輕鬆，步子的幅度適中，步速不緊不慢，上身直立，兩眼平視，兩手擺動自然。這種步姿的含義就是“自如輕鬆，比較平靜”。
3. 莊重禮儀型
行走時，上身挺直，步伐矯健，雙膝彎曲度小，步姿幅度和速度都適中，步伐和手的擺動有強烈的節奏感，眼睛正視前方。這種步姿的含義就是“莊重、熱情、有禮”。
◎ 演講中姿態的調整
看過啞劇表演的人都知道，人類無聲的動作具有巨大的包容性。德國表演大師吉布·佩森有次談演出體會時說：“我就靠我的動作、姿態向人們昭示我的內心世界，昭示我的所思所想，昭示我的喜怒哀樂。”
在演講時，演講者不可能紋絲不動，其形體應有活動和變化，構成不同姿態和不同形式，從而表示不同的含義，姿態是演講傾向的“指示器”。根據表達的需要選擇合適的演講姿勢。
◎ 保持放鬆而且警覺的姿勢
通常來講，你在演講時應當是站立的。這可以令聽眾的注意力集中在你身上，並使得你更好地看到你的聽眾，當然，也有一些例外：在一種親切隨意的氣氛中，如十多個人圍坐成一圈，你可以選擇坐著演講。作為參與小組討論的一員，你或許受到限製隻能跟主持人一樣呆坐不動。然而，如果你能夠學會在沒有講台的情況下舒服地進行演講，平均分配你的身體重量，把你的筆記隨意地拿在一隻放在腰部的手中，不需要借助任何道具的支持，那麼你就可以輕鬆地適應所有場合了。
你的姿勢可以進行適當的變化，如斜靠著講台表示你深度的情感投入，或者坐在椅子或桌子的邊緣來顯示你的心情向輕鬆狀態的轉變。有氣無力地靠著講台，一隻胳膊懶洋洋地倚著講台邊緣，或者以一個偏離中心的姿勢站立，這些都是與一個精力充沛、善於節製的優雅公眾演講者的形象不相協調的。
演講中站姿的選用
站姿是演講時的最佳姿勢，演講時的站姿也有一定的講究。總體來說，要求演講者挺胸、收腹、精神飽滿，演講者隻有采用自己認為最好的姿勢才能更好地表達自己。
◎ 站姿是演講時的最佳姿勢
賽事演講由於受到評分標準的約束，要把有聲語言與非有聲語言全麵展示出來。因此演講者一般是站著進行的，且演講者身前身後沒有任何依靠性物體。人們對此似乎無可非議。可一些非賽事演講，如政治演講、學術演講、法律演講、集會演講、廣播電視演講則往往采用坐式進行。有些演講者一杯茶、一支煙、嘻嘻哈哈、騰雲駕霧、胡扯亂攪。人們對此似乎習以為常了。
仔細想來，外國領導的演講以站著的為多。無論是年輕氣盛的克林頓，還是溫文爾雅的海部俊樹，再看看聯合國秘書長的發言，奧運會主席的致詞，外交部長的陳述等都是采取站姿。
站著演講有很多好處。
①朝氣蓬勃，精神煥發，表現出對演講的極大熱情，對聽眾的高度負責，會得到聽眾的喜愛。