還有看電視、進餐也浪費了太多時間，每次吃飯都要和同事閑聊。我知道這是與同事交流溝通的好機會，可是也沒有必要每天如此，一個星期之內隻要拿出三次吃飯時間用來相互了解足以……
預期性壓力源是工作壓力中的另一種來源，來自於對事件的恐懼。通常具備兩個特點：令人不快的期望和對不確定性的擔憂。比如初入職場的新人擔心明天不能接到訂單，不能確定明天將要麵對的是什麼樣的客戶等。要想消除這些不必要的擔憂，想象無疑是一個不錯的選擇。如果我們懂得運用想象於積極正麵的方向，不再執著於負麵消極，想象我們正在體驗著愉悅的經曆，就能撥開雲霧見天日。
參考腳本：
一天的工作開始了，我精力充沛，我看到自己麵帶微笑地、很輕鬆地和每位同事說早安……我來到了辦公桌前，坐下來，我看到自己信心十足的對自己說“好樣的，我是好樣的，我今天要努力增加10個客戶，這是我今天的目標哦！我相信自己肯定能堅持下來。”我自信滿滿的打開客戶聯係簿，先給第一位客戶打電話，打通了，但是沒有人接聽。對方估計沒有聽見，或者很忙，暫時沒時間來接聽電話。沒有關係的，我先做個記號，等會接著聯絡……
我再給第二個客戶打……有人接聽了，我有點高興和激動，我試著冷靜幾秒鍾，然後仔仔細細地給對方我們公司的產品和相關知識……我看到自己說的很專業，對方很有興趣的在聽……這是一次比較愉快的交談……最後，我邀請麵談，雖然沒有成功，但是我與對方打下了比較良好的基礎關係，我想下次交談起來應該會更加順暢……
我接著撥通第三位客戶的電話，這是曾經拒絕過我的，這位客戶很會刁難人，以前和他交談是一件會讓我沮喪的事情……但是今天我不一樣了，我能夠很平靜的麵對他，他的冷言冷語或冷嘲熱諷就像一陣風一樣，從我耳邊刮過……風的流動是不會有痕跡的，那些語言也不會在我腦中留下痕跡……就像風一樣，飄到很遠很遠的地方，我是不會看見的……我會用平和的語氣與對方交談，我能流利的說出我想說的話，我能看到自己應付自如的樣子，我很喜歡自己這個樣子，我對那樣的自己很滿意……
我一個電話接著一個電話的撥，有些交談比較順暢，有些不那麼順利，但我都能處理……我都能做的有條不紊……一天的工作很快就過去了……我發現自己達成目標了，心裏很喜悅……我喜歡這種感覺，工作就是這樣的，我以後每天的工作也會像今天這樣的……
（2）由負性生活事件帶來的壓力
（以失業為例）失業，無論對誰來說都是不小的挫折，是很大的心理壓力來源。麵對這一生活的變故，人們對自己說的話大多是負麵的，“我被炒魷魚了，肯定是我不行！”，“我應該可以做得更好，但我又把事情搞砸了！”這種消極的自我暗示就像預言一樣，會在下一次的職場中“自動”實現。我們不妨在自我催眠狀態中試試換一種方式。
參考腳本：
隻要我選定的目標是正確的、合適的，我都能成功實現！每時每刻，我給予自己的所有正麵肯定的暗示，我的潛意識都能夠成功地接受到，並重新修改程序，把那些消極悲觀的想法和習慣行為消除掉……
失業不代表我的能力被否定了。從今天開始，我將是又一個自由自在，充滿活力的人，我能消減曾經或者現在還有的任何心理壓力以及任何消極悲觀的行為和信念……
我擁有了所有必需的內在意誌力，能夠重新打造我的世界，我變成了一個超人，能夠應對任何求職過程中遇到的阻礙……我無條件地尊愛和接受自己，我具備自律能力以實現個人目標……每天我用各種方式增強自律能力，我知道去做那些應該或需要去做的事，停止做那些說沒有意義的事……現在我能夠適應生活中的各種改變……麵對多種選擇，我能夠做出正確的決定，總是能夠去做喜歡的事情……我是一個有自信心和自我信賴的人，我很獨立和果斷，能正麵自我想象，能做好任何我想要做好的事……
我有雄心、恒心和決斷能力做好工作……我將會是一個成功者……我的確有能力去實現所有生活和事業目標……每天的經曆都能給我帶來增強一點自律的信心。現在，我能把一些複雜的工作合理地分成幾個小部分，然後在同樣的時間裏一步步完成這項工作。我做事總是得心應手……
我很清醒地專注自己的理想，毫無保留地努力實現自己的人生目標。我是一個成功者，從現在開始將永遠展現出成功型人格，自信、獨立……
我的內心充滿獨立性和果斷性，我為自己的成就而感到自豪，感到安全、可靠、被保護。每天，無論我做什麼，都會感到更加自信，有能力解決任何問題，在我的人生道路上沒有不能越過的障礙，沒有不能克服的事情……