大多數情況下，不是外部事件引起我們情緒的改變，而是我們對外界環境的反應引起了這種變化。為了學習優秀的品質，比如耐心，你需要在可以利用的環境中進行實踐。比如在排隊等待時實踐。通過培養耐心的品質，我們能夠在發生一些重要事件時做好充分的準備。你要在所有環境中都養成感恩的習慣，在每一次意想不到或困難的事件中發現潛在的機會。如果你在一個下雨的清晨起床，出去跑步或騎自行車，身體發熱時，你可能會很感謝雨水帶來的涼意。那麼，你已經征服了這一天。
與那些正確地做任何事情的人相比，那些訓練自己忽略無法預知的麻煩事的運動員會有一個更好的狀態。當事情向好的方向發展時，態度搖擺不定的人並不能總是保持著積極的態度。他們會在任何時候產生消極的想法，給本來積極的事件蒙上陰影。當這種習慣控製了他們，他們就會越來越多地被自己的情緒和消極的心情所控製，而且，越是縱容這種消極的想法，它的力量就會越大，在現實中它就能走得越遠。
即使你的煩惱情有可原，但那些縱容消極情緒（比如憎恨和憤怒）的人會增加原本錯誤的力量，直到使事情偏離正常的軌道。滿懷憎恨，實際上是在幫自己的對手，因為帶著破壞性的情緒，會影響你的表現，讓自己無法與中立的人和平友好相處。
處理消極想法或情緒的最好辦法，不是縱容它或斥責它，而是拋棄它。如果與它為敵，這種想法就會產生力量，如果你不去試圖了解它，最終它會悄悄溜走。此時你要找一種替代，也就是要盡力集中積極的想法或印象。剛開始時，這種轉換可能要花費一點力氣，但是，如果好習慣取代了壞習慣，這就會變得越來越容易了。
怨恨的想法不會有任何收益，它是自我放任的一種形式。它們經常會成為不能處理特定困難的沒有說服力的借口。越是放縱它們，對自己的傷害就越多。因此，最好盡可能地讓它們順其自然。由於消極的想法會通過大腦，對身體產生消極的影響，因此，消極的想法會消耗你的精力。所有破壞性的精力對身體健康都是有害的，因為它會讓胃裏釋放酸，使心髒肌肉收縮。開始積極的思考，你會感覺到身體產生的變化。你的精力開始充沛，思維開始具有了創造性，好像世界突然充滿了各種各樣的可能性。
養成一種習慣——麵對每天所有的事情，不論是好的、壞的或者無關緊要的，都充滿感激的習慣，這是培訓積極心態的一個好方法。對過去悔恨是一種消極的思考模式，要提醒自己，過去無法改變，但現狀通過努力可以改變。有人認為，如果他們在別的地方，比如陽光明媚的鄉村，一切都會更好。這並不總是事實，因為這些人會讓情緒伴隨著自己，改變情緒比改變位置會更好一些。
產生消極情緒的另一個原因是缺少方向感，以及由於停滯而造成的挫折感。我們想要改善當前的環境，但是我們不知道如何去改變。如果是這樣的話，你需要集中精力來鑒別你的目標，如果有必要的話，可以尋求專業的幫助，然後以一種係統的方式來實現這些目標。一旦有了方向感，有了目標，你會感到精力充沛，目標明確，消極的想法就會一掃而光。